У кого какое БЖУ выставлено и почему?

ksenechka102

> @araararuna написал:
> @ksenechka102 Ну вот на поддержание количество калорий в 1800 больше похоже. Протеин в 25-30% можно легко набрать из нормальных продуктов, без порошка вполне можно жить. Есть время разобраться с целями и там уж определиться с калоражем. А кофе-то только чем не угодил?)

Я его выпивала по 3л в день. И спать не могла нормально. Плюс трясущиеся от кофеина руки, дергающееся туда-сюда внимание и т.д. Сейчас обхожусь одной порцией, заливаю в термокружку и пью по пути на работу)

С целями стало понятнее, благодарю за комментарии, очень полезная информация для меня!

А по поводу обычных продуктов - не могу я столько мяса съесть за день, а орехи и рыбу не оч люблю. С творогом тоже самое - могу есть только мягкий в стаканчиках, от обычного воротит просто. Ну да с питанием все оч индивидуально, если мне проще добирать белок порошком, почему нет, здесь много кто так делает

Avgur

ksenechka102 написал: »

А по поводу обычных продуктов - не могу я столько мяса съесть за день, а орехи и рыбу не оч люблю. С творогом тоже самое - могу есть только мягкий в стаканчиках, от обычного воротит просто. Ну да с питанием все оч индивидуально, если мне проще добирать белок порошком, почему нет, здесь много кто так делает

Протеин в порошке бывает нужен при больших тренировочных нагрузках. Если нагрузки и расход калорий умеренные, особого смысла в нём я не вижу. Естественные белковые продукты хороши тем, что имеют длительный период усвоения и дают продолжительное насыщение без всплесков глюкозы в крови, а следовательно и инсулина. Это существенно при ограничении питания: не возникают приступы голода, как когда питаешься углеводами. А порошковый коктейль усваивается быстро (в этом его преимущество для спортсменов), но длительного насыщения не даёт. Так что лучше съесть меньше натурального белка (тех же яиц), чем добирать до нормы БЖУ с помощью порошка.

ksenechka102

> @Avgur написал:
> ksenechka102 написал: »
>
> А по поводу обычных продуктов - не могу я столько мяса съесть за день, а орехи и рыбу не оч люблю. С творогом тоже самое - могу есть только мягкий в стаканчиках, от обычного воротит просто. Ну да с питанием все оч индивидуально, если мне проще добирать белок порошком, почему нет, здесь много кто так делает
>
>
>
> Протеин в порошке бывает нужен при больших тренировочных нагрузках. Если нагрузки и расход калорий умеренные, особого смысла в нём я не вижу. Естественные белковые продукты хороши тем, что имеют длительный период усвоения и дают продолжительное насыщение без всплесков глюкозы в крови, а следовательно и инсулина. Это существенно при ограничении питания: не возникают приступы голода, как когда питаешься углеводами. А порошковый коктейль усваивается быстро (в этом его преимущество для спортсменов), но длительного насыщения не даёт. Так что лучше съесть меньше натурального белка (тех же яиц), чем добирать до нормы БЖУ с помощью порошка.

Я не совсем понимаю, почему плохо что он не дает длительного насыщения. Как я вижу употребление протеина для себя: вечером, уже когда поужинала и добралась до дома вижу что недобор белка. Бахнула протеин, позанималась домашними делами/поотдыхала, легла спать. Нет недобора - не бахнула белка. Почему конкретно в таких случаях лучше не добрать белок, чем выпить этот протеин?

Avgur

ksenechka102 написал: »

Я не совсем понимаю, почему плохо что он не дает длительного насыщения. Как я вижу употребление протеина для себя: вечером, уже когда поужинала и добралась до дома вижу что недобор белка. Бахнула протеин, позанималась домашними делами/поотдыхала, легла спать. Нет недобора - не бахнула белка. Почему конкретно в таких случаях лучше не добрать белок, чем выпить этот протеин?

Лучше съесть яйцо с меньшим количеством белка, чем выпить порцию протеинового коктейля, который к тому же всегда с углеводами. Но коктейль лучше, чем ничего, если остался большой недобор по калориям.

ksenechka102

> @Avgur написал:
> ksenechka102 написал: »
>
> Я не совсем понимаю, почему плохо что он не дает длительного насыщения. Как я вижу употребление протеина для себя: вечером, уже когда поужинала и добралась до дома вижу что недобор белка. Бахнула протеин, позанималась домашними делами/поотдыхала, легла спать. Нет недобора - не бахнула белка. Почему конкретно в таких случаях лучше не добрать белок, чем выпить этот протеин?
>
>
>
> Лучше съесть яйцо с меньшим количеством белка, чем выпить порцию протеинового коктейля, который к тому же всегда с углеводами. Но коктейль лучше, чем ничего, если остался большой недобор по калориям.

Теперь понятнее, благодарю за ответ

araararuna

@ksenechka102 Я ем многокомпонентный порошковый прот, как раз в ситуации на ночь обычно или в середине дня. Но мне надо набрать больше 100 гр протеина (а учитывая, что сейчас у меня есть вообще белковые дни, то хотя бы 150 граммов). Для вечергего приема лучше выбирать казеиновый, долгоусваиваемый. Это почти 50%, столько творога съесть сложно. Кстати, о твороге - никогда его не любила, покупала только для сырников очень редко, а теперь ем каждый день и без всего. Самый простой способ научиться его любить - делайте коктейль, взбить блендером с молоком и чем-то вкусным - банан, ягоды, ложка джема, тот же белковый ароматизированный порошок и т.п. до кремообразного состояния.

ksenechka102

> @araararuna написал:
> @ksenechka102 Я ем многокомпонентный порошковый прот, как раз в ситуации на ночь обычно или в середине дня. Но мне надо набрать больше 100 гр протеина (а учитывая, что сейчас у меня есть вообще белковые дни, то хотя бы 150 граммов). Для вечергего приема лучше выбирать казеиновый, долгоусваиваемый. Это почти 50%, столько творога съесть сложно. Кстати, о твороге - никогда его не любила, покупала только для сырников очень редко, а теперь ем каждый день и без всего. Самый простой способ научиться его любить - делайте коктейль, взбить блендером с молоком и чем-то вкусным - банан, ягоды, ложка джема, тот же белковый ароматизированный порошок и т.п. до кремообразного состояния.

Вот да, меня консистенция его не устраивает. Попробую, большое спасибо.
Протеин попросила выбрать знакомого, тоже выбрал казеин для меня. Долго объяснял, ничего не запомнила, но пусть будет так)

svettim

У меня прот с 1гр углевода на порцию. Пью в 6 вечера вместо ужина. Сейчас получается за час до тренировки.

Ilyana2018

svettim написал: »

Сегодня общались с подругой, она тоже стремиться похудеть, и делились меню и упражнениями. И вот дошли мы до БЖУ и мне так серьёзно говорят , мол если хочешь похудеть , то углеводов должно быть не более 50гр в день. У меня БЖУ 40/25/35 в % на углеводы приходится 105грамм.
Стало интересно, как вы дорогие форумчане питаетесь и выставляете свои показатели. И, конечно, какая у вас при этом активность.

У меня 60-65 грамм жиров (примерно 1 грамм на 1 кг веса).
Белки держу 120-130 грамм
Углеводы - сейчас 120 грамм, подняла, потому что не хватает энергии на всю активность

Но я смотрю дефицит. Если наедаю на 1500-1600 ккал, минимум за день расход должен быть у меня 1800-1900 ккал, но не больше 2100, чтобы не посыпаться. Расход отслеживаю с помощью Polar А 360.

А вот 50 грамм углеводов - это ж жесть

irina_legkobyt

Я вообще белковые продукты не люблю никакие, кроме моих любимых яиц, их я могу есть десятками)
Придерживаясь пп, внимания на белок не обращаю. Люблю очень овощи , стараюсь налегать на них. Тоже могу есть до тех пор пока больно не станет дышать )))

Гадости вредности убрала, перестала есть бургеры и шоколадки и макфлури перед сном процесс пошёл.
Вообще удивительно что я только 62 кг весила)

irina_legkobyt

Думала пить протеин чтоб быстрее худеть, но не знаю...

araararuna

> @irina_legkobyt написал:
> Думала пить протеин чтоб быстрее худеть, но не знаю...

"Чего бы такого съесть, чтобы похудеть"? Классика) протеин - это просто источник белка в порошке, как яйцо или кусок мяса. Выражение "думаю начать лопать курогрудь, чтобы быстрее похудеть" воодушевляет так же? А по сути - одно и то же. БЖУ не сходится на обычных продуктах - добавляем прот, белка заявленное количество набирается из еды, прот употреблять не стоит. Про похудение - ни слова, это как сравнить горячее с мягким.