МАМЫ И СПОРТ

VolkovaEvzenka

> @xapyk написал:
> (Quote)
> Милая девушка, не нагнетайте пожалуйста.
> Спасибо.
> Модератор.

Больше не посмею, любезный😊

strat7

VolkovaEvzenka написал: »

Пффф😁а как вычислить ккал, затраченные на тренировке???

В приложении mfp есть куча разных упражнений с калорийностью. В общедоступном интернете тоже есть много таблиц, где перечисляются разные занятия и сколько тратится калорий. Я интересовался бегом и потому нашел прямо калькуляторы, где учитывался вес рост возраст скорость бега и выводилось сколько калорий потратит человек за час. Исходя из этого я и написал, что вряд ли вы сможете потратить больше 500-600 калорий за час при любом типе нагрузки. И я упомянул, что ошибка в 100 калорий не столь важна, так что если вы потратите 400, а напишете 300 это некритично. Хуже если потратите 300, а внесете 400 но тоже ничего. В любом случае, если по истечении недели вы увидите, что отвеса нет, а по расчетам у вас дефицит 3500, то как говорил Козьма Прутков - не верь глазам своим.

Fox_nixie

Не представляю как вместить в это ещё и спорт. Работа, дом, семья, ребёнок.

al0481113

> @Fox_nixie написал:
> Не представляю как вместить в это ещё и спорт. Работа, дом, семья, ребёнок.

Нелегко. Но реально.

al0481113

> @strat7 написал:
> (Quote)
> Ставите в приложении самую малую активность "не очень подвижный", сколько похудеть в неделю, например 0,5 кг и вам поставят дневную цель калорий. В дни тренировок заносите сколько калорий потратили на тренировке (больше 500-600 за час вряд ли у вас будет) и вам автоматически скажут сколько калорий в этот день можно съесть. Общую калорийность можно не учитывать прямо до единиц, цель - недельный дефицит. Если по 500 калорий в день будет дефицит, то за неделю это 500*7=3500 (1 килограмм жира считается 9000 калорий) это чуть менее полкило жира. Таким образом если даже в какой то день будет дефицит 400 принципиально это на недельную цель не повлияет. Главное учитывать точно еду и калории из неё, потому что если 100 калорий это некритично, то неверный учет еды может легко давать ошибку и в 1000 и более калорий в день таких три дня и никакого дефицита. По истечении недели если дефицит был, то отвес тоже будет, ну исключая всякие дневные колебания, которые плюс минус кг могут быть.

Сработало! Подсчет, учёт, почти правильное питание и почти регулярные тренировки дали минус 1.3кг за неделю.

VolkovaEvzenka

> @strat7 написал:
> (Quote)
> В приложении mfp есть куча разных упражнений с калорийностью. В общедоступном интернете тоже есть много таблиц, где перечисляются разные занятия и сколько тратится калорий. Я интересовался бегом и потому нашел прямо калькуляторы, где учитывался вес рост возраст скорость бега и выводилось сколько калорий потратит человек за час. Исходя из этого я и написал, что вряд ли вы сможете потратить больше 500-600 калорий за час при любом типе нагрузки. И я упомянул, что ошибка в 100 калорий не столь важна, так что если вы потратите 400, а напишете 300 это некритично. Хуже если потратите 300, а внесете 400 но тоже ничего. В любом случае, если по истечении недели вы увидите, что отвеса нет, а по расчетам у вас дефицит 3500, то как говорил Козьма Прутков - не верь глазам своим.

Главное-без фанатизма.