Нужна помощь ,проверьте дневник!! — Russian

Нужна помощь ,проверьте дневник!!

jju6226
jju6226 Публикаций: 9 Member
отредактировано апреля 2018 Раздел: Общее состояние здоровья, фитнес и диета
Прошу помощи !новичок в пп,кому не трудно посмотрите мой дневник,питаюсь на 1300кк,высмотрела где-то что это мало, надо на 1700, подскажите как лучше сделать?
Вес 96,рост 167 цель 60

Комментарии

  • sabotik
    sabotik Публикаций: 516 Member
    Посмотрите, сколько калорий вам рекомендует приложение. Попробуйте питаться в пределах этого коридора. Потом можете плавно снижать, но без фанатизма и не менее 1200. Вы должны понимать, что съесть программа вам разрешает, например, 1700. Поешьте так с недельку-другую. Потом попробуйте съедать на 1600, послушайте свой организм. И так далее. Также учитывайте вашу активность и в дни повышенной активности не уменьшайте калорийность.

    В первые пару недель-месяц будете адаптироваться. Постарайтесь оставлять к концу дня 100 ккал, чтобы перед сном не засыпать голодной. Это значительно снизит вероятность срыва.

    Не геройствуйте, даже если почувствуете, что можете совсем не есть.

    Настраивайтесь на где-то на год упорного труда в виде пропускания всей еды через весы.
    Ну а с вопросами и за поддержкой с мотивацией пишите нам))

    Удачи вам!
  • jju6226
    jju6226 Публикаций: 9 Member
    Большое спасибо!
  • vkovalevsky
    vkovalevsky Публикаций: 148 Member
    я бы заменил кокур :) на пару раз по 50 грамм мяса, любого (например к лавашу). и кефира можно тогда не 100 грам на ночь выпить. как я понял это поздний завтрак иначе обеда нет совсем
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    не знаю, по моему все нормально
  • jju6226
    jju6226 Публикаций: 9 Member
    Вы правы,завтрак поздний, стараюсь не позже 11,перекус в 12-13,обед13-15,перекус16-18 и ужин 21,если завтрак ранний(8.00) то шесть приёмов пищи,ужин растягивают на два раза,отбой где-то в 00.00.А вино ,да,балую себя иногда.муж пьёт пиво,один не хочет составляют ему компанию)за ужином спокойно наблюдала как он поглащает жареную картошку,поняла что мне совсем не хочется,видать наелась жирной еды за все года :D :D
  • mmarmishka
    mmarmishka Публикаций: 23 Member
    Между приёмами пищи должно быть 2,5-3 часа! А вы до 16 почти все время едите.
  • sabotik
    sabotik Публикаций: 516 Member
    отредактировано апреля 2018
    Да не обязательно делать такие интервалы. Если приём пищи был лёгким и через час снова хочется есть, ничего страшного в этом нет, не стоит ждать и смотреть на часы. Желательно только утром обязательно позавтракать (не позже чем через час-полтора после пробуждения), пообедать где-то в средине дня и поужинать за пару-тройку часов до сна. И за час до сна может быть вполне себе белковый перекус при необходимости.
  • lamanchini
    lamanchini Публикаций: 6 Member
    1300 это маловато... Главное соблюдать дефицит. Можно и на 1500 поесть, а потратить больше. Я считаю разницу всегда. И сейчас пробую интервальное голодание, схему 14/10. То есть ем 7-17 часов только. Привыкнуть конечно надо, но есть цель и удаётся потерпеть вечером)) много положительных отзывов и результатов. В основе такого принципа процесс, за который учёный получил Нобелевскую премию, то есть можно доверять.
  • RozhokInna
    RozhokInna Публикаций: 26 Member
    отредактировано апреля 2018
    lamanchini написал: »
    1300 это маловато... Главное соблюдать дефицит. Можно и на 1500 поесть, а потратить больше. Я считаю разницу всегда. И сейчас пробую интервальное голодание, схему 14/10. То есть ем 7-17 часов только. Привыкнуть конечно надо, но есть цель и удаётся потерпеть вечером)) много положительных отзывов и результатов. В основе такого принципа процесс, за который учёный получил Нобелевскую премию, то есть можно доверять.

    Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно.

    Я бы рекомендовала 3 основных приема пищи с интервалом 5-7 часов и два небольших перекуса в интервалах через 2,5 – 3 часа.

    Низкая калорийность для организма не самый критичный фактор для здоровья. Организм может компенсировать недостаток собственными жирами. А вот питательная ценность (достаточное количество белка, ПНЖК, витаминов, минералов, клетчатки, воды) - это критично. Если вы в 1000-1200 калориях обеспечите поступление всего необходимого, то можно и такую калорийность рациона поддерживать. Вопрос, как вы это обеспечите и проконтролируете.
  • RozhokInna
    RozhokInna Публикаций: 26 Member
    отредактировано апреля 2018
    lamanchini написал: »
    1300 это маловато... Главное соблюдать дефицит. Можно и на 1500 поесть, а потратить больше. Я считаю разницу всегда. И сейчас пробую интервальное голодание, схему 14/10. То есть ем 7-17 часов только. Привыкнуть конечно надо, но есть цель и удаётся потерпеть вечером)) много положительных отзывов и результатов. В основе такого принципа процесс, за который учёный получил Нобелевскую премию, то есть можно доверять.

    Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно.

    Я бы рекомендовала 3 основных приема пищи с интервалом 5-7 часов и два небольших перекуса в интервалах через 2,5 – 3 часа.

    Низкая калорийность для организма не самый критичный фактор для здоровья. Организм может компенсировать недостаток собственными жирами. А вот питательная ценность (достаточное количество белка, ПНЖК, витаминов, минералов, клетчатки, воды) это критично. Если вы в 1000-1200 калорий обеспечите поступление всего необходимого, то можно и такую калорийность рациона поддерживать. Вопрос, как вы это обеспечите и проконтролируете.
  • jju6226
    jju6226 Публикаций: 9 Member
    Больше 3-4 часов без еды никак,проблемы с желудком,чуть что сразу изжога,потом долгое время не могу от неё избавится,сейчас на пп спасаюсь только омепразолом,после 5 вечера это точно не для меня,но вроде я себе расписала день,посмотрю,пока норм
  • pikkuHippo
    pikkuHippo Публикаций: 41 Member
    RozhokInna написал: »
    lamanchini написал: »
    1300 это маловато... Главное соблюдать дефицит. Можно и на 1500 поесть, а потратить больше. Я считаю разницу всегда. И сейчас пробую интервальное голодание, схему 14/10. То есть ем 7-17 часов только. Привыкнуть конечно надо, но есть цель и удаётся потерпеть вечером)) много положительных отзывов и результатов. В основе такого принципа процесс, за который учёный получил Нобелевскую премию, то есть можно доверять.

    Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно.


    а как еще это можно трактовать?
  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    barsel1600 написал: »
    RozhokInna написал: »
    Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно.
    а как еще это можно трактовать?
    Аутофагия идёт постоянно, но "утилизация отходов" происходит неизбирательно, то есть расщепляться в лизосомах могут и вполне жизнеспособные органоиды. При голодании этот процесс происходит более интенсивно, как и все катаболические процессы.

Разделы