80 to go. Mit Unterstützung gehts bestimmt leichter

Dankeschön für eure Unterstützung.

Ich ärgere mich meist nur einen Tag über solche Fehltritte. Kriege dann immer Panik, ich könnte alles wieder sausen lassen. Die lass ich dann aufkommen und hole mich dann am nächsten Tag spätestens von der Palme.

Die letzten zwei Nächte war es genauso. Ich hatte riesigen Hunger und habe gefuttert. Klar war dann mein Budget nicht zu halten. Hat mich geärgert, aber andererseits, wollte ich essen, wenn ich Hunger hab und hab auch aufgehört als ich satt war. Es wird schon einen Grund gegeben haben, warum mein Körper Hunger signalisiert hat. Ich erforsche noch.
Ist es vielleicht Eisprung? War es die sportlichen Einheiten am Abend anstatt morgens oder mittags? Waren es die KH mit hohem Zuckeranteil beim Abendessen? Es wird sich bestimmt aufklären und kein Dauerzustand werden.

Heute hab ich mir mal wieder in Erinnerung gerufen, was ich bei Stress und Frust mache.

Wenn ich ihn mit Genuss versüssen will dann nehme ich mir abgezählte Süssigkeiten und geniesse sie ganz achtsam. Die Portionen hab ich mir festgesetzt, damit ich erstmal nicht ins Fressen komme, sondern es eine Grenze gibt und weil so eine Portion immer in die Tagesbilanz passt.

Meine Portionen sind zum Beispiel
4 Walnüsse, Mandeln, Maccadamia, Schokorosinen, Erdnüsse ummantelt oder nicht,
6 Pistazien, Haselnüsse, Pringels,
1El Sonnenblumenkerne,Kürbiskerne,Sesam.
1 Duplo, Hanuta, Kinderschokoladenriegel aus der Tafel, Schokoriegel mini, Mon Cheri, Rocher, Raffaelo, Knäckebrot
2 Schokobons,
3 Schogetten

Es gibt auch kcalsreiche bzw. kcalsarme Dinge, die mir einfach guttun und mir besonders Zuhause helfen, eine Auszeit zu bekommen. Habe immer Lieblingslebensmittel im Kühlschrank oder Vorratsschrank. Alles vorher ausgerechnet, wie gross eine Portion sein darf, damit sie mir die Bilanz nicht versaut, ich aber geniessen kann.

Ich plane meist eine Kocheinheit ein. Einmal die Woche mindestens gönne ich mir ein besonderes Gericht mit meinen Lieblingslebensmitteln. Ein neues Rezept wird ausprobiert oder altbewertes. Ganz alleine nur für mich sein, schnibbeln, braten, kochen, schön anrichten und essen.

Auch mal für ein Candlelightdinner für die ganze Familie mit Deko und allem drum und dran. Es tut einfach gut, sich an den Düften beim Schnibbeln und Kochen zu erfreuen, den Tisch besonders oder anders zu decken, Teller schön anrichten. Wie im Restaurant, mit ein wenig ruhiger Musik im Hintergrund, aber mehr nicht.

Das bringt viel Entspannung und ein tolles GEmeinschaftsgefühl. Lieblingsgerichte bekommen dann ein Gefühl dazu. Wenn ich nächstes Mal dran denke, oder das Rezept sehe, stellt sich das Gefühl ein und ich fühle mich wohler. Also auch wenn ich ein Foto davon mache und es irgendwann mal wieder anschaue. Diese bringt mir dann auch wieder ein gutes Gefühl in Zeiten, wo mich was stresst. Einfach mal eine Minute das Foto anschauen und Erinnerungen kommen lassen. Eine Minute geht immer. Und zur Not wieder auf dem Klo.

Kcalsfreie Frust- und Stresskiller habe ich auch. Ne Auszeit von 2-3min. kann man immer und überall integrieren. Da gibt es keine Ausreden. Wenn es in den Situationen nicht geht, gibt es überall ein WC, um die Skills auf sich wirken zu lassen.

Duftöle riechen. (Ich habe ein kleines Pillendöschen, darin ist ein Wattepad und ich tropfe dort immer mal wieder einen Tropfen Lieblingsduft drauf. Je nachdem was mir gerade so gefällt. Wenn es stressig wird und ich keine Zeit oder Ort zum Beruhigen habe, rieche ich dran und atme tief ein, oder stelle das Döschen in meine Nähe auf den Tisch oder neben das Kopfkissen. Der Duft macht ein Wohlfühlen, wie bei einem Pralinengenuss. Aber es muss ein wirklich absoluter Lieblingsduft sein.)

Handcreme, Körperlotion. (Ich habe mir gutduftende gekauft. Also viele probiert, ob sie mir ein schönes Gefühl schon beim Riechen bringen. Dann creme ich in Stress- und Frustzeiten kurz aber sehr achtsam. Wenn ich woanders bin, die Unterarme und Hände, wenn ich Zuhause bin, da wo es mir gut tut.)

Erwachsenen Malbuch. (Ich habe mir ein Malbuch für Erwachsene und Mandalas gekauft. Dazu dann extra Stifte für mich gekauft. Meine sind von Stabilo. Teuer, aber von mir immer schon ein Wunsch, nur nie gegönnt. Ich hab mir kleine Kärtchen geschnitten aus einigen Seiten. Die sind für kleine Pausen, wenn ich mal unterwegs bin und mir einen Kaffee trinke. Die Bücher bemale ich Zuhause. Hab mir zum Runterkommen extra Zeit am Anfang für eingeplant. Oft auch einfach mit den Kinder zusammen. Malen bündelt die Konzentration und leert den Kopf.)

Badeöl, Badesalz, Badeschaum, Duschgel, Peeling. ( Ich lass mir Wasser ein und suhle mich im warmen Nass. Es riecht gut, es wärmt schön und mit einem schönen Schwamm fühle ich meinen ganzen Körper und pflege ihn ganz aufmerksam. Tief durchatmen und oft die Augen schliessen und geniessen)

Masken für Gesicht, Hände und Füsse. (Ich habe eine grosse Auswahl an Masken Zuhause und nehme mir mal eine Auszeit auf der Couch oder auf dem Bett. Meistens Nachts, wenn ich nicht schlafen kann.)

Haarkur. (Einfach mal die Haare anfeuchten und Haarkur rein und auf Couch oder Bett entspannen. Dann schön duschen und die tolle Haarstruktur geniessen)

Musik. (Lieblingsmusik auf MP3 mit Kopfhörer in der Hosentasche. Wenn es mich zuviel stresst, gehe ich aufs WC und höre ein Lieblingslied von mir, eins wo ich schöne Erinnerungen mit verbinde. Klos gibt es überall und mal 2,5 bis 3 min. auf dem Klo verweilen ist auch nicht auffällig. . Wenn ich Zuhause bin, dann tanze ich gerne auch mal beim Lieblingslied. Es lenkt ab und kostet ja nur max. 3 min. Auszeit.)

Postkarten, Fotos. (Ich hab eine Kiste mit schönen Postkarten und Fotos, mit viel Erinnerungseffekt. Einfach mal öffnen und durchgucken und wirken lassen. Einmal die Woche hänge ich mein Lieblingsbild oder Karte an meinen Kühlschrank oder Pinwand oder lege sie auf den Schreibtisch. Da kann ich dann öfters mal draufgucken und mich ablenken für einen kurzen aber intensiven Moment.)

Alles Dinge, die ganz wenig Zeit in Anspruch nehmen und vieles was man bei einem WC-Besuch machen kann, damit man nicht gesehen wird und abschalten kann. WC-Gehen ist mein Favorit, wenn es mal ganz stressig wird oder ist. Da darf man immer mal hin und wenn ich mich dann 2-3min. gezielt auf ein Ding konzentriere und geniesse, kanns leichter weitergehen. Auf dem Klo hat man die Zeit, man muss ja nicht immer schnell schnell machen. Es dauert wie es dauert. Das WC ist die beste Entschuldigung, um sich abzulenken und sich mal aus der Situation rauszunehmen.

Die Listen werden gelegentlich erweitert. Ich habe sie an meinem Kühlschrank und Pinwand und meinem Kalenderbuch. Also immer im Blick, ich überlege mir noch, ob ich sie auch noch am Süssigkeitenschrank aufhänge.

Gestern bekam ich die schlechte Nachricht, das es für mich kein Medikament gibt gegen meine PTBS-Angststörungen. Alle machen eine QT-Verlängerung oder vertragen sich mit dem jetzigen Antidepressivum nicht. Was nützt es, wenn die Depression weg ist und ich aktiver und endlich nicht mehr in dieser Dunstglocke gefangen bin, Routine habe und sogar Langeweile wieder spüren kann, ich aber nur im Haus angstfrei leben kann. Wenn ich rausgehe brauche ich Beruhigungspillen, sonst brech ich zusammen. Die machen aber abhängig. Also nehme ich sie nur, wenn ich Arzttermine habe und zum Rehasport gehe. Meist drehe ich dann noch den Spaziergang, weil frische Luft tut einfach gut. Ich will diesen Stubenarrest nicht. Als ich depressiv war, war es kein Problem nicht rauszugehen. Aber jetzt tut es verdammt weh. Bei der Traumatherapeutin steh ich auf der Warteliste und die ist sehr lang. Also muss ich irgendwie aushalten. Hab viel in den vorherigen Therapien gelernt und setze es auch um und es verhilft mir auch Linderung. Aber nur für viel zu kurze Zeit. Hab heute so richtig einen Schlag ins Gesicht bekommen, der mich ausgeknockt hat. Klar Zuhause kann ich mich voll und ganz aufs Abnehmen konzentrieren, aber soll es so ein lebenlang gehen. Mein Kopf ist jetzt nicht mehr in Watte gepackt und ich kann klar denken und handeln, aber kann trotzdem nicht weiter als bis zur Wohnungstür. Das macht mich gerade fertig. Gedankenkreise hören einfach nicht auf. Aufgeben ist nicht so mein Ding, in jeglicher Richtung. Aber wie ich mit der schlechten Nachricht umgehen kann, weiss ich noch nicht.

Schlaflose Grüsse

Hier wieder meine Wochenstatistik vom 30.10. - 05.11.2016
Gewichtsabnahme von 136,7 auf 134. Das sind -2,7kg

Meine Ziele alle perfekt geschafft.
<1600 Kcals Perfekt
<70g Fett Perfekt
>45min. Bewegung tgl. Perfekt

Ernährung im Durchschnitt:
1335Kcals
78g KH, 6,5BEs, 24%
55g Fett, 38%
128g Eiweiss, 38%

Blutzuckerwerte im Durchschnitt waren 107

Bewegung:
3x 45min. und 1x 30min. Hockergymnastik 711Kcals
2x 15min. und 2x 30min. und 2x 60min. Therabandkraftübungen 963Kcals
1x 30min. und 1x 40min. und 1x 60min. Spazierengehen 560Kcals

2434Kcals von geplanten 1488Kcals dabei verbrannt---946Kcals mehr verbrannt
505min. von geplanten 270min geschafft---235min.mehr geschafft

Ziele für die kommende Woche:
<70g Fett
3 Farben Gemüse
>45min. Bewegung und xmin. Liegerad Stufe 2