Худею на спор, и тут плато

sentinel1989

Добрый день,

Поспорили с начальником на деньги что похудею на 15 кг за 3 месяца. Вес изначальный 107.5, рост 186, мужчина. За месяц скинул 8.5 кг, последние 6 дней плато на 99 кг. Раньше вес уходил либо каждый день либо раз в 2-3 дня. В обычной ситуации я готов бы подождать, но тут сами понимаете

Что делаю для похудения:
Калорийность 1500 в день
Ем 5 раз в день. Белки 50%, жиры 20%, углеводы 30% примерно. Углеводы только в первые 3 приема пищи. Естественно без жирного, сладкого и т.д.
Физ. нагрузки - 3 тренировки в неделю. Вначале круговая тренировка 3-4 круга по 6 упражнений силовых на разные группы мышц, потом 30-40 минут кардио. После - попариться.

Нужны советы! Всем заранее спасибо))

strat7

Эта тема про вас, я как раз отписал в чем у вас проблема. https://community.myfitnesspal.com/ru/discussion/1470541/nuzhen-sovet-po-pohudeniyu#latest

sentinel1989

Тема про меня. Продукты взвешиваю по большей части. Пропуски - не обжираловка, у меня устоялось меню и я вижу сколько съедаю. Результат казалось бы есть.

По теме всё-таки - подскажите что с плато делать? До этого все шло хорошо.

Avgur

sentinel1989 написал: »

Физ. нагрузки - 3 тренировки в неделю. Вначале круговая тренировка 3-4 круга по 6 упражнений силовых на разные группы мышц, потом 30-40 минут кардио. После - попариться.

Попробуйте одну тренировку сделать 1,5 часа чисто кардио. Идеально было бы 60 мин. бег + 30 мин. плавания.

strat7

Продукты взвешиваю по большей части.

Надо взвешивать все, с точностью до граммов. В похудении нет ничего кроме точного расчета. Раз у вас плато, то считаете плохо и не учитываете нормально нагрузки, съеденное - у вас якобы дефицит, но плато говорит об обратном, а не о какой-то неизвестной причине, которую вы не можете найти. Простейший вывод - считайте все верно, окажется что у вас нет дефицита.

araararuna

Я бы посоветовала кардио в отдельные дни по часу. Максимально увеличить бытовую активность: ходить по лестнице, мыть полы, играть с детьми и т.п. Не сидеть на месте, одним словом. И считать с точностью до грамма, конечно. Никаких "глазков".

mdd2505

Именно упор на кардио не меньше 50 минут интенсивность бега чередовать и с утра на тощак. Экстремально . Но 0,5 -1,5 кг потерять вполнереально. Ходите больше! 10 км со скоростью 6 км/час. Вес начнёт уходить на глазах. Ещё устраивайте чит- мил . 1 раз в неделю. Работает на ура. Я планировал сбросить 10 кг, а тут 20 вышло и вес уходит, хотя каллораж повысил. Да и пересмотрите бжу, много белка. Не нужно все сверх на голову переворачивать. Соблюдайте правильное почитание бжу.

mdd2505

Глупо было спорить на килограммы. Нужно было спорить на сантиметры на талии. Вот тут результат виден)

bubu644

Мало вы едите, гормоны шкалят, вот и плато. Тут описан этот механизм. https://znatok-ne.livejournal.com/23743.html
Вам надо 2-3 дня повышенного калоража, чтобы гормоны вернулись в норму.

in197805

Я в таких случаях устраиваю себе день греха. Ем, все что душа пожелает, но до 16.00, потом кефирчик.

Matilda_Bronshtein

А не маленький ли калораж для такого веса? 1500? У меня вес 65, я худею на 1700. Советую поднять до 1800 хотя бы.