Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?
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Kommentare
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Es gibt statt Handschuhen auch die Möglichkeit so Lappen /Schwämmchen/ Polster zu nehmen, ich kenne einige, die die benutzen, manche machen sich die aus Spültüchern selber, andere kaufen die, habe gerade keinen Link.
Damit verhinderst Du wohl Schwielen, Blasen und Abrutschen - und für die Griffkraft wird es wohl "leichter"
Ggf bringt Dir das etwas?
Dann kannst Du auch nicht in den Handschuhen rutschen...
Bzgl des nachgreifens...
😜Ich hätte gerade in der Anfangszeit meistens noch ein bis zwei Klimmzüge mehr geschafft, wenn ich nicht abgerutscht wäre oder hätte nachgreifen müssen - irgendwann hat sich das verschoben, jetzt komme ich nicht mehr hoch, bevor meine Hände aufgeben (egal ob abrutschen oder nicht mehr vernünftig greifen können)0 -
@deepWORKerin5 okay, na ich werd mir das alles mal anschauen. Nachdem ich ja bereits seit 4 Wochen leise vor mich hin jammer, aber trotzdem weiter trainiert habe, wird das auch jetzt nicht zum Grund werden um aufzuhören
Mal schauen was dann schlussendlich der wahre Grund ist - vielleicht ist es auch die Kombination aus fehlender Griffkraft und abrutschen 😏 irgendwann werde ich darüber nachdenken und darüber lächeln und schätzungsweise immer noch nicht den wahren Grund kennen 😂 aber ich werde nicht aufgegeben haben und das ist ja schlussendlich das was zählt, oder? 😜1 -
😎Auf jeden Fall
Aufgeben ist keine Option
Es sich unnötig schwer machen, aber auch nicht unbedingt 😛- wobei ich da auch richtig gut drin bin 🤭
Blasen beim greifen finde ich übrigens wirklich fies, vor allem wenn die offen sind (schon allein das Entzündungsrisiko ist nicht zu unterschätzen, wobei mich das bei offenen Schwielen auch nicht abhält... Ich wollte es nur erwähnen 🙈)0 -
Ja, unnötig schwer will ich es eh nicht haben, deswegen die Versuche mit den Handschuhen 😂
Aber ansonsten bin ich hart im Nehmen 😂 ich halte am Laufenden wie es weiter geht 🙂0 -
Dann vielleicht durch unter einen stabilen Tisch gehen für die Zugübungen??
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Ich habe keinen Tisch an dem ich das machen könnte. Wir haben nämlich eine kleine Wohnung und da steht ein Couch Tisch der sich ausziehen lässt und in der Höhe verstellen zum essen 😬 und da geht das nicht 🙈 deswegen bin ich sehr froh über den Fitnessraum im Keller unseres Gebäudes. 😏0
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So, nach einer 11 Tagespause (Wehwehchen-bedingt) habe ich heute doch tatsächlich die 4. Woche und somit den 1. Zyklus abgeschlossen.
Die Pause dürfte gar nicht soooo sehr ins Gewicht gefallen sein - ha ha Wortwitz - denn es ging erstaunlich gut, sogar tatsächlich mit kleinen Steigerungen.
Eine davon war tatsächlich kein aufreißen der Blasen an den Händen, ich rutsche zwar immer noch, aber anscheinend ist meine Griffkraft zumindest soweit besser geworden im Laufe der 4 Trainingswochen, dass das jetzt relativ gut funktioniert. Es tut zwar weh, reißt aber zumindest nicht mehr auf
und die restlichen Bedingungen sind alle gleich geblieben, aaaalso bleibt das die einzige logische Schlussfolgerung 😂 und Motivation 😅 1 -
Mehr Griffkraft, na klar, was denn sonst!!!1
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Ja, heute gleich mal ohne Handschuhe trainiert, weil mein Mann zusammen geräumt hat und wir leider nicht das gleiche Ordnungssystem haben 😂 also Griffkraft ist tatsächlich besser, ohne Handschuhe reißt aber sofort wieder alles auf 🙈 aber hey, ich war trainieren trotz fehlendem Equipment und bin in den Keller fast gerannt vor lauter "bevor das zu einer Ausrede wird, fang ma lieber an, dann ist es schneller wieder vorbei" 🤣 auf dem Weg nach oben, gleich mal den Hometrainer mitgenommen, denn im Kellerabteil hilft er halt mal gar nicht 😆3
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Noch irgendjemand anderer aktiv an einem der Programme dran?
Ich habe jetzt die Hälfte des "Frauenprogramms" durch und bin schon am überlegen was am Meisten Sinn macht, danach zu trainieren. Ist es sinnvoll noch einmal das "reguläre Frauenprogramm" zu machen oder für die Abwechslung wieder die 90 Tages challenge? Ja ich weiß, der Fokus ist ein anderer, auf der anderen Seite macht mir die Challenge extrem viel Spaß und das sollte ja zum Durchhalten ein Hauptfaktor sein (neben eisernen Willen und Disziplin 🤪) die Männerversion ist mir noch ein wenig zu steil - ich schaffe hier die Grundlagen noch nicht ganz. Das ist natürlich so das große Ziel, aber bis dahin brauch ich mal einen anderen Plan 😅0 -
Ich bin noch dran.
Ich nutze das Männerbuch als Baukasten, ich habe nämlich auch das Problem, dass ich die Steigerungen, wie sie im Trainingsplan stehen, hinten und vorne nicht schaffe. Also tausche ich die Übungen so, dass ich auf einen grünen Zweig komme.
Wenn du das Frauenprogramm nochmal machst, dann schau dir die Übungen genau an, und packe dort, wo es geht, eine Schippe drauf. Ganz genau das Gleiche würde ich nicht nochmal machen.
Ich weiß nicht, wie die Challenge aufgebaut ist. Da kannst du doch bestimmt auch bei Bedarf den Schwierigkeitsgrad ändern, indem du die Übungen tauschst, oder fiesere Varianten machst.
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Ja, den Schwierigkeitsgrad anpassen war für mich jetzt eh logisch 😁
Jetzt muss ich allerdings krankheitsbedingt zumindest 1 Woche pausieren - doofe Ärzte, obwohl die können auch nichts dafür.
Jetzt habe ich ja noch zusätzlich Zeit zum Überlegen was ich tue. Mal sehen wie ich da tue...
Das heißt aber du baust dir das ganz individuell zusammen? Das wäre natürlich auch eine Möglichkeit.0 -
Ja, ich verwende nur die Überschriften und sortiere mir dort die Übungen rein, die für mich passen.0
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Ja, ich verwende nur die Überschriften und sortiere mir dort die Übungen rein, die für mich passen.
So ist es eigentlich auch vorgesehen. Stur ein vorgebenes Programm wieder und wieder abzuspulen ist nicht zielführend. Die Grenzen, die man errreicht, müssen natürlich konsequent verschoeben werden. Entweder man macht von Training zu Trainig zB eine Wiederholung mehr bei einer bestimmten Übung oder passt den Schwieirgkeitsgrad positiv an. Wenn man sich zB im Kräftigungsmodus befindet (sozusagen klassisches Krafttraining ala 3x12) geht man immer bis zum Muskelversagen (bei jeden Satz). Und versucht, schon beim nächsten Training noch eine Wiederholung mehr rauszuquetschen. Die letzte Wiederholung ist ja immer die wichtigste!
Nähert man sich der !5-Wdh.-Grenze wird es Zeit, über eine schierigere Variante der Übung nachzudenken. Es gibt somit kein "danach" nach den 10 Wochen. Das Programm ist ja nicht fix. Es gibt ja nur den Rahmen, die Traingsmodi, vor. Ausfüllen muss man den dann natürlich selbst. Man kann 10 Wochen über Jahre an die 10 Wochen davor anschließen und trotzdem prima vorankommen. manist eigentlich nie fertig.
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Okay danke mal für die ganzen Hinweise 😊
Ich fühle mich allerdings noch nicht in der Lage selbst zu entscheiden wann welche Phase Sinn macht. Deshalb momentan stur dem Plan folgen als Vorgabe meinerseits. Logischerweise mit den entsprechenden Verschärfungen der Schwierigkeitsgrade wo es möglich ist.
Wie kann ich mich zum Beispiel orientieren ob ich jetzt das Pyramiden System, 3x12 oder doch lieber 10x3 trainiere? Also auch was wann am sinnvollsten ist... Nach Gefühl kann ich leider schon mal gar nicht gehen, denn mein Gefühl hat mir auch gesagt alles ist gut und ich liege jetzt im Spital, weil der Körper entschieden hat doch nicht alles gut 🙈 und die Psyche spielt auch noch mit - das heißt ich müsste schon von vornherein zumindest einen 2 - 4 Wochen Plan haben.
Ich mach es mir vermutlich selbst schon wieder komplizierter als es ist, aber ich weiß nun mal dass ich nach Plan funktioniere und die Disziplin dann eine andere ist. 🙈0 -
Wie gesagt, da übernehme ich die Trainingsmethoden und die Muskelgruppen aus dem Buch als Gerüst.Sissi_Krems schrieb: »Wie kann ich mich zum Beispiel orientieren ob ich jetzt das Pyramiden System, 3x12 oder doch lieber 10x3 trainiere? Also auch was wann am sinnvollsten ist...
Was ich am Anfang ziemlich schwierig fand: wenn ich bei den Intervallsätzen (3x12) Schwierigkeitsstufe X schaffe, welches ist dann die passende Schwierigkeitsstufe für Supersätze oder für Stufenintervalle. Deshalb wechsle ich zur Zeit auch nur wochenweise und verkneife mir die Wechselblöcke, wo bei jedem einzelnen Training eine andere Methode dran ist.0 -
also das heißt du gehst da schon nach dem Plan vor im Sinne von Woche 1 Tag 1 3x12, Woche 1 Tag 2 ist dann Supersatz, etc.?
Weil das mache ich im Endeffekt ja auch und ich habe mich vielleicht nur nicht klar ausgedrückt
Die Übungen an sich wähle ich aus, aber eben wann wie trainiert wird nehme ich aus dem Buch. Wobei es hier (zumindest in der Frauenversion) schon auch so ist, dass jeder Zyklus eigentlich nicht fix 4 Wochen vorgegeben ist, sondern nach eigenem Empfinden verkürzt oder verlängert wird. Das habe ich allerdings noch nicht ganz behirnt und deswegen jetzt momentan mal einfach strikt nach Plan die Art des Trainings eingehalten. 0 -
Ich bin Anfang des Jahres gestartet, hab dann aber wieder ne Zeit lang im Studio an Geräten trainiert.
Meinem Rücken scheint das Training mit dem eigenen Körpergewicht allerdings deutlich besser zu bekommen, deshalb bin ich nun wieder voll dabei. Konnte mich trotz Maschinentraining steigern. Liegestützen waren Anfang des Jahres geradezu unmöglich, inzwischen mach ich sie gern.....zumindest die ersten 10😜
Klimmzüge gehn auch besser, allerdings kotzen ich immer noch fast bei der Anstrengung😅
Ich trainiere super gerne mit der App von fit ohne Geräte!!!1 -
@La_Six danke auch für den Hinweis mit der App. Habe nach meiner Zwangspause festgestellt dass ich die Basis bereits vom Männer Programm schaffe und trainiere jetzt in der zweiten Woche mit Hilfe der App und hab das Frauenprogramm jetzt links liegen lassen 😂 Bis jetzt kann ich alle Übungen so machen wie vor geschrieben und habe heute eben, wie in meinem Thread bereits geschrieben, endlich Liegestütze geschafft. Also bin ich sogar guter Dinge die Progression zu schaffen die erwartet wird 😏 und wenn nicht, mach ich halt mit der vereinfachten Version weiter. Der Muskelkater ist ja ganz schön heftig am Anfang - hätte ich nie erwartet, da ich ja doch schon 2 Programme von ihm "durch" habe bzw schon länger diese Übungen mache.3
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Ich muss diesen Thread mal wieder aufleben lassen, denn:
Es gibt viel Positives zu berichten. Heute konnte ich beim Training feststellen, dass ich inzwischen "richtige" Liegestützen kann. Richtig heißt für mich, dass die Nase fast den Boden berührt, der Körper kerzengerade unter Vollspannung steht und man sich ohne Probleme hochdrücken kann. Klingt banal, aber jeder, der von Null Liegestützen kommt, kann es wohl nachempfinden. Es ist nicht so, dass ich jetzt mit Leichtigkeit 100 schaffe, aber darum geht es mir auch nicht.
Erwähnenswert wäre auch , wie ich mich inzwischen in die Liegestützposition begebe. Nicht mehr, oma-like, erst auf die Knie, dann in den Vierfüsslerstand und dann langsam in die Horizontale, NEIN, sondern aus dem Stand Füsse und Hände direkt in Position.
Ach, es ist so cool, daß musste ich euch erzählen. Klimmzüge werden auch immer besser, beim jumpen nehm ich drei Stufen auf einmal und und und.......also an alle, die sich fragen, ob es sich lohnt, ins Training mit dem eigenen Körpergewicht einzusteigen, JAAAA!!!!8 -
@La_Six wie toll! Ansteckende Freude! 👍👍👍💪💪💪🤩
Bzgl. meines Trainings:
Mein Küchentisch hat eine zu dicke Tischplatte und der Schreibtisch ist zu zart und kippte mir ins Gesicht, als ich daran inverse Liegestütze hatte machen wollen, daher fielen diese Übungen für mich aus ...aber: zwischenzeitlich ist ein Krafttraining-Turm bei mir eingezogen 😍 mit beweglicher Bank und Vorrichtung zum Klimmzug- und trizepstraining und anderen simplen Features. Hantel u/o Gewichte sind bisher keine dabei...hab auch mit meinem eigenen Gewicht erstmal genug herausforderungsmöglichkeiten 😊
Macht Freude das Teil und endlich hat das Gästezimmer, das nicht wirklich eins war, einen Sinn 😊
Mache meine Trainingseinheiten vor Arbeitsbeginn. In unterbuxe, so sehe ich im Spiegel am besten, ob die Haltung stimmt.
...und wofür ich das überhaupt mache 😱😂🥰
Und wenn die muckis am nachsten Tag schön zwicken, find ich das wunderbar ☺️
Wiege mich kaum noch, war ja im ersten Abnehmintervall sehr zahlenorientiert, das ist mir jetzt nicht mehr derart wichtig. Jetzt dürfen Muckis wachsen und die Form shapen 💪😎👍5 -
Das liest sich doch auch prima😊
Wir bleiben dran😉🙋♀️0 -
Ich bin auch noch dran 🙋♀️ und das Thema mit den Liegestütze kenne ich nur zu gut und bin immer noch fasziniert, dass ich die schon "ohne Probleme" schaffe 🙃 auch keine 100, aber 10 am Stück gehen sich schon aus 😇
Ich bin auch immer noch fasziniert davon, dass mich das Programm immer wieder aufs Neue herausfordert 🙈 hab am Montag geleitert und kann heute den ersten Tag schmerzfrei gehen, ich spür es immer noch, aber das ist schon okay 😇5 -
Hut ab! Mädels, ihr seid Spitze!! 💪🏻☝🏻🤩🤩1
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Ihr seid super!
Ich bin zwar mit den Liegestützen immer noch nicht am Boden, aber komplett ohne Stress mit den Gelenken.
Dann dauert es halt länger. Aber ich kriege euch noch!!4
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