Biete Fett-suche Muskeln
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@exii rein aus dem Bauch raus, ohne tieferes Wissen, hatte ich in den letzten Wochen auch das Gefühl, dass ich nicht gänzlich auf dem Holzweg bin. Ich kann nur immer wieder sagen, dass ich mich mit 20 nicht so fit gefühlt habe wie jetzt. Das rundum-Gefühl stimmt einfach.1
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@fitnesskrokodil DU bist an allem Schuld! Lieben Dank dafür
Ich bin froh, dass ich mein Spaßtraining (Cardio) beibehalten kann. Gut, ich muss ja nicht jeden Sonntag den Halbmarathon runterreißen. Kein Ding. Aber beim Laufen komm ich aus dem Dauergrinsen nicht raus.
Ich werde mich auf jeden Fall theoretisch weiterbilden. Da sind noch etliche Folgen von Marks Podcast, die ich hören muss. Manche habe ich sogar schon 2 mal gehört, um das zu verinnerlichen.
Vor einigen Wochen habe ich begonnen zwischendurch hie und da mal Liegestütze zu machen....oje..sag ich nur. Nach 3 sauberen war Feierabend. Jetzt mach ich 3 Sätze a' 15 Stk mit 60 sec. Pause dazwischen. Ähnliche Fortschritte sehe ich schon bei den Klimmzügen. Das fetzt total!
Momentan bin ich noch am überlegen, ob ich Eiweißshakes in meine Ernährung einbauen sollte? Und wenn ja welche? Da bin ich totaler Laie. Ich muss das auch im Kopf hinkriegen, dass das dann auch was zu essen ist, obwohl ich es ja trinke.2 -
Danke für deine Tipps! Das ist für mich gut machbar. Wobei mir hier die erste Variante mit dem geringen Überschuss sehr gut gefällt. Ich bin nicht ungeduldig, mir sitzt die Zeit nicht im Nacken. Mein Spiegelbild gefällt mir, jetzt gehts an die Feinarbeiten. Da nehme ich mir gern auch Zeit. Ich muss auch nicht das allermaximalste rausholen was geht. Wichtig ist für mich das Machen und der Spaß daran und vielleicht auch ein klein wenig eine Veränderung zu sehen.[Wenn du das Seitheben (kein Verbund) durch Schulterpresse im Stehen ersetzt, wäre das aus meiner Sicht der perfekte Plan für einen Anfänger. Am best KZ, Schulterpresse, Kreuzheben an Tag A und den Rest an Tag B. Die Kniebeugen würde ich jedoch niemals rauslassen.
Nochmal zum Kalorienüberschuss, den optimalen Trainingsreiz mal vorausgesetzt. Im Prinzip gibts 3 Wege:
1) Sehr geringer Überschuss, sodass KFA konstant bleibt. Das sind weniger als 100kcal über Gesamtbedarf.
2) Kontrollierter Überschuss, sodass mit hoher Sicherheit das Wachstumspotential ausgeschöpft wird. Hier muss man schätzen, wieviel Muskelmasse man potentiell zulegen kann. Hier war meine Empfehlung 250kcal Überschuss pro Tag für jedes Kilo Muskelmasse/Monat. Für eine Anfängerin würde ich 1kg also 250kcal+/Tag ansetzen.
3) Unkontrollierter Überschuss (iss was du kannst), um das maximale Wachstumspotential garantiert auszuschöpfen. Würde ich nicht empfehlen, ausser du nimmst Zaubermittel oder dir ist egal wieviel Fett du zunimmst.0 -
ein gutes lesewerk für dich wäre z.b das nutrition101
http://www.raw360.at/produkt/nutrition/
oder auch frank taeger
stärker breiter schneller
http://www.taegerfitness.de/buch-sale
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@Anowja
Du machst es genau richtig!
Alles step by step, war bei mir nicht anders. So wie es fitnesskrokodil schon gesagt hat, das Cardio wird sich dann automatisch reduzieren, weil man einfach keine Kraft bzw. Energie für die nächste Trainingseinheit hat.
Es kann aber auch sein, das du deine Familie mitreissen wirst.
Bezüglich den Supps, ich nehme bcaa während dem Krafttraining und danach einen Eiweisshake. Ich bestelle beim Team-Andro und bin sehr zufrieden damit. Es gibt ja sehr viele Produkte am Markt, einfach ausprobieren.1 -
supps wirst du gar nicht nötig haben
vor allem bcaa sind reine geldverschwendung.
achte einfach auf genügend eiweiss, gerne als auch shake nachm training.0 -
> @Anowja schrieb:
>
> Momentan bin ich noch am überlegen, ob ich Eiweißshakes in meine Ernährung einbauen sollte? Und wenn ja welche? Da bin ich totaler Laie. Ich muss das auch im Kopf hinkriegen, dass das dann auch was zu essen ist, obwohl ich es ja trinke.
Vorab: man benötigt eigentlich keine Eiweiß-Shakes sofern man auf ausreichend Eiweiß auch so kommt.
Ich selbst finde das "Designer-Whey" (fieser Name) von ESN gut. Faire Preise, sehr gute Löslichkeit, viele Sorten. Im Andrshop bzw. bei Fitmart gibt es ständig Rabattaktionen sowie dauerhaft Staffelpreise. In meinem PWO-Shake mache ich 40 gr. Whey + 60 gr. Malto.
Sofern du Whey nimmst, kannst du dir das Geld für BCAAs sparen, da diese im Whey enthalten sind. Die sind leider teuer und ich bin auch nicht wirklich davon überzeugt, dass man die benötigt. Schaden werden sie aber wohl auch nicht.
Als langsam verdauliche Eiweißquelle (im Gegensatz zu Whey) nehme ich hauptsächlich Quark oder andere eiweißreiche Lebensmittel. Kein Casein oder Mehrkomponenten-Shake. Aber das kann man natürlich machen. No problemo.1 -
@exii danke für die Links zu den Büchern. @fitnesskrokodil Quark o.ä. wie Skyr, Qjo und Harzer Käse (da hauptsächlich Quäse) sind fester Bestandteil meiner Ernährung. Fleisch und Fisch esse ich auch.
Danke für die Empfehlung vom "Desiger Whey". Ich war gleich mal auf der Seite..und siehe da: 25% Weihnachtsrabatt. Da konnte und wollte ich nicht widerstehen.1 -
> @Anowja schrieb:
> @exii danke für die Links zu den Büchern. @fitnesskrokodil Quark o.ä. wie Skyr, Qjo und Harzer Käse (da hauptsächlich Quäse) sind fester Bestandteil meiner Ernährung. Fleisch und Fisch esse ich auch.
> Danke für die Empfehlung vom "Desiger Whey". Ich war gleich mal auf der Seite..und siehe da: 25% Weihnachtsrabatt. Da konnte und wollte ich nicht widerstehen.
Und welche Sorte(n) hast du dir gegönnt? Kaum neugierig, das Krokodil... 1 -
Wenn Ihr so wie ich sehr mit dem Budget haushalten müsst, ein kleiner Tipp, bei ebay sind täglich Artikel mit kurzem MHD oder auch normales zum ersteigern zu haben, ich habe erst kürzlich sehr günstig mein Whey ersteigert.
Quäse ist ja der Megaknaller, hat zwar viele Kalorien, aber fast nur aus Eiweiß. Wo kauft Ihr den und wie setzt Ihr den ein? Wie sättigend ist er?
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@exii
Ich habe schon mehrere deiner Kommentare gelesen, was ich schade finde ist, das du von anderen Usern die Aussagen zerschmetterst mit irgendwelchen Pauschalaussagen oder 2-Zeilern.
BCAA brauchst du, als Anfänger nicht, ich habe auch nur Wasser getrunken.
Ob es Geldverschwendung ist sollte jeder für sich selber wissen. Es hängt davon ab, wie intensiv man trainiert und welches Ziel man verfolgt.
Wie oft trainierst du den bzw. wie trainierst du?
Ich habe keinen Nutzen persönlich, obs jemand schluckt oder nicht, aber diese Pauschalaussagen bringen nix.
So das wollte ich noch loswerden, weil es doch Mitleser gibt. Zum Glück gibt es, aber noch andere Forums, wo es mehr ums Detail geht und die Leute sich wirklich bemühen anderen zu helfen.3 -
aha, ich zerschmettere also pauschalaussagen.
naja wenn du meinst, dann meinst du das halt.
ich halte mich lieber an evidenz und wissenschaft als an "weil xy das macht und der aussieht wie ein tier, darum funktioniert das bei yz auch".
wie oft ich traininere hat damit nix zu tun.
bcaa sind allein eine unvollständige proteinquelle.
das is kein zweizweiler, sondern die reine wahrheit.
und sie können sogar zu weniger muskelproteinsynthese führen.
und mit muskelschutz hat das schon mal gar nix zu tun (eaas ja).
"In humans, BCAA infusion over 3-16 hours actually seems to reduce muscle protein synthesis. The reason being is that BCAAs infused caused a decrease in muscle protein breakdown. Since the only EAAs provided for muscle protein synthesis come from muscle itself during a fasted state, the availability of these recycled EAAs is reduced. This in turn leads to a decrease in muscle protein synthesis and turnover"
sie sind unnötig, sowohl anfänger als fortgeschritten.
darum helf ich lieber den leuten, nicht unnötig geld auszugeben für etwas das nix bringt.
und daß sich hier nicht bemüht wird zu helfen, ist einfach eine freche unterstellung.
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@fitnesskrokodil
Ich hab mal Vanille ice cream und Banane bestellt. Da gibts ja ne Mega-Sortenauswahl! Ich bin schon richtig gespannt. Mal sehn wie lange die Lieferung dauert, ..sind ja grad kaum Pakete im Umlauf
@Mario_oM danke für den Tipp mit ebay. Quäse ist der absolute Hammer. Ich kaufe den im Kaufland oder Rewe. Meist nehme ich die 100g Packung mit den 2Stangen drin. Ich esse den so, ohne alles meist als Snack und zum Abendbrot dazu. Der Normalpreis ist 1,09€/100g. In der großen Variante gibts den bei uns oft im Angebot billiger. Und der hat WENIG kal!
PS zum Thema Quäse: ich hab davon sooooo viel gegessen, dass ich ein Paar der Reebock Sportschuhe vom Gewinnspiel gewonnen habe
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kleiner tipp mit quäse, der harzer mit dem schimmel drauf is im prinzip das gleiche und kostet weniger 0
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Da haste recht exii, aber der Geschmack ist viel feiner. Harzer esse ich auch, aber einen der an Quäse kommt hab ich noch nicht gefunden.0
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@fitnesskrokodil
Ich hab mal Vanille ice cream und Banane bestellt. Da gibts ja ne Mega-Sortenauswahl! Ich bin schon richtig gespannt. Mal sehn wie lange die Lieferung dauert, ..sind ja grad kaum Pakete im Umlauf
Ja, Vanilla Ice Cream habe ich auch ständig im Haus. Einigen ist das zu süß. Ich mag´s total gerne im Quark. Habe aber auch einige andere Geschmacksrichtungen.
LOLPS zum Thema Quäse: ich hab davon sooooo viel gegessen, dass ich ein Paar der Reebock Sportschuhe vom Gewinnspiel gewonnen habe
Ehrlich gestanden, habe ich gerade erst mal geg**gelt, was das ist. Das klingt ganz gut. Mal schauen, wo ich das am besten bekomme.
Übrigens zu deinem Sportpensum: Hut ab! Ich kenne kaum Frauen, die Klimmzüge (ohne Hilfsmittel) schaffen. Bei uns im Studio hat das absoluten Seltenheitswert. Wir haben zusätzlich noch Maschinen, die das Ganze mit Gewichten unterstützen. Die werden gerne (insbesondere von Einsteigern) genutzt. Manche holen da allerdings so viel Schwung, dass ich hin und wieder schon befürchtete, dass sich jemand damit durch die Studiodecke katapultiert. Bisher jedoch noch nicht geschehen.
Eines ist mir auch noch eingefallen. Wenn du freie Verbundübungen wie z.B. Kniebeuge, Kreuzheben machst, dann kann es sinnvoll sein, dass dich dein Mann mal mit dem Handy filmt und du dir das Ganze im Anschluss mal anschaust. Ich habe mich zu Beginn bei solchen Übungen von unserem Trainingspersonal filmen lassen. Das hat mir gut geholfen, die Übungsausführung zu überprüfen und zu korrigieren. Kann außerdem auch interessant sein, um die eigenen Fortschritte zu sehen.
Dir viel Spaß beim Shaken und Trainieren!
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Kann sein, dass es den bei dir im Edeka gibt. Ich war eben selber überrascht, dass der hier ausm Osten (Dresden) ist. Die Internetseite von denen ist auch nicht schlecht. Viele Rezepte und Informatives.fitnesskrokodil schrieb: »LOL Ehrlich gestanden, habe ich gerade erst mal geg**gelt, was das ist. Das klingt ganz gut. Mal schauen, wo ich das am besten bekomme.
https://www.fitness-food-mit-biss.de/quaese/fitnesskrokodil schrieb: »Übrigens zu deinem Sportpensum: Hut ab! Ich kenne kaum Frauen, die Klimmzüge (ohne Hilfsmittel) schaffen. Bei uns im Studio hat das absoluten Seltenheitswert. Wir haben zusätzlich noch Maschinen, die das Ganze mit Gewichten unterstützen. Die werden gerne (insbesondere von Einsteigern) genutzt. Manche holen da allerdings so viel Schwung, dass ich hin und wieder schon befürchtete, dass sich jemand damit durch die Studiodecke katapultiert. Bisher jedoch noch nicht geschehen. das stell ich mir gerade bildlich vor! Nee, also Klimmzüge immer ohne Hilfsmittel! Mein Vater hat mir das früher eingepaukt, dass auch Mädchen wenigstens einen anständigen schaffen müssen.
fitnesskrokodil schrieb: »Eines ist mir auch noch eingefallen. Wenn du freie Verbundübungen wie z.B. Kniebeuge, Kreuzheben machst, dann kann es sinnvoll sein, dass dich dein Mann mal mit dem Handy filmt und du dir das Ganze im Anschluss mal anschaust. Ich habe mich zu Beginn bei solchen Übungen von unserem Trainingspersonal filmen lassen. Das hat mir gut geholfen, die Übungsausführung zu überprüfen und zu korrigieren. Kann außerdem auch interessant sein, um die eigenen Fortschritte zu sehen.
Dir viel Spaß beim Shaken und Trainieren!
Danke prima Tipp! Werde ich machen.
Heute war ich im Sportgeschäft, um mal nach Kurzhanteln Ausschau zu halten. Ich wollte probieren was für mich "richtig schwer" ist. Die hatten da nur EINE (10kg) zum ausprobieren
war sicher ein Bild für die Götter, ich in schickem Outfit mit hohen Schuhen (kam vom Geschäftsessen) und hab da einseitig mit dem Ding rumhantiert. Die Auswahl war grottig. Ich werde wahrscheinlich im Internet bestellen und mir die einzelnen Gewichte so zusammenstellen, dass ich auf 15? oder 20? kg pro Hantel komme. 1 -
wenn es dir platz zuhause und geld erlauben, dann eventuell auch in langhantel investieren. 0
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@Anowja Du hast mir meine Frage damit schon beantwortet ohne das ich gefragt habe. Ich dachte nämlich du hats Brooks oder Asics ;-).
Ich meine mich zu erinnre das Harzer aber stinkt, ist es bei dem Quäse auch so? Ich weis nicht so recht wie ich den nutzen könnte, ich esse ja kein Brot. Abends unter das (warme) Gemüse?0 -
@Anowja Du hast mir meine Frage damit schon beantwortet ohne das ich gefragt habe. Ich dachte nämlich du hats Brooks oder Asics ;-).
Ich meine mich zu erinnre das Harzer aber stinkt, ist es bei dem Quäse auch so? Ich weis nicht so recht wie ich den nutzen könnte, ich esse ja kein Brot. Abends unter das (warme) Gemüse?
Harzer "stinkt" etwas, wenn er schon sehr gereift ist, das stimmt. Quäse überhaupt nicht. Ich habe bisher auch kein Brot gegessen. Diesen Käse esse ich nur "eckel" (so sagt man bei uns), ohne alles. Du kannst den über einen Salat machen. Schmeckt auch sehr gut, aber warm? Nee!
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@anowja: Falls du mal einen Überblick bezüglich verschiedener Übungen für die unterschiedlichen Körperpartien suchst, dann kannst du z.B. die Seite uebungen.ws ansurfen. Mitunter ist dort etwas Inspierendes für dich dabei.2
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Danke für en Hinweis auf die Seite @fitnesskrokodil . Sehr umfangreich und gut erklärt! Auch neue Ideen für Rezepte sind dabei
Auf Mark's Seite bin ich auch weiter dran. Da war ich auch platt, dass er mir jetzt noch kurz vor Weihnachten auf eine Mail geantwortet hat.0 -
@Anowja: Den Quäse scheint es bei uns z.B. bei Rewe, Sky und auch (wie du schon geschrieben hast) bei Edeka zu geben. Da werde ich nach den Feiertagen mal vorbeischauen. Bin gespannt, wie der schmeckt.
Die Rezeptideen werde ich mir auch mal genauer anschauen. Da waren auf dem ersten Blick tolle Sachen dabei! Kann wirklich nicht schaden, mein Repertoire etwas zu erweitern ... 1 -
@Anowja: Für welche Hanteln und für wieviel Gewicht pro Hantel (15 / 20 kg) hast du dich jetzt entschieden? Ich hätte dir wahrscheinlich zu 20+ kg geraten.
Insbesondere bei Übungen mit Einbeziehung großer Muskelgruppen (Beine, Rücken) wirst du wahrscheinlich schnell in dem Bereich ankommen. Bei Bicepscurls reichen zunächst sicherlich auch kleinere Gewichte...
Schade, dass eine Langhantel bei dir nicht geht. Ist aber auch nicht schlimm. Mit Kurzhanteln bist du auch sehr gut aufgestellt. Vielleicht hast du irgendwann eine Hantelbank o.Ä. Das kann sehr praktisch sein.
Mögen die Spiele beginnen! 0
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