Пожалуйста, дайте приблиблизительное меню на 1700 калорий

Из своего опыта, чужое меню вообще не нужно.
Сначала ешь как обычно, вбиваешь все до грамма свою еду. Смотришь на дикое количество калорий, начинаешь думать, что можно сократить в своем рационе (а в программе сразу видно, что сколько принесло привеса), например я сильно сократил сахар в чай и кофе, размер кусков хлеба, почти полностью исключил яблоки и бананы, так как все это достаточно калорийно.
После этого второй этап, когда сокращаешь порции первого (например раньше щедро наливал плошку грамм на 400-450 супа, а теперь около 200-300 грамм) и второго и все это пока без изменения своего привычного рациона, но на этом этапе уже калории сокращены на 30% а то и на 50% от того, что было раньше. И вот уже потом начинаешь каждое блюдо из тех, что вообще ешь, пытаться заменить на что-то более полезное, менее калорийное.
Да, весь этот этап итераций проходит буквально за неделю, но на мой взгляд, при таком выборе ты сам начинаешь постепенно есть то, что нравится тебе и в тех размерах, что вполне устраивают.
Из тех продуктов, к которым я постепенно перешел на похудении это:
творог - с сахаром
гречка - отварная
куриная грудка - отварная и жареная
шоколад 75% - 1-2-3 кусочка в день
орехи - 7-10 грамм в день

К этому уже переход после того, как почуствуется их недостаток.
витамины ревит
рыбий жир в капсулах
протеин после тренировок

И физнагрузки от зарядки/разминки утром до силовых и ходьбы с бегом (естественно все по разным дням).


Один из типичных моих завтраков на 190-250 калорий - кофе с молоком и сахаром плюс хлеб с творогом. Но в реале, что каждому подойдет, это решайте сами.

п.с. Да, небольшой прием, к которому пришел позднее, это когда начинаешь прием пищи, то можно занести заранее все что собираешься съесть и видя сразу число калорий, иногда в процессе отказываешься от чего нибудь или сокращаешь граммовку.