При каком весе бег не вреден для суставов?
Timur520
Публикаций: 15 Member
Раздел: Фитнес и тренировки
При 100 кг, на мой взгляд, бег опасен для колен и спины. Езжу на велике. Ноги подкачались.
Сбросил до 91. Можно ли переходить на бег или рановато?
Сбросил до 91. Можно ли переходить на бег или рановато?
3
Комментарии
-
Хм... Если без фанатизма то и при 100 можно бегать... Я при 120 бегал, жив до сих пор. То правда даже не бег был, трусца. Но и не ходьба.
Я считаю бояться и не пробовать - никогда не начать. Суставы от одной пробежки не умрут. Просто надо слушать что они говорят. Если молчат, ну и бегай дальше. Если появился дискомфорт, прекращай.
Какие проблемы?2 -
Начал бегать при 95 где-то. Довольно медленно, темпом 7 мин/км. За 5 месяцев суставы и ноги живы, вес упал до 80.1
-
Спасибо. Успехов, ребятки!0
-
имей в виду - будешь бегать по асфальтовому или бетонному покрытию - суставы умрут, даже если ты легкий... несмотря на все приблуды в кроссах - только мягкое покрытие - грунт, или специальные дорожки
для людей в возрасте за 35-40 это критично... до той степени, что бежишь по грунту и если впереди кусок асфальта в 500 метров, переходишь на ходьбу2 -
если впереди кусок асфальта в 500 метров, переходишь на ходьбу2
-
Самое главное чтобы Вы ПРАВИЛЬНО бегали. Для того чтобы понять как это делать достаточно побегать на месте. Вы сразу увидите как складываются ноги и голеностопы. То есть вы не будете бегать на прямых ногах и травмировать колени и тазобедренный суставы. И этого из положения начинайте бег. При этом обращайте внимание чтобы движения были такие же как при беге на месте. А насчет веса, полагаю неважно сколько. Главное техника исполнения.. Удачи!!1
-
Начал бег при 107. Бегал через день. Теперь 97, жалоб нет.1
-
Мне тоже кажется, что все зависит от самочувствия!!! А на самочувствие может влиять техника выполнения бега.
Я перед тем как начать бегать пересмотрела кучу разной информации о правильности бега. Мне понравилась информация вот с этого источника. Коротко и понятно, и про колени и про постановку стопы. https://www.youtube.com/watch?v=l-CU1GgK8bM0 -
имей в виду - будешь бегать по асфальтовому или бетонному покрытию - суставы умрут, даже если ты легкий... несмотря на все приблуды в кроссах - только мягкое покрытие - грунт, или специальные дорожки
для людей в возрасте за 35-40 это критично... до той степени, что бежишь по грунту и если впереди кусок асфальта в 500 метров, переходишь на ходьбу
Я бегаю почти исключительно по асфальту. Бегаю полтора года. Суставы не умерли, наоборот опорно-двигательный аппарат укрепился и сейчас стал на порядок лучше. Да, конечно, связкам потребовалось время чтобы укрепится, но и при беге по грунту не тренированное тело будет испытывать стресс.0 -
Оля, запаса прочности хватает обычно лет на 5... дело, конечно, не в связках
надкостница, хрящи, позвоночник0 -
мягкое покрытие - грунт
Так по этому "мягкому" грунту как-то не особо побегаешь.
А если не после дождя, то объясните мне тупому чем отличается утоптанная тропа на грунте от асфальта.
Так на тропе еще встречаются камни и корни о которые можно споткнуться или просто подвернуть ногу.0 -
Мягкий грунт - это мягкий морской песок, омываемый водами Адриатического моря, через полчаса после восхода Солнца..
Вывод - хотите чтобы суставы и хрящи не вышли из строя - бегайте в Греции.
Сам бегаю в 90% случаях по асфальту. Если бежать не босиком, а в кроссовках с амортизацией (не только пятки, а общей) - то пофиг по какому покрытию бежишь. Но по лесным тропам по корням небезопасно.1 -
Народ, у кого от бега болят суставы - есть прекрасный выход - скандинавская ходьба. Она не только разгружает спину и суставы от нагрузки, но и нагружает плечевой пояс. Я, например за 80 минут прохожу по 7 километров и сжигаю 1380 килокалорий ( в среднем). Так если даже просто при ходьбе в среднем темпе на 5-м километре начинала болеть спина и голеностопы, то здесь, пройдя 7-8 км. чувствуешь себя в полном порядке). А вес у меня 128 кг!3
-
Мягкий грунт - это мягкий морской песок, омываемый водами Адриатического моря, через полчаса после восхода Солнца..
Вывод - хотите чтобы суставы и хрящи не вышли из строя - бегайте в Греции.
Кстати да, по океанскому берегу классно бегать. Мне понравилось Особенно рано утром, когда и людей практически нет, только такие же фанаты-бегуны
Да собаководы-любители...1 -
А я читала книгу Евдокименко (врач-ревматолог)"Тайная формула здоровья", он вообще против бега именно из-за суставов - только ходьба!0
-
Интересно, дедушка, которого я обогнал на марафоне уже на 35м км, на майке которого была надпись, что это его 70й марафон, бежал на терминаторских ногах с сервоприводом??????0
-
Интересно, дедушка, которого я обогнал на марафоне уже на 35м км, на майке которого была надпись, что это его 70й марафон, бежал на терминаторских ногах с сервоприводом??????
В общем кто во что верит - тот этим и занимается. Кто верит что бег вреден - ходит толстый. Кто верит, что качаться это не по "древнечеловечески" - тот ходит худым дрыщем. Кто считает что углеводы вредные - жрет жирное и белковое только - тот не знаю как ходит, но энергии для работы мозгов точно не хватает.
Но думать также вредно - слишком много мозговых клеток перетренировываются, и к 150 годам мозг становится уже не тот, что раньше.
Так что самое полезное для здоровья - лежать на диване и ни в чем себе не отказывать в еде. Главное не вставать - т.к. когда наберете массу киллограм под 400 - каждое вставание становится чрезвычайно вредно.
А теперь по делу. Любой спорт вреден в той или иной степени для той или иной части тела. Но для 90% других частей тела он чрезвычайно полезен, особенно если постепенно начинать, не переусердствуя. Так что книжки "бег вреден" и прочие - это просто отмазка, почему не нужно начинать бегать.2 -
А теперь по делу. Любой спорт вреден в той или иной степени для той или иной части тела. Но для 90% других частей тела он чрезвычайно полезен, особенно если постепенно начинать, не переусердствуя. Так что книжки "бег вреден" и прочие - это просто отмазка, почему не нужно начинать бегать.
Миллион лайков и 100500 плюсов1 -
Интересно, дедушка, которого я обогнал на марафоне уже на 35м км, на майке которого была надпись, что это его 70й марафон, бежал на терминаторских ногах с сервоприводом??????
В общем кто во что верит - тот этим и занимается. Кто верит что бег вреден - ходит толстый. Кто верит, что качаться это не по "древнечеловечески" - тот ходит худым дрыщем. Кто считает что углеводы вредные - жрет жирное и белковое только - тот не знаю как ходит, но энергии для работы мозгов точно не хватает.
Но думать также вредно - слишком много мозговых клеток перетренировываются, и к 150 годам мозг становится уже не тот, что раньше.
Так что самое полезное для здоровья - лежать на диване и ни в чем себе не отказывать в еде. Главное не вставать - т.к. когда наберете массу киллограм под 400 - каждое вставание становится чрезвычайно вредно.
А теперь по делу. Любой спорт вреден в той или иной степени для той или иной части тела. Но для 90% других частей тела он чрезвычайно полезен, особенно если постепенно начинать, не переусердствуя. Так что книжки "бег вреден" и прочие - это просто отмазка, почему не нужно начинать бегать.0 -
Я хотела сказать, что ЗОЖ -прекрасен, а вот фанатизм - не шибко! Автор спрашивает, значит, сомневается. Значит, имеет право услышать различные точки зрения. Тем более, я не свою дилетантскую точку зрения привела, а дипрломированного врача!0
-
Я хотела сказать, что ЗОЖ -прекрасен, а вот фанатизм - не шибко! Автор спрашивает, значит, сомневается. Значит, имеет право услышать различные точки зрения. Тем более, я не свою дилетантскую точку зрения привела, а дипрломированного врача!
Да я не про Вас именно хотел сказать Прошу прощения, если бы немного груб.
Фанатизм нигде не приветствуются - фанатики-бодибилдеры с 3-5% жира на мой взгляд выглядят просто ужасно Чем простые накачанные парни с 8-15% жира (например mrApocalypto, VitalyF И многие другие, здесь присутствующие).
Так же и бегуны - ультрамарафонцы выглядят вообще как узники концлагеря.
Разумное сочетание тренировок никогда не вредит. И бег так же. Болят колени? Снижайте темп бега. Все еще болят? переходите на ходьбу, пока не пройдут. Болят через 3 дня после бега? остановите бег, пока не пройдут колени, и в следующий раз попробуйте ОЧЕНЬ МЕДЛЕННЫЙ БЕГ С НОСКА - со скоростью обычной ходьбы. Медленно - потому что через 15 минут у вас заболят икры с непревычки это не страшно - просто икроножная мышца начинает качаться от нагрузки. И после полчаса первого бега с носка - вы дней пять будете с трудом ходить - икры будут болеть
Это приятная боль из-за выделения молочной кислоты - ВЫ будете знать, что от этого у вас начали тренироваться мышцы ног.
В общем все болезни коленей в беге именно от бега с пятки. Попробуйте с носка - колени болеть не будут (будут болеть другие части У меня болит аххилово сухожилие например2 -
Фанатизм нигде не приветствуются - фанатики-бодибилдеры с 3-5% жира на мой взгляд выглядят просто ужасно Чем простые накачанные парни с 8-15% жира (например mrApocalypto, VitalyF И многие другие, здесь присутствующие).
ну я то и не бегаю ) мне мои колени и позвоночник жалко ) из кардио только ходьба и велосипед
и % жира при этом снижаю весьма успешно )
для многих, очень многих людей похудение должно идти на основе диеты и очень вялого кардио (быстрая ходьба)
бег - для тренировки сердечно-сосудистой системы...мало кто на нем из присутствующих может реально жечь жир (для этого данный экземпляр должен быть очень хорошо тренирован, чтоб бежать на пульсе 120 - таких людей не очень много)2 -
(для этого данный экземпляр должен быть очень хорошо тренирован, чтоб бежать на пульсе 120 - таких людей не очень много)
Так вот в этом и вопрос! Пока на 120-130 увм у вас будет ходьба - ходите! Как только не будет хватать скорости ходьбы - можно начинать бегать с таким же пульсом (от возраста зависит, 30-35 лет пульс 130-145 увм для макс сжигания жира).
Моя первая пробежка со скоростью 7 км/ч была с пульсом 170 где-то Вес был тогда 100. Ну и на 2 месяца успокоился.
И мне тоже жалко позвоночник - поэтому становая тяга больше 30 кг жалко Лучше пробежаться километров 5-6.0 -
чтоб бежать на пульсе 120 - таких людей не очень много)0
-
А зачем бежать на пульсе 120? И почему именно 120?0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка