Gemeinsam abnehmen und besser ernähren in 2019
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Kommentare
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@fieser_Fettsack90 Ich kann dir sagen, woran das liegt. Das ist die totale Entspannung nachdem ich gemerkt habe, dass ich Erfolg und Nicht-Erfolg selbst steuern kann. Nicht wie bei WW, wo ich mit immer der selben Punktzahl entweder 500 oder 3000 Kalorien am Tag zu mir nehmen kann. Ich weiß hier ganz genau, dass ich ein Defizit habe und habe sogar in etwa eine Idee davon, wie hoch dieses Defizit ist.
Man kann sich nicht vorstellen, wie erleichternd das ist, wenn man 2 Jahre lang ein Auf und Ab hinter sich hat und man da NICHTS selbst im Griff hatte.
Nach fast 34 Kilo Abnahme sage ich: Ich war noch nie so entspannt wie jetzt.
Gedanken mache ich mir dennoch viele. Über Ernährung, Sport, etc. Das ist schon ein zentrales Thema in meinem Leben. Aber ich mache mir keine Gedanken mehr darum, ob ich diese Woche abgenommen oder zugenommen habe.3 -
> @hostage83 schrieb:
>
> Nach fast 34 Kilo Abnahme sage ich: Ich war noch nie so entspannt wie jetzt.
>
> Gedanken mache ich mir dennoch viele. Über Ernährung, Sport, etc. Das ist schon ein zentrales Thema in meinem Leben. Aber ich mache mir keine Gedanken mehr darum, ob ich diese Woche abgenommen oder zugenommen habe.
Wenn ich mal soweit bin, mir darüber keine Gedanken machen zu müssen, dann hätte ich es wohl tatsächlich geschafft, aber bis dahin ist es bei mir noch ein weiter Weg...0 -
Streicheltiger schrieb: »> @hostage83 schrieb:
>
> Nach fast 34 Kilo Abnahme sage ich: Ich war noch nie so entspannt wie jetzt.
>
> Gedanken mache ich mir dennoch viele. Über Ernährung, Sport, etc. Das ist schon ein zentrales Thema in meinem Leben. Aber ich mache mir keine Gedanken mehr darum, ob ich diese Woche abgenommen oder zugenommen habe.
Wenn ich mal soweit bin, mir darüber keine Gedanken machen zu müssen, dann hätte ich es wohl tatsächlich geschafft, aber bis dahin ist es bei mir noch ein weiter Weg...
Schau nicht, was du noch vor dir hast. Schau auf das, was du schon geschafft hast.
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> @SportsfreundSven schrieb:
> @Streicheltiger schrieb: »
> @hostage83 schrieb:
>
> Schau nicht, was du noch vor dir hast. Schau auf das, was du schon geschafft hast.
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Danke, das sind weise Worte
Ich freu mich aber auch ein bißchen auf das, was vor mir liegt. Im Vergleich zu vorher erscheint es mir jetzt so klar und einfach. Auch am Sport hab ich Spaß und freu mich richtig drauf.
Komme grad auch aus dem Fitnessstudio. War gut heute.
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Es ist immer wieder schön, Eure Beiträge zu lesen, Sie motivieren mich jeden Tag nicht aufzugeben und mich an dem geschafften zu erfreuen...
Ich war gerade in der Sauna und beim schwimmen.
Jetzt gibt es zum Abendessen einen Quark...0 -
Bei dir scheint die Ernährung ja zu laufen!
Bei mir nicht so.
Die letzten Tage waren nicht so dolle.
Nix wildes. Wenn, dann nur moderat überm kcal-Ziel. Aber nunja.
Gestern wieder 3h Rennrad. Heute nochmal das gleiche.
Letzte Woche vor der Ruhewoche. Beine wollen eigentlich nicht mehr.
Aber no pain no gain
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Guten Morgen ihr!
Wünsche Euch einen schönen Mittwoch (Bergfest!!!).
In 2 Tagen geht es ab nach Berlin. Damit ich mir schön die gesamte Abnahme wieder kaputt mache Wir schlafen 2 Tage bei meiner Schwägerin und Familie und dort ist keiner in der Not, auf Kalorien zu achten. Naja, ich kanns ja nicht beeinflussen und ich werde nur versuchen, mich einigermaßen am Riemen zu reißen. Zum Japaner Essen gehen wollen wir auch. Da leb ich ja ganz nach dem Motto: An solchen Wochenenden kann ich mir auch mal was gönnen. Ich versuche vorher und hinterher auszugleichen.
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Man soll sich in Maßen ja auch mal was gönnen :-) gerade beim Japaner gibt es meiner Meinung nach ja eine Menge gesundes Zeug, wie Fisch und Gemüse - können die sicher auch lecker auf Ihren Platten brutzeln. Ich hatte beim Japaner z.B. meinen ersten Kontakt mit Austernpilzen (schon ne Weile her) und bin absoluter Fan
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> @hostage83 schrieb:
> Guten Morgen ihr!
>
> Wünsche Euch einen schönen Mittwoch (Bergfest!!!).
>
> In 2 Tagen geht es ab nach Berlin. Damit ich mir schön die gesamte Abnahme wieder kaputt mache Wir schlafen 2 Tage bei meiner Schwägerin und Familie und dort ist keiner in der Not, auf Kalorien zu achten. Naja, ich kanns ja nicht beeinflussen und ich werde nur versuchen, mich einigermaßen am Riemen zu reißen. Zum Japaner Essen gehen wollen wir auch. Da leb ich ja ganz nach dem Motto: An solchen Wochenenden kann ich mir auch mal was gönnen. Ich versuche vorher und hinterher auszugleichen.
Hast Du Dich denn jetzt gewogen? Die 4 Wochen sind ja rum?0 -
Streicheltiger schrieb: »> @hostage83 schrieb:
> Guten Morgen ihr!
>
> Wünsche Euch einen schönen Mittwoch (Bergfest!!!).
>
> In 2 Tagen geht es ab nach Berlin. Damit ich mir schön die gesamte Abnahme wieder kaputt mache Wir schlafen 2 Tage bei meiner Schwägerin und Familie und dort ist keiner in der Not, auf Kalorien zu achten. Naja, ich kanns ja nicht beeinflussen und ich werde nur versuchen, mich einigermaßen am Riemen zu reißen. Zum Japaner Essen gehen wollen wir auch. Da leb ich ja ganz nach dem Motto: An solchen Wochenenden kann ich mir auch mal was gönnen. Ich versuche vorher und hinterher auszugleichen.
Hast Du Dich denn jetzt gewogen? Die 4 Wochen sind ja rum?
Ne, Wiegen steht erst Freitag an
Berlin fällt wahrscheinlich wegen Krankheit der zu besuchenden Familie aus. Schade, hatte mich drauf gefreut. Positiver Aspekt und kleiner Trost: Ich muss mein Kalorienbudget nicht ausreizen.
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@hostage83 das tut mir leid... dann nutze das Wochenende halt so und mach dir was Schönes draus.
Weil mir der Stillstand bei meinem Gewicht komisch vorkommt, habe ich mal meine Ernährung der letzten Wochen analysiert - dabei ist mir aufgefallen, dass ich deeeeeutlich zu wenig Natrium/Jod in der Nahrung habe, weil ich sehr Salzarm koche und (zumindest für Jod) wenn dann Meersalz nehme. Ich habe jetzt mal Jod als Tablette geholt und gestern zum ersten mal genommen. Bin mal gespannt... was ich auf jeden Fall merke (weiß nicht, ob das daher kommt) ist, dass ich heute schier unendlich Energie habe. Hatte einer von euch schon mal irgendwas mit Jod rumprobiert?0 -
@felixg1109 Ne, absolut nicht. Ich wäre auf die Idee gar nicht gekommen. Ich glaub aber, dass ich generell relativ salzig esse. Wobei ich mal überlegen müsste, ob ich da nicht auch überwiegend Meersalz benutze.0
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> @hostage83 schrieb:
> Streicheltiger schrieb: »
>
> Ne, Wiegen steht erst Freitag an
>
> Berlin fällt wahrscheinlich wegen Krankheit der zu besuchenden Familie aus. Schade, hatte mich drauf gefreut. Positiver Aspekt und kleiner Trost: Ich muss mein Kalorienbudget nicht ausreizen.
Schade wegen des Ausflug und Daumen hoch für das Kalorienbudget...1 -
Dann müsste ich ja ein Energiebündel sein, weil ich ja immer im Überschuss bin, gestern z.B. mit -1.019 Natrium.1
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> @Mario_oM schrieb:
> Dann müsste ich ja ein Energiebündel sein, weil ich ja immer im Überschuss bin, gestern z.B. mit -1.019 Natrium.
Beim Kochsalz bin ich leider immer viel zu hoch, ich versuche jetzt schon lieber etwas mehr Pfeffer und weniger Salz zu mir zu nehmen...
Klappt leider viel zu selten
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Heute morgen geht es mir super gut,ich habe trotz meiner Fress Attacken am Wochenende weiter abgenommen und bin jetzt seit 01.01.2018 8,3 Kilo los.
Also jetzt heißt es durchhalten und die als erstes Ziel definierten 10 Kilo sind greifbar nahe.
Morgen gehts ja zum Nacht Schneeschuhwandern ins Allgäu, das dürfte anstrengend werden, und verhindert vielleicht dass ich weiter an Muskeln verliere, wenn ich mich weiter so gut fühle, hänge ich Samstag eine Skating Einheit drann.
Euch allen drücke ich ebenfalls weiter die Daumen und das Durchhaltevermögen beim abnehmen und Sport machen...0 -
> @hostage83 schrieb:
> Streicheltiger schrieb: »
>
> Ne, Wiegen steht erst Freitag an...
Heute ist doch noch gar nicht Freitag
Konntest Du es nicht abwarten mit wiegen?
Von mir auf jeden Fall „super“ „klasse“ „weiter so“, da wäre Berlin auch kein Problem gewesen.
Vor allem finde ich gut, dass Du nicht nur abnimmst sondern auch gleichzeitig Muskeln aufbaust...
Hast Du keine Probleme mit dem Bindegewebe?
Ich bin von der überschüssigen Haut am Bauch und unter den Oberarmen nicht gerade begeistert...
...vor allem habe ich das Gefühl, dass es jetzt nach mehr als 20 Kilo wirklich immer schlimmer wird mit meinem Bindegewebe, selbst an meiner Brust hängt es und sieht nicht gerade toll aus
Die Frage geht auch an alle anderen, wie geht Ihr mit schwachem Bindegewebe und überschüssiger Haut um?
Irgendwelche Tips?0 -
@Streicheltiger Zu einem Teil strafft sich das noch (dauer nur) - aber perfekt wird es bei großen Abnahmen meistens nicht. Ich habe mit "straffenden Hautcremes" versucht das Maximum herauszuholen - die Ärzte meinen zumindest, dass es für meine große Abnahme sehr gut ist. Ob das allerdings an dem speziellen Produkt liegt (nehme Garnier BodyTonic) oder generell am regelmäßigen Eincremen (neben Faktoren wie Genetik, Alter etc.) kann ich nicht sagen.
Wie viel hast du denn noch vor dir?0 -
Streicheltiger schrieb: »> @hostage83 schrieb:
> Streicheltiger schrieb: »
>
> Ne, Wiegen steht erst Freitag an...
Heute ist doch noch gar nicht Freitag
Konntest Du es nicht abwarten mit wiegen?
Von mir auf jeden Fall „super“ „klasse“ „weiter so“, da wäre Berlin auch kein Problem gewesen.
Vor allem finde ich gut, dass Du nicht nur abnimmst sondern auch gleichzeitig Muskeln aufbaust...
Hast Du keine Probleme mit dem Bindegewebe?
Ich bin von der überschüssigen Haut am Bauch und unter den Oberarmen nicht gerade begeistert...
...vor allem habe ich das Gefühl, dass es jetzt nach mehr als 20 Kilo wirklich immer schlimmer wird mit meinem Bindegewebe, selbst an meiner Brust hängt es und sieht nicht gerade toll aus
Die Frage geht auch an alle anderen, wie geht Ihr mit schwachem Bindegewebe und überschüssiger Haut um?
Irgendwelche Tips?
Naja, da spielte noch ein wenig mehr mit rein, warum das heute war und nicht Freitag.
Ich hole mal ein wenig aus: Ich nehme wegen meiner Nierenerkrankung Medikamente, die entwässernd wirken. Diese Medikamente sollen aber abgesetzt werden, weil ich Nebenwirkungen habe, die kaum zu ertragen sind. Diese sind mit steigender Abnahme immer schlimmer geworden. Sehr niedriger Blutdruck zum Beispiel. Nun, ich hab gestern gemerkt, dass es mir immer schlechter damit geht und deswegen beschlossen, mich heute zu wiegen, damit ich noch einmal einen richtigen Vergleich zu vorher habe. Denn mein Gewicht wird logischerweise mit einer geringeren Dosis oder gar ganz abgesetzten Medikamenten (hoffentlich!) ein wenig ansteigen.
Ab heute wird dann die Dosis erstmal relativ stark gesenkt, dann in kleinen Schritten, bis ich sie hoffentlich weglassen kann.
Nicht wundern also, wenn ich beim nächsten Wiegen keine Abnahme habe. Das werden erstmal Wassereinlagerungen sein, bis der Körper sich wieder eingependelt hat.
Zum Thema Haut:
Also.. Ich hab ja nun schon sehr meinen Körper strapaziert. Erst auf 105, dann auf 80, dann wieder auf 115 und jetzt wieder auf unter 80. Klar hab ich Probleme mit der Haut. Ich hab jetzt keine Schürze oder sowas, aber ich sehe eben nackt auch nicht aus wie ne fesche 18-jährige. Ich muss aber auch zugeben, ich hasse es, mich einzucremen und habe es Jahre lang nicht gemacht (warum kam eigentlich noch keiner auf die Idee, Bodylotion zum Sprühen zu erfinden?). Ich hoffe, dass ich es mit Sport noch ein wenig verbessern kann.
Es hält sich bei mir in Grenzen für die große Abnahme, glaub ich.
Zum Thema Muskelaufbau:
Naja, also die Meisten sind sich ja sicher, dass das gar nicht geht im Kaloriendefizit. Ich hoffe dennoch, dass die ausreichende Eiweißzufuhr ein wenig hilft, dass da doch was aufgebaut wird.
Ansonsten geht es halt erst richtig los, wenn die Pause bei 75Kilo eingelegt wird
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Zum Thema Muskelaufbau:
Naja, also die Meisten sind sich ja sicher, dass das gar nicht geht im Kaloriendefizit. Ich hoffe dennoch, dass die ausreichende Eiweißzufuhr ein wenig hilft, dass da doch was aufgebaut wird.
Ansonsten geht es halt erst richtig los, wenn die Pause bei 75Kilo eingelegt wird
Natürlich kann man grundsätzlich auch im Defizit Muskeln aufbauen.
Gerade wenn man "von Null anfängt" kann man da durchaus beträchtliche Erfolge erzielen.
Man muss allerdings etwas mehr Fokus auf die Ernährung und die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen achten, als ohne Defizit.
Und nach oben hin wird die Luft natürlich immer dünner, bis es dann nahezu unmöglich wird.
Aber es geht definitiv !!!0 -
kurz zusammengefasst das thema (muskelaufbau im defizit möglich)
https://www.youtube.com/watch?v=1gC_vKxCZd0 1 -
fieser_Fettsack90 schrieb: »Zum Thema Muskelaufbau:
Naja, also die Meisten sind sich ja sicher, dass das gar nicht geht im Kaloriendefizit. Ich hoffe dennoch, dass die ausreichende Eiweißzufuhr ein wenig hilft, dass da doch was aufgebaut wird.
Ansonsten geht es halt erst richtig los, wenn die Pause bei 75Kilo eingelegt wird
Natürlich kann man grundsätzlich auch im Defizit Muskeln aufbauen.
Gerade wenn man "von Null anfängt" kann man da durchaus beträchtliche Erfolge erzielen.
Man muss allerdings etwas mehr Fokus auf die Ernährung und die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen achten, als ohne Defizit.
Und nach oben hin wird die Luft natürlich immer dünner, bis es dann nahezu unmöglich wird.
Aber es geht definitiv !!!
Was genau sind denn in dem Fall "wichtige Nährstoffe"? Also ich sehe zu, dass ich meinen Bedarf an Eiweiß (Gewicht x 1,5) decke und versuche ansonsten gute Fette einzubauen. KH vernachlässige ich zugunsten der Klaorienbilanz. Das wären die Makros. Das klappt auch ganz gut.
Gibt es da noch Micros, die man beachten muss?
Aber danke, deine Antwort macht mir ein bißchen Mut
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@hostage83
ich denke du machst das prinzipiell schon richtig.
Wenn man jetzt kein Bodybuilding betreibt, oder ein 1.000 kcal Defizit fährt reicht es meiner Meinung nach, wenn man genug Eiweiss zu sich nimmt (was "genug" ist muss man individuell entscheiden).
Ansonsten vielleicht noch ein bisschen auf Magnesium, Calcium, Eisen etc. achten... aber da braucht man als Hobbysportler keine Wissenschaft draus zu machen.
Ich hatte eigentlich eher darauf abgezielt, dass man auch mit 1 BigMac und 1 Tafel Schokolade am Tag im defizit sein und damit auch abnehmen kann.... in dem Fall wird es dann aber mit Muskelaufbau tatsächlich ziemlich schwer.
So wie du das machst ist das glaube ich gut und du wirst auch langfristig und nachhaltig Muskeln aufbauen können, obwohl du im Defizit bist. Du wirst halt ein bisschen mehr Fleiß und Geduld investieren müssen, aber ein bisschen Herausforderung muss ja sein, ne? 0
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