МАМЫ И СПОРТ

araararuna

Давно хотела поднять такую тему: как вместить в свою жизнь регулярные занятия спортом, если на вашей шее и совести совсем маленький ребенок (или не один). Общеизвестно, что большинство женщин бегут "пить боржоми" вскорости после беременностей и родов, так как даже при самом строгом отношении к диете они не лучшим образом сказываются на организме, а уж если будущая мама избегала стресса у холодильника... На выходе мы имеем несколько (десятков) лишних кг, поплывшую фигуру и хроническую нехватку сна, отдыха и мотивации. На мой взгляд, если до этого момента у женщины не было регулярных отношений со спортом, то идея 5 раз в неделю ходить в качалку или записаться на групповую зумбу разобъется о суровые жизненные реалии через месяц-два, так и не принеся должных плодов. Что с этим делать? Делюсь собственным вполне успешным опытом.
1. ПРОГУЛКИ. В распоряжении каждой молодой мамы есть прекрасный кардиоснаряд - коляска с ребенком. Но некоторые предпочитают такую дикую бессмыслицу, как "прогулка на балконе" (это когда коляска выставляется за дверь, а мама спокойно ест дома). Час-два ежедневной ходьбы с коляской быстрым темпом по пересеченной местности за 4 месяца сотворят чудеса с лишним жиром на боках. Ключевой момент - быстро! 99% мам, которых я обычно обгоняю, ходят со скоростью черепахи, что в плане жиросжигания примерно столь же энергозатратно, как поедание пиццы под сериал. Гуру-левел - катание с коляской на роликах, очень удобно, быстро и забавно, но нужен асфальт.

2. БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ. Нельзя недооценивать ее преимущества: шевелитесь! При любой возможности ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте. Вызывайтесь сходить пешком в супермаркет вечером, вообще ускоряйтесь в хозяйственных делах. Используйте таймер: смогу ли я перегладить эту гору белья за 15 мин - прекрасный челлендж.

3. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ЛЮБОЙ ПРОМЕЖУТОК СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ
Когда дети подрастают и не очень хотят кататься на коляске, а предпочитают детские площадки, мамы там обычно стоят/сидят/уныло толкают качели. А между тем, на детской площадке можно поприседать, поотжиматься, попрыгать и побегать, активно привлекая к процессу детей (своих и чужих). За одну прогулку у меня запросто выходит неплохая кардио-тренировочка с 10 подходами, да и на свежем воздухе. Утяжелители в виде ребенка подарят вам усиление нагрузки и массу положительных эмоций, потом еще устанете отбиваться от своего "снаряда", требующего продолжения веселых выпадов и приседаний.

4. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ДНЕВНОЙ СОН РЕБЕНКА
Да, дома это вам не зал, да Смита в коридоре среднестатистической квартиры не поставишь, но! Вариант регулярно дома в сто раз лучше, чем никогда в зале. Поэтому когда ребенок засыпает, я тихо и аккуратно достаю из платяного шкафа гриф, накручиваю блины и у меня есть час личного времени для себя любимой. Можно его провести, выполняя бесконечные домашние заботы, или тупя в телефон за чаем с печенькой, а я вот приседаю со штангой. Выбор за вами! Спасибо за внимание, а также призываю всех желающих поделиться своими секретами.

ElleElle7777

Практически так и делаю)))Только нет грифа)))А прогулки с коляской это прямо мое спасение,особенно когда тепло,гуляем по 3 часа без остановки.Хожу по парку и наблюдаю как мамы сидят на лавке,коляска
рядом,вместо того,чтобы ходить.А "прогулка на балконе" вообще жесть)))

tiagnitania73

девочки, поделюсь опытом
я когда кормила, ела не больше обычного, а вот пила воды по 3.5-4 литра в день. Молока было хоть залейся, сама худела, дети толстели)))
ходила с коляской очень много, накручивал километражи. Другого спорта, пока дети маленькие были, не было

ElleElle7777

> @tiagnitania73 написал:
> девочки, поделюсь опытом
> я когда кормила, ела не больше обычного, а вот пила воды по 3.5-4 литра в день. Молока было хоть залейся, сама худела, дети толстели)))
> ходила с коляской очень много, накручивал километражи. Другого спорта, пока дети маленькие были, не было

Воды я столько выпить не могла,а вот чая я выхлебала цистерну наверное,у меня есть кружка 0,7л, вот таких чашек 5-7 в день выпивала)))А так все тоже самое,молока-маленькую деревню накормить можно было,ходила с коляской тоже много,ну и дома на руках с ребенком еще периодически делала упражнения,пока маленький был))Сейчас вырывается)))

tiagnitania73

ElleElle7777 написал: »

> @tiagnitania73 написал:
> девочки, поделюсь опытом
> я когда кормила, ела не больше обычного, а вот пила воды по 3.5-4 литра в день. Молока было хоть залейся, сама худела, дети толстели)))
> ходила с коляской очень много, накручивал километражи. Другого спорта, пока дети маленькие были, не было

Воды я столько выпить не могла,а вот чая я выхлебала цистерну наверное,у меня есть кружка 0,7л, вот таких чашек 5-7 в день выпивала)))А так все тоже самое,молока-маленькую деревню накормить можно было,ходила с коляской тоже много,ну и дома на руках с ребенком еще периодически делала упражнения,пока маленький был))Сейчас вырывается)))

я чай с молоком пила, без сахара, кофе тоже с молоком
ой, вспомнила, я когда младшего присыпляла приседала иногда))))))))))))

ElleElle7777

> @tiagnitania73 написал:
> ElleElle7777 написал: »
>
> > @tiagnitania73 написал:
> > девочки, поделюсь опытом
> > я когда кормила, ела не больше обычного, а вот пила воды по 3.5-4 литра в день. Молока было хоть залейся, сама худела, дети толстели)))
> > ходила с коляской очень много, накручивал километражи. Другого спорта, пока дети маленькие были, не было
>
> Воды я столько выпить не могла,а вот чая я выхлебала цистерну наверное,у меня есть кружка 0,7л, вот таких чашек 5-7 в день выпивала)))А так все тоже самое,молока-маленькую деревню накормить можно было,ходила с коляской тоже много,ну и дома на руках с ребенком еще периодически делала упражнения,пока маленький был))Сейчас вырывается)))
>
>
>
>
>
>
> я чай с молоком пила, без сахара, кофе тоже с молоком
> ой, вспомнила, я когда младшего присыпляла приседала иногда))))))))))))

Мой тоже засыпал)))

araararuna

> @tiagnitania73 написал:
> девочки, поделюсь опытом
> я когда кормила, ела не больше обычного, а вот пила воды по 3.5-4 литра в день. Молока было хоть залейся, сама худела, дети толстели)))
> ходила с коляской очень много, накручивал километражи. Другого спорта, пока дети маленькие были, не было

Нет, я на ГВ все же ела больше, примерно на 700-800 ккал, но у меня и запасов не было, через месяц-полтора после родов вес был тот же, что и до. А вот пить да, хотелось адски.

tiagnitania73

araararuna написал: »

> @tiagnitania73 написал:
> девочки, поделюсь опытом
> я когда кормила, ела не больше обычного, а вот пила воды по 3.5-4 литра в день. Молока было хоть залейся, сама худела, дети толстели)))
> ходила с коляской очень много, накручивал километражи. Другого спорта, пока дети маленькие были, не было

Нет, я на ГВ все же ела больше, примерно на 700-800 ккал, но у меня и запасов не было, через месяц-полтора после родов вес был тот же, что и до. А вот пить да, хотелось адски.

я вообще очень склонна к полноте, живу в постоянном дифиците калорий, а вес стоит как вкопанный)))

pavlovanastya1990

Всем привет!
Я люблю заниматься спортом вместе с детишками.
Дома можно, но если есть возможность лучше в специальных для этого местах конечно.
Где можно заняться и плаванием, йогой, фитнесом...
Ходим в центр reasun.ru, и я тренируюсь, и деткам полезно.

VolkovaEvzenka

Ещё один немаловажный пункт:не быть ленивой задницей☝️😁а все это делать

VolkovaEvzenka

> @tiagnitania73 написал:
> (Quote)
>
> я вообще очень склонна к полноте, живу в постоянном дифиците калорий, а вес стоит как вкопанный)))
Необходима нагрузка. Причём, ее постепенно надо будет повышать(веса). Одного дефицита мало. Дефицит вообще может остановить вес.

BigLebowski2018

> @VolkovaEvzenka написал:
> > @tiagnitania73 написал:
> > (Quote)
> >
> > я вообще очень склонна к полноте, живу в постоянном дифиците калорий, а вес стоит как вкопанный)))
> Необходима нагрузка. Причём, ее постепенно надо будет повышать(веса). Одного дефицита мало. Дефицит вообще может остановить вес.
>

Ай-яй-яй,опять кто-то от дефицита не худеет,какой у вас калораж дневной?какой средний за неделю?.Остановить потерю веса можно умерев от истощения,и то после этого трупик будет усыхать🙂

araararuna

Аларм, некроманты на форуме 😁 ну, я не знаю, почему в головах у дам живут такие жирненькие тараканчики из серии "дефицит может остановить вес"!.. Может, расскажете?

strat7

araararuna написал: »

не знаю, почему в головах у дам живут такие жирненькие тараканчики из серии "дефицит может остановить вес"

Элементарно. Они думают:
-У меня же дефицит. Верно?
-Ну да (хотя дефицитом к тому времени там и не пахнет, ввиду плохого учета калорий).
-А вес стоит. Правильно?
-Ну да
-Ну вот, значит виноват дефицит!!!

VolkovaEvzenka

> @araararuna написал:
> Аларм, некроманты на форуме 😁 ну, я не знаю, почему в головах у дам живут такие жирненькие тараканчики из серии "дефицит может остановить вес"!.. Может, расскажете?

А почему напрямую не спросить? Ссыкотно?

VolkovaEvzenka

> @araararuna написал:
> Давно хотела поднять такую тему: как вместить в свою жизнь регулярные занятия спортом, если на вашей шее и совести совсем маленький ребенок (или не один). Общеизвестно, что большинство женщин бегут "пить боржоми" вскорости после беременностей и родов, так как даже при самом строгом отношении к диете они не лучшим образом сказываются на организме, а уж если будущая мама избегала стресса у холодильника... На выходе мы имеем несколько (десятков) лишних кг, поплывшую фигуру и хроническую нехватку сна, отдыха и мотивации. На мой взгляд, если до этого момента у женщины не было регулярных отношений со спортом, то идея 5 раз в неделю ходить в качалку или записаться на групповую зумбу разобъется о суровые жизненные реалии через месяц-два, так и не принеся должных плодов. Что с этим делать? Делюсь собственным вполне успешным опытом.
> 1. ПРОГУЛКИ. В распоряжении каждой молодой мамы есть прекрасный кардиоснаряд - коляска с ребенком. Но некоторые предпочитают такую дикую бессмыслицу, как "прогулка на балконе" (это когда коляска выставляется за дверь, а мама спокойно ест дома). Час-два ежедневной ходьбы с коляской быстрым темпом по пересеченной местности за 4 месяца сотворят чудеса с лишним жиром на боках. Ключевой момент - быстро! 99% мам, которых я обычно обгоняю, ходят со скоростью черепахи, что в плане жиросжигания примерно столь же энергозатратно, как поедание пиццы под сериал. Гуру-левел - катание с коляской на роликах, очень удобно, быстро и забавно, но нужен асфальт.
>
> 2. БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ. Нельзя недооценивать ее преимущества: шевелитесь! При любой возможности ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте. Вызывайтесь сходить пешком в супермаркет вечером, вообще ускоряйтесь в хозяйственных делах. Используйте таймер: смогу ли я перегладить эту гору белья за 15 мин - прекрасный челлендж.
>
> 3. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ЛЮБОЙ ПРОМЕЖУТОК СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ
> Когда дети подрастают и не очень хотят кататься на коляске, а предпочитают детские площадки, мамы там обычно стоят/сидят/уныло толкают качели. А между тем, на детской площадке можно поприседать, поотжиматься, попрыгать и побегать, активно привлекая к процессу детей (своих и чужих). За одну прогулку у меня запросто выходит неплохая кардио-тренировочка с 10 подходами, да и на свежем воздухе. Утяжелители в виде ребенка подарят вам усиление нагрузки и массу положительных эмоций, потом еще устанете отбиваться от своего "снаряда", требующего продолжения веселых выпадов и приседаний.
>
> 4. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ДНЕВНОЙ СОН РЕБЕНКА
> Да, дома это вам не зал, да Смита в коридоре среднестатистической квартиры не поставишь, но! Вариант регулярно дома в сто раз лучше, чем никогда в зале. Поэтому когда ребенок засыпает, я тихо и аккуратно достаю из платяного шкафа гриф, накручиваю блины и у меня есть час личного времени для себя любимой. Можно его провести, выполняя бесконечные домашние заботы, или тупя в телефон за чаем с печенькой, а я вот приседаю со штангой. Выбор за вами! Спасибо за внимание, а также призываю всех желающих поделиться своими секретами.

Ты тут понаписывала, как свойственно бабенкам многим, оочень много, но нового ничего. Гриф она достаёт 😁😄 А веса какие? Сколько подходов? Не одна ты тут такая умная😁

VolkovaEvzenka

> @strat7 написал:
> (Quote)
> Элементарно. Они думают:
> -У меня же дефицит. Верно?
> -Ну да (хотя дефицитом к тому времени там и не пахнет, ввиду плохого учета калорий).
> -А вес стоит. Правильно?
> -Ну да
> -Ну вот, значит виноват дефицит!!!

Откуда такая уверенность в отсутствии дефицита?
И что вы хотели сказать этим странным диалогом?)

VolkovaEvzenka

Понаблюдав, заметила здесь трущуюся на просторах сообщества шайку ехидн...)
Товарищи, вы то и дело задаёте вопросики с сарказмом. И все. А смысл? У вас что там у всех писюны короткие? А пояснить свои ехидные домыслы никак?

strat7

VolkovaEvzenka написал: »

>

Откуда такая уверенность в отсутствии дефицита?
И что вы хотели сказать этим странным диалогом?)

Если дефицит есть, то вес падает. Если вес стоит на месте, то дефицита нет. Это аксиома. Соответственно любое утверждение, вида "вес стоит и есть дефицит" ложное.

al0481113

> @strat7 написал:
> (Quote)
> Если дефицит есть, то вес падает. Если вес стоит на месте, то дефицита нет. Это аксиома. Соответственно любое утверждение, вида "вес стоит и есть дефицит" ложное.

Тогда вот такой вопрос. Как правильно рассчитать количество ккал в зависимости от энергозатрат? Т.е., в день, когда включен тренажерный зал и другая физическая активность и в день, когда просто сидишь дома и ничего не делаешь количество ккал должно быть разным, верно? Вопрос в том, как сделать дефицит в "ленивый" день? Или это немного устаревшее правило "не менее 1000ккал и не более 1200" работает? Или здесь надо смотреть недельно?

strat7

al0481113 написал: »

Как правильно рассчитать количество ккал в зависимости от энергозатрат? Т.е., в день, когда включен тренажерный зал и другая физическая активность и в день, когда просто сидишь дома и ничего не делаешь количество ккал должно быть разным, верно? Вопрос в том, как сделать дефицит в "ленивый" день? Или это немного устаревшее правило "не менее 1000ккал и не более 1200" работает? Или здесь надо смотреть недельно?

Ставите в приложении самую малую активность "не очень подвижный", сколько похудеть в неделю, например 0,5 кг и вам поставят дневную цель калорий. В дни тренировок заносите сколько калорий потратили на тренировке (больше 500-600 за час вряд ли у вас будет) и вам автоматически скажут сколько калорий в этот день можно съесть. Общую калорийность можно не учитывать прямо до единиц, цель - недельный дефицит. Если по 500 калорий в день будет дефицит, то за неделю это 500*7=3500 (1 килограмм жира считается 9000 калорий) это чуть менее полкило жира. Таким образом если даже в какой то день будет дефицит 400 принципиально это на недельную цель не повлияет. Главное учитывать точно еду и калории из неё, потому что если 100 калорий это некритично, то неверный учет еды может легко давать ошибку и в 1000 и более калорий в день таких три дня и никакого дефицита. По истечении недели если дефицит был, то отвес тоже будет, ну исключая всякие дневные колебания, которые плюс минус кг могут быть.

al0481113

> @strat7 написал:
> (Quote)
> Ставите в приложении самую малую активность "не очень подвижный", сколько похудеть в неделю, например 0,5 кг и вам поставят дневную цель калорий. В дни тренировок заносите сколько калорий потратили на тренировке (больше 500-600 за час вряд ли у вас будет) и вам автоматически скажут сколько калорий в этот день можно съесть. Общую калорийность можно не учитывать прямо до единиц, цель - недельный дефицит. Если по 500 калорий в день будет дефицит, то за неделю это 500*7=3500 (1 килограмм жира считается 9000 калорий) это чуть менее полкило жира. Таким образом если даже в какой то день будет дефицит 400 принципиально это на недельную цель не повлияет. Главное учитывать точно еду и калории из неё, потому что если 100 калорий это некритично, то неверный учет еды может легко давать ошибку и в 1000 и более калорий в день таких три дня и никакого дефицита. По истечении недели если дефицит был, то отвес тоже будет, ну исключая всякие дневные колебания, которые плюс минус кг могут быть.

Спасибо! Значит, буду наблюдать недельно. Колебания в кг очень ощутимы, кстати....

xapyk

МФП предлагает ежедневный учет. При таком учете в ленивые дни будет профицит скорее всего.

Есть метод учета по среднему, скажем за неделю:
Есть каждый день одинаково но так что расходы на активность в активные дни покрывается (например потратили 600 ккал, а еды съели так что бы покрыть только 300 ккал)
В ленивые дние есть столько же, но тогда будет скажем примерный профицит 300 ккал.
Ну и рассчитать так что бы все расходы за неделю были меньше всех потребленных калорий за неделю на 1750-3500 ккал (это планируемая потеря 0.25-0.5 кг в неделю).

Тогда теоретически даже не нужно ежедневно вести дневники питания/активности.
Только в начале, скажем недели 4-6 подбираете свой рацион под планируемые активности так что бы создать недельный дефицитв пару тысяч калорий.

Но большая часть постоянных пользователей МФП препочитает ежедневный учет для большего контроля, наверное. Я веду ежеденвный учет

xapyk

VolkovaEvzenka написал: »

Понаблюдав, заметила здесь трущуюся на просторах сообщества шайку ехидн...)

Милая девушка, не нагнетайте пожалуйста.
Спасибо.
Модератор.

al0481113

> @xapyk написал:
> МФП предлагает ежедневный учет. При таком учете в ленивые дни будет профицит скорее всего.
>
> Есть метод учета по среднему, скажем за неделю:
> Есть каждый день одинаково но так что расходы на активность в активные дни покрывается (например потратили 600 ккал, а еды съели так что бы покрыть только 300 ккал)
> В ленивые дние есть столько же, но тогда будет скажем примерный профицит 300 ккал.
> Ну и рассчитать так что бы все расходы за неделю были меньше всех потребленных калорий за неделю на 1750-3500 ккал (это планируемая потеря 0.25-0.5 кг в неделю).
>
> Тогда теоретически даже не нужно ежедневно вести дневники питания/активности.
> Только в начале, скажем недели 4-6 подбираете свой рацион под планируемые активности так что бы создать недельный дефицитв пару тысяч калорий.
>
> Но большая часть постоянных пользователей МФП препочитает ежедневный учет для большего контроля, наверное. Я веду ежеденвный учет

Спасибо! Я попробую! МФП очень дисциплинирует в плане учёта. Главное, начать и продолжать)

VolkovaEvzenka

> @strat7 написал:
> (Quote)
> Ставите в приложении самую малую активность "не очень подвижный", сколько похудеть в неделю, например 0,5 кг и вам поставят дневную цель калорий. В дни тренировок заносите сколько калорий потратили на тренировке (больше 500-600 за час вряд ли у вас будет) и вам автоматически скажут сколько калорий в этот день можно съесть. Общую калорийность можно не учитывать прямо до единиц, цель - недельный дефицит. Если по 500 калорий в день будет дефицит, то за неделю это 500*7=3500 (1 килограмм жира считается 9000 калорий) это чуть менее полкило жира. Таким образом если даже в какой то день будет дефицит 400 принципиально это на недельную цель не повлияет. Главное учитывать точно еду и калории из неё, потому что если 100 калорий это некритично, то неверный учет еды может легко давать ошибку и в 1000 и более калорий в день таких три дня и никакого дефицита. По истечении недели если дефицит был, то отвес тоже будет, ну исключая всякие дневные колебания, которые плюс минус кг могут быть.

Пффф😁а как вычислить ккал, затраченные на тренировке???