Pré e Pós Treino

Miga, se vc quer diminuir o carbo, tapioca pode não ser uma boa opção. Ela é boa pra quem é celíaco(sem glúten) mas tem um índice glicêmico alto(é absorvida rapidamente). Uma vez minha mãe começou a substituir o pãozinho por tapioca e só engordou
Talvez seja mais interessante vc consumir algo com o índice glicêmico mais baixo, que é absorvido mais lentamente, como batata doce, ou coisas com fibras(que ajuda a sustentar) como um pão integral

Antes do treino meu nutri indicou uma banana de 100g + 15 gramas de pasta de amendoim e 1 colher de whey proteín. Podes adequar ja que estas cortando carbo. Pós treino seria interessante a proteína e uma salada com 2 rodelas de batata doce ou inglesa. Ou um iogurte natural desnatado com morango( tem baixo carbo) e whey.
A tapioca tem carbo muito alto, pode nao ser uma boa opção e cafe com óleo de Coco não surte efeito algum, somente estas adicionando mais gordura na tua alimentação. Mas se tiver dentro dos teus macros ta ok.

É complicado né eu fiquei tão triste em ler que pães e bolachas integrais e tapioca não são tao saudáveis devido a farinha (carbo) Poxa oque comer tomando um cafezinho? Ovo ja enjoei.
Ou devemos desistir do habto de comer tomando café... triste

Ah no pós treino tento sempre consumir boas fontes dos três macronutrientes (proteína, gordura e carbo), como geralmente meu pós-treino é no almoço, fica fácil. Se o seu não for, um scoop de Whey com uma fruta como banana (não exagerar pq 1/2 banana já da conta) e uns 10g de pasta de amendoim fica bom. Se quiser uma fruta com mais gordura como abacate aí não precisa da pasta de amendoim.

> @LiCaoli disse:
> Gente, carbo é aliado no pré-treino, ele que vai te dar energia para render melhor.
> O tipo de carbo (baixo ou índice glicêmico) vai depender de quanto tempo antes do treino você irá consumir, se for pouco tempo antes, banana e outras frutas podem compor a refeição, se for com um pouco mais de antecedência invistam em carbos com mais fibras, como aveia.
> Eu estou viciada numa panqueca que é muito boa no pré -treino, 20a25g de farinha de aveia, meio scoop de whey de baunilha, uma colherzinha peq. de fermento em pó, 100g de queijo cottage e 80g de clara de ovo (compro aquela Maxxi) e um pouquinho de extrato de baunilha, se gostar de coisas mais doces, podem por umas gotinhas de stevia. Mistura tudo e unta a frigideira antiaderente com um pouquinho de óleo de castanha. Eu finalizo com 20g de alguma fruta de baixa caloria, geralmente mirtilo ou framboesa, às vezes só como junto com a panqueca, às vezes coloco no meio da massa mesmo.
> Beijos

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