Роль жира при наращивании мышечной массы- Страница 2 — Russian

Роль жира при наращивании мышечной массы

2»

Комментарии

  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    При 3-5 тренировках в неделю к BMR рекомендуется добавлять где-то 50%, не считая затрат на сами тренировки.
  • wladk
    wladk Публикаций: 1,063 Member
    Весы рисуют BMR в районе 2000- я тебе писал в личку, щас забыл :)
    Утром меньше (1900 с чем-то, вечером больше - под 2100).
    А MFP рекомендует жрать около 2400, если сохранить вес.
    Кому верить то? часто хочу кушать :)) А иногда наоборот не хочу - белка в день под 200 грамм набрал, есть не хочу, а недобор калорий 600 до остатка 0..

    Сейчас в среднем кушаю 2800-3500 ккал. Это именно потребленные калории.
    Упражнений обычно 600-1000, иногда до 2000 (когда много кайта или сноуборда или еще ченить классного и захватывающего)

Разделы