Белковая диета - есть ли выход?

Всё описанное реально, если человек весит в районе 200кг.

Уважаемый, а вы как хотите? Угробили все функции организма,а теперь думаете что можете просто как-то вдруг начать питаться правильно(как удобнее) и чтоб все стало круто? Вам теперь пара лет понадобится просто что бы восстановить нормальный обмен веществ,а не думать о весе. Вы фактически на голодовке и в ЛЮБОМ случае при переходе на любое другое питание наберете в начале вес.


P.S.: У вас признаки нервной анорексии. Обратитесь за помощью для своего же блага

Уважаемый Андрей, для начала - какой у Вас вес? Подозреваю что rozers прав и вес далеко за 150 кг плюсом.
Так вот. Для начала надо бросить все виды диет. Все - и безжировую и безуглеводную и безбелковую, и кремлевскую, буч, кето и прочее.
Просто Возьмите МФП - поставьте снижение на 0.5-1 кг в неделю. (если весите больше 100 кг то можно под 1кг, если меньше - то 0.25-0.5 кг в неделю).
И все. следуйте плану.

1. Белки не усваиваются без жиров и углеводов полностью, часть расщепляется, появляется запах аммиака и прочие неприятные моменты. Нужно переходить на сбаллансированное по макронутриентам питание. Забить на всех советчиков и тренеров - взять и сказать - иди ты на ... со своей рекомендацией, смотри что ты сделал со мной урод! А их слова про то, что ты не можешь контроллировать себя.. Все это ерунда.

2. При жесточайшем дефиците калорий и углеводов - организм тупо перерабатывает все белки в энергию - то бишь в углеводы. Так что смысла отказываться от углеводов нет. Это как купить бочку керосина за 20 тысяч рублей подливать в костер каждые 3 секунды, чтобы на нем сделать шашлыки. Когда можно взять дрова за 100 рублей, разжечь 1 раз костер и забить на топливо до готовности шашлыков (тут это год назад кто-то аналогию приводил).

3. Есть такое понятие - как уровень базального метаболизма (УБМ). То количество калорий, которое человек тратит, просто лежа в кровати и ничего не делая. Для 80 кг мужчины это около 1600-1800 ккал. Меньше этого уровня потреблять НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ ИЛИ МЕСЯЦЕВ ПОДРЯД ОПАСНО. Даже чередуя с зажорами. Организм реально повреждается. Ему нужно время, чтобы восстановится.

Запомни - жесточайшие диеты меньше УБМ - это сжигание мышц. Последующий зажор - это сигнал набрать жир ВМЕСТО СОЖЖЕННЫХ МЫШЦ. Ты не становишься худее - ты становишься жирнее.


3. В любом случае переход на сбаллансированное питание с жесточайших диет и на нормальный дневной калораж - это сигнал организму - эй хозяин! после голодного пайка я лучше тебя знаю что делать - нужно создать запасы на черный день, когда опять не будет поступать пища! Поэтому я тебе добавлю-ка много киллограм жира!

4. Первые несколько недель и даже может месяц сбаллансированного питания ты будешь возможно толстеть. И никуда от этого не деться - организм никак не обманешь. Главное не слушать "гуру" и не пытаться добавить жиросжигатели, блокаторы калорий, турбослимы, и некоторые советуют гормоны роста и анаболики.. НАФИГ!!!!! Только натуральное здоровое питание в пределах балланса КБЖУ!!

5. Лучше пить витамины. Ни в коем случае не бодибилдоровские типа animal pack и прочее с 16-кратными суточными дозами всех веществ! Достаточно аптечные - например алфавит актив - его прелесть - разделенный по времени дня вещества - так лучше усваиваются витамины и минеральные вещества. Месяц пьешь - 1-3 недели отдыхаешь

6. Вполне можно забить пока на все спортивное питание - протеины, ВСАА, и прочее. Без них обойдемся.

7. Зажоры нужно учится контроллировать. 40 тысяч ккал в день это перебор. Вон даже xapyk когда триатлоны и марафоны бегает, не может скушать больше 10 тысяч ккал в день. А на марафоне тратится под 5-8 ккал за забег...
Или Сможешь, а Андрей? Спорим тебе слабо? )

8. Обязательно добавь физическую активность. ЛЮБУЮ КОТОРАЯ ПО НРАВУ!!! Не слушай советчиков - мол бег вреден для суставов и сожгет мышцы, будешь тощий - надо качацо!!
Все это фигня. Если ты смотришь в зеркало и понимаешь что ТОЛСТЫЙ - да хрен с мышцами, пусть горят - нужно похудеть, а потом думать о них!
Но не сгорят мышцы от бега если восполнять протеин в пределах баланса БЖУ и минимальную нагрузку верхним мышцам давать - отжимания, подтягивания, пресс, приседания и т.п.

9. упражнения как хочешь так и комбинируй. Пробежал 500 метров - присел, отжался, подтянулся - побежал к речке - проплыл 1 км, пешком пришел домой, покатался на велике и т.д. Твори что хочешь в любом порядке и количестве. Любая активность и физкультура на пользу.

10. Работа в качалке - многие считают что это волшебный способ похудеть.. Если у вас есть 2 часа в день свободно - то да - за 2 часа работы вы сожжете столько же калорий, как за час быстрой ходьбы, полчаса бега или 15 минут высокоинтенсивной тренировки. ДОМА, С ГАНТЕЛЯМИ, ШТАНГОЙ И ТУРНИКОМ. Да, со временем мышцы увеличатся в объеме.. Но это время - от 2х лет и больше. ВЫ хотите 2 года ходить толстым, чтобы ПОТОМ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ??? Да и связки и суставы от тяжелых весов повреждаются на порядок сильнее чем от бега.. Учитывая что вообще можно остаться инвалидом.

11. Зажоры - от нехватки сладкого и углеводов. Чтобы не было желания сожрать торт - употребляйте фрукты и в достаточном количестве.

12. Если есть финансы - купить себе счетчик шагов, или даже пульсометр. Занимайтесь с ним - он покажет количество сожженных калорий за тренировку. На это количество можете дополнительно скушать калорий - мфп все правильно покажет (просто добавьте количество соженных калорий в кардио упражнения).



13. Как сделать, чтобы ты был сыт малым количеством пищи?
а) заменить жареное на запеченое в духовке или вареное.
б) убрать печенья и шоколадные конфеты - заменить на темный шоколад с какао >70% , пастилу, зефир, мармелад - на первом этапе. Печенья и конфеты это 500 ккал, пастила/зефир это 300 ккал. Уже снижение, а сладость та же и без трансжиров.
в) Убрать все сладости, где есть сахар - заменить на фрукты и сухофрукты. Шоколад можно оставить - он довольно полезный и нужен мозгу. НО НЕ ПО УПАКОВКЕ, А ПО ПАРЕ КВАДРАТИКОВ В ДЕНЬ!!!!
г) Белки сам знаешь где есть. Но не выкидывай желток яйца (разве что кто из родных его любит). В нем много полезных витаминов. Если ты их выкидывал в мусорку - лучше кушай. Если родные доедали - так и быть, кушай только белки.
Лактоза в твороге как источник углеводов - бред. Она практически не усваивается. В целом творог это основа здорового питания. Пачка-две в день вполне нормально. Я люблю обезжиренный 1.8%, ну или 0%. 85 или 100 ккал на 100 г. всего, а насыщаешься очень хорошо.

д) Кушать больше овощей и зелени - листья салата, брокколи, цветная капуста, обычная капуста, огурцы, помидоры, морковь.. Это насыщает очень сильно - 300 г овощей это около 50 ккал, а 300 г шоколада это 1500 ккал. Насыщают они одинаково.

При нормальном питании зажоры сократяся и возможно исчезнут - ибо ты будешь сыт все время.

ИТОГО:
Допустим ты весишь 100 кг и МФП дает 1800 ккал чтобы похудеть на 0.75 кг в неделю.
Распределение Белки-жиры углеводы=20-30-50% Преобразуем в граммы - 90-60-225. Вот для начала от этих цифр и надо отталкиваться. Добавил физической активности на 500 ккал - значит нужно при таком же балансе скушать уже на 2300 ккал - это 115 г. белка, 77 г. жиров и 290 г. углеводов.
290 г углеводов это киллограм овощей и фруктов. это ОЧЕНЬ МНОГО ЧТОБЫ НАСЫТИТСЯ.


Заметь - углеводов всегда дофига. Это основа нашего питания - это нужно для питания мозга и энергии на простейшие движения.


Извини что много - просто мы тут много обсуждали - обобщил все в одном сообщениии.

Андрей, мне так кажется вам надо пересмотреть в первую очередь то что у вас в голове, уж извините.

< 10% жира - это соревновательный процент бодибилдеров, который они держат буквально несколько дней. Это не здоровый процент, к ЗОЖ не относящийся вообще никак.

12-15% оптимальный процент для физически активных людей.

100-200 г жира в день очень медленно??????? Быстрее только липосакция.

Оптимальная потеря веса до 1 кг в неделю, у вас как раз оптимально получается.
Быстрее вес может уходить только с водой, а не с жиром.

А можно еще поинтересоваться сколько вам лет?

Спасибо!
Вроде как юношеский максимализм должен был бы в прошлом остаться
И все же при 65 кг так себя мучить? Зачем???

Я не об этом. Комфортно - и это хорошо. Вопрос в том, что поддержание этого или другого веса можно достичь совсем другими методами. Без голодовок, без поедания одного белка и боязни карбов и жиров, и мега-зажоров. Методы эти уже выше изложены.

Я же говорю : признаки нервной анарексии. Это к психоаналитику в первую очередь надо. У вас не здоровое представление и отношение к своему телу. Обратитесь за помощью

Андрей Вы меня простите, но у меня подозрения что
а) Вы тролль и создали тему чисто поржать;
б) Вы компьютерный бот или ИИ, который обучается и ведет разговор на основе нескольких выборок.

Ибо: 40 тыс калорий это 10 кг белковой пищи в день или 8 кг жирнющих тортов. Это 2-3 кг еды за 1 прием пищи.
При весе 65 кг это 12-17% веса употребить пищей в день.
Ни одно млекопитающее не способно столько в процентах от веса есть - только некоторые рептилии.

20 тыс ккал в сутки!!! при 65 кило веса!!! чувак, ты мой кумир!!! уважуха!))))
по идее, поджелудочная от таких качелей должна сдохнуть, конечно ))

да согласен, всего ничего ) но это весь день надо только есть и какать ) не человек, а фабрика по производству дерьма ))

-Доктор, я все время жру и жру, а хочу похудеть. Посоветуйте что мне делать?
-Не жрите
-Спасибо, сколько с меня за консультацию?
-10 долларов.