Когда еда гонит метаболизм не туда

Поменяла цели на 0.25 в неделю... выдаёт что можно съесть ещё 600 калорий. Мне аж страшно)

Не бойтесь. Все верно. Распространенная ошибка начинающих и диетчиков - урезать калории как только можно. Это в корне не верно. Уважаемый Avgur несколько раз уже обощал знания: нельзя так питаться. Это путь вникуда. Вы сожжете мышцы, а не жир, если будете питаться по минимуму.

А вот достаточное питание и физкультура сделают то чудо, которе не может сделать ни одна диета: вы избавитесь от жира!!!

Не бойтесь. Все верно. Распространенная ошибка начинающих и диетчиков - урезать калории как только можно. Это в корне не верно. Уважаемый Avgur несколько раз уже обощал знания: нельзя так питаться. Это путь вникуда. Вы сожжете мышцы, а не жир, если будете питаться по минимуму.

Подтверждено на себе. Когда еще на форуме никого тут не было, и это был не портал а просто учет КБЖУ (еще полгода назад) - я поставил себе снижение 1 кг в неделю, и пытался кушать свои 1480 ккал в день. Получалось - активности на 1000+ ккал, и всего потреблял около 2000 ккал, т.е. 500 остаток стабильно был. Очень уж хотелось быстро похудеть
Похудел.. в декабре было 103, в апреле 79.
Аналитических весов по учету мышц не было - пользовался калькулятором замера жира, который каждый день меня радовал..

Фактически оказалось следующее:
Сгорело 6-8 кг мышц. И на их восстановление уйдет пара лет.
жира ушло около 5 кг за полгода. И еще 10-12 кг - просто вода, связанная солью и сладким.

Чтобы не горели мышцы- не надо ставить себе сразу амбициозные цели по 1 кг в неделю. 0.25 кг хватает вполне - торопиться некуда. Кушайте и занимайтесь, и пейте воду - лишняя вода уйдет с пОтом и продуктами разложения полезной пищи, и гораздо быстрее 0.25 кг в неделю - т.е. весы радостно покажут быстрое похужение. А фактически - мышцы останутся, жир будет очень плавно уходить (как раз на 100-200 грамм в неделю, больше очень тяжело сделать), и много воды уйдет.

Чтобы ушла вода побыстрее - перестаньте употреблять соль и продукты, где есть открытый сахар (сладкие йогурты, варенья, творожки, тортики и прочее). Хочется сладкого - сухофрукты, фрукты пожалуйста. Ну в крайнем случае перед тренировкой зефирчик или мармеладку (чтобы углеводы без жиров).

Вместо соли попробуйте острый перец. Сначала будет полный анус во рту Потом со временем привыкните - и реально соль и другие приправы типа майонеза или сметаны становятся вообще не нужны - на вкус с красным жгучим перцем все одинаково - что борщ, что говядина, что торт Наполеон, что апельсин )) Поэтому жрать реально меньше хочется

Больше двух стручков на тарелку супа лучше не надо.. Супчик может расплескаться через язвочку по животику

А как понизить обмен веществ? Я вот тоже кушаю три раза в день и перекусы запихала в обед и завтрак, т.к. на работе вообще некогда, если только незаметно орешки погрызть.) И так получается уже который день, что основной прием пищи это у меня ужин причем и в 9 вечера может быть и в 10ть. Это я уже поняла что катастрофа. Буду стараться исправится. Но все же по вашей логике, если я буду исходить от обратного, то мне лучше голодать а потом наедаться?

я вообще раньше ничем не завтракала, только чай с сахаром.

Уххх насоветовали. Я начинал с дефицитом в 15%, в целом результат хороший. Сейчас вот месяц дуркую, решил поэксперементиповать и подсел на БУЧ диету. По калорийности недобор, по нутриентам мало углеводов, много белка, мало жира. Схема 2+1 - два дня низкоуглеводки, один день углеводной загрузки. Насчет потери мышц, веду дневник, в целом показатели ровные, особых изменений нет. Периодически меняю нагрузку. Эффект. Есть как визуально так и на весах. Сказать, что это вода? Пью много, водный баланс в норме. Дождусь сентября, там будет видно. Проблема, что в последнее время навалилась работа, мало сплю, порой усталость бешенная, на тренировке я бываю вялый. По голоду. В основном чувсто голода и желание кушать у меня днем. Не голодаю. Хочу кушать, иду ем творог или кусочек курицы. Углеводы более плотно распределенны походу дня. Белок каждые полтора-два часа ем. К вечеру голод как рукой снимает и кушать не хочется вообще. Вот как-то так.