30kg bis zum Wunschgewicht

Es wird endlich mal Zeit, das alte Jahr anzuschauen. Jetzt hab ich schließlich wieder meine eigene Waage.

Gestern stand ich auf 104,9kg. Das sind etwa 9kg weniger als mein höchstes Gewicht zu Ostern (114kg), etwa 8,5kg weniger als am Anfang des Jahres (113,5kg) und genau 8kg weniger als am Anfang von MFP im Januar 2017 (112,9kg). Ganz zufrieden bin ich natürlich nicht, es hätte viel weniger auf der Waage stehen können, aber hey, es hätte auch deutlich mehr sein können.
Die Zeit bei meinen Eltern hat mir etwa ein halbes Kilo mehr verschafft, das hoffentlich schnell wieder runter ist. Heute hatte sich netterweise Wasser eingelagert. Besonders begeistert bin ich davon zwar nicht, aber das passt schon. Wird bestimmt schnell wieder weg sein.
Gewichtstechnisch schließe ich das Jahr also schlechter ab als geplant, aber besser als befürchtet. Also bleiben wir mal entspannt.

Beim Sport sieht es ganz, ganz anders aus. Von 3,3km Laufen am Anfang des Jahres habe ich mich auf regulär 4,5km verbessert, meine Pace ist von über 10min/km auf weit unter 10min/km im normalen Lauf gesunken (10:40min/km -> 9:25min/km). Im langsamen Lauf schaffe ich locker 5km, nächste oder übernächste Woche erhöhe ich auf 5,5km.
UND: Ich halte 4km am Stück bei meinen Eltern durch, auf einem Unterschied von etwa 120 Höhenmetern. Für mich eine riesige Leistung, darauf habe ich gefühlt das ganze Jahr hin gearbeitet. Klar, mit einer Pace von 12:38min/km könnte ich genauso gut walken, aber ich halte durch, und das zählt mehr als diese Zahlen.
Im Sommer war die Radtour von Wissen nach Sankt Augustin (Siegtal pur), die ich auch ziemlich gut durchgehalten habe. Im Nachhinein frage ich mich immer noch, wie ich das geschafft habe, aber was einmal geht, klappt auch ein zweites Mal. Unter Garantie!
Was ich hier im Thread gar nicht erwähnt hatte, war die 17km-Maiwanderung mit meinen Freunden. Ich war zwar immer ziemlich abgeschlagen hinten, aber ich habe auch hier trotz schlechten Schuhen durchgehalten und freue mich darüber riesig - vor allem, weil es mit der restlichen Fitness noch nicht so gut ausgesehen hat zu dem Zeitpunkt.
Beim Schwimmen habe ich tatsächlich 1200m ohne Probleme geschafft - und es hätten gerne noch 200m mehr sein können. Zwar nicht am Stück, sondern immer in 200m-Abschnitten, aber es lief klasse und ich werde mein Schwimmtraining 2019 deutlich vertiefen, soviel steht fest.
Sporttechnisch ist mein 2018 also richtig, richtig gut gelaufen, ich sehe viele Verbesserungen, da habe ich sehr vieles richtig gemacht und darauf kann ich echt stolz sein.

Ansonsten habe ich seit Anfang des Jahres 2018 definitiv mindestens eine Kleidergröße verloren. Wenn das so weiter geht, kann ich im Sommer der Übergrößen-Abteilung ein "Auf Nimmerwiedersehen" entgegen schleudern. Außerdem finde ich, dass ich von der Seite her viel schmaler geworden bin.
Gegenwind kommt nach wie vor von meiner Mutter. 16:8 Intervallfasten sei unregelmäßiges Essen, ich solle doch lieber Frühstücken und das Abendessen ausfallen lassen, nach wie vor würden 80kg am Ende reichen - und ich schalte inzwischen auf Durchzug. Mein Körper, meine Ernährungsumstellung, mein Ding. Basta.

Was soll jetzt 2019 kommen?

• UHU in max. 100 Tagen (17. April - noch knapp 14 Wochen bis dahin und mehr als genug Zeit)
• Diesen Herbst nicht mehr in der Übergrößenabteilung shoppen müssen
• Ende des Jahres zwischen 80-85kg wiegen (ca. 24kg/Jahr, 2kg/Monat, 0,5kg/Woche)
• 400km dieses Jahr laufen (8km/Woche, also mindestens zwei normale Läufe)
• Schwimmtraining beginnen (1x/Woche)
• Muskeltraining wieder vertiefen (2x/Woche)
• Im September/Oktober meinen ersten 10km-Lauf abschließen
• Im Juli wieder an "Siegtal Pur" teilnehmen (ca. 63km)
• Meine Depressionen für's erste besiegen

Warum die Depressionen nur für's erste? - Weil sie genauso hartnäckig sein können wie Krebs, glaubt mir. Sie kommen auch nach der Therapie vermutlich irgendwann zurück und wollen mich wieder nerven. Aber ich glaube daran, dass ich sie 2019 soweit zurück drängen kann, dass alles reibungslos klappt!

Ich bin soweit. 2019 kann kommen! Ich habe meinen Plan ;D

Es war lange still um mich. Es war mir einfach lange unangenehm, hier wieder zu schreiben. Durch das Praktikum habe ich wieder die üblichen Ausreden und Verhaltensweisen angewöhnt, die nicht gut für mich sind. Mal wieder stieg das Gewicht, und mal wieder auf die höchste Zahl des Lebens: 114,6kg.
Davon sind - Stand letzter Woche - aber 1,3kg wieder runter. Ich kann und will das hin und her nicht mehr hinnehmen und habe mich, gemeinsam mit meiner Therapeutin, lange mit dem Thema auseinander gesetzt. Ich habe viele Fehleinschätzungen in den letzten Jahren gemacht und hatte zu oft das Gefühl, mich irgendwie kontrollieren zu müssen. Zu oft den Gedanken "Jetzt ist es eh wieder egal". Zu oft Schuldgefühle, weil ich die kleinen Dinge nicht umsetzen konnte und schwach wurde.
Die harte Erkenntnis dieser Auseinandersetzung war: Ich hatte in den letzten zwei Jahren nie mehr die Disziplin von Anfang 2017, als ich mich der Community angeschlossen habe. Damals war der Wunsch, die Depressionen mit dem Übergewicht gemeinsam loszuwerden, so übermenschlich stark, dass ich es einfach durchgezogen habe. Dann kam der Fall, und die Depressionen lachten mir einfach frech ins Gesicht. Seitdem haben sie sich eingenistet und kommentieren hämisch jeden Versuch, abzunehmen. Keiner der Versuche seitdem ist wirklich geglückt, keiner ging aktiv unter die 105kg - weil ich von Anfang an mit der Einstellung in die Versuche gegangen bin, es eh nicht schaffen zu können. Mit dem vermeintlichen Wissen, am Ende eh wieder mit viel zu viel Gewicht da zu stehen und sich zu sagen: "Siehste - hat wieder nicht geklappt."

Ich hab die Schnauze voll von meinem eigenen hin und her. Von meiner Unbeständigkeit. Den Ausreden, dem Vorschieben von Gründen. Und vor allem habe ich die Schnauze voll von meinen Depressionen.
Ich bin vermutlich nahezu gesund, genau sagen kann ich es nicht. Meine Therapeutin freut sich über die - genauer Wortlaut - Riesenschritte, die ich seit dem Anfang der Therapie im Frühjahr 2018 mache. Ich bin mental stabil, ich bin mit meinem Charakter im Frieden, ich habe gelernt, dass ich glücklich sein darf. Ich habe für mein Vorhaben "Abnehmen" eine so gute mentale Ausgangsposition wie noch nie. Und das wichtigste: Ich habe gelernt, wie viel das eigene Mindset ausmachen kann. Wie wichtig es ist, selbst an das Gelingen zu glauben.
Wer es wirklich will, findet Wege. Wer es nicht will, findet Gründe.
Ich will es wirklich. Ich habe kaum Zweifel dieses Mal. Ich kann, will und werde es schaffen. Diesmal habe ich auch tatkräftige Unterstützung jeden Tag an meiner Seite. Meine neue Kollegin und inzwischen Freundin hat das gleiche Ziel vor Augen. Wir motivieren uns gegenseitig, arbeiten an unserem Mindset. Sie pusht mich beim Training. Ich gebe mein Ernährungswissen an sie weiter. Gemeinsam sind wir stärker.
Viele Dinge, die ich mir für dieses Jahr vorgenommen habe, konnte/kann ich nicht erreichen. Der 10km-Lauf: Rein Trainingstechnisch nahezu unmöglich, viel zu ambitioniert im Moment. Die Radtour: Musste wegen einem frisch gebrochenen Zeh ausfallen (in dem Fall: Ja, klar, eine Ausrede, aber eine, die zählt). Die U90: Zwar möglich, aber für mich zu hart bis Ende des Jahres. UHU wäre schon mehr als klasse. Keine Übergrößen mehr dieses Jahr: Vermutlich nicht möglich.

Deshalb die neuen Ziele:
Start: 114,6kg - 6.8.2019
Methode: Fixed Goal - 1500kcal BMR bei 70kg + 300-500kcal tägliche Bewegung = 1800-2000kcal tägliche Zufuhr
Makros: 35% KH - 30% Fett - 35% EW (158g - 135g - 70g)
Sport: Krafttraining im Studio wieder aufgenommen: Erst 2x/Woche, später 3x/Woche (nach 3-4 Wochen Umgewöhnung); später wieder mit dem Laufen und/oder Schwimmen anfangen
Zwischenziele: Kontinuierlich abnehmen - kein genaues Zwischenziel für Ende des Jahres
Endziel: 70kg
Belohnungssysteme?: Ja! Zwei Belohnungen geplant für Unterschreiten der 106kg und UHU. Beides Ausflüge.

Ich bin bereit! Auf geht's!