Подскажите по теории

Слишком большой переизбыток белков, почки перегружены. 30/40/30 вполне хватит для любителей.
А лучше 25-30-45 - дефицит все равно есть.

mnkod написал: »

По белкам получается около 3г/кг - вроде не такой уж и избыток для сушки? По калориям впритык получается. У меня в нетренировочный день норма 2070 ккал, в тренировочный - 2700 где то. (МФП насчитала)
Тоже вот интересный вопрос - лучше так и скакать через день +- 630 ккал или усреднять и есть каждый день одинаковое количество?

Вы написали БЖУ=60/12/28, то есть белка 60%, жиров 12%, углеводов 28%.
Так ведь? Тогда в тренировочный день 2700 ккал х 60% белка / 4 ккал/г белка = 408 г белка в день - в принципе почки уже должны отвалиться
Или вы имели в виду УЖБ=60/12/28? Если так, то вполне имеет место быть.
Единственно- тут знающие люди посоветовали все-таки снизить углеводы и увеличить жиры.
БЖУ будет примерно 25(30)-30-40(45). Особенно в тренировочные дни - меньше углеводов, больше жиров тела сгорит. Для сушки это актуально.

Вообще, норма белка это от 1.5 г/кг тела до 2.5 г - этого вполне хватит, даже 2.5 г уже многовато (просто выводится лишнее будет). Каждый подбирает индивидуально.
Лишний белок будет выводится с мочой - он практически не усваивается (не идет в жир), или идет в энергию, если сильный дефицит калорий. А т.к. белковые продукты самые дорогие - то стоит ли переплачивать?

mnkod написал: »

Добрый день!
Подскажите по БЖУ. Какое соотношение в среднем должно быть на сушке и на массе? Сейчас я на сушке, получается примерно 60/12/28. Если на сушке дефицит калорий примерно 30%, сколько дней адаптировать организм к массе, по сколько ккал прибавлять в день? Телосложение ближе к эндоморфному.

по разному можно делать, теорий много.... одна из самых распространенных:
для сушки
1. сначала определяют необходимое количество белка (например, 2 гр. на 1 кг.)
2. добавляют жиров 0.5 гр. на 1 кг.
3. остаток расчетных калорий добирают углеводами...
это подход к т.н. сбалансированной диете.... а есть еще и безуглеводки, и безжировые...

переход к массе, как правило, такой - две недели после сушки нужно сидеть в балансе... потом добавлять понемногу, например, по +200-300 ккал еженедельно... вся прибавка по ккал идет за счет углеводов (белок и жиры остаются теми же)...

можно и сразу добавить 20-30%, ведь жиреть же не будешь на балансе....
да, многие рекомендуют от 0.5 до 1 грамма.... я бы кушал жиров из пищи поменьше, порядка 0.5 и добавлял бы еще побольше омеги дополнительно (грамм 10-20 в день)
в любом случае, все индивидуально, но нужно учитывать базовые принципы:
- на сбалансированной диете калорийность на сушке-поддержке-наборе регулируется количеством углеводов
- безжировая диета критична для гормоналки (в т.ч. и для тестостерона)
- белка надо много, но больше 2 гр - бессмысленно
- уходить на массу с сушки нужно очень постепенно (а вот обратно - можно очень быстро)
- между сушкой и массой должен быть минимум двухнедельный период баланса

так и чередовать ) и понимать, что реально баланс может быть другим - проги все криво считают...надо смотреть за динамикой веса....

mnkod написал: »

Висцеральный вроде как особо выражен при сильном ожирении, при 30% общего жира в теле, нет? Если жира < 20%, то висцерального совсем немного.

Висцеральный жир бывает выражен и при общем невысоком проценте. Типичный случай - спортсмен, который на 2-3 месяца бросает тренироваться и уходит в зажор. При этом рельеф заплывет несильно, а живот может вырасти до 10 см в окружности.

Скажу за Таниту. Цена от 2 до 6 тыс. зависит от исполнения (материал, дизайн) и функционала. Самые дешевые модели не могут, к примеру, запоминать данные предыдущих замеров или не имеют режима "атлет". Выше 6 тыс. начинаются модели "с ручками", они имеют дополнительные электроды для пропускания импульса через все тело, а не только через нижнюю часть. Соответственно и показания будут точнее. А под 30 тыс. - это уже стационарные большие модели для медкабинетов.

> @VitalyF написал:
> mnkod написал: »
>
> Добрый день!
> Подскажите по БЖУ. Какое соотношение в среднем должно быть на сушке и на массе? Сейчас я на сушке, получается примерно 60/12/28. Если на сушке дефицит калорий примерно 30%, сколько дней адаптировать организм к массе, по сколько ккал прибавлять в день? Телосложение ближе к эндоморфному.
>
>
>
>
> по разному можно делать, теорий много.... одна из самых распространенных:
> для сушки
> 1. сначала определяют необходимое количество белка (например, 2 гр. на 1 кг.)
> 2. добавляют жиров 0.5 гр. на 1 кг.
> 3. остаток расчетных калорий добирают углеводами...
> это подход к т.н. сбалансированной диете.... а есть еще и безуглеводки, и безжировые...
>
> переход к массе, как правило, такой - две недели после сушки нужно сидеть в балансе... потом добавлять понемногу, например, по +200-300 ккал еженедельно... вся прибавка по ккал идет за счет углеводов (белок и жиры остаются теми же)...

> @wladk написал:
> Самый точный метод - купить таниту за 30 тысяч, калорипер, найти медкабинет - и каждый день тремя методами обследоваться и брать среднее, а лучше математическое ожидание всех методов, учитывая дисперсию вычисляешь отклонение от среднего и то, что туда не попадает - выкидываешь.
> Но нафиг надо
> Проще купить таниту за 2 тыщи, и если кубики начали проявлятся а на показаниях жир растет - значит что-то не то.
>
> С Виталием согласен - попьешь воды - жир растет, не попьешь - падает.. А формулу каждый раз вычислять жир от воду впадлу.

Привет, бывалый! Можете дать совет начинающей. Не могу определиться с распределением БЖУ. Рост 175, вес 64.2. Поставила в целях Б—30, Ж—30 и У—40. Постоянно не добираю жиры а угли чуть перебираю. Может правильнее в моем случае поставить Б—30,Ж—25, У—45. Цель 60 кг. Спорт: утром—пилатес +МФР 5 раз в неделю приблизительно, вечер железо в сред 4 раза в неделю. Спасибо заранее.

> @tanyaandreychuk написал:
> Ребята ))) кто может рассчитать БЖУ по моим параметрам. 33/172/98, 5 раз в неделю фитнесс клуб: 30 мин. кардио + 60 мин. функциональный трениг. помогите пожалуйста, рассчитайте меня )))
А кто, кроме вас, знает, чего вы хотите? С таким весом вам не нужно пока прыгать в процентах БЖУ, следуйте стандартам МФП и выдерживайте коридор калорий, пока ИМТ не придет в норму. Все эти игры с процентными соотношениями вам не помогут быстрее худеть, просто создайте дефицит калорий. Если вы попытаетесь на 98 кг веса есть 200 граммов белка в день, как это делают атлеты, это ни к чему хорошему не приведет. В общем, не мудрите и кушайте спокойно привычное все, только меньше.