Пожалуйста, дайте приблиблизительное меню на 1700 калорий

inna972

Начинаю сброс с 80 кг до 67( надеюсь)... скиньте пожалуйста приблизительное меню на неделю... огромное спасибо. Давайте дружить

burovavika

Вот, например

burovavika

Вот ещё

burovavika

Вот ещё

ElleElle7777

Количество еды должно быть четко указано в граммах на каждый прием пищи, а тут на картинке нарисована лоханка с гречкой. Я еще раз повторюсь, не хотите заморачиваться-заходите в поисковик и ищите нужную информацию, невероятное количество вариантов меню на 1700 ккал с указанием в граммах. Кто ж вам возьмет и кинет меню на неделю со всеми рассчетами? Во-первых надо сильно заморочиться и сидеть рассчитывать, во- вторых, меню целесообразно составлять, исходя из личных предпочтений. Если, например, мне нравится гречка, то другого от нее воротит.
Потрудитесь составить сосбственное меню. А если так уж не хочется, то просто берете то, что хотите съесть, взвешиваете и вбиваете в дневник, программа вам сама все рассчитает. Если нужны рецепты пп-блюд, то тут в ветке есть отличный топик с рецептами.

strat7

Из своего опыта, чужое меню вообще не нужно.
Сначала ешь как обычно, вбиваешь все до грамма свою еду. Смотришь на дикое количество калорий, начинаешь думать, что можно сократить в своем рационе (а в программе сразу видно, что сколько принесло привеса), например я сильно сократил сахар в чай и кофе, размер кусков хлеба, почти полностью исключил яблоки и бананы, так как все это достаточно калорийно.
После этого второй этап, когда сокращаешь порции первого (например раньше щедро наливал плошку грамм на 400-450 супа, а теперь около 200-300 грамм) и второго и все это пока без изменения своего привычного рациона, но на этом этапе уже калории сокращены на 30% а то и на 50% от того, что было раньше. И вот уже потом начинаешь каждое блюдо из тех, что вообще ешь, пытаться заменить на что-то более полезное, менее калорийное.
Да, весь этот этап итераций проходит буквально за неделю, но на мой взгляд, при таком выборе ты сам начинаешь постепенно есть то, что нравится тебе и в тех размерах, что вполне устраивают.
Из тех продуктов, к которым я постепенно перешел на похудении это:
творог - с сахаром
гречка - отварная
куриная грудка - отварная и жареная
шоколад 75% - 1-2-3 кусочка в день
орехи - 7-10 грамм в день

К этому уже переход после того, как почуствуется их недостаток.
витамины ревит
рыбий жир в капсулах
протеин после тренировок

И физнагрузки от зарядки/разминки утром до силовых и ходьбы с бегом (естественно все по разным дням).


Один из типичных моих завтраков на 190-250 калорий - кофе с молоком и сахаром плюс хлеб с творогом. Но в реале, что каждому подойдет, это решайте сами.

п.с. Да, небольшой прием, к которому пришел позднее, это когда начинаешь прием пищи, то можно занести заранее все что собираешься съесть и видя сразу число калорий, иногда в процессе отказываешься от чего нибудь или сокращаешь граммовку.

strat7

И еще вот эта информация важна (не мое, давно скопировал где-то тут):

Если одного параметра явно с избытком - можно два других поднять в следующих комбинациях:

Полезные жиры+белки: Орехи (жиры+белок) - употреблять желательно в малых количествах - т.к. очень калорийные. Обычная порция - 10-15 грамм (небольшая горсть или 2 столовые ложки).

Углеводы+белки: Каши на крупах- овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная и прочие. Можно без молока, на воде.

бобовые -фасоль/горох/нут
соя - желательно не злоупотреблять - трудно усваивается.
брокколи, шпинат, цветная капуста (на пару или тушеные) - очень малое содержание калорий и белков с углеводами - не столько для выравнивая баланса, сколько для снятия чувства голода, при этом насыщая организм полезными белками и углеводами.


углеводы+жиры:
Не сказал бы что это полезно - это то соотношение, которое заставляет нас все больше и больше употреблять пищу. Например - шоколадные конфеты. Или жареная во фритюре картошка. И прочее - очень вкусно, но очень калорийно и в принципе совершенно ненужно организму.

inna972

Спасибо