Частота пульса

xapyk

Так у вас зона жиросжигания може как раз быть в диапазоне 90 ударов. Вы таки максимальный пульс попробуйте определить. И от него уже считайте зоны.
Формула максимального пульса 220-возраст давным давно забракована как сильно не точная и не учитывающая особенностей организма.

Masha0601

выше 150 никогда не видела у себя, по кайней мере когда пульсометр был под рукой.

xapyk

Ну тогда возможная зона жиросжигания 60%-80% от потенциального максимума: 90-120. Значит вам и беспокоиться нечего.

Masha0601

хмм ясно. просто пишут везде что аэробная ЧСС это выше 130

xapyk

ага, при максимальном 180...
это все усредненно. Вам надо плясать от своего максимального

romanisru

Каким упражнением правильно определить максимальный пульс, как?

wladk

Упражнением "калькулятор обычный".
Берем свой возраст, включаем калькулятор вводим там циферки 2, 2,0, нажимаем рисунок черточки "-", нажиаем две циферки своего возраста, затем нажимаем рисунок двух черточек одна над другой "=". Получится три циферки - это твой максимальный пульс.
Кстати, за время выполнения этих действий путем движения кистей рук можно сжечь 0.3 ккал.

Считайте что сообщение от 1 апреля.

romanisru

засчитано )))

А если серьезно как узнать что вот твой предел, за минуту до обморока? В калькуляторах ваху по возрасту или пульсу в покое или калибровка мио, слишком разные результаты дают... я плюнул на это, но интересно же

xapyk

Вот здесь несколько методик. Я применял "1.6 мили" - достаточно точно получается, как я себе представляю свой максимальный пульс.

wladk

Да по разному у каждого.. В первом приближении 220-возраст, или там уточненные формулы.. Но когда станешь тренированный - VOMax сдвинется вверх. Или если ты наберешь 50% жира -то будет 220-возраст*3 до инфаркта..

romanisru

По формуле из статьи получается 188, по истории тренировок 170.
Андрей, ты про этот из статьи говорил The SubMax 1-Mile Walking Test?

wladk

Хм.. Роман, тебе удалось достигнуть максимального пульса? Я достигал 172 увм у себя (при этом по формуле мой мах увм 184) - в этот момент (при пульсе 172) хотелось сдохнуть, больше 20 секунд не мог так бежать). Но явно был потенциал повыше поднять пульс.
Достигается просто - разминка средним бегом 10 минут, потом постепенное ускорение 2 минуты, потом полностью максимальнейший темп бега.
Вот на пульсе 169 я могу делать допустим HIIT . Но опять же очень недолго- меньше минуты. И выше поднять тяжеловато..
Да и вообще, нужно ли обычному человеку достижение максимального пульса? Ведь мах пульс это в принципе полный предел организма.. Профессиональные спортсмены тренированы на финишный рывок в зоне VO2max.. А нам зачем это?

xapyk

romanisru написал: »

Андрей, ты про этот из статьи говорил The SubMax 1-Mile Walking Test?

Да, про этот. Я себе замерял на заре своего ЗОЖа, получал примерно 172-175. В жизни я 172 видел один раз давным давно, когда был еще толстый. Последнее время выше 166 честных (не сбойных на кардиомониторе) не видел. Но так как считается что в обычной жизни максимальный пульс на обычных тренировках примерно на 10 ударов меньше реального максимального, то так и получается - 176.

romanisru

Влад, Андрей, а сколько у вас в покое пульс? у меня от 40-45 обычно...

wladk

romanisru написал: »

Влад, Андрей, а сколько у вас в покое пульс? у меня от 40-45 обычно...

45-50 примерно. Сейчас измерил - 51, но я уже давно проснулся и утром уже часик позанимался (бег+йога).

xapyk

давно не замерял, но видел 42.

NCNecros

Это вы просто тренированные. Я хоть и вешу 80 уже, но до этого я 12 лет питался раз в день каким-нибудь мусором, 2-3 раза в неделю хорошо пили, курил по 1-1.5 пачек сигарет в день. Потом всё это успешно бросил, сейчас пытаюсь бегать. Когда только начал пульс был 125-130, когда я просто обувал кроссовки и вставал. За 10-15 секунд бега со скоростью 12-13мин\км он прыгал до 170 и выше. Сейчас я уже могу по 10-30 минут без остановок на опускание пульса трусить на 10-11мин\км. На велосипеде в прогулочном режиме 14км\час у меня средний 125 был сегодня. Мне бы проблемы низкого пульса ))

xapyk

xapyk написал: »

В жизни я 172 видел один раз давным давно, когда был еще толстый.

В рамках недавно прошедших опытов видел у себя пульс 173. Так что это почти максимальный, так как считается что надо еще 3-4 удара добавить, что бы получить точный максимальный

xapyk

NCNecros написал: »

Мне бы проблемы низкого пульса ))

Все верно: пока сердечно-сосудистая система не тренирована пульс будет высоким. Со временем опустится

wladk

А можно вопрос? Максимальный пульс - это пульс, который твое сердце может максимум выдасть, и дальнейшее увеличение нагрузки не увеличит пульс?
Или это пульс, при котором наступает остановка сердца?
Мне как-то не очень хочется у себя проверять..

xapyk

Ну я так думаю что первый вариант, причем дальше нагрузку ты просто не сможешь увеличивать.
Я сам не проверял (ну кроме того "велосипеда"), но по описанию в интернетах достичь максимального пульса можно, если конечно изначально проблем с сердцем нет.
А те кто пробовал (одного знаю онлайн) говорили, что потом день-два может быть фигово, ну как перетрудился очень сильно.

NCNecros

Формула насчет 220-возраст довольно точна для нетренированного. Результат у меня вышел одинаковый что на Polar Fitness Test, что в реальных условия. Для нетренированного достичь его просто )).