вечерний жор

Есть способ если хочется есть, делаешь салат из свежих овощей, капуста, огурец, зелень, помидоры, заправляешь ложкой лимонного сока, и ешь без хлеба. Хоть тазик

Попробуйте на вечерний перекус оставить обезжиренный творог, йогурты несладкие, овощные салаты.
Ну фрукты в конце концов (кроме бананов и винограда). Постепенно все уйдет.
А лучше - надо сильнее нагружать завтрак - 25-30% от дневной нормы - там можно позволить почти все что хочешь - организм после ночи переработает как надо.

Т.е. если очень уж хочется кушать ночью - скушать обезжиренный творог (90 ккал, и 18 грамм белка), грамм 100-200.
Можно закусить его фруктиком. Ну или йогурт без сахара обезжиренный (йогурт сильно лучше, но не так снимает жор).
И главное - знать, что наутро чувство дикого голода, которое есть вечером - можно проснуться хоть в 5 утра и все сожрать что хочется

Ну и наконец - хочется схомячить что-то? Пожалуйста - все что хочешь! Захотелось шоколадку и борщик? 900 ккал? Значит надо сжечь их - 900 ккал это 1 час бега трусцой. Т.е. вбить себе в голову- хочеться жрать - нужно работать для этого. Захотел - побежал, прибежал - съел. Но обычно после бега не хочется так жрать - и жир будет очень быстро уходить.

У меня точно такая же ситуация. Не могла победить эту слабость годами. Пока прошлым летом не перешла на так званый план питания "Leangains" или "Периодическое голодание" , которое совпало с моими пищевыми привычками. В общем я себя не победила и перестала за это мучать :-)

Попробуйте "съесть этого слона по кусочку" -- выделите один вечер в неделю, когда Вы не будете "перекусывать". Только один. Это может быть вечер, когда Вас нет дома или Вы чем-то заняты, или когда просто можете встать и вместо похода к холодильнику выйти, намотать три-четыре круга пешком вокруг дома.

Один вечер в неделю Вам по плечу.

Следующая задача -- не обвинять себя в том, что остальные шесть вечеров Вы не сдерживаетесь. То, что Вы вините себя, может быть тем "спусковым крючком", который запускает стресс -- и реакцию на него: "заесть!". Попробуйте один вечер в неделю не перекусывать, а остальные шесть не чувствовать угрызений совести.

Начинать надо с одного маленького шага.

Мне воду пить вместо еды реально помогало.
Сейчас проблема ушла. Видимо постепенно отвык.

Купите казеиновый протеин, размешивайте коктейль с ним на воде или молоке и пейте на ночь. Он дает длительное насыщение и почти совсем не содержит калорий. Им же можно заменять один прием пищи в течение дня. Палитра вкусов разная, фирм тоже море - разница только в цене за бренд. И да - это вкусно!

Идея про выделение одного дня без вечернего жора просто отличная. И постепенно увеличивать количество дней.
Торопиться ни к чему - начинать с малого нужно.
Если физика не позволяет делать упражнения - можно просто вечернюю прогулку устраивать.
И все-таки заедать после нее чем-то легким (йогурт, творог, фрукты/овощи без соусов) - ни в коем случае не содержащее жир или быстрые углеводы (быстрые углеводы только после тяжелой физической нагрузки, и то не полезно, но хоть немного сгорит).

1. Наладить режим. Ложитесь в 11 вечера, а вставайте раньше чем обычно. Успеете мало того, что два завтрака съесть до впадания в рабочий процесс, еще и вечером меньше времени остается на жор.

2. Пейте воду. Поставили перед собой, например, 1.5-литровую бутылку воды и пейте весь вечер пока дома. Будуете выпивать 1.5 литра, да даже 1 литр за вечер, есть уже не захочется никак.

3. Утром и днем все же нужно есть, как бы не не хотелось. Со временем организм привыкнет и еще спасибо вам скажет.

4. Изолят протеина можно размешать порцию, если уж совсем хочется. Час отсрочки от жора гарантирован. Казеин же при целях снижения веса на ночь не стоит.

5. Гуляние только если перед самым самым сном. Пришел и упал спать. Иначе свежий воздух сделает свое дело.