80 to go. Mit Unterstützung gehts bestimmt leichter

adelheid_eisele schrieb: »

Erstmal willkommen.

Wenn Du nicht unbedingt aus gesundheitlichen Gründen noch so spät essen musst, würde ich diese späte Mahlzeit in ihrer "Ausführlichkeit" weglassen.

Genauso wie sämtliche Fertigprodukte, man glaubt gar nicht wieviel Zucker drin, auch wo man es nicht erwartet. Ich spiele hier etwas auf den Fruchtjogurth und das Schlemmerfilet an. Naturjogurth mit reingeschnittenen Früchten, oder gedünsterter Fisch mit Kartoffeln, Reis und Gemüse statt Schlemmerfilet dürfte besser sein.

Ich bin nicht so der große Fan von Ernährungsberatern, aber bei dem was Du vorhast, würde ich mal einen konsultieren - falls Du es nicht schon getan hast. Manchmal unterstützen hier selbst die gesetzlichen Krankenkassen mit Kostenübernahme. (Ist auf Dauer für die Kassen billiger )

Setz dich auch nicht zu sehr unter Druck. Das Gewicht im Endeffekt auf ein Drittel zu senken, ist eine sehr große Herausforderung. Setz dir als Zwischenziel erstmal einen zweistelligen Berreich.

Gruß Adelheid

Schönen Sonntag Adelheid :-)

Den Fruchtjoghurt von Gut und Günstig hat nur 1 BE auf 250g. Also 12g KH. Wenn ich normalen Joghurt nehme und Obst reinschnibbel komme ich bei der gleichen Menge auf mehr BEs. Es ist Bequemlichkeit, weil der Griff zum Fertigprodukt ist irgendwie schneller gemacht und ich hab nix übrig. Wenn ich für die ganze Familie Fruchtjoghurt oder Fruchtquark mache, dann packe ich frische oder Tiefkühlfrüchte und Xucker hinnein. Aber wenn ich jetzt so drüber nachdenke, könnte ich meine Obstportion morgens mit etwas Joghurt oder Quark aufpimpen. Danke für den Denkschubbser.

Das Schlemmerfilet von K-classic hat auch für die ganze Schale nur 2BEs. Also nur 26g Kh davon 4g Zucker. Ich dachte immer das würde gehen. Ist halt einfach gemacht. Wenn ich rohen Seelachs habe, weiss ich nie, wie ich ihn schmackhaft zubereiten kann. Nur gedünstet schmeckt er mir nicht so richtig und Panade selbstgemacht hat zuviele BEs. Zumindest so wie ich Panade mache mit Ei und Paniermehl. Hast du eine Idee zum Pimpen.

Mein Ziel dieses Jahr war Anfang des Jahres noch optimistische 30 Kilos. Aber bin jetzt auf 20 runtergegangen, die ich bis Weihnachten zusammen haben möchte. 17 sind es ja jetzt schon. Ich dachte durch die viele Bewegung, die ich letztes Jahr überhaupt nicht hatte, würde ich mehr abnehmen. Aber da war die Resistenz auch noch nicht da.
3 Kilos noch in den nächsten 3 Monaten sollten drin sein.

Ich war schon oft zur Ernährungsberatung. Speziell für die Diabetes und vorher fürs Abnehmen. Die Kasse hat das alles bezahlt, aber ich kam mit den Empfehlungen nicht so klar. Sie haben sich an die DGE angelehnt und das passte mit meinem Low Carb Gedanken nicht zusammen. Ich dachte, ich würde dort auch Diätvorschläge bekommen, bei meiner Tageshöchstzahl der BEs. Die Ernährungspläne waren immer für 200g Kohlenhydrate, also 17 BEs. Das sind viel zu viel bei meiner Resistenz. Von mehr als 15% Eiweiss hielten sie auch nichts und mehr Fett als 30% auch nicht. Da stand ich da wie blöd. Wie soll man das händeln.

SvenKoh schrieb: »

Herzlich Willkommen!

Ich hoffe, du hast professionelle Hilfe bei deiner Depression.

Hier findest Du alles Wichtige zu Omega-3
https://de.wikipedia.org/wiki/Omega-3-Fettsäuren#T.C3.A4glicher_Bedarf

Ich sehe deinen Eiweißanteil der Nahrung als zu gering an. So baust du u.U. eher Muskeln ab, als Fett.

Deine Krankengeschichte kenne ich natürlich nicht. Es wäre aber gut, dein Krafttraining zu "erschweren" und dein Fahrradfahren in einem "HIIT"-Training zu realisieren.

Günstig wäre es, Abends eine Mahlzeit mit hauptsächlich Fett und Eiweiß zu realisieren. Das ist hilfreicher. Die KH würde ich "um dein Training herum" aufnehmen.

Danke Sven, dir auch einen schönen Sonntag.

Danke für den Link. Ich les mich gerade durch soviel durch und bin da sehr verwirrt ob ich überhaupt noch zusätzlich omega 3 brauche. Mein Durchschnittswert lag bei 2,8g am Tag diese Woche. Ich habe jeden Tag 30g Walnüsse verputzt und 4x gab es Seelachs und Forelle.

Beim Eiweiss bin ich von den 15% Eiweiss ausgegangen, die die DGE empfiehlt. Bei meinem Gewicht kommen mir 1g pro kg sehr viel vor. Ich hab ja bei meinem Gewicht nicht mehr Muskeln als eine 60 Kilo Frau. Oder?
140g kriege ich mit meinen Kcals kaum vereinbart. Wären dann 30%.

HIIT- Training? Heisst das ich soll den Level steigern und voll Power geben, dafür kürzere Zeiten und dann bis zu einer Stunde ausdehnen?
Meine Kraftübungen überfordern mich zur Zeit noch, aber es ist schon besser geworden. Am Anfang hab ich nur 5 Wiederholungen geschafft. Jetzt bin ich bei 15 Wiederholungen und 3 Sätzen angekommen. Es sollten jetzt neue Übungen zusätzlich dazukommen. Zur Zeit mache ich nur 3 Übungen. Für Oberschenkel, Rumpf und Oberarme.

Mit meinen Depressionen und Angststörungen bin ich in Behandlung. Aber zur Zeit ohne Medis, weil bei mir eine QT-Verlängerung festgestellt wurde durch die Medis, die ich vorher bekommen habe. War nicht lustig. Jetzt probiere ich gerade ein neues Antidepressivum aus, was den QT nicht verlängert aber den Blutdruck steigert. Auch Sch.. Vorallendingen erschwert es das Abnehmen, weil es durch mehr Hungergefühle als Nebenwirkungen für Gewichtszunahmen berüchtigt ist. Aber ohne ist das Leben nicht lebenswert. Ich komme zur Zeit nur in Begleitung vor die Tür. Also mein Lebensmittelpunkt ist zur Zeit unsere Wohnung. Bin psychisch nicht in der Lage ein normales Leben zu führen. Es ist alles sehr trostlos, aber ich will nicht aufgeben. Meine Familie liebt mich trotz meiner Defizite in der Haushaltsführung und Freizeitgestaltung. Da bin ich echt vom Glück geküsst.

Am Eiweiss muss ich echt schrauben. Hat bei LowCarb ja super geklappt. Ich glaube ich muss einwenig zurück zu der Ernährung. Durch ne Lithiumvergiftung(durch Medikamente) hatte ich Niereninsuffizienz und musste die Eiweissmenge reduzieren. Aber jetzt ist wieder alles im grünen Bereich mit den Nierenwerten. Werd vorsichtshalber die Hausärztin fragen, was sie davon hält, wenn ich um die 100g zu mir nehme. Blutwerte werden ja sowieso alle 8 Wochen abgenommen, von daher bin ich ja auf der sicheren Seite und kann es ausprobieren.

Das mit dem HIIT hört sich interessant an. Sowas hab ich schon mal gelesen, das man mit solchen Intervallen auch das Joggen anfangen kann. Werd es ausprobieren auf dem Liegerad. Ich bin ja bei der Belastung erst bei der 1. Stufe. Werde mich mal rantasten wie hoch ich gehen kann.
Vor einem halben Jahr war ich bei 5 Minuten Radfahren schon ko. Hätte nie gedacht, das ich mal eine Stunde schaffe.

SvenKoh schrieb: »

Deine Ärztin ist bestimmt eine Gute. Nur leider wissen viele Ärzte auch nichts "genaues" und geben nur das wieder, was die DGE&Co. empfehlen. Es sei denn, sie sind auch Ernährungsmediziner(Eventuell noch Sportmediziner). Ansonsten fehlt ihnen halt die nötige Ausbildung. Aber fragen schadet ja nicht.

Mein Diabetologe ist auch Sportmediziner. Den frag ich einfach mal. Wir haben uns bisher nur über BEs unterhalten und über Kcals. Danke für den Denkschubbser.

Meine To-Do-Liste wird immer länger. Bin total froh, mal neue Impulse zu kriegen. Fühlt man sich nicht mehr so alleine.

Danke Ralph

Heute hatte ich Ärzte Marathon.

Erst Diabetologe: Ich hatte soviele Fragen wegen BEs, high fat und HIIT und Co. Alles geklärt.
Low Carb ist ok, aber nicht zu massiv. 3BEs müssen Minimum sein. Proteine normal und nicht übertrieben mehr. Fett im Rahmen der Kcalsreduzierung. HIIT muss ich mit dem Kardiologen abstimmen, wegen der QT-Verlängerung.

Dann Hausärztin: Zusätzliche schnellwirkende Blutdrucksenker verschreiben lassen, weil die Nebenwirkungen vom neuen Antidepressivum eine massive Erhöhung des Blutdrucks brachte.

Dann zur Psychiaterin: Das Antidepressivum brauchte eine neue Verteilung der Dosis auf den Tag. Blutdrucksenker und Antidepressivum vertragen sich nicht bei gemeinsamer Einnahme.

Das gute an dem Marathon. Ich hatte viele Laufwege. Frühstück fiel aus. Mittag erst spät.
Also lange Fastenzeit von gestern 22 Uhr bis heute 17 Uhr. Blutzuckerwert verringerte sich minimal im Laufe des Tages, ich hatte kein Insulin gespritzt, weil ich ja nix gegessen habe. Der Wert von 140 gefällt mir zwar nicht so, aber für einen Diabetiker eigentlich doch gut. Fürs Mittagessen brauchte ich auch nicht spritzen. War nur eiweisshaltig. Heute Abend esse ich mit meiner Family Spaghetti mit Bolognese und Parmesan. Hab ja min. 3 BEs zur Verfügung. Fühl mich irgendwie freier, weil ich nicht mehr stur vier mal am Tag essen muss, egal ob Hunger oder nicht. War echt ne gute Entscheidung hier zwei Threads zur Diskussion aufzumachen und viele Infos und Denkschubbser bekommen zu haben.

SvenKoh schrieb: »

Das würde mich ja mal interessieren. Was ist denn "normal" bzw. "übertrieben mehr"? Was heißt "Fett im Rahmen der Kcalsreduzierung."?

Also ich hab die Nährwerte für mich wie folgt aufgeteilt.
100g Eiweiss sollten es werden. Drunter ok, bisschen drüber auch. Macht wenn es gut läuft 400kcals
<100g KH sollten es werden. 60g wäre so mein Ziel, was ich ins Auge gefasst habe. Also 240Kcals - 400Kcals Da sehe ich mein Haupteinsparungspotenzial um ne Kcalsreduzierung zu erreichen. 36KH müssen es am Tag aber auf jeden Fall sein.
Naja, da bleibt dann halt nur noch Fett für den Rest der Tageskcals. Das dürfen dann <100g sein. Also <900kcals. Ich lieg im Durchschnitt aber unter 80g. Also wieder bleiben Kcals übrig.
Ich versuche im Rahmen von 1600Kcals zu bleiben und keine festgelegten Kcals davon abzuziehen. Die Defizite sind je nach Hunger und Nahrungsaufnahme immer verschieden. Ich versuche mich so gut es geht an die Nährwerte zu halten, die ich so als Limit genommen hab und versuche drünter zu bleiben oder Punktlandungen hinzubekommen.

Hallo Ihr Lieben,

Hier wieder meine Wochenstatistik vom 09.10.-15.10.
Gewichtsverlust: 2,1kg von 139,9 auf 137,8

Im Durchschnitt: 1503Kcals
93g KH
79g Fett
99g Eiweiss
Blutzuckerwert im Durchschnitt: 120

Bewegung:
Hockergymnastik: 3x45min und 1x60min
Spazierengehen: 1x90min und 1x30min
Schwimmen 1000m Brustschwimmen
Wassergymnastik: 2x30min
Liegerad: 45min Stufe 1, 15min Stufe 2

Heute hab ich mir die Statistik total versemmelt. Mir ist eine Weisse Schokolade in die Finger gekommen und beim Fernsehgucken war sie auf einmal leer. Ist passiert. Rückwärts geht nicht. Also nächstes Mal nicht in meine Greifweite mit dem Süsskram.

Morgen fahren wir in Urlaub nach Rust. Weiss leider nicht, wie dort das www funzt. Falls wir uns nicht lesen bis nächsten Sonntag.