Voher -Nacher Bilder

Respekt - unglaublich was hier manche geleistet haben!
Bewegend, motivierend und zum Mitfreuen. Thx 4 da Post

boar ihr seid alle so krass ich bin total neidisch aber gönne es euch sehr.
aber der herrsachse hat sich auch von bärchen zum traummann gearbeitet :flowerforyou:
und pixxi ist sowie so der hammer :bigsmile:

Ich habe da noch eins. Das Rechte ist von heute (mit meiner neuen Herbstjacke ). Es liegen 40kg dazwischen.

Klasse, das Ergebnis sieht toll aus

Ich liiiiebe diesen Thread! Ihr seid so toll alle!

:flowerforyou:

Wow Wahnsinn!!!!! Meinen allergrößten Respekt!

Unglaublich!!! Herzlichen Glückwunsch.

So mein erster Post in dem myfitnesspal- Forum und das obwohl ich schon seit mehr als 1Jahr User bin!

In den Zeitraum von Juli '13 - Juli '14 habe ich ca. 20kg abgenommen. War ne harte Zeit aber es hat sich gelohnt!



Grüße Kassim

Also Körperfett habe ich nicht gemessen, da ich den kommerziellen Methoden nicht traue und für mich eigentlich nur das Spiegelbild zählt!

Hier ein paar Fakten:

Ich bin 1,84m groß und mein Startgewicht lag bei ca. 107kg. Angefangen habe ich mit einer ketogenen Diät bei ca. 2200kcal-1800kcal mit weniger als 10g Kohlenhydrate. Ja es war schon ziemlich hart so gut wie komplett auf KH zu verzichten aber es funktionierte wunderbar...denn bis Dezember 2013 verlor ich ca. 22kg (85kg Körpergewicht). Ach ja, natürlich gab es auch zwei Cheatdays am Wochenende...diese waren mir schon allein für die Psyche sehr wichtig. Ausserdem ging ich 5mal in der Woche zum Krafttraining. Ja ich habe kein einziges mal Cardio betrieben...denn mit schweren Grundübungen/Verbundübungen war mein Herz-Kreislaufsystem schon bedient.
Anschließend zur Weihnachtszeit beendete ich meine Diät , da ich mit 85kg "erstmal" zufrieden war. Bei Bedarf kann ich gerne noch ein Foto von der Zeit uploaden.
Wie beim "Bodybuilding" üblich folgte eine Massephase. Zuerst wollte ich so sauber wie möglich mit gesundem Essen bei einem Kalorienüberschuss zunehmen. Da ich aber anfangs sogar noch abgenommen habe....begann ich voller Frust das sogenannte "Dirty Bulking". Auf gut Deutsch...einfach alles essen wodrauf man Lust hat.
Diese Phase ging bis ca. mitte Februar 2014. Als ich dann in den Spiegel schaute und mich mit der Figur von Dezember '13 vergleichte...war ich keinesfalls glücklich. Denn ich hab hoch gefuttert auf 97kg und das logischerweise größtenteils nur Fett.

Also dachte ich mir...so kann es nicht weiter gehen. Die ganze Arbeit sollte nicht umsonst gewesen sein. Ich begann also wieder eine Ketogene Diät, welcher jedoch plötzlich nicht mehr fruchten wollte und ich entschloß mich auf Low Carb zu wechseln.

Also mein Startgewicht betrug im Februar ca. 97kg und ich begann mit 2800kcal 275g Kohlenhydrate, 180g EW und unter 60g Fett.
Jede Woche bzw. wenn das Körpergewicht stagnierte reduzierte ich die Kohlenhydrate um ca. 25g.
Zum Ende der Diät nahm ich für ca. 2 Wochen 1700kcal, 100g Kohlenhydrate, 40g Fett. Diese Phase war einfach nur der Horror...denn langsam merkte ich auch das mir die Kraft/Lust beim Krafttraining fehlte. Doch es waren ja zum Glück nur 2 Wochen.
Und das Ergebnis dieser Reise sieht man ja oben auf dem Bild.

Momentan bin ich wieder leicht am zunehmen, da ich Muskelmasse drauf packen möchte. Diesmal jedoch versuche ich es so sauber wie möglich zu halten und schlage mich auch sehr gut . Nach ca. 2Monaten habe ich ca. 3kg zugenommen.

P.S.: Ich habe kein einziges mal Cardio oder Bauchtraining gemacht...lediglich 4-5mal in der Woche schweres Krafttraining mit
Grund-/Verbundübungen. Und mit schwer...meine ich wirklich schwer.


Grüße Kassim

So mein erster Post in dem myfitnesspal- Forum und das obwohl ich schon seit mehr als 1Jahr User bin!

In den Zeitraum von Juli '13 - Juli '14 habe ich ca. 20kg abgenommen. War ne harte Zeit aber es hat sich gelohnt!

Grüße Kassim

Glückwunsch zu diesem Hammer-Ergebnis und der tollen Leistung! :drinker:

Ich habe da noch eins. Das Rechte ist von heute (mit meiner neuen Herbstjacke ). Es liegen 40kg dazwischen.

ist schon ein Schnuckelchen unser Sachse, supi!:bigsmile:

Vielen lieben dank für die tollen Komplimente!
Ja kein Bauchtraining...hält man sich an die Krafttraining-Basics braucht man es nicht.
Die Bauchmuskeln werden schon genug als Stabilisator gereizt wenn man solche Grundübungen wie Kreuzheben,Kniebeugen,Bankdrücken macht. Denn der Sixpack kommt nicht durchs Training, sondern wird in der Küche gemacht!

Saubere Leistung. Ca.10% wird auch mein Ziel nächstes Jahr. Dann wäre ich so niedrig mit den KFA wie noch nie

Dann traue ich mich jetzt auch mal

Links vor ca. 2 Jahren mit stolzen 98 Kilo
Rechts vor ca. 3 Monaten mit 66 Kilo
Aktuell bin ich bei ca. 63 Kilo