Женский цикл и борьба за стройность.

lisakoffa

Ёлки зеленые, ровно с середины цикла вес стоит как вкопанный. Уже почти две недели! По калориям дефицит держу, занятия почти каждый день. Но нет! Прогестероновая фаза у нас, видите ли.
Это я так, пожаловаться.. ))

Lyolka

Лиза, так это вода может держится? Рыхлость, припухлость не чувствуешь? Скажем, мешки под глазами утром? Чтобы вымывать воду, попробуй уменьшить углеводы и соленое, и пей больше чистой воды.
А меня на сладкое пробивает. Хотя я равнодушна к нему по жизни (если не считать свежий зефир в шоколаде, но он редкость, слава богу). Так что жую по пачке жевачек за день (постоянно выплевываю и беру новую) и ем тик-так, чтобы отбить тягу.

wladk

Ёлки зеленые, ровно с середины цикла вес стоит как вкопанный. Уже почти две недели! По калориям дефицит держу, занятия почти каждый день. Но нет! Прогестероновая фаза у нас, видите ли.
Это я так, пожаловаться.. ))

Бывает и такое. Тут главное - ни в коем случае не снижать еще больше потребление корма. Можно увеличить физику - хуже не будет, если Вы считаете, что можете это сделать.
Такие плато бывают - организм цепляется за остатки любимых жиров. 2-3 недели - и вес стремительно вниз повалиться (если не снижать кормежку). Причина - организм пытается снизить метаболизм - вы ему не даете. Он вздыхает, понимает что без толку пытаться хоть чуток жирка отложить, и начинает опять расщеплять жиры, чтобы качать мышцы и давать энергию.

И да, Лёлка правильно сказала - попробуйте не просто органичить соль - а просто ее исключить. ВООБЩЕ.
Блюда приобретут совершенно другой вкус. А вода будет уходить со страшной силой - несколько киллограм за месяц уйдет точно.

Чем заменить соль, чтобы не было так ужасно? Попробуйте острый красный или чили перец. ИЛи душистый в конце концов.
Но красный или чили лучше - потому что они еще и усиливают метаболизм. Каким образом не знаю, не я это сказал.
Начинайте по чуть чуть - допустим 1/4 стручка красного перца на тарелку блюда.
Сейчас я 1 стручок на тарелку супа кладу. Приятно вспоминаю Тайланд и Мексику (вернее я там не был, но говорят там все блюда с чили или острым перцем)

lisakoffa

Так вот а хорошо ли, чтобы вода ушла? я по Таните у себя 46 % воды вижу. Нижняя граница нормы это 45%. Отеков нет.
Я уже читала, что при бессолевой диете вода уходит, но толку? мне надо, чтоб жир уходил.
Попробую 1 день без соли. Чисто психологически, если вес немного снизится, будет легче дальше работать над собой
Ну и само-собой любое плато заканчивается, если продолжать заниматься и жрать в меру буду потерпеть дальше
Спасибо за поддержку!

povic1705

Лиза,

у меня это уже второе плато.
первое было в мае, держалось месяц, потом, резко ушел 1 кг, и сейчас снова плато. Я думаю, просто организм привыкает к нагрузкам, и начинает сбрасывать совсем понемногу.

Или вторая моя версия, которая выглядит так:

От правильного питания, все что быстро могло уйти, уже ушло.
Сейчас уходит понемногу, при этом, от спорта растет мышечная масса, тк же понемногу

Вот и плато ) В этот период смотрите за объемами, например талии, что с ней происходит.

Удачи!!!

Avgur

Так вот а хорошо ли, чтобы вода ушла? я по Таните у себя 46 % воды вижу. Нижняя граница нормы это 45%.

Лиза, это не та вода, ее не нужно выгонять, это хорошая, внутриклеточная, Фактически % жидкости по Таните коррелирует с мышечной массой, т.к. в мышцах воды гораздо больше, чем в жировой ткани. Поэтому ваши 46% - даже слишком мало, стоило бы их увеличить.

lisakoffa

Лиза, это не та вода, ее не нужно выгонять, это хорошая, внутриклеточная

Да я и не выгоняю ) Наоборот, при первом взвешивании у меня 44% было. Подросло!

anima152

Можно я свои 5 копеек вставлю про тягу к сладкому и выпечке? Сама страдаю до ломок и вынуждена заниматься вопросом. Нашла информацию, что так проявляется нехватка хрома. Когда только начала худеть, друг подогнал мне витаминки "пикалинат хрома". Могу констатировать, что пока их пила, тяга практически не ощущалась. Сейчас все возобновилось. Из обычной еды хром в основном получается из долгих углеводов. А это отруби, про которые писали выше, цельнозерновой хлеб, бурый рис, макароны из твердых сортов муки, фасоль. Я же свой рацион строю на овощах и фруктах преимущественно. И днем все нормально, а как приходит вечер, начинается прямо каторга какая-то: борьба с желанием объесться шоколадными конфетами или хрустящим хлебом. Решила есть каши по возможности каждый день ну и витаминок этих купить еще баночку.

Elina_Diamond

Анекдот в тему:
Четыре дня просидела на диете.
Ночью захотела пить, подошла к холодильнику, дальше все как в тумане, ничего не помню!
Очнулась, когда запивала шоколадку борщом!

Мужчины склонны, мягко говоря, недооценивать влияние ПМС на женщину) Женщины, к моему удивлению, тоже... А зря! "Пытаться похудеть в это время, конечно, можно, но сделать это будет намного сложнее. Все усилия будут малоэффективны, и ваша мотивация будет таять на глазах. Кстати, именно на этот период приходится большая часть срывов, так как гормональная перестройка провоцирует неудержимую тягу к сладкому, мучному, копченому, жареному и соленому."

Советую к прочтению статью "Гормоны советуют: худеем сразу после месячных" автор
Диетолог Алексей Ковальков, опубликованную мной в моем блоге http://www.myfitnesspal.com/ru/blog/Elina_Diamond/view/-645326

Давайте поделимся СВОИМИ наблюдениями. Возможно кто-то нашел способ, препараты или БАДы, позволяющие минимизировать проявления женского цикла.

Верну всех заблудившихся к сути вопроса!))
А вообще, если кому лень читать все ранее написанное, то кроме современных ОК (оральных контрацептивов) ничего реально не снижает проявления ПМС. Этот вывод сделан на основе прочитанного выше и собственного опыта. Принцип действия всех ОК заключается в том, что под воздействием гормонов происходит блокада овуляции, т.е. яйцеклетка не созревает и не выходит из яичника. Грубо говоря, не происходит тех гормональных изменений, кои являются причиной ПМС. И давайте поставим точку в вопросах фармакологии и БАДов.

ДЕВОЧКИ! Не ленитесь прочесть статью, на которую дана ссылка выше в цитате. Не мучайте себя! Если раз в месяц хочется "всякого неполезного", то, понимая ПОЧЕМУ вам этого хочется, вы сможете так или иначе откорректировать съеденное. Покрыть за счет тренировок или просто забить))) Остальную часть месяца у вас ПМСа нет. Вот в тот период и будьте образцом правильного питания)

anastasiya2727

а можно пить глюкозу? чтобы сладкого не хотелось....