Laufanfänger. Fortschritte, Probleme, Berichte

JeBe81

Alletwirdjut schrieb: »

Ja, nur ich persönlich kenne z.B. keinen Arzt der Osteopathie auf Rezept verschreibt. Wenn du einen hast der sowas macht, dann halt ihn dir.

Ich habe Osteopathie schon öfters mal empfohlen bekommen. Wenn ich Recht überlege von drei verschiedenen Orthopäden und vom Hausarzt aber verschrieben hat es keiner.

Ich hab da auch schon mehrere Anläufe gemacht in den letzten Jahren und hätte ich die Versicherung nicht dann hätte ich letztes Jahr das ganze sicher nicht nochmal versucht. Weil so war der Verlust nicht so groß.

Von daher kann ich @hostage83 verstehen wenn sie da schwer am überlegen ist. Denn es ist schon echt richtig teuer und mit einer Behandlung kommt man nicht weit, wird ja immer gleich dazu gesagt.

Oh, da hab ich mich missverständlich ausgedrückt.
Meine Frau bekommt auch kein Rezept für Osteopathie, aber der Satz für manuelle Therapie wird gegengerechnet.

Alletwirdjut

JeBe81 schrieb: »

Oh, da hab ich mich missverständlich ausgedrückt.
Meine Frau bekommt auch kein Rezept für Osteopathie, aber der Satz für manuelle Therapie wird gegengerechnet.

Aah ok. Aber hier ist das leider so, das man hier bei uns kaum einen Arzt findet der überhaupt noch irgendwelche Leistungen die mit Physio und allem drumherum einhergeht aufschreibt. Ist echt Wahnsinn. Aber gut, mir wars eh egal weil ich ja eine Vers. habe und es mir ja leider eh nicht geholfen hat.

Moewi0411

@hostage83: Leg dich mal auf eine feste Unterlage, z.B. den Fußboden, und richte deine Beine 90 Grad in die Luft. Und jetzt fühl mal (oder lass deinen Mann gucken), ob deine Fersen auf gleicher Höhe sind, oder ob ein Bein länger ist als das andere. Bei mir sind das zu "schlimmsten Zeiten" ca 1 cm Unterschied. Angeblich kann der Körper das von sich aus ausgleichen, bei mir führt das aber auf Dauer zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und zu einer Skoliose im Brustkorb, was wiederum zu Verspannungen und Schmerzen führt. Mir geht es erheblich besser, wenn der Beckenschiefstand (bzw. die Verwringung des Beckens) behoben ist.
Ich würd's übrigens so machen wie du, erstmal Physio ausreitzen und dann schauen, ob du noch mehr brauchst. Und ob Osteopathie was taugt, hängt, glaube ich, immer davon ab, wer es macht bzw. was die/derjenige kann. Ich hab auch schon schlechte Physiotherapeuten erlebt. ;-)
Ich drück dir jedenfalls ganz doll die Daumen. :-*

hostage83

Ich war jetzt zwischenzeitlich bei der Internistin.
Sie hat einen sehr gründlichen Ultraschall vom gesamten Bauch gemacht. Meine Organe sehen alle super in Ordnung aus. Galle vorbildlich, Nieren top, Blinddarm unauffällig, etc.. Auch einen Bruch in der Bauchdecke oder sowas habe ich nicht. Tjoah, ist zwar ganz gut zu wissen, aber die Beschwerden sind ja trotzdem da. Ich hasse es einfach, wenn man irgendwas hat und keinerlei Ursache gefunden wird. Manchmal hätte ich (so doof das klingen mag) lieber eine Diagnose und kann dann was gegen die Ursache tun als völlig ratlos im Dunkeln zu stochern. Ich hab ja nichtmal ne Idee oder nen Ansatz, was ich tun könnte, damit das aufhört..

Für das Bein hat sie mir ein Rezept über Physiotherapie mitgegeben. Dort hatte ich gestern auch meinen ersten Termin. Der gute Mann war deutlich gründlicher als der Orthopäde bei der Befunderhebung Und tatsächlich hat er es geschafft, mit bestimmten Bewegungen den Schmerz zu triggern. Also ist zumindest schon mal die Stelle genau identifiziert. Er hat mir einige Übungen für zuhause mitgegeben und sagte, dass ich die ruhig täglich machen soll, aber es nicht zwangsläufig sein muss, dass das schon das komplette Problem behebt. Der schmerzende Muskel ist quasi gefunden, die Ursache noch nicht ganz. Naja, immerhin schon mal ein Ansatz und ich hab ja noch ein paar Termine.
Ansonsten bleibt ja immernoch die Idee mit dem Osteopathen.

vombalkon

Wir drücken dir weiter die Daumen.

Jessica_Heilmann

Ich drücke Dir die Daumen das es besser wird

raist1000

@hostage83

> Ich hab ja nichtmal ne Idee oder nen Ansatz, was ich tun könnte, damit das aufhört..

Wie schon zuvor geschrieben, würde ich es an Deiner Stelle einfach mal mit der Faszienrolle probieren und die Beine ausrollen.

Erstens könnte Dir das möglicherweise bei Deinem Beinproblem schnell, einfach und kostengünstig weiter helfen und zum anderen besteht auch eine Möglichkeit - nachdem nun innere/organische Ursachen ausgeschlossen sind - , dass damit Deine Probleme im oberen linken Bauch gleich mit gelöst werden.

Einfach aus der simplen Logik der muskulären Zusammenhänge raus ... rechtes Bein hat Probleme im Muskel = Körper versucht auszugleichen und belastet links stärker/ungewohnter = Fehlhaltungen des Oberkörpers beim Laufen = linke Core-Muskulatur verkrampft oder überlastet = ziehen/stechen im linken Oberbauch Bereich.

Mit den Faszienrollen kannst Du vielleicht beide Beine soweit hin bekommen, dass sie wieder "rund im Gleichklang" sind beim und das könnte dann vielleicht auch Deine Probleme im Oberbauch mit lösen.

Nicht falsch verstehen ... wäre jetzt nur mal eine Möglichkeit. Aber Du kannst recht simpel, schnell und kostengünstig daheim austesten ob es zu trifft ... 3 Anwendungen sollten reichen um zu zeigen ob es damit besser wird.

hostage83

@raist1000
Das klingt eigentlich gar nicht so schlecht. Ich hab auch ein wenig recherchiert zu dem Thema und bin noch nicht ganz sicher, welche Rolle/Übungen für mein Problem hier angebracht wären. Ich spreche diese Woche mal mit dem Physiotherapeuten.

Samstag hab ich wieder einen etwas längeren Run geschafft. Über 5km. Allerdings musste ich nach exakt 2km 5 min lang gehen, weil mein Bauch ziemlich stark gezogen hat. Bin dann allerdings wieder losgelaufen und nach Kilometer 4 war es wie weggeblasen. Das hatte ich jetzt häufiger schon, dass es irgendwann einfach weg geht. Ich verstehs einfach nicht
Das Bein hab ich im Moment einigermaßen gut im Griff. Mit der 10 min Laufen, 2 min Gehen (und das alles im Schneckentempo) Methode ist es deutlich beruhigter. Ich merke es zwar beim Laufen noch, aber es ist ok. Hinterher merke ich es überhaupt nicht mehr. Ich hab ja teilweise nach so einem Lauf noch den ganzen Tag damit zu tun gehabt.

Schön ist das alles echt nicht, ich würd viel lieber einfach Laufen. Aber besser so als gar nicht. Zur Not werde ich das beim Barmer Run halt genauso machen. Meine Zielzeit wird eh erbärmlich sein.

Jessica_Heilmann

Ich bewundere Deine Ausdauer und Deine Hartnäckigkeit.... ich weiß nicht ob ich das so lange durchhalten würde dieses rumprobieren 🙈

hostage83

@Jessica_Heilmann
Ja, es ist auch wirklich saunervig und extrem frustrierend. Ich glaube, ich hätte auch schon aufgegeben, wenn ich mir nicht 100%ig sicher wäre, dass Laufen genau mein Sport ist und mir keine Sportart bisher so viel Spaß gemacht hat, hätte ich auch schon aufgehört.

Aber noch habe ich ein wenig Energie, mich weiter durchzubeißen. Ich weiß nicht, ob irgendwann der Punkt kommt, an dem ich aufgeben werde und weiter planlos drauflos stochere, was ich sonst tun könnte, was mir Freunde bereitet. Bisher fand ich (fast) jeden Sport einfach nur super anstrengend und umstädlich. Laufen ist so einfach.. Schuhe an und los. Es ist nichts weiter nötig dafür (außer vielleicht ein paar gute Schuhe). Ich muss nicht extra irgendwo hin fahren oder ein Gerät auspacken. Ich laufe einfach los und bekomme dabei den Kopf ganz frei, schüttle überschüssige Energie ab und fühle mich hinterher absolut ruhig und ausgeglichen. Das ist für mich pure Erholung vom Alltag. Ich will das nicht missen. NOCH nicht.

raist1000

@hostage83

Die Wahl der Rolle ist simpel, für Anfänger -insbesondere bei Übungen wo man mit dem Körpergewicht auf der Rolle liegt - erstmal keine zu harte Variante, wie z.B. die Blackroll.

Die hier wäre sicherlich geeignet, da nicht zu hart und auch etwas länger:

https://www.sport-tiedje.de/taurus-faszienrolle-gross-tf-asa448

Übungen sind auch recht simpel ... Bein Oberseite 10 x, Bein Rückseite 10 x, Bein Aussenseite 10 x und Bein Innenseite 10 x, ggf. noch bei Lust und Laune Waden vorne und hinten jeweils 10 x.

Die Übungen selber sind auf der oben genannten Faszienrolle sogar mit anderen zusammen direkt abgebildet, werden dort unter Rectus Femoris, Harmstrings, Adductors und IT-Band.

Also relativ simpel und für jeden daheim machbar.

vombalkon

Ich habe heute mit einer Stoßwellentherapie angefangen, weil ich immer mal Schmerzen im rechten Fuß habe.
Ich habe vergessen den Orthopäden zu fragen, aber vielleicht weiß das auch jemand von euch. Meint ihr, ich sollte mit Gehen/Laufen lieber Pause machen, bis die Stoßwellentherapie fertig ist?

hostage83

vombalkon schrieb: »

Ich habe heute mit einer Stoßwellentherapie angefangen, weil ich immer mal Schmerzen im rechten Fuß habe.
Ich habe vergessen den Orthopäden zu fragen, aber vielleicht weiß das auch jemand von euch. Meint ihr, ich sollte mit Gehen/Laufen lieber Pause machen, bis die Stoßwellentherapie fertig ist?

Da würde ich den Arzt fragen. Ich glaube, das ist ganz unterschiedlich und entscheidet sich vor allem danach, was die Ursache ist.
Mein Physiotherapeut hat mir zum Beispiel explizit gesagt, dass ich mich unbedingt wieder trauen soll zu laufen, nur aufhören soll, wenn der Schmerz kommt. Und siehe da, mit ein wenig neuer Taktik dahinter, konnte ich meine Strecke wieder (fast) auf die ursprüngliche Distanz ausbauen. Und das sogar schmerzfrei.

Apropos schmerzfrei. Ich möchte mich nicht zu früh freuen, aber die Chancen stehen gut, dass ich mit den Übungen aus der Physiotherapie meine Probleme in den Griff bekomme. Ich bin die letzten zwei Läufe komplett schmerzfrei gelaufen. Im Bein verspüre ich manchmal ein leichtes Drücken, aber bei Weitem nicht mehr das starke Ziehen, was ich vorher hatte.

Jetzt muss ich nur noch zu meiner alten Form zurück kommen und Tempo und Strecke noch ein bißchen ausbauen. Zumindest dem 5km Lauf Ende September steht wohl nicht mehr viel im Wege, wenn das so bleibt. Aber von meinen Zielen für nächstes Jahr und Ende diesen Jahres habe ich mich verabschiedet.

Jessica_Heilmann

Das hört sich sehr gut an @hostage83 ich drücke Dir sämtliche Daumen die ich finden kann. Ich hoffe das Du den Lauf genauso gestalten kannst wie Du es Dir wünscht

hostage83

Jessica_Heilmann schrieb: »

Das hört sich sehr gut an @hostage83 ich drücke Dir sämtliche Daumen die ich finden kann. Ich hoffe das Du den Lauf genauso gestalten kannst wie Du es Dir wünscht

Danke, Jessi!