Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?

Du bist doch selbst so ne Megakämpferin...

Hab mich bis hierher in diesem Faden durchgelesen und bin heute auch eingestiegen.
...und habe mit Schrecken festgestellt, wie wenig ich tatsächlich muskulär draufhabe. Schlimmer als nur erschreckend. Und peinlich.
Aber jetzt ist es nunmal wie es ist. Bittere Erkenntnis. Nur wird das so nicht bleiben. Daran zumindest kann ich etwas tun 😊👍
Ich lese weiterhin gerne bei euch mit (auch wenn ich manchmal Google brauche, um zu verstehen, wovon ihr hier tatsächlich sprecht 😂), danke für den Input.

sethiyr_panviman schrieb: »

Hab mich bis hierher in diesem Faden durchgelesen und bin heute auch eingestiegen.
...und habe mit Schrecken festgestellt, wie wenig ich tatsächlich muskulär draufhabe. Schlimmer als nur erschreckend. Und peinlich.
Aber jetzt ist es nunmal wie es ist. Bittere Erkenntnis. Nur wird das so nicht bleiben. Daran zumindest kann ich etwas tun 😊👍
Ich lese weiterhin gerne bei euch mit (auch wenn ich manchmal Google brauche, um zu verstehen, wovon ihr hier tatsächlich sprecht 😂), danke für den Input.

Jemand der anfängt zu trainieren und damit auch anfängt, AKTIV Dinge zu verändern, ist NIEMALS peinlich!! Peinlich sind eher Menschen, die das gar nicht erst versuchen oder, schlimmer, andere noch davon abhalten wollen.
Was mich in Deinem Fall jetzt interessieren würde ist vielmehr, wobei Du eingestiegen bist. Bei der Challenge? Oder dem regulären Programm nach Mark Lauren? Ich persönlich würde, wie ich schon oft dargelegt habe, das reguläre Programm hinsichtlich der Effektivität bzw. der (längerfristigen) Zielstellung präferieren während ich die Challenge eher als Feinschliff für die letzten Pfunde vor der Sommerfigur betrachte. Hat beides seine Berechtigung und auch sein Wirkspektrum. Und auch beim regulären (10-Wochen-)Programm gibt es eine etwas "abgespeckte" Version extra für Frauen...

Da bin ich ganz bei dir, La_Six, nach der 90 Tage challenge gehts bei mir mit der app weiter... Ich muss mich da bloss noch bissl zurechtfinden... Wer will, der kann💪☺

Ich habe jetzt auch die erste Woche hinter mir und der Muskelkater ist konstant aber weniger schlimm nach jedem Training ich konnte mich sogar schon bei einer Übung auf Level 2 steigern. Das habe ich aber noch nicht ganz verstanden, auf das nächste Level kann ich erst gehen wenn ich bei allen Übungen vom Eval Training aufsteigen könnte, oder? Ich mach die 90 Tages Challenge für Frauen (weiß gerade nicht ob ich das schon geschrieben habe beim letzten post )
Danke schon mal für die Antwort

> @sindym2017 schrieb:
> Bleib dran, kann ich dir nur raten, nach den ersten FoG- Workouts dachte ich, nur der Notarzt kann noch helfen - obwohl ich schon 2 Jahre kerniges Krafttraining hinter mir hatte... Am Tag nach dem jeweiligen Workout dachte ich, dass ich das Atmen augrund von Muskelkater reduzieren sollte😝😂jetzt hsb ich fast Tag 70 und es macht immernoch riesen Spaß. Und der Muskelkater wird weniger bis fast weg gehen!!! Versprochen

Lag bis eben noch selig auf meiner gym-Matte ...mehr ging auch fur einen laaangen Moment erstmal nicht 😂 aber das wird werden, davon gehe ich ganz analytisch aus. Bin froh, dass es mir nicht alleine so geht, das macht’s akzeptabler 😉 danke für das Animieren, das tut sehr gut! 😊


> @ThomasBWE schrieb:
> (Quote)
>
> Jemand der anfängt zu trainieren und damit auch anfängt, AKTIV Dinge zu verändern, ist NIEMALS peinlich!! Peinlich sind eher Menschen, die das gar nicht erst versuchen oder, schlimmer, andere noch davon abhalten wollen.
> Was mich in Deinem Fall jetzt interessieren würde ist vielmehr, wobei Du eingestiegen bist. Bei der Challenge? Oder dem regulären Programm nach Mark Lauren? Ich persönlich würde, wie ich schon oft dargelegt habe, das reguläre Programm hinsichtlich der Effektivität bzw. der (längerfristigen) Zielstellung präferieren während ich die Challenge eher als Feinschliff für die letzten Pfunde vor der Sommerfigur betrachte. Hat beides seine Berechtigung und auch sein Wirkspektrum. Und auch beim regulären (10-Wochen-)Programm gibt es eine etwas "abgespeckte" Version extra für Frauen...

Auch dir danke für dein Ermuntern!
Also ich trainiere jetzt nach der App, das müsste das Standard-10-Wochen-Programm sein. Das Buch hab ich auch, aber ehrlich gesagt hab ich noch nicht reingeschaut.
In der App habe ich aber kein frauen-Programm gesehen. Möcht ich auch gar nicht, werde mit diesem hier soweit, glaub ich, recht glücklich.

Sehr cool, dass es diese Gruppe hier gibt. Da trainiere ich daheim so wie es zeitlich passt und bin irgendwie trotzdem nicht alleine, ist prima! 😊

Achso 😊 ich bleibe bei der App, so wie sie ist.

Wie sollte ich eigentlich die kcal-Zufuhr wählen? Habe laut mehrerer Rechner einen Grundumsatz von 1350kcal/Tag, einen körperlich mäßig anstrengenden Job und mache aktuell Sport nach ML/App. Natürlich verspreche ich mir von den sportlichen Anstrengungen auch ein geringeres Gewicht, aber hungern und Muskelaufbau versteht sich ja eher nicht, richtig? Auf der anderen Seite bin ich ja durch die Bewegung aktuell aber auch kein Hochleistungssportler, der seine 5500 kcal am Tag braucht, um in shape zu bleiben.
Also wo positioniere ich mich dann am besten zahlentechnisch bzgl. kcal-Intake?

Ich habe auch eine Frage zum App. In die Schnelle Workouts kann man Sätze hinfügen. Wie kann man etwas löschen? Bei eine Training habe etwas falsches gemacht und jetzt habe ich seit 2 Tagen Hexenschuss (wenn das ist oder ist nur Muskelkater ) und ich kann z.B. nicht den Satz mit Beineheben machen. Stattdessen kann ich Crunches nehmen.

Danke sehr. Wie ich schon sagte Einfügen eine neue Satz geht. Nur Löschen finde ich nicht.

Prinzipiell hakt die App praktisch nur die erledigten workouts ab. Die Erinnerungsfunktion ist fakultativ. Wenn Du einen Tag aussetzt, setzt Du halt einen aus. Allerdings sind die Workouts ja so gestrickt (außer die ersten beiden Wochen, da ist es geringfügig anders) dass die hauptsächlichen Ziel-Muskelgruppen automatisch Ruhe bekommen. Denn Tag 1 ist meist Drücken, Tag 2 Beine, Tag 3 Ziehen und Tag 4 Rumpf... Ich habe es meist so gehandhabt, dass ich nach Drücken und Beinen erstmal einen Ruhetag eingelegt habe und dann nach Rumpf zwei. In den ersten zwei Wochen ist ja Drücken und Ziehen nebeneinander dran, am Tag danach Beine und Rumpf in Kombination. Dann böte sich ein Leerlauftage an und dann wiederholt es sich, allerdings ist der zweite Durchlauf ja etwas gemildert... 😉

Mir sagt deine erstgenannte Aufteilung am besten zu. Die dann kombiniert mit Laufen. Laufen ist ohnehin in die Woche integriert bei mir. Nicht sonderlich flott, aber mit Freude 😊
Nochmal lieben Dank für deine Hilfe hier! 👍👍👍

So, ich melde mich hier auch mal. War bis anhin stille Mitleserin - aber durch diesen Thread hab ich mir das Frauenbuch gekauft und trainiere seit zwei Monaten damit.
Und finde es toll. Ich hab vorher jahrelang im Fitnesscenter trainiert, aber ziemlich die Lust daran verloren. Zuhause zu trainieren macht mir sehr Spass, keine Öffnungszeiten, keine nervenden Menschen und Musik so laut, wie ich will :-)

Das Buch erklärt einfach, ich mache Fortschritte und hab Muskelkater... Ich vertraue auch meiner Türe - die kann mit meinen 100 Kilo umgehen.
Gerade das Türziehen ist die herausfordernste Übung für mich, die Griffkraft ist sozusagen inexistent und meine Hände schmerzen. Aber es wird besser.

Somit also mal danke an alle für die Motivation :-)

> @ThomasBWE schrieb:
> Was stellt eigentlich Deni Profilbild dar?! Eine in die Luft geworfene Decke?! Oder ist das eine Art Molusk?

Mir wurde gesagt, es sei ein Plattwurm. Habe ich beim Tauchen gesehen. Mein erster Verdacht war „schwimmendes Putzläppchen“ 😂 schaute faszinierend aus.

Ich kuriere im übrigen noch den Muskelkater von Dienstag aus 🙈 Donnerwetter, was können Muskeln maulen 🧐 heute gehts weiter 😊👍