80 to go. Mit Unterstützung gehts bestimmt leichter

SlowMarkus

Lachen! 🙂

Davon abgesehen, finde ich das Kalorienziel viel zu niedrig. Da würde ich mindestens 300 draufpacken!

In ein paar Wochen bist du Uhu! 💪

Monsterbaendigerin

Ich nehme zu, wenn ich 1400Kcals zu mir nimm. Ich bewege mich noch viel zu wenig um mehr essen zu können. Bei 1200Kcals nehm ich im Durchschnitt ein Pfund pro Woche ab. Wenn ich dann noch 2 Tage faste, dann noch mehr.

Monsterbaendigerin

https://www.abnehmen.com/threads/378479-monsterbaendigerins-zahlen-und-fakten/page2?p=13615293#post13615293

Hier sind meine ganzen Kcalslisten

p_miclea

Ich sage auch Lachen! Auch wenn du bleibst bei 1200 Kcal, du hast gescrieben dass du wieder mit sport angangen möchstest. Dass macht noch mal ein defizit. Du dast mir gesagt ich sollte nicht der kopf hängen lassen wenn die kilos stagniert. jetzt sage ich dir das zurück. Warscheinlich ist jetzt den Palteu läber, warscheinlich bist du noch näher am ziel, und deswegen geht es nicht mehr so schnell. Ich sehe bei mir ich kann nicht mehr so abnehmen inmonat wie vorher. Ich muss normallerwiese bis zum ziel 12 Kg. ich finde das sehr schwer. Wir packen das. Du und Markus habt immer gezeigt das es geht. Und ich gleube euch. Nicht einfach aber ein kleines lächeln und weiter gehts. Hab ein schönen Tag. Liebe Grüße

ThomasBWE

Monsterbaendigerin schrieb: »

Ich nehme zu, wenn ich 1400Kcals zu mir nimm. Ich bewege mich noch viel zu wenig um mehr essen zu können. Bei 1200Kcals nehm ich im Durchschnitt ein Pfund pro Woche ab. Wenn ich dann noch 2 Tage faste, dann noch mehr.

Die Frage ist, WAS genau Du abnimmst. Du musst einen Weg finden zu VERHINDERN, dass Du Deine Muskeln, Deine wertvollsten Verbündeten im Kampf gegen das Körperfett, mit vernichtest. Und bei 1200 kcal und nichts weiter tun passiert genau das. So bekommst Du es nie wirklich in den Griff. Denn die Waage sagt immer nur die halbe Wahrheit. Ja Du verlierst ein Pfund die Woche. Aber wenn die Hälfte davon Deine Muskelmasse ist, legst Du den Grundstein für einen noch niedrigeren Grundumsatz und somit den Jo-Jo-Effekt, sprich für den Weg zurück ins Übergewicht. ... Denn was passiert denn dann beim Zielgewicht?? Willst Du Dein ganzes Leben mit 1200 kcal auskommen müssen? Was passiert mit Deinem Immunsystem, wenn es keine Ressourcen hat? Kalorienzufuhr und -verbrauch müssen sich irgendwie die Waage halten. Unser Körper ist für Aktion konzipiert und nicht fürs passive Darben. Wir wollen oft das Richtige und tun das Falsche oder zu viel des "Guten". Manchmal ist es besser auch mal einen Schritt zurück und dann wieder zwei nach vorn zu machen. Seid nett zu Euch selbst. Behandelt Euch gut und Euer Körper dank es Euch.

Monsterbaendigerin

Um meine Muskeln nicht zu verlieren mache ich täglich 50 Kniebeugen, 50 Wandliegestütze, 50 Crunches und seitliches Drehen. 30 Minuten Hockergymnastik mach ich auch. Ab und zu geh ich ins Fitti und das möchte ich öfters machen jetzt und gehe noch zusätzlich Schwimmen mit Wassergymnastik. Letzteres mache ich morgen wieder. Die Heimübungen gehen mir tierisch auf den Senkel. Ich mag sie nicht, aber es muss ja sein.

Vielleicht kann ich ja, wenn das Krafttraining Früchte trägt mal irgendwann mehr essen. Ich hoffe es.

p_miclea

Übung macht der Meister. Viel Glück. Mit der Zeit steigert sich alles.

ThomasBWE

Es steigert sich nicht, wenn man immer das gleiche macht. Ich würde ihr anraten, jeden Tag eine Wiederholung mehr zu machen. Und wenn es dann 100 sind, eine etwas schwierigere Variante der jeweiligen Übung zu wählen. Der Körper passt sich nämlich nicht an, wenn man immer nur abruft, was er schon kann.

Monsterbaendigerin

Danke Thomas für den Tipp.

Monsterbaendigerin

Heute beglückte mich die Waage mit 109,8, mal sehen ob ich es bis Freitag zum offiziellen Wiegetag halten kann. Ich stelle meine Ernährung um. Bislang hab ich fettarm, kohlenhydratarm gefuttert. Jetzt soll es mehr Fett, wenige Kohlenhydrate und moderate Eiweisszufuhr geben. Ich plane 300g Milchprodukte, 150g Fisch,Fleisch oder 3Eier, 200g Obst, 300g Gemüse, 1EL Olivenöl, 1TL Leinöl, 2 EL Chiasamen und 1EL Saaten und Samen und 30g Nüsse jeden Tag. Aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten.
Seit der Vorweihnachtszeit hab ich zwar die Kcals von 1200 ungefähr eingehalten, aber ich hab viel Schrott in Form von Süsskram gefuttert, wo natürlich für gesunde Lebensmittel dann kaum Platz war. Seit heute läuft es gut. Hab mir gute Vorräte angelegt und es gibt diese Woche eine Fischige Woche. Ich komme mit der Ernährung leider mit meinen vorgegebenen 1200Kcals nicht aus, es werden wohl 1400 werden, wenn ich überschlage. Und wenn Linsennudeln und Co dazukommen wird es noch etwas mehr. Bin gespannt ob ich damit noch abnehmen kann.

p_miclea

Ich wünsche dir wiel Glück

Monsterbaendigerin

Die Ernährungsumstellung fruchtet auch mit 1400Kcals. Heute wog ich nur noch 108,9. Ich gehe viel und zügig spazieren. Auch im Regen gehe ich raus. Das tut meiner Depression sehr gut. Es wird täglich besser. Nächste Woche möchte ich auch wieder schwimmen gehen.

bluefresh92

> @Monsterbaendigerin schrieb:
> Die Ernährungsumstellung fruchtet auch mit 1400Kcals. Heute wog ich nur noch 108,9. Ich gehe viel und zügig spazieren. Auch im Regen gehe ich raus. Das tut meiner Depression sehr gut. Es wird täglich besser. Nächste Woche möchte ich auch wieder schwimmen gehen.

Super 💜 das freut mich sehr für dich😊

p_miclea

> @Monsterbaendigerin schrieb:
> Die Ernährungsumstellung fruchtet auch mit 1400Kcals. Heute wog ich nur noch 108,9. Ich gehe viel und zügig spazieren. Auch im Regen gehe ich raus. Das tut meiner Depression sehr gut. Es wird täglich besser. Nächste Woche möchte ich auch wieder schwimmen gehen.
Super. Ich freue mich für dich. Du machst das super.

Monsterbaendigerin

Ich war diese Woche wieder nicht schwimmen, aber habe viele Youtube-Einheiten gemacht und war viel spazieren, teilweise auch sehr zügig. Mein Gewicht diese Woche ist 107.7. Also wieder was weg. Ich bin so froh. Ich bin immer satt und zufrieden und fühle mich immer fitter.

p_miclea

Super. Ich habe viel zu Hause gemacht aber nicht Sport. Leider ich kann nicht mehr als in Garten gehen wegen Quarantäne. Trotzdem viel bewegt, trotzdem so viel wie du kommt diese Woche bei mir nicht.
Schönes Wochenende

Monsterbaendigerin

Schön das du einen Garten hast. Da kann man sich schön beschäftigen in der Quarantäne. Wir können nur noch spazieren gehen. Alle Freizeitmöglichkeiten sind bei uns geschlossen. Sogar meine Bücherei hat zu. Jetzt kann ich mir noch nicht mal Lesestoff besorgen. Das kann ja was werden in den nächsten Wochen.

bluefresh92

> @Monsterbaendigerin schrieb:
> Schön das du einen Garten hast. Da kann man sich schön beschäftigen in der Quarantäne. Wir können nur noch spazieren gehen. Alle Freizeitmöglichkeiten sind bei uns geschlossen. Sogar meine Bücherei hat zu. Jetzt kann ich mir noch nicht mal Lesestoff besorgen. Das kann ja was werden in den nächsten Wochen.

Hast du ein IPad oder Tablet Pc? Ich habe eine Kindle App und finde sie echt klasse, Bücher kann man einfach bei Amazon runterladen. Vielleicht wäre das etwas für dich. Liebe Grüße

> @p_miclea schrieb:
> Super. Ich habe viel zu Hause gemacht aber nicht Sport. Leider ich kann nicht mehr als in Garten gehen wegen Quarantäne. Trotzdem viel bewegt, trotzdem so viel wie du kommt diese Woche bei mir nicht.
> Schönes Wochenende

Ich hoffe, dass du alles gut überstehst und nichts hast. Schönes Wochenende

p_miclea

Danke. Wir haben nichts seit 8 Tagen schon ist meine grosse Töchter von skikurs wieder da. Schöne Sontag. Kindle app nutze ich auch. Ist richtig gut und coronafrei👍😅😅😅😅

Monsterbaendigerin

Ich glaub dann muss ich mir mal so eine App holen. Muss mal meinen Finanzminister fragen ob es ins Budget passt.

bluefresh92

Es gibt auch die Möglichkeit, mehrere Bücher gleichzeitig zu lesen, falls die App von mehreren Personen genutzt wird 😁
Die App ist kostenlos, nur die Bücher kosten.

p_miclea

Wenn das nicht für iPhone ist. In dem Fall kann ich nicht sagen. Bei Android ist kostenlos

bluefresh92

iPhone und iPad auch, das habe ich zuhause 🙋🏻‍♀️

Monsterbaendigerin

Heute wieder Wiegetag. 106,9 Ich bin total zufrieden, weil ich diese Woche mehr gegessen habe als sonst. Ich gehe meine Einkaufswege täglich, weil ich nicht zu den Hamsterern gehöre. Brauche viel frisches Gemüse und Obst für meine Ernährung. Wir haben uns selbst ansonsten Hausarrest erteilt, weil wir meinen Mann nicht anstecken wollen. Wenn er corona kriegen würde, dann wäre seine Grossbaustelle auf der er arbeitet dicht und seine Firma müsste Strafe zahlen, weil der Bau nicht fertig wird zur rechten Zeit. Also versuchen wir alles, damit wir im Moment kein Corona kriegen. Ich halte sehr grossen Abstand zu den Leuten draussen in den Geschäften und hoffe so der Seuche zu entgehen.

Monsterbaendigerin

Gestern war Wiegetag. Ich hab 105,3 kg gewogen. Über Ostern hatte ich 3 Kilos zugenommen, die ich aber wieder abgenommen hab in der Zeit danach. Es geht nicht mehr so schnell wie noch am Anfang. Es ist ein kleiner Kampf.

Ich habe mich mit Logi viel auseinandergesetzt und es wird meine Ernährung dominieren. Ich hab zwei Wochen eine Challenge gemacht, wo ich 25 verschiedene Gemüsesorten in den Alltag unterbringen musste in einer Woche. Das hat mir so super gefallen, das ich es ausgedeht habe auf 10 Obst und 25 Gemüsesorten in der Woche. Zusammen mit 1Tl Leinöl, 1El Olivenöl und 1Tl Kokosöl täglich und 150g Fisch o. Fleisch o. Ei und 300g Milchprodukte im Kcalsrahmen von 1200Kcals bleibt es erstmal meine Ernährungsform. Ich werde super satt, hab viel Spass an der Zubereitung und dem Verzehr und vermisse ausser Süsskram nix.

Meine Fastfoodzeiten hab ich endlich hinter mir gelassen. Früher bin ich immer wieder in diese Ernährungsfalle zurückgekippt. Jetzt schmeckt mir die Gemüsevielfalt viel viel besser und Pommes und co triggern mich auch nicht mehr. Nur noch Süssigkeiten sind mein Problem. Aber mein kh-Hunger hat einen Grund. Ich schlafe zu schlecht und zu wenig und das fördert kh-Hunger und macht Insulinresistenz am Morgen. Zur Zeit arbeite ich an dem Schlafproblem und hab mir viele Regeln aufgestellt. Noch ganz rund läuft es nicht. Wenn ich meine Schlafmedis nehme kommt es zu einer Überproduktion vom Melatonin. Ist wie als wenn die Medis den Korken lösen und dort alles überschiesst. Ich gucke noch nach der richtigen Dosierung.

Bald machen unsere Schwimmbäder wieder auf und ich gehe wieder regelmässig sporteln. In der Coronazeit bisher hab ich alles eingestellt. Kaum noch Spaziergänge. Ich hab mich nur jeden Tag zum Einkaufen gezwungen und die schweren Taschen nach Hause getragen. Sind immer so einen Kilometer in jede Richtung. Hin bergab, zurück mit Gewicht bergauf. Mittlerweile hab ich den gesamten Einkauf für unsere Familie übernommen. Mein Mann braucht nur noch Getränke für sich und die Monster holen. Aber auch die bring ich ab und an im 6erPack mit. Ist so ein kleines Sportevent. In 3 Wochen bekommen wir den Fitring für die Switch. Vielleicht bringt das was Bewegung in mich. Mit der Wiifit mach ich ab und zu mal. Hockergymnastik bei You tube hab ich seit Monaten nicht gemacht. Ich bin seit Corona ziemlich faul geworden. Da muss ich mich nicht wundern, das es so schleppend geht.

Unsere Bücherei bietet eine Online Ausleihe, die nutzte ich in Coronazeit sehr und jetzt auch noch. Die Bücherei hat mittlerweile wieder auf und ich hab mir viel Lesestoff zum Thema Ernährung rausgesucht. Ich will auch nach Trainingscds für Körperkraftübungen ausleihen. Kennt ihr da spezielle Namen nach denen ich suchen kann?