Ik verlies maar geen gewicht op dit moment

Wat rest is een netto kCal-inname van 700 tot 1000. Mijn BMR is 1475. Ik blijf dus met mijn netto kCal inname ruim onder mijn BMR.
Toch verlies ik al bijna twee weken geen gram (sterker nog, ik ben iets aangekomen) en ook het afnemen van omvang nek, taille, heupen en vetpercentage is gestopt.

Oké... mijn advies; eet nóóit minder dan je BMR... dit is het aantal kcal die je lichaam nodig heeft om überhaupt goed te kunnen functioneren. Dit kan best voor sporadisch 'n keer, of bijvoorbeeld voor een weekje of wat (omdat het écht noodzakelijk is), maar zéker niet voor een lange periode. Je breekt je lichaam in feite af met zo weinig kcal. Het kan zijn dat je lichaam daardoor een langzamer metabolisme gaat krijgen, omdat het te weinig binnen krijgt. Meningen/ feiten over een soort spaarstand zijn verschillend en er is inderdaad al eens aangetoond dat een zogeheette spaarstand niet bestaat. Mijn advies? Eet in ieder geval bij tot je BMR en kom daar niet onder. Een netto kcal van onder de 1000kcal is echt veel en veel te weinig! Hoe kun je in vredesnaam functioneren met maar 700kcal op 1 dag... allemachtig. Waarom kies je er überhaupt voor om zó weinig te eten?

426 netto calorieën op 1 dag? Jeetje, dit moet je echt niet doen!

Ga nooit onder je BMR zitten omdat dit het minimale aantal calorieën is wat je per dag nodig hebt om te functioneren. Ga je hier onder zitten, gaat je lichaam in spaarstand. Je wilt vet afbreken, geen spieren en andere dingen van binnen. Hetgeen waar je onder wil gaan zitten is je TDEE, je activiteitsniveau. Deze kun je o.a. hier berekenen: http://fitnessjunk.nl/vet-verbranden-droog-trainen/energie-behoefte/

Je NETTO calorieën moeten dus boven je BMR liggen als je veilig wilt afvallen. Als dat bij jou 1475 is, zorg dan ook altijd dat je hier boven zit. Stel dat je TDEE rond de 2000 ligt, dan zou ik rond de 1600-1700 netto calorieën per dag gaan eten (afhankelijk van hoe veel je per week wilt afvallen).

Als je extra lichaamsbeweging in hebt gevoerd in je dagboek, is het de bedoeling dat je deze terug eet. Hierdoor kan je calorieën-doel voor die dag bijvoorbeeld ineens van 1600 naar 1900 zijn gegaan. Dan eet je dus niet volgens je normale "1600 kcal patroon", maar eet je die 300 extra verbrande calorieën weer terug (anders krijg je 1600-300 (van je extra activiteiten) = 1300, onder je BMR dus... niet doen).

Mocht je het lastig vinden om aan een bepaald aantal calorieën te komen, denk eens aan noten. Zeer calorierijk en gezond (wel pure noten, dus geen borrelnootjes of gezouten pinda's).

Verder is het handig om een beetje een dagplanning te maken met wat je gaat eten. Of een doel instellen wat je met een activiteit wilt verbranden (zodat je niet een overschot aan calorietekort hebt).

Ik ontbijt bijvoorbeeld erg calorierijk (600 a 700 kcal), mijn lunch zit rond de 300, en dan houdt ik nog ongeveer 600-700 over voor de rest van de dag (tussendoortjes en avondeten). Als ik die dag nog wil gaan sporten, neem ik nog een half bakje kwark, wat fruit of wat noten bijvoorbeeld. En ik houd er rekening mee dat ik niet teveel calorieën ga verbranden (niet zo'n zin in een bak friet 's avonds )

itzhanne82 schreef: »

Oké... mijn advies; eet nóóit minder dan je BMR... dit is het aantal kcal die je lichaam nodig heeft om überhaupt goed te kunnen functioneren. Dit kan best voor sporadisch 'n keer, of bijvoorbeeld voor een weekje of wat (omdat het écht noodzakelijk is), maar zéker niet voor een lange periode. Je breekt je lichaam in feite af met zo weinig kcal. Het kan zijn dat je lichaam daardoor een langzamer metabolisme gaat krijgen, omdat het te weinig binnen krijgt. Meningen/ feiten over een soort spaarstand zijn verschillend en er is inderdaad al eens aangetoond dat een zogeheette spaarstand niet bestaat. Mijn advies? Eet in ieder geval bij tot je BMR en kom daar niet onder. Een netto kcal van onder de 1000kcal is echt veel en veel te weinig! Hoe kun je in vredesnaam functioneren met maar 700kcal op 1 dag... allemachtig. Waarom kies je er überhaupt voor om zó weinig te eten?

"Eet nooit minder dan je BMR" helemaal mee eens! Mijn verhaal: afvallen ging vanaf januari best goed. Ik at ook meestal minder dan mijn BMR en ik deed veel aan cardio en veel klasjes waar kracht-uithoudingsvermogen de kern was (kracht valt dan ook wel mee, want je gaat snel in je comfortzone trainen)

CM's verloor ik goed, maar: ik werd maar niet strakker. Het gewichtsverlies was vet wat er afging, maar: ik ben in 8 maanden ook 1,5 kilo (!!!) spiermassa verloren blijkt uit de wegingen op de gym! Om de 3 maanden laat ik bloed prikken, daar zie je ook dat er iets niet goed gaat: mijn glucose is perfect, maar aan de lage kant........goede cholesterol, ijzer en vitamine B zijn aan het dalen. Ook mijn polsslag en bloeddruk zijn gaan kelderen, met het gevolg dat ik me slap en dizzy ging voelen. Behalve als ik net weer cardio had gedaan, wat dan komt door de endorfine-rush....... En als klap op de vuurpijl een zware knieblessure door oa overbelasting.

Dus wat itzhanne82 zegt: ik ben dus gewoon mijn lichaam aan het afbreken.

Ik wil heel graag nog meer afvallen, maar de weegschaal is niet zaligmakend begon ik te beseffen, ik kan de signalen van mijn lichaam niet negeren. Ik wil graag een gezond en sterk lichaam, maar dat ging ik niet bereiken door de aanpak die ik had.

Dus na overleg met mijn trainer en huisarts heb ik nu alles sinds 3 weken over een andere boeg gegooid: meer eten, hele andere vorm van training, heel veel zware krachttraining, fors meer eten (400 tot 500 kcal boven mijn BMR) en weinig cardio en dan ook nog alleen maar interval.
De overstap viel me heel zwaar, meer eten vond ik eng, ik was helemaal uitgeput na krachttraining, maar ik zit nu weer in een spiraal omhoog. Ik voel mijn lichaam sterker worden en ik zie en voel het veranderen en ik begin er plezier en energie van te krijgen.

Ik word strak begeleid en hoop dat de metingen en onderzoekjes de komende tijd aan gaan geven dat ik goed bezig ben

Ik hoop dat anderen iets aan mijn verhaal hebben!

Niet om te zeggen dat BMR niet belangrijk is, maar het wordt soms iets teveel als een rotsvaste regel gegeven.

Artikel over een man met zwaar overgewicht, die onder begeleiding van artsen een jaar en 17 dagen niets gegeten heeft.
http://www.abc.net.au/science/articles/2012/07/24/3549931.htm

Ja, de meest gezonde manier om af te vallen is door iets minder te eten. Maar zeker voor mensen die ernstig overgewicht hebben is het afvallen op zich al zo goed voor ze dat het beetje kwaad dat te weinig calorieen eten doet daarbij in het niet valt.

MissMormie schreef: »

Artikel over een man met zwaar overgewicht, die onder begeleiding van artsen een jaar en 17 dagen niets gegeten heeft.

Onder begeleiding van artsen inderdaad. Belangrijk is dat je voeldoende voedingstoffen binnen krijgt, ga je te laag zitten dan is dat niet te garanderen. En hier gaat het ook om iemand die 24/7 in een ziekenhuidbed ligt, als je een beetje normaal wil functioneren heb je toch wel wat nodig.

the staff in the medical school at the University of Dundee kept a close eye on him. He did not eat any food, but the staff gave him yeast for the first 10 months and multi-vitamins every day. Potassium is essential for the proper working of the heart, and when his potassium levels got a little low around the 100-day mark, he was given potassium tablets for about 70 days. He defaecated infrequently, roughly every 40 to 50 days.

Blood samples were taken every fortnight, and his carbohydrate metabolism was checked on nine occasions during the 382 days of his fast. Surprisingly, for the last eight months of his fast, his blood glucose levels were consistently very low. They were around two millimoles, which is about half of the bottom end of the normal range. Even so, he did not suffer clinically from this abnormally low blood glucose level.

His weight dropped from 207 kilograms to 82 kilograms. Some five years later, he had regained only 7 kilograms.

Wel mooi verhaal, menselijk lichaam kan een hoop hebben als je het goed in de gaten houd. Vraag me wel af hoe die er uit zag aan het eind. Loose skin and no muscle allover denk ik zo.

itzhanne82 schreef: »

waarom heeft hij het zo ver laten komen dat dit voor hem de enige oplossing was?

Moeilijk te zeggen wat mensen drijft. Zelf heb ik bijna 2 decenia overgewicht gehad. Pas toen ik tegen de 120kg zat ook echt er iets aan gaan doen. Nu zit ik op een gezond gewicht. Maar als je me vraagt waarom ik niet eerder ben begonnen?... Goede vraag. Wist uiteraard wel dat ik te zwaar was, was er niet blij mee, maar zat er ook niet zo erg mee dat ik het nodig vond om het roer om te gooien. Ik denk dat veel mensen een harde (psychologische) klap in een gezicht nodig hebben. Voor mij was het buiten adem zijn bij een kort stukje lopen, erachter komen dat winkels je maat niet of nauwelijks verkopen. Voor veel mensen is 100 een magische grens, voor deze meneer blijkbaar de 200.

Kennis kelpt ook. 10 jaar geleden wist ik bijvoorbeeld niets over kcal in/kcal out, was ik toen begonnen had ik misschien aan een of ander jojo diet begonnen en snel opgegeven.

In een uitgebreider artikel over deze man werd uitgelegd dat hij in eerste instantie slechts voor 'korte' periode wilde vasten, ik dacht iets van een week of 2. Uiteindelijk voelde hij zich hier zo goed bij dat hij besloot dit door te zetten tot hij op een normaal gewicht was. Het opnieuw gaan eten is langzaam geintroduceerd, in eerste instantie met vooral sla om de maag weer wat op rekken en soepdingen.

Ik wil absoluut niemand aanraden om een jaar (of week) niets meer te eten, maar wil wel aangeven dat BMR soms iets te veel als heilig wordt beschouwd. Zeker voor mensen die veel te zwaar zijn kan het veel minder kwaad dan soms word gedacht om onder hun BMR te eten. Minder kwaad dan het overgewicht mee blijven tillen. En als het voor de motivatie dan goed werkt om snel af te vallen (en dus onder BMR te eten) dan is dat beter dan niet afvallen. Psychologie is nu eenmaal ook een belangrijk onderdeel van afvallen.

Dat gezegd hebbende, voor zover ik weet is BMR een hele goede richtlijn van wat gezond is om dagelijks minimaal binnen te krijgen, met name vanwege het behoud van spieren. Tenzij je echt ver onder je BMR zit zullen je organen er niet zo snel last van hebben, zij krijgen de energie die ze nodig hebben wel van de vetreserves. Vitamines en mineralen tekort is wel een risico bij weinig eten.

Oke prima. Ik hoor alleen nu echter allemaal redenen om het NIET te doen. Je kunt ook kijken wat het allemaal wél oplevert. Ik heb dit vaker bij je gezien. Niet dat ik daarover wil oordelen, maar je stelt een vraag waar je graag reactie of advies op wil en vervolgens "verzin" je allemaal redenen of excuses om het niet te doen. Kijk, mij maakt het niet uit, want je beslist uiteindelijk zelf, maar dan denk ik... waarom vraag je het dan. Maar dat is hoe het bij mij overkomt.

Ah zo, dan is het een misverstand Excuus.

Anja, zijn die 4 weken correct geregistreerd? Geen cheatmoment of niet geregistreerde voeding? Als dat het geval is kun je je energie-inname met 50kcal eens verlagen en doe dat voor een periode van 3 weken.