Спортивное питание

яичные белки что-то дороговатые... дешевле яйца купить

Пока покупаю Pureprotein Egg protein, как замена сывороточному (чтоб организм не привыкал к одному виду).
74% яичный протеин 1 кг по цене 1190 рублей.
Пересчитываем, получаем 1 г белка = 1.62 рубля.

Яйца: 60 рублей с0, в белке 1 яйца - 7 г белка (если выкинуть желток) соответственно 60/10/7=0.86 рублей - в 2 раза дешевле за такой же чистейший белок.

молоко 0.5% жирности: 1 л = 50 рублей, 28 г белка, белок получается 1.8 рублей.

творог 1.8% жирности: 40 рублей, 180 г пачка, 18 г белка на 100 г, белок 1.2 рубля.

куриная грудка филе, 25 рублей за 100 г, 23 г белка, 1 г белка = 1.1 рубль
Вывод - яйца самые выгодные по цене почти чистого белка. Курица также выгодна. Молоко хуже по цене, чем сывороточный протеин.

Растительные белки в расчет не беру - у них усваиваемость хуже, да и чистый растительный белок не видел в продаже (или с жиром как бобовые, или с углеводами как крупы).

К сожалению про Battle kit сказать не могу, у нас не продается. Просто сравнивал доступные продукты питания с одним из вариантов спортивного питания, для доступности белков разных видов.
Единственно - в яичном ПьюрПротеин со вкусовыми добавками белка 74 г. А без добавок я не пробовал, но на вкус должен быть чрезвычайно противный

Надо поискать этот боевой набор.. У нас есть какие-то протеиновые напитки. Но стоять с калькулятором над ценой как-то.. некультурно что-ли
в нашем городе даже сухого обезжиренного молока нету. Есть жирное (23% жира и 23% белка). Есть детское питание примерно с такими же нутриентами..
А вот сухой яичный белок и сухое обезжиренное молоко - идеально по ценам для восполнения белка (там где нет возможности приготовить еду - на работе например).

У нас в Новосибе не продают такие бутылочки с яичным белком, заказывать в интернете боюсь ТК хз как там хранили это все, но вещь несомненно занимала бы свое место в моем холодильнике!))

В общем я пока буду варить себе яйца и отдавать желтки детям.
Дополнение: яйца варить конечно не себе а куриные, для себя.

Кстати раз уж поднялась тема, расскажите о своих основных ингридиентах и плане питания.
Мой план:
завтрак утром: 600 ккал, 30-40 г белка, 60-90 г. углеводов, 10 г жиров (только из льняного масла), 10-20 г клетчатки.

5 утра протеин (обычно сывороточный, сейчас яичный для эксперимента усваиваемости). Потом ложусь спать до 6.
6 утра - льняное масло с витаминами, потом йога если день тренировки или аэробика//гимнастика если нет тренировки
- 8 утра - завтрак каша (60-100 г крупы любой с 200-300 г кефиром 1%). Сначала крупа или хлопья заливаются горячей водой и остается на 40 минут. Потом кефир добавляю когда остынет (чтобы живые организмы не сварились) Почему кефир, а не молоко? Потому что живые микроорганизмы улучшают пищеварение.
- Если крупа быстрой готовки (<3 мин), добавляю клетчатки в нее 10 г.
В целом ранний завтрак до 600 ккал, 30-40 г белка, 60-90 г. углеводов, 10 г жиров (только из льняного масла), 10-20 г клетчатки.

второй завтрак 9-12 утра: 400-600 ккал, 20-30 г белка, 50-90 г углеводов
сыр 60-100 г,
кофе 1 кружка,
конфетки если есть,
2-3 разных сладких фрукта (апельсины, мандарины, яблоки)
каша чтобы добить до калорийности (на воде или кефире)


обед 600-800 ккал, 100 г углеводов, 20-40 г белка, до 20 г жира.
то что сготовит любимая супруга -
суп нежирный (овощной, бобовый или нежирный мясной)
сладкий полезный десерт (чизкейк, запеканка творожная, различные печенья калорийностью до 200 ккал на 100 г),
яйца или куриная грудка
фрукт или кофе


полдник 400-500 ккал, 30 г белка, 50 г углеводов, жира минимум.
каша на воде, несладкий фрукт (типа грейпфрукт или яблоко), протеиновый батончик или что-то белковое за 1-2 часа до тренировки, после тренировки сразу сладкий нежирный йогурт и пастила или печенье. Если нет тренировки, то просто каждый час разбиваю пищу.

ужин 17-19 часов 400-500 ккал, 30-50 г. углеводов, 10-30 г белка, 10-40 г. жира
домашняя еда - суп, овощи на пару или тушеные, мясо, десерт.


поздний ужин 150-300 ккал, до 35 г белка (упор на казеин), 10 г углеводов.
кефир 0-1% 100-200 г,
творог 0-2% 150-200 г, с чайной ложкой меда или сгущенки.
казеин из расчета 15-20 г белка
В позднем ужине на выбор из трех - т.е. исключительно белковое без жира и долгоусваиваемое.

В целом белка получается 190 г, углеводов 300 г, жира 80 г. в день, калорийность около 3000-3200 ккал за день.

Стараюсь не съедать все сразу (например весь обед или весь ужин), а растягивать на 1-2 часа все, не смешивая разные блюда (фрукты отдельно, супы отдельно, молочное отдельно).