Не могу скинуть вес и жировую прослойку

mkulchytskyi написал: »

Проблема в том, что вес колеблется от 92 до 100 кг. В среднем - 95 кг. И больше скинуть не получается. Я понимаю, что у меня выросли мышцы и показатели, но жировая прослойка на животе и боках совершенно не радует

Может есть какие то мысли, что делать?

Переходить на длительную сушку: заменить 2/3 силовых на кардио (не менее 90 мин. через день), снизить углеводы до минимума. Проблема большинства силовиков в том, что они получают кайф от работы с максимальными весами, а когда из-за сушки рабочие веса резко падают, возникает дискомфорт. Надо переключиться на кайф от кардио .

Да, кстати, коктейль-то вы зачем пьете после тренировки, вы ж сушиться пытаетесь ) до и после трени сколько есть возможностьжелательно не закидываться едой.

Проблема в том, что калории учитываются не полностью. Не может быть при физнагрузках и:
"чистых калориях" в среднем 1200-1300 за неделю, весе в 97 и уровне базального метаболизма около 2000 не быть похудания. Значит делаем вывод, что чистые калории в среднем равны тем самым 2000 калорий, а значит есть постоянная неучтенка в 2000-1300(средних чистых) = 700. За неделю это 3500 калорий которые не учитываются. Итог - надо все вешать в граммах и волшебным образом обнаружатся лишние калории.

Во-первых, я рекомендую вообще не использовать "чистые", "грязные" калории. Физнагрузка и ее расход - понятие сугубо субъективное и "средние по больнице показатели", которые вы наедаете в итоге, как лишние калории, ни к чему. Установите свой фиксированный лимит дефицита, который сами рассчитайте по формулам, и в дни тренировок лишнего не ешьте. После тренировки не падать в обморок помогают угли, но на самом деле надо бы так планировать день и рацион, чтобы хотя бы час до и после - не есть (это, кажется, не особенно научно, но вот у меня это - работает, может, потому что в итоге в принципе ем меньше, не знаю). Вместо коктейля использую BCAA. Ну и, конечно, те кг, которые последние, требуют очень-очень, предельно тщательного подсчета. А овсянку лучше заменить белковым завтраком. Ваша дневная доза углей - это зелень и овощи, крупам и прочему меду надо на пару месяцев сказать "до свидания".

> @annapavl2876 написал:
> > @araararuna написал:
> > Вместо коктейля использую BCАА
> А что это и зачем, подскажите? Никогда не встречалось мне.
>
>

BCAA (Branched-chain amino acids) – это комплекс, который состоит из 3 аминокислот, не синтезируемых организмом: валина, лейцина, изолейцина. Они должны в организм человека поступать в больших объемах, особенно при интенсивных физических нагрузках.

> @mkulchytskyi написал:
> araararuna написал: »
>
> BCAA (Branched-chain amino acids) – это комплекс, который состоит из 3 аминокислот, не синтезируемых организмом: валина, лейцина, изолейцина. Они должны в организм человека поступать в больших объемах, особенно при интенсивных физических нагрузках.
>
>
>
> По BCAA недавно попалась статья https://cmtscience.ru/article/bcaa-vo-vremja-trenirovki-i-posttrenirovochnye-jeffekty
> Я раньше белковый коктейль вообще не пил - за всю жизнь пью вторую пачку, просто заметил что с ним как то легче, может на психологическом уровне Насколько я понимаю, тот же BCAA - это результат расщепления белка.
> Попробую исключить все каши, добавить овощи и белок. Правда, я и так думал, что в основном ем белковую пищу - но как показывают данные МФП - это не так. Нужно придумать откуда его больше брать )))))

бца - практически нулевая калорийность. Белковый коктейль - не меньше 100 ккал на порцию. Как минимум это уже важно. Белок - это (в условиях российских реалий) творог, творог, творог, курогрудь, яйца (без желтков), нежирные сорта сыра (адыгейский, рикотта и т.п.) и рыбы (скумбрия, минтай, селедка, тунец), морепродукты, бобовые. Интересный источник - лен и его производные, мука, каша. Орехи на сушке очень ограничены, много не съешь, ну и коктейль. 20 гр можно добыть из него. Вот и рацион: творог на завтрак, курица/яйца/рыба на обед, они же с зеленью на ужин. Сыры, орехи с небольшим количеством углей на перекусы. Прот я лично пью на ночь, чтобы не так голодно было.