2 теории дефицита калорий

Товарищи, вы мне мозг порушили, так сколько в итоге калорий есть? Сколько MFP рекомендует?

Решение простое, как я уже сказал, попобуйте удержать свой вес - это будет ваша норма. Дальше уже зная свою норму сможете выставить себе адекватный уровень активности в MFP, который при цели поддержание веса будет совпадать с вашей реальной нормой. И от туда отнимать по минимуму. Так вы сохраните свой метаболизм на прежнем уровне. И с минимальным дефицитом пойдете вниз.

Так изначально и сделал, то есть ходьбу на работу считать тренировкой и дополнять рацион ккал, затраченными на эту "тренировку"?
MFP расчитал дефицит в 1020 ккал в день.

Я правильно понимаю, что при подходе большого дефицита (более 600 ккал), в моем случае 1000, недоедать - критично, переедать 300-400 ккал, норма и вполне допустимо?

Я правильно понимаю, что при подходе большого дефицита (более 600 ккал), в моем случае 1000, недоедать - критично, переедать 300-400 ккал, норма и вполне допустимо?

Критично много недоедать - в этом случае падает метаболизм, тормозится сжигание жира, возникает чувство голода и упадка сил, а съеденные калории организм тут же хочет направить в "депо", то есть в жир. Критично много переедать - лишние калории опять пойдут в жир. Поэтому самое главное определить свой реальный базовый метаболизм и ориентироваться на него при подсчете лимита еды.
Вячеслав советует сделать это опытным путем, убедившись, что при твоей реальной нагрузке и употреблении рекомендованного кол-ва калорий и БЖУ получается баланс, то есть вес стабильно сохраняется на одном уровне. Вопрос в том, как точнее попасть сразу в нужную цифру и сделать меньше корректировок прежде чем сможешь выйти на режим.
MFP устанавливает уровень довольно адекватный, но лучше замерить свой BMR и вообще его контролировать с помощью аналитических весов, тогда вероятность попадания увеличится.

Хочу сказать Вам огромное спасибо, за столь точные обьяснения!

Я занимаюсь фитнессом больше 1,5 года и за все это время никак не могла понять, как правильно приводить себя в форму.
С 71 кг похудела до 63, и то с таким экстримом, как я поняла, остаточно губительным для организма.
Последние две недели, я усилила свои и так далеко не легкие для меня тренировки, и каждый день, чередуя кардио и силовые через день, по 50 мин в день, без выходных, тратила в среднем 400-450 ккал( + ежедневная езда велосипедом на работу и обратно, в среднем -300 ккал дополнительно), при том что дефицит был уже 1200. И конечно я сокращала потребление пищи. Весила 65, после двух недель 63. В общем глянула я в статистику за все время моего убийственного похудения (4 месяца подсчета ккал), и только сегодня ужаснулась, так как чистых у меня было не больше 600-700 ккал, а то и 300-400ккал.
Я всегда подозревала, что делаю что-то не так, потому что самочувствие было не самое ужасное, но сил не было много. Заметила, что не ощущаю мышцы, так как раньше ощущала, они как-бы уменьшились. Жировая прослойка уменьшилась конечно, но какой ценой.
Головные боли, с утра с постели не встать, будто гирю на голову положили, под глазами хоть слабые, но видны синие круги, волосы выпадают, в общем шла я вижу к гробу.

Не умерла наверное только из-за своего возраста, 20лет, и мой организм достаточно силен, раз жил в среднем на 600 ккал в день.
Если бы не ваш спор, я бы и дальше "шла к цели" таким путем.

Огромное Вам спасибо! Наконец-то я начну жить, а не дохнуть

Света, хоть Володя (Avgur) и не согласен со мной Но все же я считаю, что вполне можно жить по среднему калоражу. Посчитайте сколько вы съели за 2 последних недели, разделите на 14 и ешьте каждый день столько. Тогда в дни тренировок вы будете недоедать, а без тренировок переедать. Но бенефит в этом тот что вы будете потреблять примерно одинаковое количество пищи и желудок за неделю адаптируется и не будет ощущений "обожралась" или "на диете".

Очень много людей живут "по среднему" и все так же жгут жир и набирают мышцы.

Собственно, параметр "вид активности" для этого и сделан. Можно им поиграть, а можно вручную в настройках ввести дневной калораж "по среднему" и жить под него.

Полностью согласен с Андреем. Также выставил себе "средний каллораж" в 3500 ккал, и его выжираю. Иногда правда не хочется много кушать - получается 3200 - ну и фиг с ним, в этот день массонабора не будет и будет сжигание жира. Иногда дефицит при 3500 ккал доходит до 1500 ккал при сильной активности. Значит жира сгорит еще больше, а 3500 ккал хватит ровно на то, чтобы все в течении дня и ночи равномерно усвоилось. Переедание не способствует усвоению - часть уйдет в отходы все равно..
Иногда хочется вкусняшек и переедаю на 4500 ккал - ну и что? 1000 ккал это 100 г жира при условии что 100% в жир уйдет (а это не так). Он сгорит за неделю.
Когда ты уже ведешь ЗОЖ - можно сильно не париться по поводу идеала.
Вот тоже думаю как Валерий - сейчас примерно построю свое дневное меню и перестану вести дневник в МФП, чтобы не парится. Метаболизм разогнан, желание заниматься ЗОЖ и упражнениями есть - что еще нужно? Зато очень много времени освободится от взвешиваний, занесении калорий, планировании меню..

Каждый выбирает теорию, которая ему по вкусу и которая для него работает.
Не отрицая одновременного наличия процессов метаболизма и катаболизма в организме, считаю что страхи по поводу "сгорания мышц" мягко говоря многократно преувеличены.
Человеческий организм вылизывался природой сотни тысяч лет. Пойдите расскажите о недоедании нашим далеким предкам, у которых не было интернетиков и МФП

Мало того, метод "по среднему", единственный метод, который предлагается в практику, и в МФП в том числе. Виртуально знаю много людей. живущих "по среднему" и нарастивших себе много мышечной массы.

Света, не бойтесь, ничего необратимого с вашими мышцами не случится, если вы будете потребять правильное количество калорий

Спасибо за дискуссию . Я все же попробую этот месяц жить по среднему калоражу и посмотрю на результат/самочувствие.

График полезная вещь - но я им воспользовался раза 3 - чтобы скорректировать приемы пищи и раздробить их еще больше (вместо 4-5 до каждый час-полчаса по чуть чуть). Постоянный учет по графику отнимает много времени.. Как и балланс КБЖУ.
- В отпуске пробовал не вести дневник дня 3 - по приезду набрал 1 кг (пополам жир и мышцы). Но там питание было вообще не домашним и двухразовое..
Так что тем, кто худеет с дефицитом калорий - нужно вести точный учет калорий и расхода.
Тем кто поддерживает, или даже набирает - тем пофиг - можно вообще не вести, просто питаться правильно. Ведь больше сожрешь - больше наберешь массы - хуже не будет