Набор мышечной массы.

Я перешел к набору ММ примерно с февраля 2014-го, а до этого вес активно снижался. За первые 1,5 мес. с трудом удалось переломить тренд на снижение и хотя бы остановить вес. Минимум СММ (53 кг) пришелся на середину апреля, минимум веса (менее 65 кг) - на середину мая. К середине июля вес прибавил к минимуму +2 кг, СММ +1,5 кг.

Со второй половины июля начались дачные работы, и за каждые выходные я терял 1-1,5 кг, хотя и старался есть адекватно (но черт знает, сколько калорий сгорало?). Потом всю неделю вес постепенно приходил в норму, а после выходных опять проваливался. Я уже плюнул на вес и старался только не допустить сильного снижения СММ.

В итоге на сегодня показатели веса (66,7 кг) и СММ (54,8 кг) почти такие же, как и полтора месяца назад. Что радует, рельеф мышц улучшается, хотя рабочие веса на тренировке почти не прибавляются. Сравниваю себя с ребятами в зале, с кем вместе начинал в марте силовые тренировки, - у них больший прогресс по рабочим весам, но рельефа почти не просматривается, рост мышц не заметен под слоем жира.

Вывод из сказанного: улучшать рельеф и набирать мышцы без жира - очень длительный и сложный процесс. Гораздо проще добавить калорий, и при тех же силовых нагрузках мышцы пойдут в рост быстрее, но и жир тоже. Так что каждому решать, какой вариант предпочесть.

Я даже не дилетант в этом вопросе, но смотрел видео по этому вопросу Борисова и Спасокукоцкого, парни говорят что только избыток ккал в сочетании железными тренировками с большими весами и малыми подходами + хороший отдых дают набор мышечной массы, и после сушки организм как никогда готов растить эту массу. Масса всегда растится с жирком, хотим того мы или нет, а для сгона этого жира существует сушка и если мышцы вы нарастили, то жир будет сходить быстрее, пусть и с мышцами, но сушка есть для того чтобы правильно худеть теряя меньше мыщц.

Итог - после сушки, или не после, принцип один - Очень много ккал + тяжелый тренинг с железом и малым количеством подходов + отдых - дают рост мышц и не чего больше.

Всего лишь цитирую специалистов в этом деле, сам к бодибилдингу даже не приближен никак, так, только начинаю осваивать физ.подготову, но в будущем, буду следовать этой базовой теории.

Мне мой тренер (пока еще будущий сказал, что бОльшие веса возможны только с набором массы.
Если цели набрать массу нет - нафиг жрать много. Рельеф он качается на поддержании (ну прибавиться пара кг, когда жир замениться на мышцы). Процесс длительный, но мы не торопимся.

И второе. Если хотите силу ну мягко говоря единоборца - там один подход (качать взрывную силу). Если хотите рельеф - там средние веса, маленькая пауза для сгона жира, много подходов и много повторений.
Как-то так. ТО что сказал тренер мне. Завтра мне будет программа - буду по ней работать (тренажеры узкоспецифичные например на верх и низ груди отдельные мышцы спины, ног, пресса, базы минимум - т.к. объем не нужен).

Марк, Борисов красавец, технику осваивал по его видеоурокам, реально работает. Программа моя, но в основном базовые упражнения)

Красавец, интересный у Борисова видеоблог, когда займусь бодибилдингом, а займусь когда научись справляться с собственным весом, то буду следовать его советам

Мне в зале один тренер сказал что если дефицит хоть 100 ккал, то мышцы вообще не растут! Ни на грамм!Тогда что жы с ними происходит то? Ведь уже через месяц силовых, хоть и на дефиците, хоть и в перемешку с кардио в зеркале видишь результаты)) Всетаки хочется верить что они всетаки растут т.к не верится что в пустую проходят 3 дня в неделю, по 60 мин силовых((

Мне в зале один тренер сказал что если дефицит хоть 100 ккал, то мышцы вообще не растут! Ни на грамм!Тогда что жы с ними происходит то? Ведь уже через месяц силовых, хоть и на дефиците, хоть и в перемешку с кардио в зеркале видишь результаты)) Всетаки хочется верить что они всетаки растут т.к не верится что в пустую проходят 3 дня в неделю, по 60 мин силовых((

Вопрос этот я тоже долго пытался выяснить, и вот что понял на данный момент.

В принципе тренер прав: если организму не хватает энергии, катаболизм превалирует над анаболизмом, и рост мышц невозможен. Но есть нюансы. Даже если по итогам дня у вас получился дефицит, в какие-то часы (после еды) линия энергобаланса может подниматься довольно высоко, и процесс сдвигается в сторону анаболизма. То есть при не тотальном дефиците всегда идет "игра" - что-то растет, а что-то сгорает.

Наш разогнанный метаболизм как раз и определяет размах этой "игры", насколько много аминокислот и жиров прокачивают через себя ткани в единицу времени. Естественно, при этом мышцы, даже если не увеличиваются в общей массе, обновляются и становятся крепче. Грубо говоря, из рыхлого и слабого толстяка с номинально немаленькой мышечной массой, но слабыми и вялыми мышцами, мы превращаемся в бодрого упругого "сухаря", у которого по массе мышц может быть меньше, но они будут сильнее. Так как сила четко пропорциональна массе только у тренированного атлета.

Так что расстраиваться по поводу невозможности накачиваться при дефиците не стоит. Всё равно от силовых будет несомненная польза. Но важно вовремя остановиться, убрать дефицит и заняться удержанием-повышением веса. Вот тогда и начнется самое интересное .

Насколько-же все индивидуально! Вот у меня муж - питается черти как, то очень много, то очень мало, при этом качество питания оставляет желать лучшего . Не полнеет вообще. При этом в периоды его энтузиазма (перед летом или другие какие причины) начинает активно заниматься силовыми и мышцы растут просто на глазах, за 2-3 недели.

Муж эктоморф - для такого телосложения характерны ускоренный метаболизм (переваривает все, лишнее выводит, нужное оставлят, жир не запасает много - только при хроническом и огромном переедании).
А также характерен быстрый набор мышечной массы. Но небольшой - тяжеловесом ему не стать. Но нафиг и надо

... если у парня и жир не растет и масса копиться, ну значит генетика хорошая мезоморф чистый)))))

Любую генетику ломает образ жизни. У меня среди друзей 3-4 человека - по жизни красавцы, мышцы, торс... Живота не было у кого лет до 35-ти, у кого до 40-ка. А потом зажирели все за милую душу.

Так что обольщаться не стоит. Именно те, кому в молодости легко удается держать форму, потом больше всех страдают, когда "вдруг" становятся обрюзгшими толстяками.

начинает активно заниматься силовыми и мышцы растут просто на глазах, за 2-3 недели.

ну тонус повышается, капиллярная сетка раскрывается....не более того )
мышцы не растут килограммами за 2 недели )) это очень долгий и очень медленный процесс!)

Влад, ну про эктоморфа ты погорячился. Он скорее мезоморф.

Да просто прочитал - что для эктоморфа характерен быстрое сбрасывание мышц при минималном кардио, и нужно упор на силовые с минимумом кардио, а также много жрать из-за ускоренного метаболизма

Я эндоморф. Хотя не понимаю - эндоморф я был 8 месяцев назад. Щас больше похож на эктоморфа по телосложению но если позволю себе нормально питаться (в объемах 8-мимесячной давности,но правильно) - вес резко хочет опять стать на 20 кг больше, и не сказал бы что это мышцы
Так что хз с этими телосложениями.
Так понимаю - у меня была кость широкая, а стала узкая :-D (это о том, что отмазка о "широкой кости" и толстой заднице не канает - больше занимайтесь спортом!)