Моя мотивация будет здесь!

Проблемы сменяются одна за другой. Я тоже сначала худела, ну не со ста кг, конечно. Процесс был бы подольше. Но десяточку-то я скинула, и теперь боюсь обратно набрать. Поэтому меня радует, что за неделю прироста нет, хотя вроде как набирать должна)

anajoq24 написал: »

У меня такой вопрос. Многие пишут, что если качать пресс, талия не становится тоньше. А что нужно делать, чтобы она становилась тоньше? Как работать с объемом в этой части тела? Прошу поделиться своим опытом, товарищи!))))))

Кубики пресса есть у всех, но у большинства они скрыты под слоем защитного жирка. И чтобы появилась талия и убрались бока надо в первую очередь сгонять лишний вес в целом. Т.е. дефицит калорий.

Если вы хотите поделать, например, массаж, то как ни странно, лучшим вариантом будет лимфодренажный. Потому что он в первую очередь помогает лимфе нормально циркулировать по организму, это способствует нормальному функционированию организма. А нам с вами важно здоровье в первую очередь. А еще он абсолютно не болезненный, в отличии от антицеллюлитного массажа.

Возвращаясь к талии. Тут много индивидуальных моментов, так как наличие талии (на худом человеке) обусловлено и конституцией. Так называемые песочные весы (люди у которых широкие плечи и таз), естественно, при похудении имеют более ярко-выраженную талию, чем девушки с узкими плечами, грудной клеткой и тазом.

Физиологически вы не в состоянии заставить организм сжигать жир в конкретном месте, поэтому надо просто спокойно себе худеть. Это даже хорошо, с какой-то точки зрения, вы будете уменьшаться пропорционально. И в целом будете смотреться гармоничнее. Более того, тот самый маленький животик в нижней части живота уходит одним из последних, потому что защищает самые важные женские органы с точки зрения вашего организма. //Но он на талию почти не влияет. Но опять же очень индивидуальный момент, на разных людях потеря одинаковых 5 кг, выглядит по-разному.

Нюансы: Все упражнения где вы выполняете скручивания - зло! Косые мышцы живота дают вам реально крутой рельеф в высушенном состоянии, но делают талию чуть шире. А это нам не надо. Более того, вы писали, что ваша цель примерно 60кг. И это не сушка и рельеф, это более мягкие формы. И косые мышцы живота, в таком случае, вам нужны лишь в общем тонусе. Который и так появится от общей тренировки.

Нижний и верхний пресс. Самый распространенный миф! Когда вы выполняете какие-либо подъемы ног, то у вас работает подвздошно-поясничная мышца и она, как вы уже догадываетесь, не пресс!

Так что худейте целиком и будет вам талия!!!
Не торопитесь получить все и сразу, так не бывает. Все придет постепенно.

P.S. Помните, что если вы худеете слишком быстро это а) стресс для организма б) Ваша кожа, может не успевать ужиматься за вами. А складки шарпея нам не убрать потом так просто. Так что питайте кожу. Следите за ней, контролируйте процесс.

P.S.2 Вообще про тренировки: Вам надо понять что вы конкретно желаете получить.
Если вы хотите только похудеть, то ваш вариант, скорее всего, это кардио тренировки. Они хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и в целом делают вас более здоровым человеком и можно тренироваться самостоятельно дома)
Особое внимание бег. Бег всегда хорошо)) Почитайте про интервальный бег и про скакалку. !!Прежде чем бросаться бегать интервал и скакать, так как это невероятно круто, лучше привести себя в более спортивную форму, и начинать надо очень аккуратно. Тут точно не следует спешить, внимательно прочтите, про противопоказания и оцените ваши возможности!!

Если вы хотите достичь тренировками чего-то еще, развить выносливость или развить силу, может, вы хотите сесть на шпагат в бонус к похудению. Соответственно, надо добавлять упражнений для достижения вашей цели.
Главное, внимательно, изучить вопрос в нескольких источниках, особенно, если вы никогда не занимались серьезным спортом.

Ну и еще про мотивацию! Понятно, что когда просто читаешь, хочется сразу быть сильной как Человек-паук, гибкой как гимнастка и выносливой как ??снова человек-паук О_0??, короче, выносливой. И тут лучше всего ставить себе небольшие реальные цели и задачи и добиваться именно их и со временем их усложнять. Например, для начала пропрыгать на скакалке без остановки 15 минут, а потом уже и пол часа.
+, чтобы это не было абстрактным желанием, найти для себя применение к реальной жизни, как это на вас скажется. Это может быть сначала, что-то незначительное, Например, развить силу, чтоб на следующем девичнике вы таки смогли самостоятельно откупорить бутылку вина. Или выносливость поможет вам дольше активно заниматься сексом. А шпагатом вы можете удивить коллег на новогоднем корпоративе! Так вы будете видеть весьма осязаемую цель помимо стройной талии или того самого платья из магазина/шкафа, что придаст вам позитивного настроя!

По поводу пульса, смотрела ролик, где профессор учил студентов и говорил, что для сжигания жира пульс должен быть 105-108 не более, всё что выше, это уже на выносливость. Удержать его в таком состоянии сложно, но можно, сама на элиптическом пробовала. И при кардио сгорает внуртимышечный жир, это примерно 20-40 минут тренировки, у все по разному. Потом нужно побыть в состоянии покоя столько времени, сколько занимались, подкожный жир будет заполнять пустое место и можно снова заниматься.Очень интересно было посмотреть, я даже пробовала, 3 круга на элипсе по 30 минут, на следующий день был минус, только я тогда сильно и так худела, не понятно отчего минус был, а сейсас надо на выходных плпробовать, пока вес стоит.

PS: хотела найти ссылку, быстро не получилось, время будет, выложу.

Мне пока нельзя большие нагрузки, вполне хватает ходьбы. Стараюсь в день проходить не менее 10000 шагов.

Шагомер на телефоне. Даже если и даёт погрешность, то сравнивая результаты с ним же, все равно нагрузку видно. Я начинала с 5000 шагов, которые выходили максимум, при моем распорядке. Теперь утром иду на дальнюю остановку, это 1100 шагов, с автобуса до работы ещё 700. В обед, 15 минут на покушать и пошла гулять до магазина/банка/другого нужного места/куда глаза глядят. Иду 20 минут в одну сторону, разворачиваюсь и назад. Выходит от 4000 до 6500 шагов. Домой до остановки 2000 шагов на автобус, 2500 на трамвай, могу пару остановок пройти пешком, пока ноги несут. Или сесть не на свой маршрут и потом 2 остановки до дома пешком, вариантов много, зайти в гости к маме, то есть сделать крюк пешком.
При любой возможности иду пешком и быстро. Или медленно, но долго)))

А ещё, одна стандартная остановка - это примерно 1 км, я в день прохожу чуть больше 6 остановок. А ещё, если у вас постоянно один маршрут, то можно один раз просто посчитать количество шагов и записать или запомнить, и тогда вам и шагомер не нужен, главное поставить цель и идти к ней. А в плане нагрузки - ходьба самый простой и доступный, а главное, что мы им и так пользуемся, можно пользоваться осознанно

Читаю ленту в фэйсбуке.. Вот класс! Молодец чувак! За 3 года 150 кг скинул... правда потом дорогостоящая операция по удалению кожи. (А мне всего-то нужно 150 тыс на фивотик... хоть кредит бери) Вот почему нельзя потратить мат. капитал на абдоминопластику?!!!)