И ещё раз про "чистые калории"

И наконец - те упражнения, которые не требуют выкладки, от которых не потеешь. НАпример ходьба, гуляние, "вождение автомобиля", "приготовление пищи стоя", "уборка по дому малая нагрузка", "массаж" и другие - которые есть в изобилии в MFP и которые мы с радостью туда заносим, надеясь, что езда за рулем в течении 10 часов сожгла 500 ккал а значит полкило жира.

Ерунда все это. Эти упражнения исключительно тратят энергию, не жир. Вы скушали - они ее потратили. Жир не расходуется, или расходуется крайне мало.
Поэтому.. хотите стать стройным и обезжиренным - нужно пропотеть.

Возвращаться к этой теме придется снова и снова, так как многие вливающиеся в наше сообщество наступают на одни и те же грабли.
Вот логика новичка: буду чуть недобирать съеденные калории до лимита, установленного МФП, а упражнения и другие виды активности учитывать необязательно, ведь они просто помогают в деле сжигания жира. Те же, кто все-таки учитывает свою физическую активность, часто настолько пугаются полученной цифры израсходованных калорий (Неужели мне нужно столько съесть? Это же кошмар!), что считают в порядке вещей закрывать этот день с огромным "зеленым" дефицитом калорий.
Итак, правило номер один: все калории, израсходованные на физическую активность, надо непременно учитывать. Правило номер два: все калории, израсходованные на физическую активность, надо непременно компенсировать съеденной пищей.
К примеру, МФП установил вам лимит в 1200 ккал., и за счет активности вы набрали в этот день еще 300 ккал. Сколько вам нужно съесть? Правильно, 1500 ккал

Безусловно, за счет подбора образа жизни в настройке целей МФП можно получить адекватный вашим энергозатратам лимит калорий и без проблем ему следовать, не заморачиваясь вводом упражнений. Но для этого, во-первых, все дни должны быть похожи, т. е. тренировки ежедневно. Если же чередуются дни с тренировкой и без, такой метод учета калорий порочен и может навредить.

Вопрос в долгосрочном (скажем 2 дня, а может и неделя даже) балансе еды/отдыха и нагрузок
А из этого следует простой вывод, нагрузки постоянные нетипичны, а значит учет "по среднему" вполне нормален.

если доходить до абсурда, то надо и пищу принимать каждые 10 минут и скакалкой заниматься каждые 5 для равномерности, а мы понимаем ведь прекрасно, что это чушь

Мы заблуждаемся, считая медленными обменные процессы и полагая, что баланс еды, отдыха и нагрузок надо сводить раз в неделю или реже. Организм реагирует на всплеск либо провал по энергии практически мгновенно, буквально в течение десятков минут переключая процессы метаболизма и приспосабливаясь к новой ситуации. Да, большинство таких "бросков" он демпфирует за счет высокой степени обратимости процессов, но многие реакции расщепления и синтеза не идут строго симметрично.

Если постоянно нарушать баланс БЖУ по принципу "сегодня углеводов перебрал - ничего, завтра недоберу", можно получить совершенно неожиданный результат. Более того, при строгом ведении учета, когда каждая сотня калорий имеет значение, принципиально важным становится распределение приемов пищи и их состав в течение суток. При одном и том же кол-ве потребленных калорий можно отложить лишний жир, а можно не отложить, и это обосновывается теорией энергетического баланса.

Исследовались 19 атлетов (3-МСМК, 9-МС и 7-КМС). Всего ими было проведено 29 тренировок с различной нагрузкой. Тренировочные занятия (начиная с разминки) проводились с маской на лице и с "газовыми" часами за спиной. Через маску осуществлялся забор выдыхаемого воздуха, а с помощью часов отбирались его пробы для газового анализа.
Величина энергозатрат определялась методом непрямой калориметрии.
Величина тренировочной работы определялась в килограмометрах по методу, предложенному Н.Н.Саксоновым.
Исходной величиной для определения тренировочной работы в килограммометрах являлась нагрузка в килограммах, которая тщательно регистрировалась во время тренировки.
Энергозатраты определялись как за время, необходимое для восстановления после подхода к штанге, так и за всю тренировку.

За 1 минуту разминки мастера тратили 5,0 ккал, а кандидаты – 5,8 ккал.

Для возможности сравнения мы применили так называемую удельную энергоемкость, т.е. количество энергии, приходящейся на 1 кгм работы, выполненной на тренировке.
Оказалось, что атлеты МСМК и МС тратили на 1 кгм работы 0,051 ккал, а атлеты КМС – 0,064 ккал (в среднем 0,053 ккал).
Если сравнить это с ранее полученными данными (Н.Н.Саксонов) в отношении энерготрат на тренировке у разрядников, которые были равны 0,077 ккал/кгм, то прослеживается четкая картина уменьшения удельных энерготрат с повышением квалификации атлетов.

С дефицитом калорий будешь терять вес (не ХУДЕТЬ, а ТЕРЯТЬ ВЕС!) в любом случае.