При каком весе бег не вреден для суставов?

Timur520

При 100 кг, на мой взгляд, бег опасен для колен и спины. Езжу на велике. Ноги подкачались.
Сбросил до 91. Можно ли переходить на бег или рановато?

xapyk

Хм... Если без фанатизма то и при 100 можно бегать... Я при 120 бегал, жив до сих пор. То правда даже не бег был, трусца. Но и не ходьба.
Я считаю бояться и не пробовать - никогда не начать. Суставы от одной пробежки не умрут. Просто надо слушать что они говорят. Если молчат, ну и бегай дальше. Если появился дискомфорт, прекращай.
Какие проблемы?

wladk

Начал бегать при 95 где-то. Довольно медленно, темпом 7 мин/км. За 5 месяцев суставы и ноги живы, вес упал до 80.

Timur520

Спасибо. Успехов, ребятки!

VitalyF

имей в виду - будешь бегать по асфальтовому или бетонному покрытию - суставы умрут, даже если ты легкий... несмотря на все приблуды в кроссах - только мягкое покрытие - грунт, или специальные дорожки
для людей в возрасте за 35-40 это критично... до той степени, что бежишь по грунту и если впереди кусок асфальта в 500 метров, переходишь на ходьбу

xapyk

если впереди кусок асфальта в 500 метров, переходишь на ходьбу

Может ползком его преодолевать?

Doublehugh

Самое главное чтобы Вы ПРАВИЛЬНО бегали. Для того чтобы понять как это делать достаточно побегать на месте. Вы сразу увидите как складываются ноги и голеностопы. То есть вы не будете бегать на прямых ногах и травмировать колени и тазобедренный суставы. И этого из положения начинайте бег. При этом обращайте внимание чтобы движения были такие же как при беге на месте. А насчет веса, полагаю неважно сколько. Главное техника исполнения.. Удачи!!

toperrs

Начал бег при 107. Бегал через день. Теперь 97, жалоб нет.

Svetik_KSA

Мне тоже кажется, что все зависит от самочувствия!!! А на самочувствие может влиять техника выполнения бега.
Я перед тем как начать бегать пересмотрела кучу разной информации о правильности бега. Мне понравилась информация вот с этого источника. Коротко и понятно, и про колени и про постановку стопы. https://www.youtube.com/watch?v=l-CU1GgK8bM

PopovaOlga

имей в виду - будешь бегать по асфальтовому или бетонному покрытию - суставы умрут, даже если ты легкий... несмотря на все приблуды в кроссах - только мягкое покрытие - грунт, или специальные дорожки
для людей в возрасте за 35-40 это критично... до той степени, что бежишь по грунту и если впереди кусок асфальта в 500 метров, переходишь на ходьбу

Я бегаю почти исключительно по асфальту. Бегаю полтора года. Суставы не умерли, наоборот опорно-двигательный аппарат укрепился и сейчас стал на порядок лучше. Да, конечно, связкам потребовалось время чтобы укрепится, но и при беге по грунту не тренированное тело будет испытывать стресс.

VitalyF

Оля, запаса прочности хватает обычно лет на 5... дело, конечно, не в связках
надкостница, хрящи, позвоночник

xapyk

мягкое покрытие - грунт

Объясните мне тупому, что такое мягкий грунт? Пашня? Тропа в лесу после дождя?
Так по этому "мягкому" грунту как-то не особо побегаешь.

А если не после дождя, то объясните мне тупому чем отличается утоптанная тропа на грунте от асфальта.

Так на тропе еще встречаются камни и корни о которые можно споткнуться или просто подвернуть ногу.

wladk

Мягкий грунт - это мягкий морской песок, омываемый водами Адриатического моря, через полчаса после восхода Солнца..
Вывод - хотите чтобы суставы и хрящи не вышли из строя - бегайте в Греции.

Сам бегаю в 90% случаях по асфальту. Если бежать не босиком, а в кроссовках с амортизацией (не только пятки, а общей) - то пофиг по какому покрытию бежишь. Но по лесным тропам по корням небезопасно.

Alug72

Народ, у кого от бега болят суставы - есть прекрасный выход - скандинавская ходьба. Она не только разгружает спину и суставы от нагрузки, но и нагружает плечевой пояс. Я, например за 80 минут прохожу по 7 километров и сжигаю 1380 килокалорий ( в среднем). Так если даже просто при ходьбе в среднем темпе на 5-м километре начинала болеть спина и голеностопы, то здесь, пройдя 7-8 км. чувствуешь себя в полном порядке). А вес у меня 128 кг!

xapyk

Мягкий грунт - это мягкий морской песок, омываемый водами Адриатического моря, через полчаса после восхода Солнца..
Вывод - хотите чтобы суставы и хрящи не вышли из строя - бегайте в Греции.

Ну чего это... В Новой Зеландии тоже полно пляжей с мягким океанским песком, омываемым водами Тихого океана и Тасманова моря
Кстати да, по океанскому берегу классно бегать. Мне понравилось Особенно рано утром, когда и людей практически нет, только такие же фанаты-бегуны
Да собаководы-любители...

Bunny689

А я читала книгу Евдокименко (врач-ревматолог)"Тайная формула здоровья", он вообще против бега именно из-за суставов - только ходьба!

xapyk

Интересно, дедушка, которого я обогнал на марафоне уже на 35м км, на майке которого была надпись, что это его 70й марафон, бежал на терминаторских ногах с сервоприводом??????

wladk

Интересно, дедушка, которого я обогнал на марафоне уже на 35м км, на майке которого была надпись, что это его 70й марафон, бежал на терминаторских ногах с сервоприводом??????

Друзья! В этой фразе весь смысл - к 70 годам вас на марафоне уже будет "молодежь" обгонять! Не бегайте - суставы придут в негодность и марафон за 2 часа уже не сможете бегать!

В общем кто во что верит - тот этим и занимается. Кто верит что бег вреден - ходит толстый. Кто верит, что качаться это не по "древнечеловечески" - тот ходит худым дрыщем. Кто считает что углеводы вредные - жрет жирное и белковое только - тот не знаю как ходит, но энергии для работы мозгов точно не хватает.
Но думать также вредно - слишком много мозговых клеток перетренировываются, и к 150 годам мозг становится уже не тот, что раньше.

Так что самое полезное для здоровья - лежать на диване и ни в чем себе не отказывать в еде. Главное не вставать - т.к. когда наберете массу киллограм под 400 - каждое вставание становится чрезвычайно вредно.


А теперь по делу. Любой спорт вреден в той или иной степени для той или иной части тела. Но для 90% других частей тела он чрезвычайно полезен, особенно если постепенно начинать, не переусердствуя. Так что книжки "бег вреден" и прочие - это просто отмазка, почему не нужно начинать бегать.

xapyk

А теперь по делу. Любой спорт вреден в той или иной степени для той или иной части тела. Но для 90% других частей тела он чрезвычайно полезен, особенно если постепенно начинать, не переусердствуя. Так что книжки "бег вреден" и прочие - это просто отмазка, почему не нужно начинать бегать.

Отлично сказано!
Миллион лайков и 100500 плюсов

Bunny689

Интересно, дедушка, которого я обогнал на марафоне уже на 35м км, на майке которого была надпись, что это его 70й марафон, бежал на терминаторских ногах с сервоприводом??????

В общем кто во что верит - тот этим и занимается. Кто верит что бег вреден - ходит толстый. Кто верит, что качаться это не по "древнечеловечески" - тот ходит худым дрыщем. Кто считает что углеводы вредные - жрет жирное и белковое только - тот не знаю как ходит, но энергии для работы мозгов точно не хватает.
Но думать также вредно - слишком много мозговых клеток перетренировываются, и к 150 годам мозг становится уже не тот, что раньше.

Так что самое полезное для здоровья - лежать на диване и ни в чем себе не отказывать в еде. Главное не вставать - т.к. когда наберете массу киллограм под 400 - каждое вставание становится чрезвычайно вредно.


А теперь по делу. Любой спорт вреден в той или иной степени для той или иной части тела. Но для 90% других частей тела он чрезвычайно полезен, особенно если постепенно начинать, не переусердствуя. Так что книжки "бег вреден" и прочие - это просто отмазка, почему не нужно начинать бегать.

Bunny689

Я хотела сказать, что ЗОЖ -прекрасен, а вот фанатизм - не шибко! Автор спрашивает, значит, сомневается. Значит, имеет право услышать различные точки зрения. Тем более, я не свою дилетантскую точку зрения привела, а дипрломированного врача!

wladk

Я хотела сказать, что ЗОЖ -прекрасен, а вот фанатизм - не шибко! Автор спрашивает, значит, сомневается. Значит, имеет право услышать различные точки зрения. Тем более, я не свою дилетантскую точку зрения привела, а дипрломированного врача!

Да я не про Вас именно хотел сказать Прошу прощения, если бы немного груб.
Фанатизм нигде не приветствуются - фанатики-бодибилдеры с 3-5% жира на мой взгляд выглядят просто ужасно Чем простые накачанные парни с 8-15% жира (например mrApocalypto, VitalyF И многие другие, здесь присутствующие).
Так же и бегуны - ультрамарафонцы выглядят вообще как узники концлагеря.
Разумное сочетание тренировок никогда не вредит. И бег так же. Болят колени? Снижайте темп бега. Все еще болят? переходите на ходьбу, пока не пройдут. Болят через 3 дня после бега? остановите бег, пока не пройдут колени, и в следующий раз попробуйте ОЧЕНЬ МЕДЛЕННЫЙ БЕГ С НОСКА - со скоростью обычной ходьбы. Медленно - потому что через 15 минут у вас заболят икры с непревычки это не страшно - просто икроножная мышца начинает качаться от нагрузки. И после полчаса первого бега с носка - вы дней пять будете с трудом ходить - икры будут болеть
Это приятная боль из-за выделения молочной кислоты - ВЫ будете знать, что от этого у вас начали тренироваться мышцы ног.

В общем все болезни коленей в беге именно от бега с пятки. Попробуйте с носка - колени болеть не будут (будут болеть другие части У меня болит аххилово сухожилие например

VitalyF

Фанатизм нигде не приветствуются - фанатики-бодибилдеры с 3-5% жира на мой взгляд выглядят просто ужасно Чем простые накачанные парни с 8-15% жира (например mrApocalypto, VitalyF И многие другие, здесь присутствующие).

ну я то и не бегаю ) мне мои колени и позвоночник жалко ) из кардио только ходьба и велосипед
и % жира при этом снижаю весьма успешно )
для многих, очень многих людей похудение должно идти на основе диеты и очень вялого кардио (быстрая ходьба)
бег - для тренировки сердечно-сосудистой системы...мало кто на нем из присутствующих может реально жечь жир (для этого данный экземпляр должен быть очень хорошо тренирован, чтоб бежать на пульсе 120 - таких людей не очень много)

wladk

(для этого данный экземпляр должен быть очень хорошо тренирован, чтоб бежать на пульсе 120 - таких людей не очень много)

Так вот в этом и вопрос! Пока на 120-130 увм у вас будет ходьба - ходите! Как только не будет хватать скорости ходьбы - можно начинать бегать с таким же пульсом (от возраста зависит, 30-35 лет пульс 130-145 увм для макс сжигания жира).
Моя первая пробежка со скоростью 7 км/ч была с пульсом 170 где-то Вес был тогда 100. Ну и на 2 месяца успокоился.

И мне тоже жалко позвоночник - поэтому становая тяга больше 30 кг жалко Лучше пробежаться километров 5-6.

xapyk

чтоб бежать на пульсе 120 - таких людей не очень много)

А зачем бежать на пульсе 120? И почему именно 120?

wladk

А зачем бежать на пульсе 120? И почему именно 120?

Потому что человек с нетренерованной ССС с пульсом 120 ходит А если очень медленно побежит - пульс будет 170.