I'll be back....

vombalkon

Mario_oM schrieb: »

Das Gewicht ist heute etwas gestiegen. Mit dem Essen bin gerade auch ganz glücklich, mom. Feldsalat, Shiratakinudeln, Champignons, Karotten, Senf, Dressing + Gewürze = Leggger .

Mit den Sweets ist es durchwachsen, ich habe immer öfter Sondbrennen nach wenigen Stunden Schlaf, was durch den Süßstoff kommen muss, daher hadere ich mehr und mehr mein Limit einzuhalten.

Mach dir doch mal einen Plan, wie du die Sweets reduzierst und die kcal lieber auf dein leckeres Essen verteilst.

Mario_oM schrieb: »

Mein Körper hat sich anscheinend noch kein Stück an den Sport gewöhnt.

Kann es ja auch nicht, wenn so wenig "Substanz" da ist.

felixg1109

Das mit deiner Situation meine ich so, dass du versuchst über den Puls deine Erschöpfung zu messen. Deinem Körper fehlt aber viel zu viel Energie, als dass du überhaupt einschätzen könntest wo dein Leistungslimit liegt. Und solange du das nicht kannst ist es aus meiner Sicht auch zu gefährlich Sport zu machen.

Genauer wird der tracker sein.

Wie viel wiegst du denn momentan, wie viel nimmst du zu dir und wie lange ackerst du auf dem Crosstrainer?

Liebe Grüße

adelheid_eisele

Arbeitest Du mit einem Brustgurt oder nur mit den Handsensoren am Crossi? Brustgurt ist am genauesten, dann kommt der Tracker und dann die Handsesnsoren. Diese Erfahrung haben wir zumindest bei unserem Skylon gemacht.
Dein Essen hört sich ganz gut an.
Idee um den Feldsalat mal anders zu pimpen: Feldsalat mit Blaubeeren und Feta mischen und dann ein einfaches "Essig-Öl-Dressing". Unsere Gäste (und wir) tauchen dann gern in der Salatschüssel unter.

Mario_oM

Am Crossi ist nur ein Widerstandsmesser für beide Hände, sonst trage ich einen Alta HR Tracker. Den Max Puls habe ich bei mir ca. ermittelt, der liegt bei 170. Lt. Alta HR komme ich beim rodeln auf ca. 99 - 162. Mein Plan ist erstmal 4 x 15 Minuten auf der einfachsten Stufe pro Tag. Den Puls will ich im Auge behalten, um die gesteigerte Leistung abzusehen und natürlich die Tendenz wie viele Kalorien verbraten werden.

Ich habe mir schon einen Sweets Limit Plan erstellt, ich wiege alles vorher ab und versuche keinen Nachschlag zu schnapiluieren. Gestern hat es so geklappt, im Limit bekomme ich auch kein Sodbrennen. Gewicht ist erst mal Tabu weil...Big is watching

Feta und Blaubeeren sind gar nicht meins, Öl jeder Art auch nicht.

Anowja

Hey Mario,
das mit dem Crosstrainer scheint dir echt wichtig zu sein. Ich denke aber Felix hat hier recht, du solltest auf dem Teil nicht wirklich ackern bis zur Erschöpfung. Dafür fehlt dir die Energie. Wenn du richtig Pech hast, ziehst du dir Verletzungen zu.
Um in Bewegung zu bleiben (im sehr moderaten Tempo) mag das ja ok sein...aber ich würde an deiner Stelle keine sportliche Aktivität draus machen. Du brauchst jede noch so kleine Kalorie.
Anders sähe das aus, wenn du die Zusammenstellung deiner Nahrung sukzessive ändern würdest. Auch wenn Öle nicht deins sind, brauchst du gesunde Fette. Wie wäre es, wenn du abends ein paar von deinen Süßigkeiten in ein/zwei Nüsse tauschst? Mit der Zeit kannst du die Menge ja steigern. Die schmecken nicht "fettig", geben dir aber wichtige Bausteine um fit und gesund zu werden.
Ich glaube Felix hatte auch schon eine 3. Mahlzeit angesprochen. Ich denke auch, das wäre der richtige Weg. Zum Mittag etwas Eiweiß und ein paar KH einzubauen (Kartoffeln und Quark, Süßkartoffel mit Frischkäse und Kräutern, mal ne echte Vollkornnudel mit Tomatensose...) damit hättest du Energie für den Crossi.

Mario_oM

Ich glaube da Missversteht Ihr, die 4 x 15 Minuten rodle ich locker runter ohne Probleme. Ich komme nicht mal ins schwitzen. Ich merke jetzt schon, das es mir viel besser tut wie mit dem alten, die Brustschmerzen sind schon eigentlich passe. Ihr habt völlig Recht, aber bedenkt ich habe ein kleines Manko, das es mir nicht erlaubt. Davon bin ich noch sehr weit entfernt. Ich in noch immer in der Phase mich mit meinem Jetzt Gewicht auseinanderzusetzen. Ich kämpfe echt mit den + an Zutaten, selbst Gewürze zu benutzen lässt mein Hirn rotieren. Wo wir beim gleich beim heutigen Thema wären...

Kreuzkümmel Körner habe ich gekauft, es schmeckt genau wie Kümmel vllt. etwas milder. Es hat mich nicht so überzeugt. Ich werde den Streuer aufbrauchen aber nochmal brauche ich den nicht, genau wie Koriander, schmeckt beides nicht intensiv genug und kiloweise will ich es auch nicht nutzen....

tintinktin

Hast Du vielleicht eine Gewürzmühle für den Kreuzkümmel? Ich nutze den immer in gemahlener Form und da ist er wirklich intensiv. Durch die ganzen Samenkörner ist es vermutlich weitaus weniger stark...

felixg1109

Stimme @tintinktin zu.

Ich finde Kreuzkümmel seehr intensiv und auch vollkommen anders als Kümmel.

Hast du es mal mit Tomate und Koriander kombiniert?

Ansonsten könnte es auch sein, dass dein Geschmackssinn schon ziemlich mitgenommen ist. Da wäre dann auch ein Verzicht auf sowas wie Brühe oder Kaugummis einen Versuch wert

Mario_oM

Wie Ihr wohl vermutet habt? Nein ich habe keine Mühle. Ich hatte es mit Koriander am Gemüse mit Pilzen probiert. Heute habe ich es nochmal probiert, diesesmal habe ich den Kreuzkümmel direkt in die Pfanne unter die Konjaknudeln gemischt, es hat dadurch deutlich intensiver geschmeckt. Ich denke Felix hat da Recht, meine Geschmacksknospen müssen sich noch von den Untaten erholen. Gestern meine ich, konnte ich wieder etwas besser riechen , komisch das stelle ich sehr selten immer mal wieder fest, keine Ahnung woran das liegt. Mein Magen war heue wieder am rebellieren. Ich habe gemerkt, je mehr Kalorien ich durch Sport verbrenne, je mehr esse ich Sweets, ich gönne mir mehr weil ich ja mehr verbrannt habe. Was wiederum schlecht für den Magen ist, eine echte Zwickmühle, gesundes essen würde ich nicht mehr essen, weil es einfach der Hyper nach süßem sein muss.

felixg1109

Naja eigentlich ist es keine Zwickmühle und in deinem Fall absolut richtig dass du dir nach dem Sport was gönnst - das Problem liegt darin, dass du das mit Schrott machst (was ich nicht verstehe).

Wieso nimmst du als Ausgleich für den Sport nicht bessere Nahrung?

Zum Kreuzkümmel noch nen Tipp: röste ihn Mal etwas an.

info2799

Vlt etwas OT: Spätestens wenn es an die Gesundheit geht, sollte man umdenken, auch im Bezug auf die Ernährung. Warum muss immer alles schmecken? Banales Beispiel: Ohne Erkältungserscheinungen trinke ich nicht einen Tropfen Tee, teils über Jahre.

Bin ich erkältet, gieße ich mir den Tee literweiser täglich rein. Schmecken tut er nicht.

Viki_Penzi

Wow ich bin echt schockiert, wie gestört das Essverhalten eines Menschen sein kann... die kcal von Koriander...
Das erste, was ich nicht verstehe, wieso wollen die meisten Leute immer schnell und auf ungesunde Weise ab oder zunehmen?
Schafft man den Weg zu einem gesunden Gewicht/Körper nicht, bin ich der Meinung, dass man auf die Hilfe anderer Leute/Fachkräfte angewiesen ist!!! Vielleicht solltest also auch du dir professionelle Hilfe holen, denn eine Bekannte von mir, die auch Magersüchtigen war hat sich in eine Klinik einweisen lassen. Dort hat sie erst einmal erfahren,dass sie sich von all ihren Blogs wo sie ihr Essverhalten gepostet hat und um Rat gefragt hat, lösen muss. War natürlich erst einmal ein Schock für sie, da sie sich täglich, stundenlang damit befasst hat und es eben auch Teil ihres Lebens war. Im Endeffekt ging es ihr ohne allerdings besser, da die Blogs ja auch Teil ihrer Magersucht waren und sie sich von der Magersucht trennen wollte und das eben dazu gehörte.

Ach ja und als Dressing könntest du mal kalt gepresstes Kürbiskernöl probieren

felixg1109

@Viki_Penzi Inhaltlich hast du vollkommen recht. Auch ich appeliere immer wieder, dass mario es noch einmal mit einer Klinik versucht.

Mario_oM

@info2799 Wenn man Grippe hat oder sonstiges ist es wohl klar das man Medizin oder eben heißen Tee trinkt auch wenn es nicht schmeckt. Hier geht es aber um die Ernährung und diese soll schmecken!

@felixg1109 anrösten? Ich habe nur beschichtete Pfannen, das klappt wohl nur mit einer gusseisernen, ich will ja die Beschichtung nicht schrotten?

felixg1109

Du sollst die ja nicht stundenlang verkohlen ;-)

Das hält jede Pfanne aus.

Hast du mal versucht die Sportkalorien nicht durch Schrott, sondern vernünftige Nahrung zu essen?

Anowja

Mario, wie Felix sagt, das anrösten kannst du in jeder beliebigen Pfanne oder Topf machen. Das geht sehr schnell, dabei sollen die Gewürze auch nicht verbrennen.

Ich muss auch nochmal einhaken: Du hast ja nun den neuen Crossi und machst da deine "Runden". So, wie du bisher deine Kal aufgeteilt hast, bist du ja für dich irgendwie hingekommen. Was spricht jetzt dagegen (auch um den Gewöhnungseffekt etwas zu stärken), wenn du die Sportkalorien nun durch gesunde nahrhafte Lebensmittel ersetzt und nicht noch mehr Schrott reinpfeifst? Du hast ja selber schon oft deine "Zipperlein" erwähnt, die auf den Konsum der Chemie zurückzuführen sind, die du isst. Du könntest nach und nach andere Dinge in deinen Speiseplan einbauen. Wenn du die Höhe deiner Kal dadurch erstmal beibehalten kannst, ist ja ok. Du wirst dadurch auch nicht plötzlich rasant zunehmen und von heute auf morgen gesund sein. NUR bessere, wertvollere Lebensmittel essen.

Mit den Gewürzen mach dich nicht verrückt. Wenn du Koriander u.a. als wenig würzig empfindest, dann sind deine Geschmacksnerven tot. Du musst scheinbar erstmal wieder schmecken lernen! Nur soviel dazu: Letztes WE habe ich einen Schluck Zero Cola gekostet (sowas hatte ich noch nie getrunken). In meinem, ganzen Leben habe ich noch nichts abartigeres eckelhaftes chemisches getrunken. Das hat nichts mit Cola (die mir übrigens gut schmeckt) zu tun. LERNE SCHMECKEN !!!
Was ist mal mit einer Kartoffel? Oder echtem Reis? Es müssen ja für den Anfang keine riesen Portionen sein, aber es wäre der Beginn usprüngliche ECHTE Nahrung zu essen. Und PS Maggi gehört nicht dazu...

PS das mit der Cola hat jetzt nichts mit deiner "Cola-Affäre" zu tun, es ist ein allgemeines Bespiel für Lebensmittel mit Zuckerersatzstoffen..

Alletwirdjut

Mario, ich finde auch die Idee von Anowja super zurück zu echten, normalen Lebensmitteln zu kommen. Man kann doch in den meisten Supermärkten mittlerweile sogar einzelne Kartoffeln kaufen. dann kauf dir einfach nur mal 1-2 Kartoffeln und koch dir dir.

Setz dir doch wirklich mal als Ziel die durch den Crossi verbrannten Kcal so wie Anowja vorgeschlagen hat mit normalen Lebensmitteln zu essen. Reis kannst du auch kleine Portionen machen.

Eigentlich kommst du doch mit deinem Crossi vom Regen in die Traufe wenn du die verbrannten Kcal nur mit deinen Sweets ausgleichst. So kommst du nie von den Sweets runter.

Setz dir das doch mal als wirklichen Punkt denn du ab morgen umsetzt!!! Punkt. Du schaffst das!!!

Mario_oM

Momentan bin ich sehr zufrieden wie es ist, wenn ich ich mein Sweets Limit einhalte. Daher fällt es sehr schwer auf euch einzugehen.

Sagt mal nach welcher Zeit seit dem Ihr mit Muskelaufbau begonnen habt, konntet Ihr erste Erfolge bemerken und welche?

felixg1109

Du wirst vermutlich nie Erfolge sehen, da dein Körper weder Energie noch Protein für Aufbau hat. Du wirst wohl maximal einen Gewöhnungseffekt haben.

Soll ich deinen Post so verstehen, dass du nicht mehr aus der Magersucht willst, noch deine Ernährung verbessern willst? Das fände ich gelinde gesagt ziemlich schade

info2799

Wie Felix schon sagte: ohne Energieüberschuss und ein Mindestmaß an Eiweiß wird das nix.

Ich hab nach wenigen Wochen Einstieg in den Schwimmsport schon entsprechend spezifische Muskelzuwächse am Oberkörper (den ich über Jahre nicht trainiert habe) bemerken können.

fieser_Fettsack90

Mario_oM schrieb: »

Momentan bin ich sehr zufrieden wie es ist, wenn ich ich mein Sweets Limit einhalte. Daher fällt es sehr schwer auf euch einzugehen.

Sagt mal nach welcher Zeit seit dem Ihr mit Muskelaufbau begonnen habt, konntet Ihr erste Erfolge bemerken und welche?

Also ich kenne dich quasi gar nicht und will dir auch nicht zu nahe treten.
Desweiteren kann ich natürlich nur ein paar Dinge hier aus dem Forum beurteilen und es besteht zugegebenermaßen die Gefahr, dass ich da einiges falsch einschätze bzw. interpretiere....

Aber Du bist zufrieden wie es ist?????

Du bist KRANK. Du hast Magenprobleme, Sodbrennen, Schmerzen.....

Und du bist damit zufrieden?

Ganz ehrlich, je mehr ich von dir lese, desto sicherer werde ich mir, dass du ganz dringend Hilfe benötigst.

Ich will dich wirklich nicht angreifen und ich hoffe meine Worte kommen bei dir so an wie sie gemeint sind.

Anowja

Mario_oM schrieb: »

Momentan bin ich sehr zufrieden wie es ist, wenn ich ich mein Sweets Limit einhalte. Daher fällt es sehr schwer auf euch einzugehen.

Mario, wie um alles in der Welt kannst du SO zufrieden sein? Du schläfst schlecht, hast Durchfall, Sodbrennen, Magenprobleme, wenig Geschmacksempfinden, allgemein geringe Lebensquallität! Willst du gar nichts in Angriff nehmen um etwas-nur ein klitzekleines Bischen- Verbesserung zu erzielen? Ich fände es so dermaßen schade für dich! Hier hat doch noch niemand gesagt, dass du alles sofort ändern musst. Nur ein paar Dinge...nach und nach.

Mario_oM schrieb: »

Sagt mal nach welcher Zeit seit dem Ihr mit Muskelaufbau begonnen habt, konntet Ihr erste Erfolge bemerken und welche?

"Wir", die eine gesunde und ausgewogene Ernährung als unverzichtbar für Resultate im Sport allgemein (ob Cardio oder Kraftsport) für absolut notwendig erkannt haben, können als Trainingsanfänger bereits nach wenigen Wochen Resultate sehen und spüren.
Meine Vorredner haben es bereits gesagt, du wirst keine Erfolge sehen. Was du machst ist vollkommen sinnfrei. Mario, gib dir endlich einen Ruck und gib deinem Körper, was er braucht. Dann kannst du auch Erfolge u Muskelwachstum sehen.
Wie Felix schon sagte, fände ich es auch extrem schade, wenn du weder an einer besseren Ernährung noch an dem Weg aus der Krankheit arbeiten willst.

vombalkon

Mario_oM schrieb: »

Momentan bin ich sehr zufrieden wie es ist, wenn ich ich mein Sweets Limit einhalte. Daher fällt es sehr schwer auf euch einzugehen.

Sagt mal nach welcher Zeit seit dem Ihr mit Muskelaufbau begonnen habt, konntet Ihr erste Erfolge bemerken und welche?

Du weißt selbst, dass das Mist ist.

Muskelaufbau kannst du vergessen, so lang du nicht genug Energie zuführst. Das bisschen, was du isst, verfeuerst du auf dem Crossi. Wo sollen da Muskeln herkommen. Abgesehen davon: selbst wenn du aus heiterem Himmel Muskeln aufbauen könntest, würdest du das auf der Waage sehen. So lange du nicht schwerer wirst, brauchst du nicht davon ausgehen, dass du Muskeln aufbaust.

Du hast doch festgestellt, dass dir normales Essen durchaus schmeckt. Ich finde, da solltest du dran bleiben. Es gibt so viele leckere Sachen, die du auch mit deiner einzelnen Pfanne zaubern kannst.

Mario_oM

Leute ich bleibe ja dran und momentan passt es eben weil ich nicht mehr so das Gefühl habe ich "Verzichte" vor einem Jahr hätte ich mir nicht erlaubt Nahrungsmittel zu essen die mehr als ca. 40 kcal / 100 g haben, geschweige den ein Frühstück mit 400 kcal, damals war ich bei etwa 150 kcal. Was mich dabei sehr stört und damit habt Ihr Recht, ich sportle nicht effizient ich müsste wohl mehr essen um Muskeln aufzubauen. Ihr müsst mir mehr Zeit geben, ich habe die Tage die Guten Kalorien etwas angehoben.

@Anowja Wenn dir Zero Cola so ekelhaft schmeckt, müsste der Light Wein genau so wenig schmecken

Den Kreuzkümmel habe ich versucht anzubraten, leider bleibt dann das meiste am Pfannenboden kleben nur mit Wasser könnte ich ihn lösen, daher bringt das nix, wie ist das bei euch?

Anowja

Mario_oM schrieb: »

@Anowja Wenn dir Zero Cola so ekelhaft schmeckt, müsste der Light Wein genau so wenig schmecken

Yep...da hast du recht! Habs probiert... das lohnt sich überhaupt nicht zu trinken. Nach dem ersten Schluck hab ich die Flasche weggeschüttet. Das würde ich mir noch nicht mal geben, wenns 0 kal hätte...