100-Tage Challenge für Anfänger und Wiedereinsteiger
Kommentare
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Es ist so:Anowja: Was meinst du mit Defizit? Ich habe z. B. 1850 Kalorien eingestellt, esse ich nur 1700 Kalorien dann müsste ich ein Defizit von 150 haben, richtig?
Gewicht halten: Kalorienaufnahme = Kalorienverbrauch
Zunehmen: Kalorienaufnahme ist größer als der Verbrauch
Abnehmen: Kalorienaufnahme ist kleiner als der Verbrauch
Du kannst bei MFP in den Einstellungen eingeben, wie viel du pro Woche abnehmen willst. Anhand deiner Daten (Größe, Alter, Gewicht, m/w) rechnet MFP dir deinen Bedarf aus. Willst du 1kg pro Woche abnehmen, bekommst du also eine Vorgabe an Kal, die du essen darfst. Die ist geringer als würdest du dein Gewicht halten wollen. Die Differenz zur Kalorienmenge bei "Gewicht halten" ist dann dein Defizit.
Ich würde nicht "frei hand" irgend ein tägl. Kalorienziel bei MFP eingeben, sondern die Vorgabe nutzen, die MFP dir ausrechnet.
Gibst du 0,25kg pro Woche an, die du abnehmen willst, hast du ein geringes Defizit. Bei 1kg Abnahme pro Woche ist es entsprechend größer, dafür geht die Abnahme schneller. Hast du ein sehr geringes Defizit, könnten kleine Fehler beim Tracking schon dazu führen, dass du nicht mehr abnimmst.
Durch Sport kannst du dein Defizit auch vergrößern. Die verdienten Sportkalorien würde ich dann auch nicht mitessen.
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Das ist auf jeden Fall zu schaffen! Welche Abnahme hast du bei MFP eingestellt?kathleen3001 schrieb: »Erstmal besten Dank für die Tipps, ich möchte bis Ende September noch 4 kg abnehmen und natürlich dann das Gewicht halten.0 -
Defizit= Weniger Essen als man verbraucht.0
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Bei MFP habe ich 0,5 kg eingestellt.0
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So, heute Abend in aller Ruhe bei Kerzenlicht gespeist. Morgen wird Essensplan für die nächsten Tage erstellt. Wie sieht es bei euch aus mit der Wochenaufgabe?1
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@stegue09 :
Ich habe heute Morgen erstmal unseren Esstisch aufgeräumt, da sammelt sich immer alles von Post über Zeitung bis Malsachen vom Kind, und dann wird die Fläche, an der wir sitzen, immer kleiner. Ich mache das so einmal pro Woche, aber ich versuche es einfach mal jeden Abend.
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Ich würde mir als Ziel setzen mindestens (wenigstens) 1 Liter Wasser zu trinken.
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@stegue09 Frühstück und Mittag achtsam zu uns genommen, an Wochenende machen wir es uns aber eh immer schön. Die Familie wunderte sich beim gestrigen Frühstück nur etwas über das Kerzenlicht
Abendessen allerdings im Stehen, lag aber daran, dass wir bei einer Fahrrad-Schnitzeljagd waren. So gab's Bratwurst im Brötchen für Mann und Kinder und Eiweißshake für mich. Ohne Kerzen
@dani123style Oh, das kennen wir auch nur zu gut. Was ist das nur mit diesen Tischen - kann da nicht mal jemand was erfinden?1 -
Ich war am Samstag auf einem Straßenfest und obwohl mir mein Sohn vorgeschlagen hat, sich mit mir ein Langos zu teilen, bin ich stark geblieben und wir haben nichts konsumiert:O))2
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Dafür haben wir Sonntag im Garten gegrillt und da hatte ich keine Waage und keine Kontrolle mehr, aber Süßigkeiten habs keine!2
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> @verenab schrieb:
> Ich war am Samstag auf einem Straßenfest und obwohl mir mein Sohn vorgeschlagen hat, sich mit mir ein Langos zu teilen, bin ich stark geblieben und wir haben nichts konsumiert:O))
Super...weiter so.0 -
Also bei der Wochenchallenge hab ich bis jetzt versagt, mir fällt immer erst NACH dem Essen ein, dass ich nicht vorm PC essen sollte
muss mich ab morgen daran erinnern.
Hab heute ungeplant eine Kokoskuppel gegessen, aber immerhin war es nur EINE EINZIGE und ich hab jetzt noch eine da
aber die esse ich jetzt nicht mehr. Und ich konnte dennoch im Kalorienlimit bleiben!
Oje, morgen ist Wiegetag und ich hab voll Angst, dass sich gar nichts getan hat. Ich weiß noch letztes Jahr hat das bei mir etwa 3 Wochen gedauert, bis ich mal was auf der Waage gesehen habe...keine Ahnung, warum das bei mir so ist, normalerweise verliert man doch am Anfang schneller Gewicht. Naja, egal, Hauptsache dranbleiben!1 -
Achja, ich wollte noch schreiben, dass mir das alles hier wirklich sehr viel hilft. Ich hätte wohl ansonsten spätestens heute wieder aufgegeben, hätte alle Süßigkeiten zusammengegessen und keine Kalorien mehr gezählt. Jetzt bin ich so motiviert und möchte unbedingt meine 100 Tage schaffen!
Danke an euch alle für die Unterstützung und Motivation!3 -
@Patrick_Mars Danke gleichfalls!
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Ahhh, heute bin ich auch durch die Küche geschlichen und hab "irgendwas" gesucht... ein Schoko-Pudding von meinem Mann musste auch dranglauben, obwohl ich schon überm Limit lag... Mist. Aber die Lasagne vorher war sehr lecker und hat mir auch gut getan, ich habe etwas das Gefühl, dass ich nicht mehr richtig koche, nur noch Einzelteile nebeneinander, damit es nicht so schwierig wird zu rechnen.
@ Wochenaufgabe, läuft bei mir, aber war mir vorher klar, mit zwei Kleinkindern geht es nicht anders, wenn man nicht rund um die Uhr die Bude vollgekrümelt haben möchte...
Entsprechend ist auch der Tisch aufgeräumt, weil überall dran rumgezuppelt wird (aber wir haben dafür so ein Regal...), nur die Kerzen wurden aus gleichem Grund gestrichen.1 -
> @Patrick_Mars schrieb:
> Achja, ich wollte noch schreiben, dass mir das alles hier wirklich sehr viel hilft. Ich hätte wohl ansonsten spätestens heute wieder aufgegeben, hätte alle Süßigkeiten zusammengegessen und keine Kalorien mehr gezählt. Jetzt bin ich so motiviert und möchte unbedingt meine 100 Tage schaffen!
> Danke an euch alle für die Unterstützung und Motivation!
Wehe....das war deine Idee mit 100 Tage !!! Und ich halte mich auch nur weil ich euch alle hier habe. Also, ich werde es dir übel nehmen wenn du abspringst.
Got sei Dank, bin ich nicht abhängig von keine Süßigkeiten.0 -
Guten Morgen ihr lieben, ich wünsche euch einen guten, positiven und sonnigen Wochenstart. LG Stefan2
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Dank Dir Stefan!
Von mir ebenfalls einen guten Wochenstart!
Ich habe die letzte Woche jeden Tag die 10.000 Schritte geschafft, jetzt will ich die Serie noch ein bisschen fortsetzen!3 -
Das ist toll, dani. 10.000 Schritte sind schon sehr viel. Ich bin heute zu Fuß ins Fitnesstudio gegangen, was mir exact 7.800 Schritte eingebracht hat!0
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Die erste Woche ist geschafft - wie geht es Euch?0
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Mein Gewicht steht, aber ich vermute ich weiß warum...also auf die nächste Woche.0
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Hey, also ich bin recht stolz, dass ich alles getrackt habe und keine Aussetzer hatte. Wenn auch die Bilanz nicht ganz stimmt, bin ich dran geblieben ohne 'ach jetzt ist es eh egal'-Futterei. Das ist für mich schon ein positives Ergebnis der ersten Woche. Und die nächste Kilozahl hab ich auch schon mal auf der Waage gesehen, allerdings vor der Lasagne
@dani123style , voll gut mit der Schrittzahl. Ich schaff das kaum, weder an Tagen Zuhause noch an Arbeitstagen. Vielleicht wird es jetzt besser, je mehr die Mädchen Laufrad fahren. Ich hatte heute schon die Vorstellung, dass ich eine Runde joggen könnte, wenn Laufrad fahren angesagt ist, aber bislang ist die Strecke noch nicht lohnenswert.1 -
Kleiner Nachtrag: wollte eben den Tag gemütlich vor dem Fernseher beenden und schau noch kurz auf meine Uhr: 9437Schritte... Ehrensache, dass ich noch eben dreimal in den Keller gelaufen bin und Sachen von A nach B geräumt habe, oder? ich versuch diese Woche mitzuhalten... 2
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Hallo allerseits!
@tongalerie Nein ich höre keineswegs auf!! Bin motiviert wie nie! Aber eben dank euch hier. Habe schon oft eine Woche durchgehalten und am Wochenende kam dann das "na ist eh egal". Diesmal aber nicht.
@dani123style Wow, 10.000 Schritte jeden Tag - gratuliere!! Ich habe an vereinzelten Tagen mal 10.000 oder gar darüber aber jeden Tag schaffe ich das leider nicht.
@Annethinner Das mit dem "ach jetzt ist es eh egal" kenn ich leider nur zu gut! Damit kann man sich auf einmal die ganze Woche verhauen. Ist mir schon oft genug passiert.
So, habe mich heute morgen gewogen und mich wahnsinnig gefreut als ich auf meiner Waage sah: 72,4 kg. Yeah. Das sind ja -1,6 kg, konnte das gar nicht glauben. Ich weiß schon, dass ich beim letzten Montagswiegen noch eine große Pizza in mir hatte, aber trotzdem...ich freue mich sehr.
Obwohl es schon relativ viel Arbeit war mit Planen, Abwiegen und Kochen habe ich es geschafft eine Woche lang alles detailliert mitzuprotokollieren und innerhalb meines Tageslimits zu bleiben!
Der Anfang ist geschafft, also auf in die nächste Woche
Anfangsgewicht: 74 kg
Derzeitiges Gewicht (nach 1 Woche): 72,4 kg
Zielgewicht (nach 100 Tagen): 68 kg
Tageslimit: 1600 kcal3
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