Вопрос по ограничению ккал для женщин от 1000 до 1200

dollka1

Кому не сложно, расскажите пожалуйста, на каком основании, и почему я не могу употреблять меньше если организм годами привык есть примерно столько, и почему если не есть вообще то вес стоит, а если таки есть дробно на 1000-1200 хоть грамм 300 в день да уходит ,без спорта . Вопрос может глупый, но в моей голове засело это стереотипное мышление "чем меньше ешь, тем больше худеешь"...а на деле получается чем чаще ешь и ЕШЬ, тем лучше худеешь

EugeneBee

Писал, писал. Решил лучше отправить в личку.

Avgur

Из этого графика видно, почему надо чаще есть, а не редко и большими порциями.

EugeneBee

Мне даже в этой схематике ни чего не понятно. А вы хотите, что бы девушка что то увидела :-)
Что касается чаще есть или редко, для обычного человека это не принципиально! Главное не жрать, а кушать!Вода проходит через кишечник в течение пары часов, еда задерживается в организме на 6-8 часов. Даже если вы кушаете три раза по 500 грамм за приём- то в вашем организме всё равно остаётся пища (с предыдущего приёма). Что Вы кушаете 6 раз по 300 грамм. Всё равно проходит определённое время когда пища находится в желудке и в кишечнике! И это всё равно будет 6-8 часов.
Когда пища попадает в желудок он её перетирает мышцами и потом эта кашица порционно поступает дальше в кишечник и там тоже продолжается усвоение.
Поэтому как можете (как удобнее, к чему привыкли) так и питайтесь.

Avgur

Поясню график. Danger Zones - опасные зоны, когда энергобаланс смещается выше +400 ккал (идет отложение жира) или ниже -400 ккал (идет сжигание мышц. Энергобаланс - текущее значение разности между поступающими с едой и расходуемыми калориями. При частых небольших приёмах пищи этот баланс колеблется в пределах оптимальной зоны +-400 ккал., а при редких размах колебаний увеличивается, и повышается вероятность отложить жир либо сжечь мышцы. Гипотетически возможна ситуация, когда питаешься, к примеру, 2 раза в день, то даже при соблюдении нормального среднесуточного лимита калорий будешь терять мышцы и накапливать жир.

dollka1

А я где-то читала, что иногда нужно не есть в течении часов 12-24, чтобы организм вернулся в привычную среду обитания , когда еду было сложно добывать и она то была то ее не было,и в основном была растительная, мяса было мало) правильно ли делать такие перерывы хотя бы раз в неделю/две?

dollka1

По графику теперь понятно )Примерно поняла о чем вы. Спасибо.

Avgur написал: »

Поясню график. Danger Zones - опасные зоны, когда энергобаланс смещается выше +400 ккал (идет отложение жира) или ниже -400 ккал (идет сжигание мышц. Энергобаланс - текущее значение разности между поступающими с едой и расходуемыми калориями. При частых небольших приёмах пищи этот баланс колеблется в пределах оптимальной зоны +-400 ккал., а при редких размах колебаний увеличивается, и повышается вероятность отложить жир либо сжечь мышцы. Гипотетически возможна ситуация, когда питаешься, к примеру, 2 раза в день, то даже при соблюдении нормального среднесуточного лимита калорий будешь терять мышцы и накапливать жир.

По графику теперь понятно )Примерно поняла о чем вы. Спасибо.

Avgur

dollka1 написал: »

А я где-то читала, что иногда нужно не есть в течении часов 12-24, чтобы организм вернулся в привычную среду обитания , когда еду было сложно добывать и она то была то ее не было,и в основном была растительная, мяса было мало) правильно ли делать такие перерывы хотя бы раз в неделю/две?

Как это ни покажется странным, но наши вкусовые анализаторы и вообще вся система пищевого поведения сформировались в условиях дефицита быстрых углеводов, а не белка. Поэтому безусловно вкусным для нас является сладкое и мучное, затем идёт жирное, а мясо где-то в конце списка. Похоже, приматы получили этот механизм в наследство от хищников и благодаря добавлению в рацион глюкозы (главного питания для мозга) сумели встать на вершину эволюции. Так что тяга к "вкусняшкам" - атавизм, с которым приходится бороться.

wladk

1. Голодание действительно помогает. Помогает избавится от зависимости от сладкого. НО ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ ЛЕЧЕБНЫМ! А не постоянным. Лечебное - это максимум 48 часов, лучше не больше суток. Будет "углеводная ломка" - когда жутко хочется сожрать вон тот мааалюсенький киллограм тортика. Но помогает побороть себя.

2. Ограничение в 1200 ккал - условное, но чтобы высчитать свою минимальную дозу, нужно большое количество измерений. поэтому плюем и считаем 1200 ккал для лежачего образа жизни - лежишь на диване, кушаешь 1200 ккал и худеешь.

3. Чем меньше потребление пищи, тем больше организм переходит в режим сохранения энергии. отключаются ненужные функции организма - например мышцы, и мясо идет на поддержание энергии. При этом при любой возможности организм откладывает жир - ибо это в будущем источник энергии. Поэтому с многодневных голодовок тело выходит меньшим весом мышц и большим количеством жира. Т.е. человек стал слабее и жирнее, но внешне может как бы похудеть. От этого и получаются растяжки, целлюлит и прочие неприятные особенности.

Avgur

wladk написал: »

1. Голодание действительно помогает. Помогает избавится от зависимости от сладкого. НО ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ ЛЕЧЕБНЫМ! А не постоянным. Лечебное - это максимум 48 часов, лучше не больше суток. Будет "углеводная ломка" - когда жутко хочется сожрать вон тот мааалюсенький киллограм тортика. Но помогает побороть себя.

Влад, поспорю с тобой. Полезным голодание может оказаться разве что для хронического обжоры, хоть как-то разгружая ЖКТ. У нормального человека уже через 4-5 часов наступает гипогликемия, потом запускается кеторежим, причём самыми мучительными как раз будут первые 30-40 часов - до тех пор пока метаболизм окончательно не переключится на использование кетотел вместо глюкозы. А когда после этого снова начнешь есть, резко понимается инсулин, открывает жировые клетки на вход, и туда устремляются все жирные кислоты, из которых только что производились кетотела. Поэтому сразу бурно идёт запасание жира. Так что если длительная безуглеводная диета еще может дать положительный результат, то разгрузочные дни совершенно бесполезны. Разве только воспитывают силу воли в борьбе с муками голода.