Nieuw sinds tien dagen en al enkele kilo's lichter ;-)

Ook succes gewenst.Op MyFitnessPal wordt je heel goed bewust van wat je eet.Ben er ook tevreden over.

Welkom mariogios. Maak je om je dochtertje nog maar geen zorgen. Goed voorbeeld doet goed volgen. Dus je weet wat je te doen staat

welkom hier

Welkom en succes!

Ben ook net begonnen. Ik registreer mijn beweging met een fitbit. Ik verbaas me er steeds over dat je "zoveel mag" eten, volgens MFPapp als hij je activiteiten verrekent. Ik vraag me af of dat wel klopt.

Ik vertrouw tot nu toe op de kCal-waardes per activiteit die ik vind via internet. http://www.sportmassagedeventer.nl/calorieverbruik.html vind ik een prettige pagina daarvoor. En die pagina zal redelijk accurate waardes geven, want bij mij heeft het tot nu toe gewerkt. Ik houd zeer nauwkeurig de 'boekhouding' bij van kCal-inname versus kCal-verbruik en ik val al maanden -met soms een hormonale oprisping waardoor ik even twee weken stilsta- met gemak af. Tot nu toe 24,7kg afgevallen.

Die nauwkeurige boekhouding vermeld ik niet voor niets. Op MFP ga ik uit van een zittend bestaan, om het rekenen te vergemakkelijken. Verdern neem ik alles op. Echt alles opnemen wat je eet en drinkt (ook die eetlepel olijfolie waarin je je courgettes roerbakt bijvoorbeeld; hup, weer 60kCal ) en dan alleen registreren wat je als plus verbruikt (sportieve prestaties; uitzonderlijke huishoudelijke klussen of intensief tuinwerk; et cetera). Dan krijg je een goed inzicht in waar je nou eigenlijk mee bezig bent.
De eerste maanden verwerkte ik alles met de hand in MFP -en dat ging goed, hoor; ik heb geen aanmerkingen op de berekeningen vlgs die app- en later heb ik een aantal apps aangeschaft (van Runtastic) die een deel van mijn activiteiten automatisch monitoren en in MFP inboeken. Lekker makkelijk.

Ik denk dat als je secuur te werk gaat in MFP, je enerzijds waardevolle inzichten verkrijgt in je energiehuishouding -O, dat biertje is 120kCal; vanavond even 2km verder lopen met de hond- en anderzijds het werken aan gewicht en conditie uitstekend begeleidt voor jezelf. Maar secuur werken is wel het sleutelbegrip daarbij

nicoline > Ik gebruik al jaren een fitbit en heb eigenlijk altijd het gevoel gehad dat het verbruik dat het aangeeft redelijk correct is. Natuurlijk is het bovenal een stappenteller, dus andere activiteiten dan wandelen worden niet altijd even goed gemeten.

Voor wat betreft kcal van activiteiten die je online vind (en op de apparaten in de sportschool) is er vaak 1 factor waardoor deze te hoog worden. Normaal op een dag verbrand je als vrouw ongeveer 2000 kcal. Grofweg 80 kcal per uur. Wanneer je een uur gesport hebt en de het aantal kcal bekijkt is dit vaak inclusief de 80kcal die je standaard al verbruikt. Tel je dit op bij de 2000 kcal op een dag, tel je deze 80kcal dus dubbel.

Oftewel de getallen online zijn vaak niet zozeer fout, alswel dat ze fout gebruikt worden. Bij de fitbit wordt dit er in elk geval zo goed mogelijk uitgefilterd.

Op dukandieet.com word je begeleid en ondersteund, vind je een luisterend oor en ontdek je een effectief dieet. In de aanwijzingen staan 100 voedingsmiddelen vermeld die je onbeperkt mag eten (72 eiwitten en 28 groenten)

Dit vind ik wel verontrustend... 100 voedingsmiddelen die je onbeperkt mag eten?

Omdat je met het Dukan dieet gestopt bent, wat doe je op dit moment waar je zo enthousiast over bent?

Bovendien volg ik ook een studie en merkte dat ik me amper kon concentreren door alleen maar eiwitten te eten

Ik gok erop dat je lichaam je spieren is op gaan eten, omdat het geen enkel koolhydraatje meer had. Daardoor kan het dus zijn dat je wel afvalt, maar je vetpercentage toeneemt. Des te meer reden dat ik die lowcarb zelf niets vind EN gewicht niet altijd alles zegt

Ik kan je alleen mijn ervaring vertellen van mijn KH-inname die ik vorig jaar een geruime periode (4 maanden) naar 25% had terug gebracht (op sommige dagen soms nog lager). Na een paar maanden ging ik dit merken aan mijn lichaam; weinig kracht en presteerde minder. Voor mij is low-carb i.c.m. crossfit en krachttraining niet haalbaar. Nu ik sinds januari weer naar 40% koolhydraten ben gegaan gaat het een stuk beter. Dus voor mij is low-carb een no-no.

Ja, elk lichaam is anders; de een doet het beter met iets meer kh, terwijl dit bij de ander niet goed werkt. Als jij je al ellendig voelt na 1 dag zijn dat simpelweg afkickverschijnselen.

Euhm, nee... alleen eiwitten is ook niet goed voor je lijf. Veel mensen denken dat men alleen eiwitten nodig heeft voor herstel, maar dat is maar een deel van de waarheid. Voor herstel zijn ook KH nodig. Daarnaast is het uiterst ongezond (op lange termijn) om compleet KH-loos te eten en enkel te "leven" op eiwitten en vetten.

yvonnevleghels schreef: »

Doordat ik jaren geleden het Sonja Bakker dieet heb gevolgd, weet ik inmiddels welke producten ik moet nemen.

Ik zou Sonja Bakker nooit als voorbeeld nemen van gezond eten, o.a. al die ontbijtkoek die zij mensen heeft aangesmeerd... Niet goed voor je.

yvonnevleghels schreef: »

Ik was overigens inderdaad wel flink afgevallen maar mijn vetpercentage was gestegen, terwijl ik dat juist veel belangrijker vind dan de kilo's!

Nu kan het natuurlijk zijn dat je daadwerkelijk spier verloren was, maar vergeet niet dat je vetpercentage een percentage is. Stel je weegt 100kilo, met 30% vet, oftewel, 30 kilo. Nu val je 10 kilo af, oftewel, je weegt 90kilo, bij 31% vet. Dan heb je effectief nog 27.9 kilo vet over, oftewel er is 2 kilo vet af, terwijl je % omhoog is gegaan.

Combineer je dit met het eten van very low carb (dus ook (bijna) geen groente en fruit), dan kan je dit effect krijgen. Groenten en fruit bevatten namelijk vezels en dat houdt vocht vast, zorgt voor stevige ontlasting en dat soort dingen. Als je overstapt op (very) low carb kun je makkelijk tot 5 kilo afvallen door dat er minder volume in je spijsverteringskanaal zit. Maar je wilt geen lichtere poep neem ik aan, je wilt vet kwijt

Daarnaast is 'carb flu' heel normaal als je net overstapt op low carb. Het kost je lichaam een paar dagen om te wennen aan de verandering in dieet. Daarom voelde je je waarschijnlijk niet zo lekker. 4 dagen is dan ook te kort om daadwerkelijk te merken hoe je lichaam hierop reageert, je zou dit minstens een week tot 2 weken moeten volhouden.

Dat gezegd hebbende, very low carb is geen houdbare dieet strategie, je kunt het tijdelijk gebruiken om snel af te vallen. Maar groenten en fruit geven je de vitamine en mineralen die je lichaam nodig heeft. Veel mensen eten echter (veel) te veel carbs, en dan vooral zwaar bewerkte dingen als chips, chocolade en dergelijke. Dan kan het de moeite waard zijn om over te stappen op kh beperkt omdat het je bewuster maakt van wat je eet.

Daarnaast zijn verschillende mensen verschillend dus het kan ook zeker zinvol zijn om te spelen met je macros, maar doe dit wel bewust. Oftewel, eet zoals je eet, houd dit bij, en besluit na een maand om bijvoorbeeld 5-10% minder kh te eten. Doe dit dan minimaal twee weken en check hoe je je voelt. 4 dagen is voor dit soort experimenten niet genoeg