Спортивные помощники - добавки: протеин, L-карнитин...

mashevro

А вот сегодня я съела такую штуку перед треней.
И здесь белка столько же, сколько в кукурузном "протеиновом" батончике, только калорийность чуть меньше.

mashevro

В прошлую пятницу попробовала вот эту прелесть! Вот его действительно можно назвать протеиновым! Стоил 53 рубля в Ашане, но везде дороже...

meyho

Сидя на посту (не на жестком),не ем почти углеводы. Утром 2 яйца,обед овощи на пару 200 гр.,вечер творог 200 гр. Тренировки 5 раз в неделю. 2 кардио,три железо (без цели набора массы). Итог: за 4 недели минус 4 кг. Начал принимать протеин только-только, чтоб добрать белков.

mashevro

Это весь Ваш рацион на день? Вот уж действительно мало. Ну на пост это не похоже, так как (недавно только узнала), пост подразумевает отказ от яиц и всего молочного, мясного... Вобщем, можно только травку щипать. Но я считаю, при большой спортивной нагрузке глупо соблюдать пост. Церковью разрешается не соблюдать пост детям, пожилым людям, больным и я бы добавила - спортсменам!
Если вы чувствуете, что делаете всё правильно, снижаете вес без ущерба для здоровья - это хорошо. А вот я за 2 месяца сожгла 5 кг, как и хотела. После Новогодних столов я весила 55 кг, сейчас 48 (рост 160), но при всей моей активности (кардио 6 раз в неделю+зал+плавание 5 раз в неделю), мне кажется, что мой организм требует остановки, произошёл сбой гормональной системы. Кажется мой организм не хочет столько весить, а я его заставляю... набирать вес совсем не хочу, но снижение точно надо остановить, хотя ещё есть что жечь...
Может пластический хирург и прав, что от живота (после 2-х беременностей) совсем избавиться с помощью фитнеса не получится( Хотелось бы доказать обратное...

meyho

[Это весь Ваш рацион на день? Вот уж действительно мало. Ну на пост это не похоже, так как (недавно только узнала), пост подразумевает отказ от яиц и всего молочного, мясного...

Я уточнил сразу, что НЕ НА ЖЕСТКОМ посту. Конечно, я знаю :-) каким должен быть пост церковный. Но,Вы правы, на счет исключений. Поэтому я и отказался только от мяса,рыбы (хотя иногда ее можно).
Лихо Вы себя насилуете. Я такое в прошлом году творил. После месяца такой нагрузки стало не совсем хорошо с давлением. Бросил. Понял одно: надо прислушиваться к своему организму. Мой рост 165,вес 63 кг. сейчас. Хватит сбрасывать,поэтому стал добавлять протеин три раза: до,после тренировки и вечером. Все-же основная цель занятий-поправлять и поддерживать здоровье.
На счет пресса,тут Вы правы. Я постоянно его насилую на каждой тренировки,однако он так и наровит :-) уплыть. Удачи Вам в Ваших дерзаниях.

nikonel

meyho написал: »

Я постоянно его насилую на каждой тренировки,однако он так и наровит :-) уплыть.

Мышцы брюшного пресса, как и любые другие мышцы человеческого тела( кроме сердца) нуждаются в отдыхе и восстановлении. Если их каждый день насиловать, то эффект будет обратный. Есть заблуждение, что пресс надо долбить каждый день, но современная спортивная наука давно опровергла его.
Еще одно из заблуждений, что тренировки пресса сильно влияют на то как он выглядит. К сожалению(или к радости), но то как выглядит брюшной пресс, когда-то повлияли папа и мама и то, что нужно сделать , это только убрать слой жира и показать его окружающим. При соотношении жира более 15% пресс полностью скрыт от мира.
Если скидывать жир более 15-13% не имея большой мышечной массы , можно не хило согнать и мышцы, в результате можно получить доходягу с рельефным прессом.
Я пришел к выводу, что цель получить 6 кубиков, без комплексного отношения к тренировкам, является неправильной и удовлетворения не приносит. Но это сугубо моё личное мнение, я его не навязываю.
На вашей фотографии на аватарке, у вас нормальный рельеф. Ниже я бы не сбрасывал больше, а 3-4 килограмчика мяса бы поднабрал. Это работа на 3-4 года тренировок, если без фармы.

meyho

Спасибо за оценку. Я умом понимаю, что надо набрать немного веса,но... как только я начинаю набирать,в силу своего телосложения у меня вообще всё пропадает :-( . Поэтому уже третий год жестко держусь своего режима питания: яйца, овощи,творог, мясо курицы (два-три раза в неделю). Каши раньше ел утром,но потом заменил на яйца. И не смотря на такой режим все равно почему-то трудно дается удерживать вес. Как раз и занимаюсь третий год.С 76 сбросил через пол-года до 64...стараюсь держать такой вес. Фарму не употребляю,только очень редко протеин (во время поста). Удачи Вам в тренировках!

nikonel

meyho написал: »

Фарму не употребляю,только очень редко протеин

Ах, если бы протеин оказывал тот же эффект, как и фарма ( которую я имею ввиду), то наверное уже на Олимпии мог бы выступать.
В данном контексте я упомянул анаболические стероиды. Употреблять которые, на мой взгляд, тупо.
Протеин же, особенно качественный, это пищевая добавка. Без которой набрать дневную норму протеина, без лишнего жира и углеводов совсем непросто.
Для того, чтобы удерживать мышцы и при этом быть сухим нужно еще больше протеина, чем в обычной жизни или наборе массы. Речь идет о около 3-х грамм на килограмм веса. Следует учитывать, что за час усваивается в районе 30 грамм протеина. Значит для того, чтобы мне употребить и усвоить 200 грамм протеина в день нужно 7 раз покушать.
Не представляю, как обычный человек, может справится с задачей готовить и питаться 7 раз в день. Тут на помощь приходит белковый коктейль или батончик.
Насчет курицы в больших количествах, я вообще отношусь с большой опаской. 99% кур выращиваются с гормональными добавками, а тот 1% что без либо не найти, либо стоит баснословных денег. Так, что лучше уж протеиновый коктейль.
Удачи Вам так-же.