От "кабана" к марафонцу!

xapyk

Я тут ворвался неожиданно в разхмеренную жизнь комьюнити и пожалуй пора представиться. Меня зовут Андрей и я прошел путь от "кабана", которым я был последний раз в 2010 году к марафону в мае этого 2014 года, который пробежал за 4 часа 26 минут.
Вес в 2010 году был около 130 кг. К июлю 2013 года я досиг веса 86 кг (не сразу правда, а в два приема, в 2011 был откат назад на 15 кг со 110 (декабрь 2010) до 125 (июнь 2011), но потом с середины 2011 года я взялся за себя опять и сбросил вес до 86. Уже год я держу вес на этом уровне с вариациями 86-89кг.
Вроде много, но процент жира по разным способам измерения не превышает 15-16%, а это ниже верхней границы нормального процента жира (20-22% для мужчин). И главное никто визуально не дает мне 87 кг, все удивляются и говорят, что дали бы 75-78 кг.
Чем это объясняется? Я могу только предположить, что это из-за высокого процента мышечной массы (все же таскать на себе 40 лишних кг 24/7/365 чем-то надо) и "широкой костью"
Жаль здесь нельзя вставлять фото прямо в текст, потому просто дам ссылки:
До и после:
http://digitalstudio.co.nz/gallery/v/others/me/Before_amp_After.png.html
Финиш марафона:
http://digitalstudio.co.nz/gallery/v/nikon/running/RM/20x30-RMAD6760-sm.jpeg.html
Два года с велокомьютингом:
http://digitalstudio.co.nz/gallery/v/nikon/cycling/2+years+anniversary.png.html

mrApocalypto

Андрей, Вы молодец! Посмотрел фотографии, отличный результат!

polinom

Сложно подобрать слова! Вы большой молодец! Браво!!!

TatianaNP

Андрей, круто! это тот майский марафон, который в Лондоне был?

xapyk

Андрей, круто! это тот майский марафон, который в Лондоне был?

нее... Лондон далековато от меня Я в Новой Зеландии живу и участвовал в местечковом марафоне. Но от этого он не становится короче

EagleB3

Да, молодец! МОЛОДЕЦ!!!

valdas288

Почет и уважение!!!

wladk

Отлично! Теперь есть еще у кого брать советов именно в легкой атлетике!

ultraviolet2903

Отличный результат!

TatianaNP

да, расскажите нам, Андрей, как Вы бегать начали? При весе 130 кг все должно быть не правильно в организме, т.е. и сердце на перегрузке и другие органы наверняка были смещены... Здесь должна быть и одышка, и ЧСС выше некуда, и в животе все колет-режет... Как??? Расскажите.

povic1705

Андрей, поздравляю!!!

Посмотрел фото, просто супер!!!!!

mashatamasha

ой как здорово! в один день проснуться и решить все изменить! вы большой молодец и пример для многих!

valerisi

Андрей, отлично! Очень впечатляет, много работы и много силы воли!

xapyk

Спасибо всем!!!

xapyk

да, расскажите нам, Андрей, как Вы бегать начали? При весе 130 кг все должно быть не правильно в организме, т.е. и сердце на перегрузке и другие органы наверняка были смещены... Здесь должна быть и одышка, и ЧСС выше некуда, и в животе все колет-режет... Как??? Расскажите.

При 130 это и бегом то нельзя назвать. Но бегал потихоньку, трусцой. В зале на дорожке. Не долго, по 20 минут. Как вес до 115 упал бегал больше, но тоже без фанатизма. И конечно бег для меня был пыткой всегда.
Да, и отдышка, и высокий пульс и колики через некоторое время. Колени не болели.
Но я всегда прислушивался к своему организму и не давал ему шпоры.
А вот когда вес упал до 87-89 уже и бегать было легче. Вот тогда я и начал подготовку к марафону.

Pashan2012

Андрей, приветствую Вас на нашей ветке.
Кстати давно почитываю ваш ЖЖ.
У вас есть неплохие статьи по контролю веса, если сможете, опубликуйте их здесь, т.к не всем
удобно их там разыскивать, а такая информация как у вас имеет реальную значимость.
Удачи всем!

Avgur

Андрей, я в восхищении. И очень рад, что прибыло в нашем полку. А наш полк это те, кто верит в безграничные возможности изменить себя, переделать свое тело и добиться не мыслимых когда-то результатов. Здесь много молодежи, некоторых занесло сюда желание по-быстрому сбросить несколько лишних кг, а потом, мол, всё станет о-кей, и не надо будет больше заморачиваться с тренировками и диетами. Или впадают в другую крайность, считая, что чем меньше ешь, тем скорее похудеешь. Мы же называем себя метаболистами-большевиками, и наше кредо - упорные тренировки, разгон метаболизма, четкое следование норме калорий и БЖУ. Так что ваш пример - прекрасная агитация. Руку, товарищ!

xapyk

Андрей, приветствую Вас на нашей ветке.
Кстати давно почитываю ваш ЖЖ.
У вас есть неплохие статьи по контролю веса, если сможете, опубликуйте их здесь, т.к не всем
удобно их там разыскивать, а такая информация как у вас имеет реальную значимость.
Удачи всем!

Приветствую!
Интересно как! Не только мир тесен, но и интернет
Да я в общем не против перепостить их здесь, да только есть одна закавыка: форум здесь не дает публиковать картинки в тексте, а делать картинки ссылками не очень удобно, да и не очень правильно.
Или я что-то не углядел?

xapyk

Мы же называем себя метаболистами-большевиками, и наше кредо - упорные тренировки, разгон метаболизма, четкое следование норме калорий и БЖУ. Так что ваш пример - прекрасная агитация. Руку, товарищ!

Спасибо!
Инрересное самоназвание "метаболисты-большевики"... Понравилось!
С удовольствием пожму вашу руку!!

alexisiva

Андрей, вот это результат, вот это целеустремленность!
Мое уважение!
Вот еще один человек, который мотивирует к продолжению работы над собой. )

Yarynka

Андрей, присоединяюсь ко всем поздравлениям. Я в восторге. Ваш результат вдохновляет я прямо сейчас собираюсь на пробежку
И про посты. Если картинки не дает МФП постить может вы нам просто ссылки на свои статью в ЖЖ сбросите. Спасибо!

Lyolka

Очень здорово! Какой вы молодец!!! А расскажите подробнее о тренировках к марафону с нуля, пожалуйста. Каждый день, через день, чередование бег-шаг... как это происходило?

zkinner2

Отличный результат! Какие планы на будущее?

xapyk

И про посты. Если картинки не дает МФП постить может вы нам просто ссылки на свои статью в ЖЖ сбросите. Спасибо!

Я нашел как картинки вставлять:


Жаль что ссылки не вставляются...

xapyk

Очень здорово! Какой вы молодец!!! А расскажите подробнее о тренировках к марафону с нуля, пожалуйста. Каждый день, через день, чередование бег-шаг... как это происходило?

В сети много всяких рекомендаций. Я взял программу, которую предложил сайт Garmin Connect, куда я свои воркауты заливаю с Гармина. Там есть несколько уровней и для начинающих в том числе. Но я бы наверное не рекеомендовал сразу начинать тренировку к марафону. Можно для начала ограничиться малым, например 5км или 10 км. А потом уже попробовть и марафон. Сейчас я тоже на програме подготовки к марафону, но с сайта асикс:
http://my.asics.com
Эта программа мне больше нравится. Нет интервалов А у Гармина - интервалы.
Вкратце - каждый день бегать нельзя ни в коем случае, особенно если с нуля. Ноги/колени угрохать можно запросто. Для начала 2-3 раза в неделю вполне достаточно. И если совсем с нуля я бы порекомендаовал вообще постепенное нарастание бега: чередование бег-шаг и пр.
Я же начал подготовку к марафону не совсем с нуля, я бегал в 2013 году 8км, 10км и 16 км гонки. К ним и готовился. А вот уже после них начал подготовку к марафону: 16 недель, 4 месяца.
В общем, хотя я уже сильно за бег, но настоятельно советую к нему относиться с уважением. Праду говорят - бег довольно травматичный вид спорта.

xapyk

Отличный результат! Какие планы на будущее?

Вот здесь мои итоги за прошлый год и планы на будущее

http://drey.co.nz/2014/06/14/2years/