Gemeinsam abnehmen und besser ernähren in 2019

Hast du bei Fitbit dein aktuelles Gewicht angegeben bezüglich der Fehlberechnung der Sportkalorien?

@Mario_oM Klar hab ich das Gewicht aktualisiert. Der Fitbit hat mir von vorn herein viel zu viele Kalorien angezeigt. Als ich das gemerkt habe, hab ich mich 30 Jahre älter gemacht. Aber anscheinend reicht es immer noch nicht. Denn trotz Defizit nehme ich nicht weiter ab. Was im Moment nicht schlimm ist, da ich mein Gewicht eh mehr oder weniger halten will. Aber komisch ist das schon.

@Streicheltiger Wow, total schön! Ich beneide dich. Wie lange geht denn dein Urlaub jetzt noch?

Ich hab seit gestern den Muskelkater meines Lebens. Kann kaum noch richtig gehen. Ich war ein wenig dumm. Ich war am Samstag beim Krafttraining und hatte Sonntag schon nen ganz leichten Muskelkater. Bin aber dennoch Laufen gegangen, weil ich mein Training nicht ausfallen lassen wollte. War vielleicht nicht die klügste Kombination und rächt sich gerade auch. Ich hoffe, morgen ist es besser.

Ernährungstechnisch werde ich wohl mal wieder ne Woche lang ein stärkeres Defizit fahren. Ich hab seit der Erhaltung ja ein Kilo zugenommen, was ich zwar als Wasser verbuche, sich aber nicht mehr einpendelt. Ich pendle zwischen 78 und 79. Die 77 hab ich nur ein einziges Mal wieder gesehen. Sehr nervig.

@Sandra_WEN
Dein Tief hält sich aber auch wacker, was? Bei mir geht sowas normalerweise in ein paar Tagen vorbei. Vielleicht hilft es dir ja, dich auszutricksen. Du schreibst ja, dass du unter der Woche disziplinierter bist. Geht mir persönlich auch so. Deswegen hab ich mir immer unter der Woche ein großes Defizit erarbeitet und am Wochenende schon über die Stränge geschlagen. Im Wochenschnitt hatte ich dann immer noch ein großes Defizit. Das hat mir gereicht. Vielleich hilft es dir ja, gegen die Frustration anzukämpfen, indem du eher die komplette Woche betrachtest und nicht den einzelnen Tag. Ansonsten vielleicht ein paar Wochen nach dem Motto gehen: "Defizit ist Defizit" und es etwas ruhiger angehen zu lassen und nicht ganz so schnell abnehmen zu wollen. Vielleicht hilft das ja, etwas den Druck rauszunehmen.

Ansonsten würde ich mich fragen: Was willst du? Fühlst du dich jetzt schon so wohl, dass du keinen Leidensdruck mehr hast? Wo ist dein Ziel? Möchtest du das Ziel aufgeben?
Vielleicht hilft es auch echt, den Urlaub einfach mal zu genießen und direkt danach wieder einzusteigen. Aber dann auch wirklich direkt. Nicht "morgen" oder "Montag". Sondern direkt.

Ich drücke dir die Daumen, dass die Motivation bald wieder kommt.

Ich muss sagen, wo ich grad die Vorzüge der Erhaltung genieße, fällt es mir auch wieder schwer, jetzt wieder auf Diät zu gehen. Ich bin zwar eigentlich immer gut mit meinem Limit klar gekommen, aber es ist auch grad im Sommer echt toll, sich mal ein Eis gönnen zu können.

Hallo,
In 5 Monaten 7 Kilo ist Problematisch.
Außer du meinst, dass Muskelabbau mit unter erwünschst ist?

@Sandra_WEN
Ich kann dich so gut verstehen. Und du bist ja schon recht streng mit deinen 1000 bis 1200 Kcal. Ich bin bei 1500 und schaffe das oft kaum.

Und da kann einer sagen was er will, es ist und bleibt einfach Verzicht. Wenn man gewisse Dinge nun mal sehr gerne isst weil einfach sooo lecker die aber mega Kcal haben dann ist es ein Verzicht auf die Dinge die man eigentlich gerne essen würde. Und da dann immer diszipliniert zu bleiben finde ich auch sowas von schwer.

Bei mir gehts da eigentlich nach wie vor immer nur um Süßes. Mit dem normalen Essen hätte ich zumindest meistens gar nicht so das Problem. Manchmal, aber meistens immer nur das süße.

Du hast es doch jetzt schon sooo weit geschafft und warst mega diszipliniert, sonst hättest du es ja nicht so weit geschafft. Dann kommst du auch durch diese Durststrecke durch.

Ich bin auch gestern auf die Waage obwohl ich eig. nicht gehen wollte weil ich wusste das wieder was drauf gekommen ist aber ich dachte nee, Strafe muss sein, da siehst es wenigstens schwarz auf weiß

Irgendwie müssen wir es schaffen am Ball zu bleiben, ohne das alles wieder komplett aus dem Ruder läuft.

Da stimme ich absolut zu. @hostage83

Alletwirdjut schrieb: »

@Sandra_WEN
Ich kann dich so gut verstehen. Und du bist ja schon recht streng mit deinen 1000 bis 1200 Kcal. Ich bin bei 1500 und schaffe das oft kaum.

Und da kann einer sagen was er will, es ist und bleibt einfach Verzicht. Wenn man gewisse Dinge nun mal sehr gerne isst weil einfach sooo lecker die aber mega Kcal haben dann ist es ein Verzicht auf die Dinge die man eigentlich gerne essen würde. Und da dann immer diszipliniert zu bleiben finde ich auch sowas von schwer.

Bei mir gehts da eigentlich nach wie vor immer nur um Süßes. Mit dem normalen Essen hätte ich zumindest meistens gar nicht so das Problem. Manchmal, aber meistens immer nur das süße.

Du hast es doch jetzt schon sooo weit geschafft und warst mega diszipliniert, sonst hättest du es ja nicht so weit geschafft. Dann kommst du auch durch diese Durststrecke durch.

Ich bin auch gestern auf die Waage obwohl ich eig. nicht gehen wollte weil ich wusste das wieder was drauf gekommen ist aber ich dachte nee, Strafe muss sein, da siehst es wenigstens schwarz auf weiß

Irgendwie müssen wir es schaffen am Ball zu bleiben, ohne das alles wieder komplett aus dem Ruder läuft.

Ich bin nicht streng, leider geht es bei meiner Größe Gewicht und meinem Aktivitätslevel nicht anders. Bei mir ist es definitiv auch Verzicht. Oder eben Disziplinierung. Was irgendwie das gleiche ist, oder sich zumindest gleich anfühlt. Ich esse schon immer gerne und liebe leider neben Gemüse, Salat und Obst auch Nudeln und andere kalorienreiche Lebensmittel. Süßes esse ich nicht so oft, aber wenn ich es gerne essen würde, dann passt es nicht in den Plan. Meistens klappt es ja, weil ich die Arbeitstage planen muss um es zu schaffen. Wenn es geplant ist und ich dementsprechend eingekauft und alles vorbereitet bzw eingepackt habe, dann geht es. Aber Wochenenden sind hart und Urlaub ebenfalls.
Ich werde versuchen mich durchzubeißen. Und wenn ich es schaffe, dann habt ihr lieben Unterstützer einen riesengroßen anteil daran

Falls du mich meinst @SportsfreundSven, ja, ich esse gerne Zucchininudeln. Ich mixe die unter meine "normalen" Nudeln. So esse ich nur noch 50 Gramm Nudeln. Blumenkohlreis kenne ich nicht, aber ich esse sowieso viel Blumenkohl.

Da kann schon sein. Ich esse zum Frühstück immer zwischen 100 und 180 Gr. Skyr. Ansonsten esse ich schon sehr viel Gemüse. Und gar nicht mehr soviele KH. Ausserdem esse ich auch Soja.

Apropos Eiweiß - da hab ich auch so meine Probleme. Ich möchte auf 100 g am Tag kommen, allerdings krieg ich ja schon 1 g pro Kilo Körpergewicht kaum hin - das wären dann schon 67 kg...

Meine letzten zwei Wochen waren auch hart - ich hab hormonell bedingt (die Frauen hier verstehen sicher was ich meine) schon größeren Appetit gehabt und dann viel das auch noch mit dem Urlaub zusammen. Sind zwar trotzdem 0,4 kg weniger gewesen, aber ich hasse einfach das Gefühl, meinen Appetit nicht im Griff zu haben und laufend an Essen denken zu müssen... da funktionieren die Tricks dann manchmal einfach nicht, die sonst wunderbar funktionieren.

Heute geht's mir wieder wunderbar. Ich denke nur ans Essen, wenn ich Hunger habe und das ist schon sehr zufriedenstellend. @Sandra_WEN Auch diese Zeit wird wiederkommen bei dir! Hast du vielleicht jemanden aus deiner direkten Umgebung, der mit dir zusammen das Projekt Abnehmen in die Handnehmen und dich ein bisschen pushen und deine Nahrungsaufnahme kontrollieren kann, wenn du die Notwendigkeit siehst? Mein Freund ist bei mir eine unheimliche Hilfe - wenn ich der Meinung bin, etwas über die Stränge zu schlagen, erzähle ich ihm davon und was in mir vorgeht. Das hilft meist schon, um den inneren Drang abzubauen

@hostage83
Mit diesen Kcal Defizieten nehmt Ihr einen Großteil eurer Muskelmasse ab.
Das ist keine Behauptung sondern Physik.
Ein angepasster Defizit von 200 Kcal Max. Und dabei ausreichende Proteinzufuhr würde ein Langfristig besseres Ergebniss hervorbringen.
Natürlich mit der entsprechenden Ernährungsumstellung.
Letzendlich: Mehr Muskeln = Mehr Umsatz
Weniger Muskeln = .... jojo nach der Diätphase
Und mit einem Vernünftigen Langfristig ausgelegten Plan nimmst du leider keine 250 g. Fett ab in der Woche aber was du abnimmst, dass kommt dann auch nicht mehr so schnell zurück.
Hab's sehr vereinfacht ausgedrückt.

Für eine Abnahme von weniger als 250 gr pro Woche hätte ich keine Geduld.

Ich bin seit letzten August dabei und habe 17 kg in 9 Monaten verloren.
Und ich hatte beim letzten Blutbild deutlich bessere Werte als letzten Sommer, obwohl die Werte damals auch schon nicht so schlecht waren.
Heißt zumindest für mich: so ganz falsch kann es nicht gewesen sein, was ich bisher gemacht habe.

Ob der Speck wieder kommt, kann ich im Moment noch nicht beantworten, aber ich bin zuversichtlich, weil ich inzwischen ungefähr weiß, worauf es ankommt.

Edit: Nein, ich bin mir ziemlich sicher, dass ich nicht nennenswert Muskeln abgebaut habe, denn wenn der Körper merkt, dass die Muskeln benutzt werden, dann baut er die auch nicht ab.
Woran man das merkt? Beim Sporteln, beim Getränkekisten schleppen, Pflanzen herumwuchten... Das geht alles eher leichter als früher.

@dani123style Leider bin ich eine faule Socke. Im normalen Alltag bin ich in beiden Jobs im Büro. Im Urlaub bevorzuge ich Badeurlaub, mit eher am Strand liegen... Ich muss mich fast zu jeder Bewegung aufraffen.