Нужна помощь ,проверьте дневник!!

jju6226

Прошу помощи !новичок в пп,кому не трудно посмотрите мой дневник,питаюсь на 1300кк,высмотрела где-то что это мало, надо на 1700, подскажите как лучше сделать?
Вес 96,рост 167 цель 60

sabotik

Посмотрите, сколько калорий вам рекомендует приложение. Попробуйте питаться в пределах этого коридора. Потом можете плавно снижать, но без фанатизма и не менее 1200. Вы должны понимать, что съесть программа вам разрешает, например, 1700. Поешьте так с недельку-другую. Потом попробуйте съедать на 1600, послушайте свой организм. И так далее. Также учитывайте вашу активность и в дни повышенной активности не уменьшайте калорийность.

В первые пару недель-месяц будете адаптироваться. Постарайтесь оставлять к концу дня 100 ккал, чтобы перед сном не засыпать голодной. Это значительно снизит вероятность срыва.

Не геройствуйте, даже если почувствуете, что можете совсем не есть.

Настраивайтесь на где-то на год упорного труда в виде пропускания всей еды через весы.
Ну а с вопросами и за поддержкой с мотивацией пишите нам))

Удачи вам!

jju6226

Большое спасибо!

vkovalevsky

я бы заменил кокур на пару раз по 50 грамм мяса, любого (например к лавашу). и кефира можно тогда не 100 грам на ночь выпить. как я понял это поздний завтрак иначе обеда нет совсем

tiagnitania73

не знаю, по моему все нормально

jju6226

Вы правы,завтрак поздний, стараюсь не позже 11,перекус в 12-13,обед13-15,перекус16-18 и ужин 21,если завтрак ранний(8.00) то шесть приёмов пищи,ужин растягивают на два раза,отбой где-то в 00.00.А вино ,да,балую себя иногда.муж пьёт пиво,один не хочет составляют ему компанию)за ужином спокойно наблюдала как он поглащает жареную картошку,поняла что мне совсем не хочется,видать наелась жирной еды за все года

mmarmishka

Между приёмами пищи должно быть 2,5-3 часа! А вы до 16 почти все время едите.

sabotik

Да не обязательно делать такие интервалы. Если приём пищи был лёгким и через час снова хочется есть, ничего страшного в этом нет, не стоит ждать и смотреть на часы. Желательно только утром обязательно позавтракать (не позже чем через час-полтора после пробуждения), пообедать где-то в средине дня и поужинать за пару-тройку часов до сна. И за час до сна может быть вполне себе белковый перекус при необходимости.

lamanchini

1300 это маловато... Главное соблюдать дефицит. Можно и на 1500 поесть, а потратить больше. Я считаю разницу всегда. И сейчас пробую интервальное голодание, схему 14/10. То есть ем 7-17 часов только. Привыкнуть конечно надо, но есть цель и удаётся потерпеть вечером)) много положительных отзывов и результатов. В основе такого принципа процесс, за который учёный получил Нобелевскую премию, то есть можно доверять.

RozhokInna

lamanchini написал: »

1300 это маловато... Главное соблюдать дефицит. Можно и на 1500 поесть, а потратить больше. Я считаю разницу всегда. И сейчас пробую интервальное голодание, схему 14/10. То есть ем 7-17 часов только. Привыкнуть конечно надо, но есть цель и удаётся потерпеть вечером)) много положительных отзывов и результатов. В основе такого принципа процесс, за который учёный получил Нобелевскую премию, то есть можно доверять.

Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно.

Я бы рекомендовала 3 основных приема пищи с интервалом 5-7 часов и два небольших перекуса в интервалах через 2,5 – 3 часа.

Низкая калорийность для организма не самый критичный фактор для здоровья. Организм может компенсировать недостаток собственными жирами. А вот питательная ценность (достаточное количество белка, ПНЖК, витаминов, минералов, клетчатки, воды) - это критично. Если вы в 1000-1200 калориях обеспечите поступление всего необходимого, то можно и такую калорийность рациона поддерживать. Вопрос, как вы это обеспечите и проконтролируете.

RozhokInna

lamanchini написал: »

1300 это маловато... Главное соблюдать дефицит. Можно и на 1500 поесть, а потратить больше. Я считаю разницу всегда. И сейчас пробую интервальное голодание, схему 14/10. То есть ем 7-17 часов только. Привыкнуть конечно надо, но есть цель и удаётся потерпеть вечером)) много положительных отзывов и результатов. В основе такого принципа процесс, за который учёный получил Нобелевскую премию, то есть можно доверять.

Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно.

Я бы рекомендовала 3 основных приема пищи с интервалом 5-7 часов и два небольших перекуса в интервалах через 2,5 – 3 часа.

Низкая калорийность для организма не самый критичный фактор для здоровья. Организм может компенсировать недостаток собственными жирами. А вот питательная ценность (достаточное количество белка, ПНЖК, витаминов, минералов, клетчатки, воды) это критично. Если вы в 1000-1200 калорий обеспечите поступление всего необходимого, то можно и такую калорийность рациона поддерживать. Вопрос, как вы это обеспечите и проконтролируете.

jju6226

Больше 3-4 часов без еды никак,проблемы с желудком,чуть что сразу изжога,потом долгое время не могу от неё избавится,сейчас на пп спасаюсь только омепразолом,после 5 вечера это точно не для меня,но вроде я себе расписала день,посмотрю,пока норм

pikkuHippo

RozhokInna написал: »

lamanchini написал: »

1300 это маловато... Главное соблюдать дефицит. Можно и на 1500 поесть, а потратить больше. Я считаю разницу всегда. И сейчас пробую интервальное голодание, схему 14/10. То есть ем 7-17 часов только. Привыкнуть конечно надо, но есть цель и удаётся потерпеть вечером)) много положительных отзывов и результатов. В основе такого принципа процесс, за который учёный получил Нобелевскую премию, то есть можно доверять.

Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно.

а как еще это можно трактовать?

Avgur

barsel1600 написал: »

RozhokInna написал: »

Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно.

а как еще это можно трактовать?

Аутофагия идёт постоянно, но "утилизация отходов" происходит неизбирательно, то есть расщепляться в лизосомах могут и вполне жизнеспособные органоиды. При голодании этот процесс происходит более интенсивно, как и все катаболические процессы.