100-Tage Challenge für Anfänger und Wiedereinsteiger

kathleen3001

Seit etwa 4 Wochen ist mehr oder weniger Stillstand auf der Waage.
In diesen 100 Tagen möchte ich weiter an Gewicht verlieren. Möglichst noch 4 bis 5 kg
LG

tongalerie

> @kathleen3001 schrieb:
> Seit etwa 4 Wochen ist mehr oder weniger Stillstand auf der Waage.
> In diesen 100 Tagen möchte ich weiter an Gewicht verlieren. Möglichst noch 4 bis 5 kg
> LG

O... Was macht man da?

Mario_oM

Eisern bleiben, nicht entmutigen lassen und im Defizit bleiben, irgendwann purzeln die Kilos, helfen kann auch den Bauchumfang zu beobachten, es kann auch sein das das Gewicht stagniert der Bauchumfang aber schrumpft.

tongalerie

> @tongalerie schrieb:
> > @kathleen3001 schrieb:
> > Seit etwa 4 Wochen ist mehr oder weniger Stillstand auf der Waage.
> > In diesen 100 Tagen möchte ich weiter an Gewicht verlieren. Möglichst noch 4 bis 5 kg
> > LG
>
> O... Was macht man da?

Treibst du viel Sport?

kathleen3001

Ich gehe zwei mal die Woche ins Fitnessstudio, seit gestern mache ich zusammen mit meinem Mann bei einer Fitnes-Challenge vom Studio mit.
Hatte heute morgen wieder einen kleinen Erfolg auf der Waage.

stegue09

Guten Morgen, zieht ihr eigentlich eure Ernährung die ganze Woche konsequent durch oder habt ihr auch wie wir einen Tag in der Woche (bei uns Sonntags) wo auch mal etwas mehr erlaubt ist?
Protein-Eis (allerdings mit Himbeeren) war echt lecker.

tongalerie

> @stegue09 schrieb:
> Guten Morgen, zieht ihr eigentlich eure Ernährung die ganze Woche konsequent durch oder habt ihr auch wie wir einen Tag in der Woche (bei uns Sonntags) wo auch mal etwas mehr erlaubt ist?
> Protein-Eis (allerdings mit Himbeeren) war echt lecker.

Ich rechne Eis mit.

dani123style

Ich versuche, mich an die Kalorien zu halten, esse aber nicht so "gesund". Brötchen statt Müsli zum Frühstück, auch mal ein Eis statt dem Joghurt oder Quark zum Snack... Das sieht man dann sehr deutlich an der Makro-Verteilung.

ollvira

Hallo zusammen, darf ich auch noch mit einsteigen? Ich habe meine ersten 100 Tage gerade hinter mir und die Hälfte von meinem Ziel erreicht - das passen weitere 100 für die zweite Hälfte sehr gut!

Gibt es aktuell schon eine Wochenchallenge?

Meine persönliche WochenENDchallenge ist jetzt erstmal, die Mahlzeiten mit Mann und Kindern durchzustehen

Liebe Grüße
Ollvira

ollvira

> @stegue09 schrieb:
> Guten Morgen, zieht ihr eigentlich eure Ernährung die ganze Woche konsequent durch oder habt ihr auch wie wir einen Tag in der Woche (bei uns Sonntags) wo auch mal etwas mehr erlaubt ist?
> Protein-Eis (allerdings mit Himbeeren) war echt lecker.

Ich versuche bisher, auch an den WE im Plan zu bleiben. Aber natürlich gibt es Ausnahmen, z. B. wenn wir eingeladen sind oder Kurztrips machen (was ist schon Holland ohne Kibbeling?!!). Dann muss an den Folgetagen mehr Sport her. Hm, ja, klappt nicht immer

Ich weiß natürlich, dass ich davon nicht spontan zunehme (anders als früher geglaubt), sondern halt nur das Defizit kleiner aus- oder wegfällt. Aber ich hab generell schon damit zu kämpfen, nach solchen Tagen nicht in alte Verhaltensmuster zu fallen. Deshalb versuche ich das für mich so weit möglich zu vermeiden.

LG Ollvira

clodiwillschlanksein

> @Patrick_Mars schrieb:
> Hallo liebe Fitnesspals!
>
> Ich war gestern einkaufen und hab allen Versuchungen widerstanden! Das war für mich schon eine gute Leistung. Als Zucker-Junkie darf man da schon ein bißchen stolz auf sich sein, find ich
>
> Und noch etwas worauf ich stolz bin: im Mai habe ich durchschnittlich 6.500 Schritte täglich zurückgelegt! Am Anfang des Jahres hab ich den Schrittzähler installiert und dann mal gesehen, wie wenig ich mich eigentlich bewege - erschreckend. Nur zum Vergleich: im April waren es täglich durchschnittlich 3.330. Ich hab mir vorgenommen, mich monatlich um etwa 500 Schritte zu steigern - bis etwa 6.500. Nun hab ich Anfang Mai mit "aktivem" Spazierengehen begonnen und hab versucht täglich über 4.000 zu kommen, um meinen Durchschnitt halten zu können (falls ich einmal gar nicht dazu komme)...dann war ich am Wochenende aber ein paar mal richtig viel spazieren und so bin ich jetzt schon bei 6.500 gelandet. Ich werde jetzt mal dabei bleiben und mein Ziel ist es, jeden Monat durchschnittlich 6.500 Schritte pro Tag zu gehen. Ist derzeit die einzige Bewegung, aber besser als nichts und außerdem will ich bald wieder mit Radfahren beginnen
>
> Mit dem Essen gehts mir bis jetzt ganz gut. Einkaufen wird total langweilig werden in Zukunft.
>
> @stegue09 Nein, ich kenne diese App noch nicht. Klingt nach viel Anstrengung! Ich glaub zurzeit könnte ich das noch nicht durchhalten, aber für die Zukunft eine Option.
>
> Ja, denke, es wäre eine gute Idee, wenn Wochenaufgaben am Freitag beginnen. Aber welche, wie einigen wir uns da?
> Ich fand die Idee von @dani123style gut, dass man z.B. nichts neben dem Essen macht (Fernsehen, im Forum lesen, etc.) Wenn man bedenkt, wie gerne wir alle essen und dann - wenns endlich wieder was gibt - genießen wir es nicht richtig und müssen nebenbei noch was anderes tun.
> Sucht euch was aus, ich mach mit!

Glückwunsch, das sind ja tolle Fortschritte! Super, wie du dir Ziele setzt.

Annethinner

Hey,
@ollvira , klar kannst du noch einsteigen. Passt ja perfekt. Hier kann jeder dazukommen.

@kathleen3001 super, dann geht es doch jetzt weiter...

@stegue09 ich versuche mich auch weiterhin an meine Ziele zu halten oder aber zumindest nicht über meinen Gesamtumsatz zu kommen. Auf einen Tag mehr oder weniger Diät kommt es mir allerdings auch nicht an. Allerdings wäre ich auch wiederum nicht bei dieser Challenge, wenn es so laufen würde, wie ich es mir vorstelle

@all und wochenaufgabe: dann starten wir mal:
Bitte iss dieses Wochenende jede Mahlzeit am Tisch ohne Aktivitäten nebenbei. Deck den Tisch mit Serviette und vielleicht einer Kerze. Vielleicht kaust du bei deinen Mahlzeiten extra lange, damit du den Geschmack richtig wahrnimmst. Leg zwischendurch mal das Besteck ab. Welche Komponenten deiner Mahlzeiten schmecken dir richtig gut? Welche sind nur auf deinem Teller, weil sie wenig Kalorien haben und den Magen füllen?

dani123style

Dank Dir Anne!

ollvira

Liebe @Annethinner, was für ein schönes Ziel - ich gebe alles und werde berichten

Mucky1977

Guten Morgen zusammen,
habe erst jetzt von Eurer Challenge gelesen.
Darf ich noch einsteigen? Ich hänge auch die drei verpassten Tage hinten dran.

tongalerie

Ich hatte gestern ganz schön Probleme mich auf Arbeit zu konzentrieren wenn alle um mich rum ungesund gegessen haben. Langos, Quarkbahlchen, Baumkuchen.......Ich hatte kein Hunger, das war Appetit, gut das ich das unterscheiden kann. Nun heute geht es weiter

ollvira

> @tongalerie schrieb:
> Ich hatte gestern ganz schön Probleme mich auf Arbeit zu konzentrieren wenn alle um mich rum ungesund gegessen haben. Langos, Quarkbahlchen, Baumkuchen.......Ich hatte kein Hunger, das war Appetit, gut das ich das unterscheiden kann. Nun heute geht es weiter

Liebe Tongalerie,
solche Situationen kenne ich auch, das ist hart. Es wird mit der Zeit besser, an manchen Tagen sogar viel besser Und wie toll, dass Du bewusst sagen konntest "nö, das ist bloß Appetit, dem brauch ich nicht nachzugeben"! Weiterhin viel Durchhaltevermögen heute!

LG Ollvira

stegue09

Hi Tongalerie, ich kann Ollvira nur bestimmen. Der Anfang ist immer hart und auch zwischendurch ist es nicht immer einfach. Schokolade war für mich wie Schnaps für Alkoholiker. Mittlerweile kann ich auch mal ein kleines Stück essen ohne Verlangen nach mehr, wobei ich nicht mal weiß wann ich das letzte Stück gegessen habe. Denk an dein Ziel und vielleicht auch an unsere Challenge, das hilft garantiert. Ansonsten hilft auch immer Obst oder Gemüse. Du schaffst das

kathleen3001

Hallo, gehe heute in Nachtdienst. Das ist für mich ernährungstechnisch oft ein Problem.
Ich muss Mahlzeiten verschieben , bin bis 8 Uhr morgens wach und brauche in der Nacht auch noch ein Essen.
Erste Aktion auf Arbeit ist es die Süßigkeiten im Stationszimmer zu reduzieren.

dani123style

Aber fällt dann nicht für die Nachtmahlzeit morgen das Mittagessen aus, weil Du dann ja schläfst?
Da musst Du vielleicht mehr auf die Wochenbilanz als auf die Tagesbilanz schauen?
Ich hatte dazu mal was gelesen, mal schauen ob ich's wiederfinde.

kathleen3001

Ja, so ungefähr. Schlafe meist nur 6 Stunden und esse meist erst abends. Ist aber schwer bis dahin durchzuhalten.

Anowja

@kathleen3001
Nachtschichten, finde ich, sind sehr anstrengend bezüglich des Essens. Da ist Planung sicher das A und O.
Was sich gut anhört, ist schon mal die Süßigkeiten zu verbannen. Ich kann mir gut vorstellen, dass, sofern was in der Nähe ist, nachts das ein oder andere mehr in den Mund wandert als tagsüber und dir die Kalorienbilanz verdirbt.

Was sich bei Nachtschichten gut macht (genauso wie tagsüber auch) ist vorbereitetes Essen , was in deinen Essensplan passt, mitzunehmen. Hier kannst du gut dokumentieren, was du gegessen hast...besser als wenn ein Lieferservice bemüht wird, oder der Süßkram ins Spiel kommt. Achte auf genügend Eiweiß und viel Gemüse, das hält länger satt und füllt den Bauch. Auch Trinken ist wichtig.

Was sind denn eigentlich Deine Abnehm-Ziele? Welchen und wie viel Sport machst du? Am Ende der Woche zählt nur das Defizit. Neigst du dazu nachts mehr zu essen, dann gleiche es mit Sport wieder aus.

Ausreichender Schlaf ist auch eine wichtige Sache im Bezug aufs Abnehmen. Vielleicht kannst du deine Schlafdauer langsam erhöhen? Wenn du Probleme hast, bis abends durchzuhalten, dann iss kleine kalorienarme Zwischenmahlzeiten in Form von rohem Gemüse, Magerkäse, Magerquark o.ä.

Wie hoch ist denn dein Defizit?

kathleen3001

Erstmal besten Dank für die Tipps, ich möchte bis Ende September noch 4 kg abnehmen und natürlich dann das Gewicht halten.

stegue09

Anowja: Was meinst du mit Defizit? Ich habe z. B. 1850 Kalorien eingestellt, esse ich nur 1700 Kalorien dann müsste ich ein Defizit von 150 haben, richtig?

kathleen3001

Ich gehe 2x die Woche ins Fitnessstudio und mache ansonsten für erstmal 6 Wochen bei einer Fitnes challenge vom Studio mit