Цель 18% жира

OksanaHappyLife

11 мая сделала Биоимпеданс, который показал 20% жира. Хочу до конца лета довести до 18% жира. Выбрала буч 5/1/1. Сегодня первый день загрузки. Очень боюсь привеса, но " привеса бояться- с жиром ходить". Мне нужна поддержка и надзор, поэтому добро пожаловать в дневник питания) и вообще- добро пожаловать!!!

OksanaHappyLife

14-00. Углеводная загрузка завершена. Завтра утром проверка веса и второй цикл буч 5/1/1. Но в следующей загрузке углеводов будет не больше 200, и это будут сложные углеводы.
Сейчас очень хочется спать. Я отношусь к тем людям, которые от избытка углей впадают в сонное состояние и никак не брызжут энергией во все стороны....

OksanaHappyLife

Начало второго цикла 5/1/1.
Утренняя пробежка 6 км- сделано. Начинаю жечь гликоген после загрузки

OksanaHappyLife

Силовая тренировка на 6-8 повторов сделана, питание выдержано не идеально, но на четверку точно. Не уверена, что с такими качелями веса я приду к своей цели в поставленный срок. Но 5 циклов я удержу обязательно, чтобы понять, работает на мне эта схема или нет

OksanaHappyLife

Второй день после загрузки- и, как обычно у меня, именно на второй день после повышения калорийности/ углеводов, вес стремительно поднимается вверх. Ничего неожиданного, к разряду ведьм, которые отвешивают после загрузки, я не принадлежу. Факт подтвержден в сотый раз, двигаюсь дальше

OksanaHappyLife

Третий день- вес так и опустился до уровня " до загрузки". Не нравится мне это. Но силовая пошла сегодня хорошо. Кардио не было- дожди. Если так и пойдет дальше с питанием и весом, с июля уйду на чередование калорий

ulitkina2017

Интересно вас читать - всякие непонятные слова и выражения.. другой мир ) удачи!

OksanaHappyLife

Сегодня вес резко упал, круто! Посмотрим, что будет дальше. По прежнему держу не очень много углей, набираю белком и жиром ( люблю кокосы). Хочу завтра походить побольше

OksanaHappyLife

Сегодня много ходила,была силовая. Увы, углеводов сегодня 120. Не критично, но не 60, как хотелось. Завтра первые замеры

OksanaHappyLife

Закончен второй цикл сушки днём загрузки. Мне страшно, если честно. Очень много углеводов. Жду дикого привеса. Посматриваю в сторону циклирования углеводов.

OksanaHappyLife

Ну что же. Режим 5/1/1 явно не мой. Прекрасно. Перехожу на циклирование углеводов

ulitkina2017

> @OksanaHappyLife написал:
> Ну что же. Режим 5/1/1 явно не мой. Прекрасно. Перехожу на циклирование углеводов

Вот я хоть узнала, что такое циклирование углеводов теперь)) по какой схеме будете работать?
PS: Смотрю на ваш юзерпик - кажется, что у вас и так там жира не более 18%

acidum25

похоже на дневник космонавта, для меня по крайней мере. "Приём, приём, база. Паразиты в 7 отсеке..."

OksanaHappyLife

> @ulitkina2017 написал
> PS: Смотрю на ваш юзерпик - кажется, что у вас и так там жира не более 18%
Возможно, так и было, фото прошлого лета, вес был меньше чем сейчас.

OksanaHappyLife

> @acidum25 написал:
> похоже на дневник космонавта, для меня по крайней мере. "Приём, приём, база. Паразиты в 7 отсеке..."

Если бы только в седьмом!!

OksanaHappyLife

С 1 июля!! Месяц новый, цели старые, двигаюсь к ним постоянством , достойным лучшего применения!

OksanaHappyLife

Болела неделю. Ни спорта, ни питания толком. Да, поговорила с народом- значения жира на том анализаторе, где я его делала, довольно завышены. Так что мои 20% жира- это преувеличение, увы. Но это моей цели не меняет, лишь отдаляет ее во времени.

EugeneBee

Что бы Вам дойти до 18% и удерживать их. Придётся дойти сначала до 14-15% и только тогда сможете, чуть ослабив удерживать 18% По другому вряд ли получится!

P.S
Даже если вы добились минимально возможного для человека % жира, то не нужно тешить себя иллюзиями, в "натуральную", т.е. без применения специализированных фармацевтических препаратов, у вас не получится оставаться столь же сухим круглый год (кто бы что вам не говорил). С таким низким % жира, даже в условиях идеальной диеты, гормональный профиль накрывается, вы чувствуете себя ужасно.

OksanaHappyLife

Евгений, а где написано, что я ХОЧУ УДЕРЖИВАТЬ 18% жира?

OksanaHappyLife

Сегодня вернулась в зал после болезни. Заниматься было тяжеловато, но я очень скоро войду в привычный ритм работы и отдыха, это я точно знаю. Возвращаю в питание углеводы и с радостью отмечаю, что не превращаюсь в залитую тушку, как раньше. Это радует

OksanaHappyLife

Пробежка воскресным утром прекрасна!

OksanaHappyLife

К стандартным силовым добавила тренировки от Nike training club- очень люблю сочетание силовых и плиометрических упражнений

OksanaHappyLife

Потихоньку двигаюсь к цели. Углеводов пока ем достаточно, чтобы был коридор для их понижения. Планирую очередной Биоимпеданс на 15 августа.

OksanaHappyLife

Сходила сегодня на биоимпеданс. % жира в корпусе 18.5!!!! Ура! Я почти у цели!!! Следующий анализ 1 октября ( в зависимости от цикла), и потом на массу)))

OksanaHappyLife

Вернулась из отпуска
Впереди еще 50 дней жиросжигания.

OksanaHappyLife

Осталось каких-то 3 кг. Хочу попробовать кето диету. Есть здесь приверженцы кето или lchf?