Gemeinsam abnehmen und besser ernähren in 2019
Kommentare
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@Mario_oM @exii
Da habt ihr natürlich vollkommen recht. Ich schließe das Tagbuch nur gerne ab als so eine Art Ritual, dass der Tag jetzt wirklich vorbei ist. Irgendwie ist das für mich strategisch tatsächlich wie so ein Abschluss zu werten. Da hab ich vielleicht nen kleinen Tick
Und ich glaub, die 80 kcal verfälschen jetzt die Statistik nicht sooo sehr.
Guten Morgen an alle!
Ist es bei euch auch so kalt? Irre. Ich hoffe echt auf den Frühling nächste Woche. Aber wahrscheinlich gibt's dann das ganze Jahr über nur noch Regen und Grau. So wie letztes Jahr.
Ich hasse es einfach. Ich bin sooo ein Frühlings-/Sommermensch. Gute Laune kommt bei mir ab 20 Grad und Sonnenschein auf. 2 -
> @exii schrieb:
> ich hab seit über 3 jahren ca kein tagebuch mehr abgeschlossen, is doch eigentlich völlig schnuppe
> das einzige ist doch glaub ich dann nur die vorhersage, aber die kann man eh auch in die tonne treten.
Da muss ich Dir recht geben, die Prognose ist wirklich für die Tonne, Sie ist viel zu Positiv eingestellt, die Wirklichkeit ist bei mir in etwa die hälfevan Gewichtsabnahme welche die Prognose in 5 Wochen anzeigt..0 -
Guten Morgen,
mir geht es genau wie dir @hostage83 . Ich bin auch ein Frühling-/Sommer- evtl auch noch Herbstmensch, aber ich hasse Winter. Diese Kälte macht mich echt kirre. Momentan hat es bei uns -13 Grad.
Das mit dem Tagebuch kann ich nachvollziehen. Ich hatte jetzt auch schon 2 oder 3 Tage, die ich nicht abgeschlossen habe, aber für mich ist das auch so ein Abschluß. Ein Trick, um mir zu helfen danach nichts mehr zu essen, da ich den Tag essenstechnisch ja schon beendet habe.0 -
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Streicheltiger schrieb: »> @exii schrieb:
> ich hab seit über 3 jahren ca kein tagebuch mehr abgeschlossen, is doch eigentlich völlig schnuppe
> das einzige ist doch glaub ich dann nur die vorhersage, aber die kann man eh auch in die tonne treten.
Da muss ich Dir recht geben, die Prognose ist wirklich für die Tonne, Sie ist viel zu Positiv eingestellt, die Wirklichkeit ist bei mir in etwa die hälfevan Gewichtsabnahme welche die Prognose in 5 Wochen anzeigt..
Das liegt eher daran, das sich deine Daten JEDEN Tag ändern. Daher ist es immer nur eine Momentaufnahme.1 -
Ich schließe mein Tagebuch auch nicht immer ab, da ich manchmal unter den 1000 liege. Aber irgendwie ist es nen gutes Gefühl wenn man es abschließen und dadurch sein Ergebnis mit anderen teilen kann....
Hab am Wochenende ein wenig zu viel zugelangt, da wir bei der Familie von meinem Freund eingeladen waren. Und heute gab es auf der Arbeit wegen einer Verabschiedung Kuchen... Hat mich dann motiviert heute beide Stunden Personal Training zu machen und in der zweiten Stunde haben wir sogar richtig Krafttraining gemacht. War mein erstes Mal Bankdrücken, da ich mich alleine nie getraut habe. Aber war richtig gut! Werde ich morgen oder übermorgen sicher spüren xD
Hoffe es wird nicht so schlimm, denn übermorgen steht Bouldern mit Freunden auf dem Plan und da will ich mich ja nicht blamieren xD2 -
Ich schließe mein Tagebuch auch nicht immer ab, da ich manchmal unter den 1000 liege. Aber irgendwie ist es nen gutes Gefühl wenn man es abschließen und dadurch sein Ergebnis mit anderen teilen kann....
Hab am Wochenende ein wenig zu viel zugelangt, da wir bei der Familie von meinem Freund eingeladen waren. Und heute gab es auf der Arbeit wegen einer Verabschiedung Kuchen... Hat mich dann motiviert heute beide Stunden Personal Training zu machen und in der zweiten Stunde haben wir sogar richtig Krafttraining gemacht. War mein erstes Mal Bankdrücken, da ich mich alleine nie getraut habe. Aber war richtig gut! Werde ich morgen oder übermorgen sicher spüren xD
Hoffe es wird nicht so schlimm, denn übermorgen steht Bouldern mit Freunden auf dem Plan und da will ich mich ja nicht blamieren xD
Hey, das klingt doch toll
Solche Herausforderungen kommen immer wieder. Also Tage, an denen man nicht selbst entscheiden kann, was man isst. Auch damit muss man lernen umzugehen. Ich persönlich halte deswegen mein Defizit an den anderen Tagen besonders hoch.
Dass du mit Sport ein wenig ausgeglichen hast, ist klasse.
Schön, dass dir das Krafttraining Spaß macht. Ich hab es auch vor 2 Monaten für mich entdeckt und entdecke jedes Mal beim Training wieder neue Sachen, die Spaß machen und mich weiter voran bringen. Krafttraining ist toll
Ich wünsche euch allen einen schönen Mittwoch! (Bergfest!).
Nochmal zum Tagebuch abschließen: Mir ist es nichtmal wichtig es zu teilen. Und auch das Gewicht, was dann angegeben wird, ist zwar nett motivierend, aber auch nicht zwingend nötig. Ich mag einfach das Ritual am Abend, den Tag abzuschließen. Finde diese Grenze von MFP auch irgendwie doof. Obwohl ich glaube, den Grund dafür zu erahnen.2 -
@hostage83 danke für deine Antwort. Das motiviert mich wirklich und du hast vollkommen Recht, solche Tage kommen immer wieder und man muss lernen damit umzugehen. Da MFP mir 1200 kcal als Grenze gibt ist mein Defizit meistens nicht so hoch, es sei denn ich mache an dem Tag viel Sport.
Krafttraining finde ich super interessant und ich Versuche auch immer wieder mehr einzubauen in mein Training. Nur wenn ich alleine trainiere fällt mir oft nichts ein was ich machen kann oder ich traue mich alleine nicht Sachen auszuprobieren. Daher war ich echt froh das uns ein paar Sachen gezeigt wurden. Ich glaube ich muss mich da einfach ein bisschen mehr einlesen ins Thema.0 -
@hostage83 danke für deine Antwort. Das motiviert mich wirklich und du hast vollkommen Recht, solche Tage kommen immer wieder und man muss lernen damit umzugehen. Da MFP mir 1200 kcal als Grenze gibt ist mein Defizit meistens nicht so hoch, es sei denn ich mache an dem Tag viel Sport.
Krafttraining finde ich super interessant und ich Versuche auch immer wieder mehr einzubauen in mein Training. Nur wenn ich alleine trainiere fällt mir oft nichts ein was ich machen kann oder ich traue mich alleine nicht Sachen auszuprobieren. Daher war ich echt froh das uns ein paar Sachen gezeigt wurden. Ich glaube ich muss mich da einfach ein bisschen mehr einlesen ins Thema.
Naja, es kommt ja nicht drauf an, was MFP dir als Grenze ausgibt, sondern wie hoch dein Gesamtumsatz ist. Bei mir ist der zB zwischen 2200 und 2400. Je nachdem, wie viel Sport ich gemacht habe. Damit kann ich dann dennoch ein Defizit von 1400 an normalen Tagen fahren. Mit 1000 kcal komm ich eigentlich wunderbar aus. Meist komme ich am Ende der Woche so zwischen 1200 und 1400 raus, je nachdem, was für "Verpflichtungen" am Wochenende waren.
Ich muss sagen, manchmal ärgere ich mich richtig über diese ganzen "sozialen Verpflichtungen". Klar, die Freunde und die Familie wollen einen auch mal sehen und dabei kann man nicht immer entscheiden, was man isst oder trinkt. Und natürlich würde ich niemals etwas absagen zugunsten meines Defizits. Aber manchmal denke ich schon: Naja, jetzt mal 2 Monate ein straightes Defizit und ich wäre "durch". Aber so funktioniert das Leben nicht. Und auch für das Leben nach der Abnahme ist es wichtig zu lernen, solche Dinge wieder auszubügeln.
Mir ging es auch lange so mit dem Krafttraining. Als ich im Studio angefangen habe, hab ich eine Einführung bekommen, die nicht ansatzweise auf Muskelaufbau anspielte. Mir wurden nur ein paar Geräte gezeigt. Von Hanteltraining, etc. war da gar keine Rede. So hab ich dann ein Jahr verbracht (okay, mit einer mehrmonatigen Pause aufgrund einer Erkrankung und anschließenden Operation..) und es hat so gaaar nichts gebracht. Erst als ich hier gelandet bin hab ich mich mit ernsthaftem Krafttraining und der passenden Ernährung dazu beschäftigt. Ich hab echt super viel gelesen und traue mich inzwischen auch im Studio alleine Dinge zu probieren. Denn mit Beratung kann ich bei mir nicht rechnen.
Trau dich Viel Lesen hilft da wirklich. Auch Youtube Videos angucken hat mir sehr geholfen. 0 -
Uh das klingt gut. Welche Seiten / YouTube-Kanäle kannst du denn empfehlen für den Anfang?
Als ich früher im Fitnessstudio war habe ich gar keine Einführung bekommen. Jetzt haben wir auf der Arbeit ein kleines Studio das wir nutzen können. Aber da ist man meistens auch ganz alleine und dann habe ich wieder das Problem das mir nicht einfällt was ich sinniger weiße machen soll... Ich sollte mir Mal einen Trainingsplan erstellen und den dann einfach abarbeiten xD0 -
Ich hatte da gar keinen speziellen Kanal. Hab mir Trainingspläne angesehen und wenn ich die Übungen nicht kannte, hab ich eben bei Youtube nach Videos gesucht. Es gibt auch sehr viele, wo direkt Fehler, die man bei den Übungen machen kann erklärt werden. Das fand ich sehr hilfreich.
Inzwischen hab ich mir auch für zu Hause Hanteln gekauft und ein paar Sachen erst zu Hause ausprobiert, bevor ich mich im Studio gewagt habe, diese öffentlich auszuführen. Ich trainiere nun 3x die Woche im Studio und 1-2 Mal zu Hause. Wobei ich sagen muss, dass ich mich im Studio deutlich besser motivieren kann und viel intensiver trainiere. Würde deswegen eigentlich gerne 4x die Woche ins Studio. Aber das ist dann schon sehr zeitintensiv. Eigentlich würde ich auch gern noch eine Cardioeinheit einbauen. Momentan mache ich ausschließlich Kraft.3 -
Wow dann trainierst du ja bis zu 5 Mal die Woche. Hast du da gar keine Probleme mit der Regeneration oder trainierst du immer andere Muskelgruppen?1
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Ich trainiere immer andere Muskelgruppen. Allerdings verfolge ich keinen genauen Plan sondern schaue immer, was noch nicht dran war und wie oft ich tatsächlich im Studio war. Wenn ich es aus zeitlichen Gründen zB nur 2x die Woche schaffe, dann hab ich auch schon mal einzelne Übungen aus ner anderen Gruppe dazu genommen, damit die Muskeln wenigstens ein bißchen beansprucht werden. Aber grundsätzlich lege ich meinen Schwerpunkt immer vor dem Training fest und mache dann eben Übungen dafür.
Neulich hatte ich zB ein Oberkörpertraining mit Bankdrücken und Seilzugübungen.
Irgendwie funktioniert mein Timing noch nicht so richtig für wirklich feste Pläne. Aus irgendwelchen Gründen müssen wir immer mal das Training um 1-2 Tage verschieben und dann passt es nicht mehr.
Abgesehen davon ist es bei uns im Studio Montag, Dienstag und Mittwoch brechend voll. Deswegen vermeiden wir diese Tage und gehen Donnerstag, Freitag und Sonntag. Schon alleine deswegen muss ich splitten.2 -
Gestern -14°C
Angeblich gefühlte -23 Also so ähnlich wie beim streicheltieger
(wobei ich daran nicht geglaubt habe das es gefühlt wirklich -23°C waren...)
Etwas anstrengend mit dem Training...
Aber nächste Woche geht es ab in den Süden
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Hallo ihr Lieben,
ich hab grad ein bißchen ein Tief. Fühle mich total schlecht heute, körperlich und seelisch. Denke diese berstende Kälte wird der Hauptgrund sein, dazu kommen noch ein paar kleine Wehwehchen. Ich kann mich einfach nicht überwinden bei dem Wetter das Haus zu verlassen. Der Weg zur Arbeit und zurück geht grad noch, muss ja sein. Aber dann ist Schluss. So hatte ich gestern an meinem freien Tag, an dem ich hätte so viel machen können grad mal 4000 Schritte auf der Uhr und nichts gemacht.
Könnte kotzen. Und heute jedem ins Gesicht springen.
Essen will ich auch die ganze Zeit. Habe gar keinen Hunger. Will einfach nur essen..
Boooah, unerträglicher Tag und er hat noch nichtmal angefangen.
Ich hoffe, bei euch läufts besser.2 -
Solche Tage gibt es hin und wieder mal. Mach dich nicht selber fertig wegen gestern. Villeicht hast du einfach nur mal ne Pause gebraucht. Also bei mir ist das so. Wenn ich lange an etwas arbeite oder mir wirklich Mühe gebe auf dem richtigen Weg zu bleiben, dann ist das für mich anstrengend und dann fordert mein Körper und mein Geist irgendwann mal eine kleine Auszeit ein um sich etwas zu erholen. Und es ist ja nichts passiert, du hast einfach nicht so viel gemacht, wie du eigentlich wolltest. Augen zu und durch. Morgen ist wieder ein neuer Tag und da wird es dir bestimtm wieder besser gehen. Du isst ja auch wirklich sehr wenig, kein Wunder, wenn du dann mal nach Essen gierst.1
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Hey, heute Morgen eine Viertelstunde vor dem Wecker aufgewacht und voller Elan zum Frühstück gegangen (bin auf Dienstreise und freue mich wie blöd auf zu hause).
Die Kälte setzt mir auch zu, habe mehrere Lagen an und die Heizung läuft auf Hochtouren.
Gestern, nach dem Sport, bin ich gleich duschen und ins Bett, hab mir noch eine Serie angesehen und mit meinem Liebsten telefoniert.
@hostage83 , ich war gestern auch mega abgenervt, aber heute ist ein neuer Tag lass Dich nicht hängen, Du bist auf einem guten Weg. 1 -
Naja.. Ich leide weder Hunger noch hab ich irgendwelche Mängel. Ich achte schon sehr drauf, dass ich alles abdecke. Das ist auch definitiv nichts körperliches, dieses Verlangen nach Essen. Das ist grad einfach nur Langeweile-mirgehtssoschlecht-ichwillnachhause-miteleids-Essen. Und genau das ist es, was ich nicht will. Da werde ich auch nicht nachgeben. Und ich werde schon gar nicht deswegen meinen Weg künstlich in die Länge ziehen, weil ich so einem Unsinn nachgebe.4
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@hostage83 das Wetter finde ich auch echt anstrengend. Aber bei uns soll es ab morgen langsam wärmer werden. Bald ist ja auch Frühling. Noch ein bisschen durchhalten, du schaffst das!1
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Naja.. Ich leide weder Hunger noch hab ich irgendwelche Mängel. Ich achte schon sehr drauf, dass ich alles abdecke. Das ist auch definitiv nichts körperliches, dieses Verlangen nach Essen. Das ist grad einfach nur Langeweile-mirgehtssoschlecht-ichwillnachhause-miteleids-Essen. Und genau das ist es, was ich nicht will. Da werde ich auch nicht nachgeben. Und ich werde schon gar nicht deswegen meinen Weg künstlich in die Länge ziehen, weil ich so einem Unsinn nachgebe.
Halt durch!
Heute Abend wirst du stolz auf dich sein, dass du nicht nachgegeben hast
Und wenn man diszipliniert ist und isst
Dann kann man sich auch mal einen faulen Tag ohne Sport erlauben.
2 -
Guten Tag Ihr lieben, wieder einen Monat geschafft...
Ich habe seit 1.01. jetzt 9,2 Kilo abgenommen und fühle mich fantastisch...
Mein Ziel die 10 Kilo ist greifbar nah und ich denke in zwei Wochen ist es geschafft, mein erstes großes Ziel für dieses Jahr.
Heute ist ja Frühlingsanfang, davon merkt man angesichts der Eiszeit draußen zwar noch nichts, aber das kommt schon noch.
Bis zu meiner Kreuzfahrt im Mai ans Polarmeer · Norwegen · Nordkap · Antarktis · Spitzbergen müssen noch mindestens 3-4 Kilo weg, denn da möchte ich mal 10 Tage auf nichts verzichten und Alkohol und ausgiebig Essen gepaart mit wenig Bewegung, da sind dann 3 Kilo in 10 Tagen schnell wieder drauf...
Also für mich gilt für März (nicht nachlassen)0 -
Liest sich super - hast aber einen Kardinalsfehler gemacht.... das letzte Mal, als ich dachte "in zwei Wochen hast du die 100kg geknackt" hatte ich zur Strafe von meinem Körper eine 4 Wochen Plateauphase dazu bekommen... :-D.... sowas darf man nieeee aussprechen/schreiben ;-)
ich drücke dir aber die Daumen und du packst das!3 -
> @felixg1109 schrieb:
> Liest sich super - hast aber einen Kardinalsfehler gemacht.... das letzte Mal, als ich dachte "in zwei Wochen hast du die 100kg geknackt" hatte ich zur Strafe von meinem Körper eine 4 Wochen Plateauphase dazu bekommen... :-D.... sowas darf man nieeee aussprechen/schreiben ;-)
>
> ich drücke dir aber die Daumen und du packst das!
Danke0 -
Hatte heute fast den „Ketokram“ abgebrochen.
Hab dann nen Weingummi angelutscht, aber nur ganz kurz.
Gerade noch mit nem Freund getroffen. Von der gut sortierten Speisekarte habe ich mir Oliven mit Brot und Aioli bestellt: Oliven für mich, alles andere angegeben.
Der Tag wird wohl gerettet sein. Morgen wird womöglich etwas unangenehm: Freitag ist traditionell „Startindaswochenendefuttertag“, war letzte Woche schon fast vorm Abbruch.
Mir fehlt mein geliebtes Kartoffelpüree, mein Brot oder mal ne Tüte Chips schon.
In 2Wochen beginnen meine ersten Urlaube, mit einigen Leuten in der Gruppe.
Wenn ich bis dahin noch durchhalte und 2KG runter bekommen sollte, drehe ich die KH‘s etwas hoch.
Mal sehen, was die kommenden Tage bringen.
Spannend ist’s allemal.0 -
Guten Morgen!
@info2799 Warum machst du das mit dem Keto überhaupt? Gibt es da einen besonderen Grund für? Stelle mir das total schwierig mit dem Alltag zu vereinbaren vor.
Ich hatte gestern Abend dann doch noch nen kleineren Ausrutscher mit Lakritze und Schokolade. Am Ende hatte ich ca 1350kcal. War damit immer noch recht weit im Defizit, aber eben nicht so weit wie ich eigentlich wollte.
Bin generell unzufrieden mit dieser Woche. Viel zu wenig Bewegung, weil es mir einfach nicht so gut geht grad. Gestern war ich auch um 20:30 im Bett.
Ich hoffe auf baldige Genesung, höhere Temperaturen und damit auch wieder mehr Bewegung.1
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