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So sind die Meinungen unterschiedlich.
Bzgl der Zähne ist ein Apfel wesentlich gesünder als ständig was zu essen, denn auch die Zähne brauchen mal Ruhe. Du wirst also durch das ständige Reiswaffel knabbern deinen Zähnen keinen Gefallen tun.
Versuch deine Ernährung mal auf drei vollwertige Mahlzeiten zu reduzieren anstatt ständig vor dich hin zu essen.
Z.b einen Apfel-Möhrensalat. Der ist süß und liefert dir jede Menge Nährstoffe.
Ein Apfel hat je nach Sorte pro 100gr. Zwischen 5-7 gr. Fructose. Das ist vergleichsweise nichts.
Nur so für den Faktenfreak in dir
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ich esse wie gesagt nur 2 x und abends (nachts) das süße und nicht den ganzen Tag. Mit einem Apfel hast du recht aber bei einem würde es garantiert nicht bleiben, ich esse ohnehin jeden morgen einen. eißwaffeln schädigen nicht die Zähne, wie auch? (Zähneputzen danach (min 30 min. danach) ist ja klar)0
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Du musst ja nicht jeden Tag 1 kg Äpfel essen.0
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Versuch Nr. 3: Du kannst das Obst auch andünsten (2 bis 5 Minuten). Dann bekommt es deinen Zähnen besser.
(Ich hasse mein Smartphone
) 0 -
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Mario, es tut mit leid, dass wir dich wütend gemacht haben. Bitte sieh das als Zeichen unserer Unerfahrenheit im Umgang mit einer so starken Essstörung wie der deinen.
Also nach meiner Definition isst du nicht zwei Mahlzeiten sondern drei. Denn bei dem Ausmaß würde ich deine Sweets nicht mehr wirklich als kleinen Snack bezeichnen.
Ist ja nicht weiter dramatisch.
Ich hätte halt gern, dass du dich für die dritte Mahlzeit mal mit etwas gesünderem auseinandersetzt. Popcorn und Reiswaffeln sind vielleicht ein bisschen besser als zuckerfreie Kaugummis und so Zeug, aber da ist ja immer noch jede Menge Luft nach oben.1 -
Ich glaube nicht, dass wir ihn wütend gemacht haben - denke ich.
Ich weiß auch noch nicht, was gegen einen Versuch mit quark spricht.
Ich persönlich halte Fructose übrigens für deutlich gesünder und nahrhafter als die Zutaten der sweets. Es geht ja auch nicht darum die komplett von jetzt auf gleich wegzulassen, aber zumindest das "mehr" durch den Sport aufzufangen und deinen Körper mehr an alternativen abends zu gewöhnen. Denn momentan scheinst du vielleicht sogar süchtig nach den sweets zu sein. Das Argument mit den Zähnen kann durch Zähneputzen glaube ich ausgeglichen werden.
In einem anderen Thema hast du geschrieben, dass du deine Magersucht als Bestrafung eingesetzt hast - das dachte ich bei mir zunächst auch. Zumindest bei mir war es innerhalb der Depression aber mehr die Illusion von Kontrolle, die ich gebraucht habe. Vielleicht kannst du da ja mal drüber nachdenken, ob es bei dir nicht auch mehr um Kontrolle ging /geht.
Ich könnte mir das durchaus vorstellen bei dir.4 -
Nein Ihr habt mich nicht wütend gemacht, ich selbst war wütend auf mich selbst, das ich auf Eure gut gemeinten Vorschlägen wütend wurde.
@felixg1109 Kontrolle ist es definitiv auch weil es funktioniert, insgeheim habe ich vllt. auch Angst das wenn ich Fruchtzucker oder fettes esse das ich davon doch viel schneller zunehme sprich nicht mehr die Kontrolle habe.
@vombalkon Ok du hast recht ich habe es nicht als eine Mahlzeit gesehen weil ich es praktisch gleich nach dem abendessen vernichte. Kalorientechnisch ist es klar ne 3. Mahlzeit.
Reiswaffeln und der gleichen auch Grisini Stangen (Brotstangen) habe ich mal angeschaut, habe es dann doch gelassen, so ne kleine Packung ist im nu weg und die haben einfach zu viele Kalorien. Ich habe aber für die Tomatensauce jetzt endlich mal Frischkäse gekauft, morgen wird er getestet, ich kenne Frischkäse von früher, mal sehen ob meine Erinnerung nach dem Geschmack die selbe ist.0 -
Viel Spaß beim frischkäse. Denke er wird dir schmecken ;-)
Was die Kontrolle angeht... Ich musste lernen, dass es ein Trugschluss ist. Ich hatte gar nix unter Kontrolle und denke, dass es bei dir ähnlich ist. Du wirst kontrolliert und bist eigentlich ziemlich machtlos. Mir war es auch immer ein Ansporn wieder (oder vielleicht sogar erstmals) Kontrolle über mein Leben zu erlangen. Und dafür muss man immer wieder gegen die Ängste ankämpfen und sich die versteckten Mechanismen der Krankheit bewusst machen. Du hast genug Wissen, dass du weißt, dass mehr kh oder Fett dich nicht explodieren lassen - und um das zu verinnerlichen wäre immer ein Schritt mehr hilfreich. Du könntest zb mit einem kleinen Apfel (oder einer Banane) abends anfangen. Das schädigt die Zähne nicht (das Kalzium in einer Banane hilft sogar eher) und du wirst (vielleicht nach einer Eingewöhnungszeit wie bei den pancakes) merken, dass es ein Trugschluss war und dir vermutlich sogar besser bekommt als mehr sweets. Die kann man auch einzeln kaufen. Erdbeeren werden auch immer besser3 -
Ich könnte mir als Snack auch selbstgemachte Käsecracker gut vorstellen. Im Ofen oder in der Pfanne langsam zum schmelzen gebracht und dann abkühlen und hart werden lassen. Je nach Fettgehalt zwar ordentlich Kalorien, aber muss man ja keine Kilos von essen...1
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Einen Ofen oder Mikro habe ich nicht. Bananen haben mir noch nie geschmeckt. Ich werde nächste Woche mal den DM abklappern ob ich da was finde. Ich habe mir heute mal die Müslis angeschaut, das ist ja echt die härte ich habe keine Flakes oder ähnliches gefunden die nicht mit Zucker vollgepumpt wurden.
Was hält Hir davon ? :https://www.seitenbacher.de/shop/müsli-cerealien-flocken/cerealien/dinkelflakes0 -
@felixg1109 kleine Korrektur in Banane ist so gut wie kein Kalzium (unter 10 gr auf 100 gr), dafür jede Menge Kalium
ist aber auch gut
@Mario_oM Flakes schmecken mir persönlich gar nicht. Bei Seitenbacher zahlt man halt auch nur den Namen. Besser sind die nicht.
Hol dir doch erst mal ganz popelige Haferflocken. Die kannst du in Milch über Nacht einweichen lassen und morgens mit einem geriebenen Apfel essen... oder auch Abends. Im Vergleich zu Flakes halten sie lange und gut satt.
Flakes sind halt wieder leere Kalorien.0 -
@kalayice Stimmt. Verwechselt. Doofes z.... ^^...
Ich finde Flakes nicht optimal, aber besser als Reiswaffeln und vor allem als Sweets. Werfe aber nochmal den Quark in den Raum, weil du mir da irgendwie hartnäckig nicht drauf antwortest ;-) mit etwas Flavdrops (jaja, ich weiß nicht optimal) und etwas Obst wäre das echt super und würde dir bestimmt mehr Energie geben.
Erzähl deinem Doc von deinen Erfolgen und deinem Sport momentan - ich vermute, dass dir durch die zusätzliche Anstrengung (und vielleicht etwas Muskelaufbau) irgendwelche Nährstoffe fehlen.3 -
@felixg1109 egal. Ist beides gut. Bananen machen gute Laune, also definitiv empfehlenswert
Quark find ich auch ne super Sache. Mit Obst kombiniert einfach nur göttlich.0 -
@Mario, diese Seitenbachersorte ist o.k., wenn du Variationen haben willst: Bei "Hobbybaecker.de" - jetzt schlag mich nicht ) gibt es auch verschiedene Müslisorten ohne Zucker, oder schau mal bei "Oasis.de", da habe ich auch welche gefunden. Ich mag den hohen Zuckeranteil bei den normalen Müslis auch nicht, weil ich die Süße immer durch einen Apfel und 1/2 Banane zufüge.
Ach und ich meine bei Albgold im Laden auch Müslis gesehen zu haben. Die haben soweit ich weiß auch eine Internetseite.
Ich weiß, dass beide Firmen mit Sicherheit nicht in Deinem Suchschema sind, bei letzterem gibt es auch Tee und Gewürze - ich meine auch auf Bio-Basis.0 -
Warum das "Müsli" nicht selbst mischen? Ist meistens günstiger und man hat Einfluss darauf, was rein kommt.4
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Ich habe gestern noch mal ein bisschen wegen Müsli reschaschiert also es ist mir auch eigentlich zu teuer und es soll ja nur als Snack zum knabbern am Abend sein. Die Quark Idee hört sich natürlich nicht schlecht an aber ich möchte was zum Knabbern haben Quark ist kein Ersatz für meine Sweets, vielleicht überlege ich mir den Quark mit flavdrops mal am Wochenende zum Frühstück dazu zu packen.
Beim Recherchieren nach Müsli habe ich auch wieder die Pops auf dem Schirm gehabt ich weiß nicht genau wie sich die nennen ich glaube weizenpops ich habe die leider nicht ohne Zucker gefunden die einzigste ohne Zucker hatten aber extrem viel Fett 66% ich weiß noch als Kind hatte ich die sehr gerne gegessen diese könnte man auch gut knabbern habt ihr da eine Idee für eine Marke die nicht gezuckert und nicht zusätzlich mit fett angereichert sind?
Heute morgen hatte ich noch einen Beutel Modifast Trinkschokolade den habe ich aufgebraucht und habe spontan den Frischkäse dazu gemixt, es hat wirklich super geschmeckt, allerdings kann ich nicht sagen ob es am Frischkäse lag oder einfach weil der Modifast Drink ganz schön Zucker lastik ist. Ich habe auch ein paar Löffel voll pur gegessen aber das ist nicht so der Hit gewesen heute abend probiere ich mal meine Tomatensoße damit auf zu Werten.1 -
Im Biomarkt oder der Bioabteilung findet man viele Dinge für das Müsli, die nicht gesüßt sind bzw. nur eigenen Zucker haben.0
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Ich habe im DM Onlineshop geschaut aber nichts gefunden0
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Sorry Mario, aber dieses Ritual, oder was immer das ist, dass du abends stundenlang irgendwelches kalorienarmes Zeug mümmeln musst, stammt doch wahrscheinlich aus der Zeit, als du vehement abnehmen wolltest. Damit hast du vermutlich deinen Hunger ausgetrickst.
Aber das ist doch inzwischen nur noch Gewohnheit. Eigentlich brauchst du das doch nicht mehr. Du könntest dir statt dessen genausogut eine sehr leckere und gesunde dritte Mahlzeit einplanen.5 -
Da hat @vombalkon schon recht. Denke auch, dass du dir das an irgendeinem Punkt abgewöhnen solltest. Bis dahin finde ich die Dinkelflakes bisher die beste Knabber-Variante, der du offen gegenüber warst.
Sven meinte echte biomärkte oder Reformhäuser. DM hat nur eine kleine bis mittlere Abteilung1 -
Ganz ehrlich halte ich nix von Bio Läden (abgesehen von Baueren die Ihre Ware auf dem eigenen Hof verkaufen) erstens kann ich mir das nicht leisten und zweitens sind viele Sachen übertrieben teuer trotz Beachtung der Mehrkosten des Ökogedöns. Wenn ich bei Alnatura einen Apfel kaufe kostet der 4 x so viel wie anderswo. Ist nicht bei allem so aber bei vielem.
Ich habe mich heute entschieden nochmal ein Kilo mehr als Zielgewicht zu entscheiden. Ich hoffe das nimmt mir den Schrecken jeden morgen auf der Waage wenn ich schon fest auf dem Schirm eine Zahl habe, also keinen Shock bekomme wenn die Zahl dann auftaucht.
Ich befürchte ich bin langsam an einem Punkt angekommen, wo ich mich entscheiden muss sportlich so weiter zu machen aber keine Steigerung mehr zu schaffen, oder noch mehr zu zunehmen um mehr Energie für Leistungssteigerungen im Sport umsetzen zu können.
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Liest sich gut :-)
Du solltest ja auch nicht alles da kaufen. Und was das "sich leisten" angeht kosten die zero-Sachen ja auch nicht wenig und wenn du da was gefunden hast was dir gefällt kannst du es ja auch im Netz bestellen.
Welches Ziel hast du denn jetzt eingegeben?1 -
Find ich gut! Immer langsam ein Kilo nach dem anderen.Ich habe mich heute entschieden nochmal ein Kilo mehr als Zielgewicht zu entscheiden. Ich hoffe das nimmt mir den Schrecken jeden morgen auf der Waage wenn ich schon fest auf dem Schirm eine Zahl habe, also keinen Shock bekomme wenn die Zahl dann auftaucht.
Ich befürchte ich bin langsam an einem Punkt angekommen, wo ich mich entscheiden muss sportlich so weiter zu machen aber keine Steigerung mehr zu schaffen, oder noch mehr zu zunehmen um mehr Energie für Leistungssteigerungen im Sport umsetzen zu können.
Mach das mit dem Sport in kleinen Etappen, damit deine Sehnen und Gelenke Zeit haben, sich dran zu gewöhnen.
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ich hätte dir jetzt auch vorgeschlagen im bioladen mal zu gucken nach gepufftem Dinkel oder Weizen den gibt es dort ungesüßt und noch anderes gepufftes Getreide.0
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