Дополнительно затраченные каллории

Michael_Lysov · сентября 2018

Evgenia315 написал: »

Получается,что в гарминовской формуле уже учтена активность типа дойти до туалета /до булочной rmr*1,2?тогда почему ещё накидываются активные калории не на кроссфит ,а просто на ходьбу до офиса??🤷‍♀️если они уже учтены?

Не-а, "дойти до туалета / до булочной" не учитывается. В RMR (кроме BMR) учитывается абсолютно минимальная физическая активность, необходимая для поддержания функционирования организма в состоянии покоя, затраты на деятельность мозга и переваривание пищи.

Понятно, что всё средне-статистическое, без учёта индивидуальных особенностей.

Так что, когда Вы идёте до булочной, трекер будет насчитывать дополнительные калории. Веселье начинается, когда записывается тренировка - Garmin считает по Fitbit'овским алгоритмам, а они дают энергозатраты поверх BMR, а не RMR.

Для того, чтобы это скомпенсировать, они вычитают расчётную разницу между RMR и BMR на период тренировки (называя эту простую процедуру алгоритмами TrueUp). В результате, при продолжительной кардиотренировке могут получиться суточные энергозатраты меньшие, чем затраты во время самой тренировки.

Так как это подробно практически нигде не описано (ни в инструкциях, ни на гарминовском сайте), то многих это смущает. А если учесть, что на многих сайтах, посвящённых ЗОЖ, "Resting Metabolic Rate" и "Basal Metabolic Rate" переводится одним словосочетанием - "уровень основного обмена" или "уровень базового метаболизма", то путаница от этого только возрастает.

Но в любом случае, вся эта цифирь нужна только для ориентировки. Реальный уровень для каждого конкретного человека будет отличаться от расчётного.

xapyk · сентября 2018

Дополню Михаила.

Например часы Гармин насчитали вам 500 ккал расхода за 1 час спортивной прогулки, причем шаги считаются, но только как общее количество.

Ваш RMR - 1600 ккал, что в час получается ~67 ккал. Тогда на сайте Гармина активными калориями будет 500-67 = 433 ккал.

А когда это все синхронизируется с МФП, то сюда затраты идут как с часов, но если больше не было движений, то МФП вводит отрицательную корректировку (если она разрешена в настройках вашего профиля).
Мало того, это отрицательное число еще более отрицательное, чем у Гармина и за день разница у меня например набегает до 40-50 ккал.

Если же вы ходите по офису, до булочной, за кофе, и не включаете трекер принудительно, то эти шаги засчитываются в плюс и можно эту отрицательную корректировку вывести даже в плюс.

Например у меня 1000 шагов дает в плюс 30 ккал примерно. Значит если взять пример выше, то мне надо находить где-то 2500 шагов, что бы у гармина активные калории были не ниже калорий за тренировку

Evgenia315 · сентября 2018

Ребята!!спасибо👍🙏

Дополнительно затраченные каллории

Комментарии

Разделы