Когда организм должен покрывать дефицит калорий за счет жира

У вас стоит цель на снижение веса, MFP установил вам дефицит, и организм станет восполнять недополученные с едой калории, сжигая собственный жир.

Вопрос: а когда он (организм) начнет это делать? Вы проснулись, у вас утренняя гипогликемия – идет сжигание жира? Допустим. А теперь поели – жир перестал гореть? Очевидно, да. И когда же он (жир) снова пойдет в топку?

Для начала мобилизации жира надо израсходовать столько энергии, чтобы запас гликогена и уровень глюкозы в крови опустились до минимума, то есть снова попасть в состояние гипогликемии. Но едим и расходуем энергию мы не синхронно, поэтому в течение дня бывают как всплески уровня глюкозы, так и провалы этого уровня. На графике суточного энергобаланса эти всплески и провалы хорошо видны.

Сдвигая время приемов пищи и варьируя состав БЖУ у каждого из этих приемов, в принципе можно добиться, чтобы в течение дня периоды провала в зону жиросжигания длились как можно дольше. Но надо ли? Дело в том, что в повседневной жизни состояние гипогликемии вызывает дискомфорт и постоянное желание что-то съесть, отсюда и внезапные неудержимые зажоры.

Между тем, есть время, самой природой словно предназначенное для комфортного сжигания жира, это ночной сон. Через 3-5 часов после вечернего приема пищи наступает гипогликемия, жир начинает гореть, а вам в это время снятся эротические сны про торт с кремом .

Вывод: установленный лимит калорий надо распределять по дню так, чтобы хватало энергии на все дела, включая тренировки, а на вечер оставлять лишь маленький «хвостик», лишь бы не мучил голод перед сном. А с назначенным дефицитом калорий организм пусть справляется во сне, сжигая собственный жир.