От белков можно поправиться?

Оговорюсь сразу, что не профи и даже близко не рядом с ними. Моё мнение может быть ошибочным и крайне сумбурным.

На сколько мне известно, белок не усваивается за раз более 40 грамм (примерно, разумеется это индивидуально), весь остальной белок уходит в унитаз. Т.е., в теории, чтоб поправиться от белка, надо есть постоянно... Хотя можно на долгих белках (казеин, он содержится в твороге и другой молочке) можно поднабрать вес.
Чтоб оставаться здоровым, нужно соблюдать баланс жира, углеводов и белков в организме, если потребляете мало углеводов, значит надо повышать количество потребления жиров или белков (но т.к. Вы активно занимаетесь спортом, то я бы советовал компенсировать потери именно белком).


Хотелось бы узнать, что за кашу Вы употребляете? Очень низкий уровень углеводов для 3-х разового питания кашей

Моя диетная норма, при нынешнем весе 82 кг:
Калорий 1400
Углеводы 88
Жиры 31
Белки 193
Прогресс за 1,5 недели - 4 кг скинуто, объем мышц вырос процентов на 7 (3 серьезных занятия в неделю в зале + 10 минут грушу колочу), делайте выводы сами, пока не жирею от переизбытка белка (теоретическая моя норма - 123 грамма)

sashok_sd написал: »

На сколько мне известно, белок не усваивается за раз более 40 грамм (примерно, разумеется это индивидуально), весь остальной белок уходит в унитаз.
Хотелось бы узнать, что за кашу Вы употребляете? Очень низкий уровень углеводов для 3-х разового питания кашей
Моя диетная норма, при нынешнем весе 82 кг:
Калорий 1400
Углеводы 88
Жиры 31
Белки 193

про белки все правильно. Даже не 40 грамм, а различные источники говорят от 15 до 25 грамм максимум (при весе от 60 до 100). Больше за 1 раз смысла кушать белка нету. Вот только куда он идет ( в жир или унитаз) источники не сходятся. 40 грамм белка за раз рекомендуют некоторые источники - Waider, Optimun Nutrition И прочие производители протеина, которым очень важно, чтобы их продукт быстрее расходовался и его быстрее покупали заново.
Я норму допустим Pureprotein (2 мерные ложки) всегда в 2 раза уменьшаю. Если с большим количеством молока - то в 3 раза. Т..е лучше съесть 50 г протеина за 3 раза с промежутком 1-1.5 часа, чем сразу.

1400 ккал это жесть.. У меня конечно в самые тяжелые периоды меньше 1680 ккал МФП не предлагал, но я еще активностью всегда выше 1800 держал калоийность. Иначе в энегию пойдет все - в т.ч. и мышцы.

wladk написал: »

1400 ккал это жесть.. У меня конечно в самые тяжелые периоды меньше 1680 ккал МФП не предлагал, но я еще активностью всегда выше 1800 держал калоийность. Иначе в энегию пойдет все - в т.ч. и мышцы.

Поначалу вообще 1200 предложила мне Мне кажется, что на самом деле я потребляю больше 1400 калорий, просто программа считает их по не совсем верным данным, а мне подсчетами заниматься лень. При нехватке калорий сил на занятия спортом не хватало бы, думаю) Но результат идёт, прогресс в мясе, а жир уходит. Здоровье в норме, настроение отличное) Только булку хочется, но с этим еще две недели придется повременить)))

Спасибо за подсказку по белкам. Пересмотрю потребление, может действительно 40 грамм за раз много.