Primeiro resultado: Menos 3 kg em 1 semana...

Olá, Benito

Em um primeiro momento, sua perda de peso será bastante efetiva. Porém, você precisa saber que índices de IMC e só o que a balança comum te diz podem esconder outros dados importantes. Quando fazemos uma dieta, é comum perder água, massa muscular e gordura. O sucesso ou o fracasso de um método será observado quando verificar quanto de gordura, água e massa muscular perdeu. Pois pense: você prefere perder 5 kg de gordura ou 10 kg sendo que a maior parte NÃO É gordura?

Emagrecer é realmente um processo relativamente lento, mas se pensar bem, é assim que deve ser. Se o aplicativo te aponta que pode ingerir 1900 kcal no dia e te garante uma meta de perda de peso, por qual motivo você quer acelerar o processo? Sei que quando queremos mudar, ficamos muito ansiosos e queremos um resultado rápido. Mas as chances de ficar doente, de ter lesões (caso também esteja fazendo exercícios), de desistir são imensas. Se contente em atingir uma meta de 3 kg ao mês. Em 10 meses, são 30 kg, já pensou? Se emagrecer além dos 3 no mês, é lucro, desde que tenha a consciência que sua alimentação é de qualidade e não está colocando em risco sua saúde e seu objetivo.

Nunca vi em minha vida alguém que fizesse uma dieta extrema e ficasse bem. Até mesmo quem realiza gastroplastia deve ser muitíssimo observado, tomar suplementos vitamínicos, fazer muitos exames, ser acompanhado semanalmente, correndo o risco de baixar a imunidade, de flacidez, ter problemas diversos.

Tenha paciência e leia bastante. Faça acompanhamentos, faça um teste de bioimpedância, garanto que tudo vai dar certo.

É, Benito, eu também comecei como você. Ingeria em torno de 900 kcal (porém não usava o aplicativo ainda), emagreci bem até, mas faltava muita coisa. Ainda bem que recuperei a tempo de não ter um problema grave em alguns meses. Aliás, hoje eu como umas 1500, mas eu como MUITO mesmo. Dia desses minha barriga até doeu, rsrs. Só que não como fritura, nem doces, refrigerante, industrializados. Este ano não fiquei gripada, tenho uma resistência maravilhosa, mas não sem esforço, claro.

Dê prioridade para a ingestão de proteínas de qualidade e legumes. Sempre como em torno de 120 gramas por dia, e estou perdendo gordura e ganhando massa.

Abraço

1200 é pouquissimo.

Esses 3kg que você perdeu não devem ser só de gordura... muito disso deve ser inchaço/liquido e até musculo.

O ideal é perder entre 0,5 e 1kg por semana.

Faça o seguinte, mande o programa calcular 0,5kg por semana de perda (um déficit de 500 calorias por dia).

outros 0,5kg você perde com uma horinha de academia por dia. (faça em circuito, fazendo tanto exercicios de força quanto aerobios, procure sobre HIIT para saber o que fazer no aerobico (nada de querer correr maratona)).

Aumente sua ingestão de proteina para 2g/kg de massa magra ao dia (para saber quanto de massa magra existe na internet ou na avaliação da academia).

Gordura por dia = metade do seu peso em gramas

o resto de carboidrato

coma de 3 em 3 horas e sempre nos mesmos horários.

Evite o consumo de carboidrato a noite (pode comer carbo mas não muito).

Bons lanches para a noite

Queijo, carne, ovo, amendoim, nozes, castanhas, leite

Péssimos lanches para a noite

Pão, macarrão, batata etc

Carbo bom a noite somente frutas.

Prefira sempre alimentos integrais e coloque muita salada nas principais refeições.

Perdi 5,6kg assim em 1 mês e meio...

Mas isso foi na balança, pois ganhei 2kg de musculo/massa magra junto, então na verdade perdi 7,6kg de gordura e lucrei muito na massa magra!

Boa sorte ai amigo!