Plateaus...

sari1012

Hallo und guten Abend!

Ich bin jetzt etwa 2,5 Monate bei MFP und habe meine Abnehmreise an dem Tag gestartet, als ich die App installiert habe. Nachdem die ersten 8 kg quasi "problemlos" runtergingen, habe ich nun wohl das erste Plateau erreicht. Das 9.kg war schonmal runter, schwankt aber manchmal auch wieder drauf. Bei diesem Status bin ich nun seit über 2 Wochen.
Dass Plateaus normal sind und bei langfristiger Gewichtsabnahme auftreten ist mir bewusst. Ich möchte gerne wissen, wie ihr mit diesen Plateauphasen umgeht und motiviert dranbleibt- und wie man eine Plateauphase am besten überwindet. So allmählich finde ich es nämlich etwas frustrierend, dass sich da nix mehr tut

Sicher, ob es sich tatsächlich um ein Fettverlust Plateau handelt bin ich mir noch nicht, denn es ist seit 2 Wochen ununterbrochen extrem heiß hier (30-35 Grad und mehr) und ich neige leider dazu, bei dieser Hitze sehr viel Wasser einzulagern. Zudem habe ich seit meiner Kindheit ein angeborenes leichtes Lymphödem der Beine, was die Schwellung und Wassereinlagerung momentan noch schlimmer macht

Die meisten Gründe, die normalerweise zu einem Plateau führen, kann ich für mich ausschließen:
- Kaloriendefizit ist vorhanden, da ich mit jedem kg Gewichtsverlust mit dem Gesamtbedarf runtergegangen bin
- keine Cheatdays! (noch keinen einzigen bisher)
- 2-3 l Wasser am Tag trinken (bei großer Hitze vlt auch mehr)
- Bewegung im Alltag wird getrackt
- jede Mahlzeit (alles wird selbst gekocht, kein Fertigzeug) wird per Küchenwaage gewogen und getrackt, die Abweichungen dürften also minimal sein sprich kein "verschätzen" um 500kcal oder so
- normale Verdauung (keine Verstopfung
- keine Selbstverarsche- ich tracke wirklich ALLES und habe noch kein einziges Gummibärchen vergessen

Woran es liegen könnte:
- ich schaffe es selten, meine Makros zu treffen: endet oft bei zuviel Zucker bzw. zuviel KH oder zu wenig Eiweiß (insgesamt bleibe ich aber immer in oder unterhalb meiner erlaubten Gesamtkalorien!)
- aufgrund der Hitze habe ich seit 10 Tagen kein Krafttraining mehr gemacht (vorher ca. 2-3x/ Woche)
- Wassereinlagerung

Was sind eure Erfahrungen dazu? Ich will mich nicht zu sehr verrückt machen und an einen "eingeschlafenen" Stoffwechsel möchte ich jetzt auch noch nicht glauben...
Freue mich auf Erfahrungsberichte.
Hitzige Grüße

raist1000

Im Grunde gilt bei einem Plateau: Nicht verrückt machen lassen und stoisch den Plan wie bisher auch weiter hin durch ziehen. Irgendwann ist das Plateau auch wieder vorbei, dann tut es einen ordentlichen Rums nach unten auf der Waage und man/frau ist wieder überglücklich.

Ich persönlich habe mich mittlerweile durch gerungen solche Plateaus - egal ob bei der Abnahme oder beim Sport - für eine Pause zu nutzen, dann halt Diät- und/oder Sportpause. Für eine Woche einfach auf Erhaltungskalorien plus einen Miniüberschuß (so 100 bis 200 kcal pro Tag) und beim Sport einfach mal nur die Hälfte oder auch gar nix machen.

Mir tut das gut und danach klappt es dann eh wieder viel besser ... 😉

felixg1109

Es wird vermutlich nur Wasser sein - da hilft nix als durchhalten. Kenne solche Phasen auch zu Genüge - gerade, wenn es so warm ist. Ab und an mache ich es wie @raist1000 und lege eine Sportpause ein, aber das kommt individuell auf den "Genervtheitsgrad" an xD

Eganko

Hey,

du machst alles richtig. So ein Plateau kann andauern und ich verstehe dich total. Auch bei mir dreht es sich aktuell im Kreis - vermutlich wegen der Hitze.

Du hast dir alles schon selbst beantwortet, du machst alles richtig und mache einfach unbeirrt weiter. Lass dich nicht verunsichern. Bist du vielleicht gerade an einer "magischen" Grenze? Also bei einer runden Zahl oder bei einer Halbzeitszahl mit einer 5 am Ende? Diese Grenzen dauern meiner Erfahrung nach immer was länger *G* . Oder bist du kurz vor dem Ziel (vielleicht Gesamtabnahme 10 kg oder sowas). Diese "Grenzen" schleppen sich - also zumindest haben sie das bei mir *G*.

Du könntest eine Weile nicht auf die Waage gehen (wenn du das kannst) und sie erst mal ignorieren und vielleicht in 2 Wochen erst wieder wiegen.

Ansonsten blicke zurück.
Du hast geschrieben, du hast schon 8 kg geschafft. Das ist ein toller Schnitt für 2,5 Monate, echt super!
Hänge dir das über die Waage als Zettel oder schönes Lettering oder mit einem Maßband oder oder... Konzentriere dich darauf und wie die anderen schon geschrieben haben, nicht beirren lassen und weiter machen.

Jessica_Heilmann

Mein letztes Plateau hat fast 4 Wochen gedauert... immer um die 5 drumrum... alles nur nicht die 4. Da hilft es, wenn alles andere passt, den Sonnenstuhl auszupacken, den auf das Plateau zu stellen und gemütlich zu warten. Der Rest kommt von alleine. 🌹

norgabfritsch

Im Grunde wurde schon alles gesagt. Dieser Weg den du gegangen bist, hat dich zu deinem Momentanen Stand gebracht. Also war er nicht falsch. Und einen Weg der Erwiesenermaßen richtig ist, sollte man weitergehen.
Du schaffst das

nirhtactio

Kann mich meine Vorrednern auch nur anschließen. Ich hatte ein Miniplateau (nach den ersten ~4 kg) und "musste" dann kalenderbedingt (Hochzeitsfeierlichkeiten, Familienfest ausser der Reihe) eine einwöchige Diätpause einlegen. Habe trotzdem drauf geachtet, dass ich mir nicht das Gesicht mit Essen vollstopfe und nicht vollständig übertreibe, aber nicht getracked.
Aber jetzt bin ich seit vier Tagen wieder auf Spur und siehe da, es geht wieder voran. Manchmal hilft das. Und @Jessica_Heilmann's Liegestuhl auf dem Plateau tut Dir bestimmt gut.

Und hey, nur mal so nebenbei: Glückwunsch zu 9kg in 2,5 Monaten!! Saugute Leistung, sei stolz auf den Zwischenerfolg

sari1012

Erstmal Danke für eure Antworten Toll finde ich die Idee mit dem Sonnenstuhl auf dem Plateau

Ich denke auch, dass Durchhalten angesagt ist. Dennoch kommen mir immer wieder Zweifel, ob ich wirklich noch in einem Kaloriendefizit bin. Ich nutze neben MFP noch viele andere UmsatzRechner zum Vergleich, die liegen aber alle etwa beim selben Ergebnis, je nach Berechnungsmethode +/- 50kcal/ Tag. Ich esse etwa meinen täglichen Grundumsatz, sodass das selbst mit leichter Aktivität eigentlich in einem Defizit enden müsste.

Ich hänge eher auf einer Schnapszahl fest, nämlich bei 77kg. Heute morgen waren es wieder 76, aber das schwankt eben seit über 2 Wochen in diesem Bereich und geht nicht mehr runter
Habe auch gelesen, dass viele Rechner bei schwer Übergewichtigen oder adipösen Leuten nicht korrekt funktionieren, weil die Formel den extrem hohen KFA nicht berücksichtigt und die Fettmasse ja weniger kcal verbraucht als die gleiche Menge an fettfreier Körpermasse. Die berechnete Kalorienzahl wäre dann also für diese Leute zu hoch (gleiches gilt für Athleten oder Bodybuilder, nur umgekehrt).
Meinen genauen KFA kenne ich nicht, näherungsweise (gemessen an bestimmten Umfängen und Größe, Gewicht) liegt der aber wohl immer noch bei fast 37% , somit wäre ich weiterhin schwer adipös, was ich laut BMI z.B. nicht mehr wäre. Habe das dann spaßeshalber mal mit meinen Zielwerten (also Zielgewicht und geschätzte Maße) in so einen Rechner eingegeben und würde selbst mit 55kg immer noch als zu dick gelten (30% KFA)...so langsam irritiert mich das alles, aber es ist auch schwer sich mit all dieser Wissenschaft nicht verrückt zu machen

Eganko

Da sind wir ziemlich nah beisammen, bei mir schwankt es zwischen 75 und 76. Und ich dreh mich auch seit es so warm ist im Kreis.

Einfach weitermachen und nicht beirren lassen. Lass dich nicht versunsichern und wenn in sagen wir 4 - 6 Wochen immer noch kein neuer Trend da ist, dann würde ich mir erst Gedanken machen, ob eine Anpassung notwendig ist.

sari1012

@Eganko Das stimmt, da sind wir ja quasi gleich schwer (leicht?) Ich freue mich auf jeden Fall, wenn es endlich eine Abkühlung gibt und die Waage dann hoffentlich nach ein paar Tagen mal ein kg weniger anzeigt. Zudem finde ich diese Dauerhitze jetzt echt unerträglich, da ich auch nicht imstande bin dabei Sport zu machen. Das geht mit trotz des vielen Trinkens derzeit zu sehr auf den Kreislauf, aber ich merke dass es mir fehlt.
Solange müssen wir halt erstmal durchhalten

Eganko

@sari1012
Sporteln kann ich noch, komme ganz gut klar mit dem Wetter soweit.
gut, als Trainerin kann ich auch nicht mal eben absagen ^^. Aber *kopfaufholz* noch läufts.
Ich drück dir/uns die Däumchen .

fkwilhelm

Wasser ist naheliegend. Das kann man per Körperfettmessung abschätzen (entweder mit so einer speziellen Zange - Low-Tech und genau, aber unbequem) oder per Waage. Bei mir geht es bei der Hitze gerade auf und ab.

sari1012

Hallo @fkwilhelm ,
Eine Waage die u.a. Körperfett misst habe ich seit einigen Tagen, wobei ich diese Werte mit Vorsicht genieße. Der gemessene Körperfettanteil hat innerhalb von 5 Messungen (jeweils morgens) bereits um 8% in beide Richtungen geschwankt insofern weiß ich nicht was man da glauben kann. Die anderen werte (zB wasseranteil, Muskelmasse und knochenmasse) schwanken nämlich ebenso, was beim Wasseranteil ja vielleicht noch sein kann, bei knochenmasse jedoch nicht- zumindest nicht innerhalb eines Tages. Das einzige was die Waage recht zuverlässig anzeigt ist das Gewicht, dieses stimmt mit dem meiner alten analogen Waage überein.
Ich übe mich erstmal weiterhin in Geduld

LuckyLuki70

Hier! Bei mir stagniert's auch gerade.
Seit 6 Tagen schon. Ich dümpele bei 81 kg rum und warte auf das Weitergehen - im Liegestuhl ...was für ein gutes Bild! Danke dafür
...hoffentlich liegts auch wirklich an der Hitze oder den Hormonen und nicht an einem Fehler meinerseits.
Ich warte aber erstmal noch ab:)

sari1012

Ich glaube bei 6 Tagen musst du dir noch keine Sorgen machen

LuckyLuki70

Wie lange dauern/dauerten denn eure Plateaus so an?

felixg1109

Meine längste iwas um 5-6 Wochen

Jessica_Heilmann

Mein letztes hat 4 Wochen gedauert... wobei ich zum Schluß auch geglaubt habe das die Waage kaputt ist 😆

Streicheltiger

> @sari1012 schrieb:
>
> Ich bin jetzt etwa 2,5 Monate bei MFP und habe meine Abnehmreise an dem Tag gestartet, als ich die App installiert habe. Nachdem die ersten 8 kg quasi "problemlos" runtergingen, habe ich nun wohl das erste Plateau erreicht. Das 9.kg war schonmal runter, schwankt aber manchmal auch wieder drauf. Bei diesem Status bin ich nun seit über 2 Wochen.

Liebe Sari, erst mal Respekt für die 8 Kilos, das ist doch schon mal eine Riesen Leistung, gib Deiner Körper etwas Zeit, ich dümple mit meinen knapp 15 Kilo auch seit Wochen und komme nicht weiter...

Etwas Geduld (gehört auch nicht gerade zu meinen stärken) bei der Ernährung dranbleiben und vielleicht durch etwas Sport ergänzen, der Rest kommt von alleine...

LuckyLuki70

Okay, das beruhigt mich.
Trotzdem nervt mich das Kilostehenbleiben, pffft.
War dafür heute morgen wieder laufen, die Hitzewelle macht hier heute Pause, Gottseidank.
Dann tut sich da demnächst hoffentlich wieder was in Richtung 70

sari1012

Mein aktuelles hat jetzt auch ca 3 Wochen gedauert, heute morgen hat die Waage dann zum ersten Mal 75,5 angezeigt
Ich freue mich über eure vielen ermutigenden Antworten
@LuckyLuki70 : von einem echten Plateau spricht man idR erst wenn sich mehrere Wochen nichts mehr nach unten bewegt und man kein Körperfett abbaut. Nervös wird man allerdings schon sehr viel früher jeden Tag abzunehmen ist aber nicht möglich, das Gewicht schwankt natürlicherweise immer, auch mal leicht nach oben. Solange der Trend aber abwärts geht ist alles gut

LuckyLuki70

Ach, dann hab ich ja noch gut Luft und bleib erstmal entspannt
...und hoffe, dass sich das nicht als echtes Plateau einsitzt. Danke für die Infos

felixg1109

@LuckyLuki70 gerade bei dem warmen Wetter lagert der Körper auch gerne mal Wasser ein - das kann eine "echte Abnahme" ziemlich leicht verschleiern. Zb könnte es sein, dass du in einer der Vorwochen etwas weniger Fett abgenommen hast als gedacht und 500g mehr Wasser weg waren. Jetzt ist der Wasserspiegel durch das Wasser 500g höher, hast aber 500g Fett abgebaut und schwupps hast du 500g mehr auf der Waage, obwohl du 500g Fett abgebaut hast.

Generell immer denken, dass du pro 7000kcal eingespart ca 1kg Fett zu- oder abnimmst. Der Rest ist Wasser/Darminhalt etc

raist1000

@sari1012

Glückwunsch zum durchstandenen Plateau. Speichere die Erfahrung, Du wirst darauf zurück greifen müssen da es mit Sicherheit nicht das letzte Plateau war. 😉🤗

sari1012

@raist1000 Dankeschön 😃
Ja, da ich noch weitere 20kg abnehmen will werden auf dem Weg dorthin noch einige Plateaus auf mich warten. Ab jetzt nehme ich aber den Liegestuhl mit und genieße die Aussicht wenn es das nächste mal soweit ist

LuckyLuki70

@sari1012 haha, das mit dem Liegestuhl mache ich dann glatt mit Lieben Dank für euren Zuspruch und die Erklärungen, ich warte dann einfach erstmal ab